„Коланът на Адонис“, известен още като илиачна бразда, се отнася до част от човешката анатомия на нивото на бедрата. По същество това е V-образна мускулна релефност, която допринася за естетичния му вид. Според ортопеда д-р Алън Ричардсън „развитието на пояса на Адонис не се свежда само до външния вид – то изисква развити мускули и ниско ниво на телесни мазнини, което показва, че човек е постигнал добра физическа форма и здраве“. Важна част от изграждането на „пояса на Адонис“ е високият прием на протеини, например чрез протеинови добавки, в комбинация със силова тренировка за стимулиране на мускулния растеж.
Развитият коремни мускули формират „пояса на Адонис“. Правният коремни мускул, косите коремни мускули и напречният коремни мускул работят заедно, за да направят това възможно. Според проучване, публикувано в списанието „Journal of Strength and Conditioning Research“, упражненията за укрепване на коремната мускулатура значително подобряват общата мускулна издръжливост и стабилността, необходими за формирането на „пояса на Адонис“. Тренирането за „пояса на Адонис“ е ключов показател за отлична сила на коремната мускулатура и може да допринесе за цялостното спортно представяне.
Ако искате да изградите „пояса на Адонис“, препоръчваме следните 5 продукта, които едновременно изгарят мазнини и изграждат мускули.
Ако целта ви е добре очертан „пояс на Адонис“, тренировките ви трябва да се фокусират върху силата на коремните мускули, загубата на мазнини и мускулната дефиниция. Храненето и добавките обаче играят решаваща роля за постигането на тези дълбоко изрязани коси линии. По-долу са пет от най-добрите добавки на Welzo, които могат да ви помогнат да изваяте фигурата си по-бързо.
1. Swanson Fat Burner – 60 таблетки ð¥ Защо помага: Ниският процент на телесни мазнини е от съществено значение за разкриването на „пояса на Адонис“. Swanson Fat Burner съдържа ключови съставки като екстракт от зелен чай, хром и гарциния камбоджа, които ускоряват метаболизма, ограничават апетита и подобряват окисляването на мазнините. Тази добавка е идеална, за да ви помогне да изгорите упоритите мазнини в коремната област и да разкриете тази V-образна форма.
2. Olimp Nutrition Creatine 1250 Mega Caps – 120 капсули ðª Защо помага: Креатинът е мощна добавка за изграждане на мускули, която увеличава силата и подобрява представянето. Чрез стимулиране на производството на АТФ тези мега капсули с креатин ви помагат да давате всичко от себе си по време на тренировките за коремните мускули, което улеснява изграждането на по-дебели и по-изразени коси и долни коремни мускули – ключови компоненти на „пояса на Адонис“.
3. AK-47 Labs Burner – 60 капсули ð¥ Защо помага: Този високоинтензивен термогенен изгарящ мазнини ускорява изгарянето на калории и помага за целенасочено отслабване. Съдържа кофеин, кайенски пипер и екстракт от зелен чай, като всички те увеличават термогенезата, помагайки да се стопи излишната мазнина около талията, за да се разкрие по-ясно очертание на косите мускули.
4. Weider Mega Mass 4000 (ягода) – 3000 г ð Защо помага: Макар загубата на мазнини да е от решаващо значение, мускулният обем също играе роля за постигането на естетически балансирана физика. Mega Mass 4000 е висококалоричен продукт за натрупване на тегло, богат на протеини и въглехидрати, които подхранват мускулния растеж и подобряват възстановяването. Той е особено полезен за хора с по-бърз метаболизъм, които изпитват затруднения при изграждането на мускули в косите и долните коремни мускули. Като част от колекцията за спортно хранене на Weider, продуктът подпомага структурираната тренировка и целите за мускулно развитие.
5. Добавка с тестостерон 𦾠Защо помага: По-високите нива на тестостерон допринасят за мускулния растеж, метаболизма на мазнините и общата сила. Тази добавка подпомага развитието на чиста мускулна маса и загубата на мазнини, което улеснява извайването на силен корем и добре очертана V-образна фигура. Тя е отличен избор за тези, които искат да максимизират представянето и физиката си.
„Коланът на Адонис“ изисква комбинация от упражнения, фокусирани върху коремната област, както и ниско ниво на телесни мазнини. Ключовите упражнения включват различни варианти на планка за трениране на цялата коремна област, „велосипедни“ коремни преси за горните и долните коремни мускули и повдигания на краката, насочени към долните коремни мускули. Руските усуквания укрепват косите коремни мускули, докато упражнението „алпинист“ съчетава кардио за изгаряне на мазнини със стабилност на коремната област за изваяна фигура. Изтласкванията на коремните мускули са упражнения с висока интеграция, които ангажират максимално правния коремен мускул и косите коремни мускули. Такива тренировки трябва да се допълват с правилно хранене за нисък процент на телесни мазнини, което позволява на „Коланът на Адонис“ да се покаже. Ето някои от най-добрите продукти за изграждане на мускулна маса, които си струва да проучите.
Планковете са в основата на тренировката на коремните мускули. Традиционните планки ангажират цялата коремна област, включително мускулите на „пояса на Адонис“. „Като добавите странични планки и ротации в планка, повишавате интензивността на тренировката си, като по този начин натоварвате още повече косите коремни мускули“, казва д-р Линда Хейс, експерт по спортна медицина.
Крънчовете „велосипед“ наистина действат чудесно върху косите коремни мускули. Проучване на Американския съвет по упражненията показва, че коремните преси „велосипед“ са сред най-ефективните упражнения за коремната област, тъй като задействат едновременно горните и долните коремни мускули. Това двойно задействане е необходимо условие за създаване на V-образната линия на „пояса на Адонис“. Разберете как да правите коремните преси правилно, за да постигнете най-добри резултати?
Повдиганията на краката, особено висящите повдигания на краката, са подходящи за долните коремни мускули. Те действат ефективно за намаляване на мазнините и подчертаване на мускулната дефиниция в долната част на корема. „Повдиганията на краката засягат онези малки долни коремни мускули, които са отговорни за завършването на вида на „пояса на Адонис““, казва физиотерапевтът д-р Марк Еванс.
Руските усуквания се грижат за косите мускули, които са от съществено значение за „пояса на Адонис“. Това е упражнение с или без тежести, което ви позволява да подобрите ротационната си сила и издръжливост. Както казва д-р Катрин Мур, експерт по фитнес: „Руските усуквания са чудесни за ангажиране на косите коремни мускули – мускулите, които съставляват съществена част от релефа на „пояса на Адонис“.“
„Планинските катерачи“ имат допълнителното предимство, че представляват мощна комбинация от кардио упражнения и силова тренировка, като се фокусират изцяло върху коремната област. Според проучване, публикувано в списанието „Journal of Sports Science and Medicine“, упражнението „планински катерач“ действително подобрява стабилността и издръжливостта на коремната област. „Добавянето на упражнението „планински катерач“ към тренировъчната ви програма ще ви помогне да изгорите повече мазнини в коремната област и да подобрите мускулната дефиниция по-бързо, което всъщност спомага за създаването на линията на „пояса на Адонис“, казва д-р Сара Джонсън, учен в областта на спорта.
Упражненията за корем с колело или щанга са много напреднали упражнения, които ангажират напълно коремната област. И двете са отлични за натрупване на сила и стабилност, като по този начин допринасят за оформянето на „пояса на Адонис“. Списанието „Journal of Applied Biomechanics“ посочва, че упражненията за корем с колело активират максимално правния коремния мускул и косите коремни мускули, които участват в постигането на „пояса на Адонис“.
Повдигането на краката във вис е упражнение, което е изключително подходящо за трениране на долните коремни мускули и по този начин за изграждане на „пояса на Адонис“. По същество то се състои в висене на лост и повдигане на краката до ниво, успоредно или по-високо спрямо земята, като по този начин се ангажират долните коремни мускули и флексорите на бедрата. Според д-р Марк Еванс, физиотерапевт, повдигането на краката във вис не само развива мускулната дефиниция, но и общата сила и стабилност на коремната област. Това упражнение допринася също за укрепване на хватката и издръжливостта на горната част на тялото, което го превръща в всестранно допълнение към всяка фитнес програма, фокусирана върху коремната област.
Само тренировките няма да ви осигурят „колан на Адонис“. Всъщност най-важният фактор е храненето. Количеството телесни мазнини трябва да е ниско, за да се очертаят мускулите; ако искате да подобрите способността си за изгаряне на мазнини, разгледайте нашата колекция от продукти за изгаряне на мазнини и добавки за отслабване. Според д-р Емили Робъртс, диетолог, „Диета, богата на постно протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати, съчетана с калориен дефицит, ще намали значително телесните мазнини, което ще направи „пояса на Адонис“ много по-забележим.“
Не, „поясът на Адонис“ не е присъщ само на мъжете. И мъжете, и жените могат да развият „пояс на Адонис“ чрез подходяща тренировка и достатъчно ниско ниво на телесни мазнини, което при мъжете е свързано с него.
Да, жените също могат да имат „пояс на Адонис“. Това просто изисква наличието на добре развита мускулатура и ниско ниво на телесни мазнини, както при мъжете.
Правилният термин е „пояс на Адонис“, но понякога се нарича „пояс на Аполон“.
Анатомичната област, известна като „пояс на Адонис“, се формира чрез комбинация от целенасочени упражнения и правилно хранене. Необходимо е да се тренира редовно и да се спазва здравословен хранителен режим. „Коланът на Адонис“, както го описва д-р Алън Ричардсън, „е показател за цялостната физическа форма, отразяващ не само мускулното развитие, но и ниския процент телесни мазнини и силата на коремните мускули.“
Оценено отлично от 28,951+ отзива
100% гаранция за връщане на парите
Нашата гаранция за връщане на парите гарантира, че получавате артикулите си или ще получите пълно възстановяване.
