Адонис колан: 7 ефективни тренировки, които можете да опитате

Какво е коланът на Адонис?

Коланът на Адонис, известен иначе като илиакската бразда, се отнася до част от човешката анатомия на нивото на бедрата. Това е основно V-образно дефиниция на мускулите, която допринася за естетическата му привлекателност. Според ортопедичен специалист, д -р Алън Ричардсън, „Разработването на колан на Адонис не е всичко за външния вид; това изисква развитие на мускули и ниско телесна мазнина, което показва, че човек е постигнал фитнес и здраве“.

Разработеното ядро ​​прави колана на Adonis. Ректусът кореми, комите и трансверса кореми работят заедно, за да направят това възможно. Според проучване, публикувано от The Journal of Strength and Conditioning Research, основните упражнения за сила драстично подобряват общата мускулна издръжливост и стабилност, необходими за развитието на пояса на Adonis.

7 Ефективни тренировки за колана на Адонис

Коланът на Adonis изисква комбинация от някои упражнения, фокусирани върху сърцевината, заедно с ниските телесни мазнини. Ключовите упражнения включват разновидности на дъски за работа на цялото ядро, велосипедни хрупки, за да се удари в горната и долната част на корема, а краката повдига, насочени към долния абс. Руските обрати подобряват коките, докато планинските катерачи комбинират кардио за загуба на мазнини с основна стабилност за дефиниция. Коремните преобръчения са упражнения с висока интеграция, които максимално ангажират ректуса на корема и коките. Такива тренировки трябва да бъдат допълнени с добро хранене за нисък процент телесни мазнини, което позволява на пояса на Adonis да покаже.

1. Вариации на дъската

Плачките образуват сърцевината на основното кондициониране. Традиционните дъски ангажират цялото ядро, включително мускулите на колана Adonis. „Като добавяте странични дъски и ротации на дъската, вие повишавате нивото на интензивност в тренировката си, като по този начин се чукате допълнително на коките“, казва д -р Линда Хейс, експерт по спортна медицина.

2. велосипедни хрупки

Крънките на велосипедите наистина работят чудесно на коките. В Американския съвет за упражнения проучване показва, че велосипедните крила са сред най -ефективните упражнения за коремната зона, тъй като те дават активност на горния и долния коремен мускули едновременно. Тази двойна активност е изискване за създаване на V-линия на колан на Adonis. Разберете Как правилно да правите хрупки за най -добри резултати?

3. Повдигане на крака

Повдигането на крака, особено висящите повдигания на крака, биха били добри за мускулите на долната част на корема. Това работи ефективно при намаляване на мазнините и създаване на мускулна дефиниция в по -ниския абс. "Повдигането на крака удари онези малки мускули на долната част на корема, отговорни за завършването на външния вид на колана на Адонис", казва физиотерапевтът д -р Марк Евънс.

4. Руски обрати

Руските обрати ще се грижат за коките, които са от съществено значение за пояса на Адонис. Това е претеглено или непретеглено движение, което ви позволява да подобрите ротационната си сила и издръжливост. Както казва д -р Катрин Мур, фитнес експерт, „руските обрати са чудесни за ангажиране на коките - мускули, които съдържат съществена част от определението на пояса на Адонис“.

5. планински катерачи

Планинските алпинисти имат допълнителната полза от това, че са силова комбинация както на сърдечно -съдови упражнения, така и на силовите тренировки, комбинирани, наистина фокусиращи се върху ядрото. Според проучване в Journal of Sports Science and Medicine, планинските алпинисти всъщност повишават основната стабилност и издръжливост. „Добавянето на планински алпинисти към вашия режим ще ви накара да изгаряте повече мазнини от корема и да подобрите по -бързото дефиниране на мускулите, което по същество помага да се създаде линията на колана на Adonis“, казва спортният учен д -р Сара Джонсън.

6. Коремни преобръщания

Коремните преобръчения са много напреднали упражнения, които напълно ангажират сърцевината с колело AB или с мряна. И двете се отличават по отношение на придобиването на сила и стабилност, следователно развиват пояса на Адонис. Списанието на приложената биомеханика показва, че коремните разраствания максимално активират ректусния корем и коките, участващи в постигането на колана на Adonis.

7. Висящи крака повдигания

Повдигането на крака е упражнение, превъзходно пригодено за обучаване на долните ви коремни мускули, а по този начин да развие колана на Адонис. По същество тя виси от бар и издига краката до успоредни или по -високо към земята, като по този начин ангажира долния корем и тазобедрените флексори. Според д -р Марк Евънс, физиотерапевт, случаят е случаят, че висящият крак се развиват не само дефиницията на мускулите, но и общата якост и стабилността на сърцевината. Това упражнение също действа за насърчаване на силата на захващане и издръжливостта на горната част на тялото, което прави това упражнение в всеобхватно допълнение към всяка фитнес рутина, фокусирана върху ядрото.

Процент на хранене и телесни мазнини

Упражнението само по себе си няма да ви осигури колан на Adonis. Всъщност единственият най -голям фактор е храненето. Количеството телесни мазнини трябва да е ниско, за да се дефинират мускулите. Според д -р Емили Робъртс, диетик, „диета, богата на стройни протеини, здрави мазнини и сложни въглехидрати, когато е съчетана с дефицит на калории, ще намали значително телесните мазнини, което прави колан на Адонис много по -забележим“.

Хората също питат

Коланът на Адонис ли е само при мъжете?

Не, коланът на Адонис не е изключителен за мъжете. И мъжете, и жените са способни да развият пояса на Адонис чрез правилни тренировки и достатъчно ниски телесни мазнини.

Могат ли женските да имат колан на Adonis?

Да, жените могат да имат и колан на Адонис. Това просто изисква същото присъствие на добре развит мускул и ниско телесна мазнина, свързани с него при мъжете.

Коланът на Аполон ли е или коланът на Адонис?

Правилният термин е коланът на Адонис, но понякога се нарича колан Аполон.

Заключение

Секцията на колана на Адонис на анатомията се създава чрез комбинацията от някои целеви упражнения, заедно с правилното хранене. Трябва да имате редовна тренировка, заедно със здравословна диета. "Коланът на Адонис", както казва д -р Алън Ричардсън, "е маркер за цялостния фитнес, отразяващ не само развитието на мускулите, но и нисък процент на телесните мазнини и ядрото."