Хип потапяне: Какво е и как да се отървете от него?

Спайванията на тазобедрената става, известни още като бедрата за цигулка, са естествено отстъп, където тазобедрената кост се среща с бедрото. Това отстъп е по -изявен при някои индивиди поради структурата на таза им. Важно е да се разбере, че потапянето на тазобедрената става е нормална част от човешката анатомия и не е индикация за нива на здраве или фитнес.

Разбирането на потапянето на тазобедрената става е от решаващо значение за насърчаване на здравословен образ на тялото. Погрешните схващания относно формата на тялото могат да доведат до ненужен стрес и недоволство от тялото. Тази статия има за цел да предостави изчерпателен преглед на потапянето на тазобедрената става, техните причини и начини за справяне с тях чрез упражнения и други методи.

Какво представляват потапянето на тазобедрената става?

Стопките на тазобедрената става са вътрешните криви, открити отстрани на тялото, точно под костта на тазобедрената става. Те се срещат естествено поради формата на таза. Според д -р Джейн Уилсън, ортопедичен хирург, „потапянето на тазобедрената става по същество е отражение на скелетната структура и е по -забележимо при индивиди с по -висока мускулна маса или по -нисък процент на телесните мазнини“.

Няколко фактора допринасят за появата на потапяне на бедрата. Генетиката играе значителна роля, тъй като разпределението на мазнините и мускулите около бедрата до голяма степен се определя от наследствени фактори. Костната структура е друг критичен фактор. Хората с по -широки кости на тазобедрената става може да имат по -изразени потапяния на тазобедрената става поради позиционирането на бедрената кост и таза. Разпределението на мускулите също влияе върху видимостта на потапянето на тазобедрената става. Мускулът на глутеус медиус, разположен на външната повърхност на таза, може да повлияе на контура на бедрата.

Има няколко често срещани погрешни схващания относно потапянето на тазобедрената става. Някои смятат, че показват лошо здраве или липса на фитнес, което не е точно. Потапянията на тазобедрената става са чисто анатомична характеристика и не отразяват здравословното си състояние. Нещо повече, наличието на бедрата на тазобедрената става не може да бъде изцяло елиминирано, въпреки че външният им вид може да бъде променен чрез целеви упражнения и други методи.

Прегръщайки тялото си

Положителността на тялото е от съществено значение за психическото и физическото благополучие. Прегръщането на тялото, включително функции като потапяне на бедрата, насърчава самоприемането и намалява натиска да се съобразява с нереалистичните стандарти за красота. Д -р Мария Джонсън, психолог, специализиран в проблемите на изображението на тялото, заявява: „Разбирането, че функции като хип дипове са нормални и естествени, могат да помогнат на хората да оценят телата им повече и да се съсредоточат върху цялостното здраве, а не върху конкретен външен вид“.

Важно е да има реалистични очаквания относно формата на тялото. Спайванията на тазобедрената става са част от естествената анатомия и очакването да ги елиминира изцяло е нереалистично. Вместо това трябва да се фокусира върху подобряването на цялостния фитнес и мускулния тонус, което може да подобри естествената форма на тялото, без да се опитва да го промени напълно.

Препоръките от хора, които са приели своите бедрата, могат да бъдат вдъхновяващи. Например, Сара, ентусиаст на фитнес, споделя: „Да се ​​научим да обичам моите стопани на бедрата е пътуване. След като разбрах, че те са нормална част от тялото ми, се съсредоточих върху укрепването на мускулите си и се чувствах по -уверен в кожата си“.

Упражнения за намаляване на появата на потапяне на тазобедрената става

Целевите упражнения могат да помогнат за намаляване на появата на потапяне на тазобедрената става чрез изграждане на мускули в околните райони. Укрепването на глутеалните мускули и мускулите около бедрата може да създаде по -гладък контур.

Основните упражнения включват следното:

• Страничен крак повдига
• Глуитни мостове
• Клекове
• Ленгши
• Миди

Повдигането на страничните крака е ефективно за насочване към глутеус Medius. За да изпълните това упражнение, легнете настрани с подредени крака и повдигнете горния крак нагоре, като го държите направо. Това упражнение помага за изграждането на мускули върху външната бедро и бедрата.

Мостовете на глутета са друго полезно упражнение. Легнете на гърба си с колене, огънати и крака плоски на пода. Повдигнете бедрата си към тавана, стискайки глутеите в горната част на движението. Това упражнение е насочено към Gluteus maximus и помага за повдигане и укрепване на дупето.

Кляканията са сложно движение, което укрепва цялото долно тяло. Застанете с краката на ширината на рамото на разстояние и спуснете тялото си в седнало положение, като същевременно държите гърба си прав. Кляканията ангажират глутеите, четириногите и тазобедрените стоки, допринасяйки за общата сила на долната част на тялото.

Lunges също са ефективни за намаляване на намаляването на тазобедрената става. Пристъпете напред с единия крак и спуснете бедрата, докато и двете колене се огънат под ъгъл от 90 градуса. Това упражнение е насочено към глутеите, четириногите и тазобедрените стоки, помагайки за изграждането на мускули около бедрата.

Кламсли са насочени специално към глутеус медиума. Легнете на ваша страна с колене, огънати и крака заедно. Отворете и затворете коленете си като мида, поддържайки краката си заедно. Това упражнение е отлично за укрепване на тазобедрените мускули.

За най -добри резултати е важно да изпълнявате тези упражнения последователно. Целете поне три сесии седмично, включващи тези движения в редовна фитнес рутина. С течение на времето с постоянни усилия мускулът около бедрата ще се развие, което потенциално ще намали появата на потапяне на бедрата.

Разбирането и адресирането на потапянето на тазобедрената става включва комбинация от образование, упражнения и позитивност на тялото. Възприемайки естествената си форма и се съсредоточава върху цялостното здраве и фитнес, хората могат да постигнат по -балансиран и уверен поглед върху телата си. Продължете да четете за 19 Най -добри ефективни фитнес упражнения.

Диетични съображения

Балансираната диета е от решаващо значение за подпомагане на развитието на мускулите и намаляване на мазнините, което може да помогне за справяне с появата на потапяне на бедрата. Д -р Емили Кларк, диетолог, подчертава, „диета, богата на стройни протеини, здрави мазнини и сложни въглехидрати, осигурява необходимите хранителни вещества за мускулен растеж и намаляване на мазнините“.

Храните, които поддържат изграждането на мускули, включват постно месо, риба, яйца, бобови растения и млечни продукти. Тези богати на протеини храни доставят аминокиселините, необходими за възстановяване и растеж на мускулите. Здравите мазнини, намиращи се в авокадо, ядки, семена и зехтин, са от съществено значение за цялостното здраве и могат да помогнат за поддържане на мускулната маса. Сложните въглехидрати, като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, осигуряват устойчива енергия за тренировки и ежедневни дейности.

Хидратацията е друг критичен фактор. Водата поддържа метаболитни процеси и спомага за поддържането на еластичността на кожата и мускулния тонус. Пиенето на адекватна вода гарантира, че мускулите са добре хидратирани, което може да подобри външния им вид и функцията.

Методи за не упражнения

Няколко метода не упражнения могат да помогнат за минимизиране на появата на намаления на тазобедрената става. Изборът на дрехи може значително да повлияе на начина, по който се възприемат намаляването на бедрата. Панталоните и полите с висока талия могат да изгладят естествените контури на тялото, докато върховете и роклите на Peplum придават обем около бедрата, създавайки по-балансиран силует.

Козметичните лечения са друг вариант за тези, които искат да променят външния вид на бедрата. Дермалните пълнители, обикновено съставени от хиалуронова киселина, могат да бъдат инжектирани в областта на тазобедрената става, за да се добави обем и да се изгладят вдлъбнатините. Д -р Рейчъл Бенет, козметичен хирург, обяснява: „Филърите предлагат временно решение за намаляване на бедрата, обикновено с продължителност около 6 до 12 месеца и могат да осигурят по -непосредствена промяна в контура“.

LipoSculpture е по -инвазивен вариант, включващ преформуване на мазнини отлагания, за да се създаде по -плавен външен вид. Тази процедура може постоянно да промени контура на бедрата, но тя идва с по-високи рискове и разходи в сравнение с нехирургичните методи. Важно е да се консултирате с квалифициран хирург за обсъждане на потенциални резултати и рискове.

Митове и факти за потапяне на бедрата

Има множество митове около потапянето на бедрата. Един често срещан мит е, че потапянето на бедрата показва липса на фитнес или излишна телесна мазнина. Това не е вярно, тъй като намаляването на тазобедрената става до голяма степен се определя от костната структура и генетиката. Друг мит е, че потапянето на бедрата може да бъде изцяло елиминирано само чрез упражнения. Докато целевите упражнения могат да намалят външния им вид, те не могат напълно да премахнат естественото вдлъбнатина.

Научните факти изясняват, че потапянето на тазобедрената става е нормална анатомична характеристика. Д -р Джон Харис, ортопедичен специалист, отбелязва: „Потапянето на бедрата е резултат от това как се свързват костите на таза и бедрото. Те са нормална промяна в човешката анатомия и не са показателни за никакво медицинско състояние“.

Хората също питат

От какво се причиняват потапяне на тазобедрената става?

Потопките на тазобедрената става се причиняват от естествената форма на костите на таза и бедрото. Те са отражение на костната структура и разпределението на мускулите, повлияни от генетиката.

Можете ли наистина да се отървете от потапянето на бедрата?

Не можете напълно да елиминирате потапянето на тазобедрената става, тъй като те са част от вашата скелетна структура. Появата им обаче може да бъде намалена чрез целеви упражнения и други методи.

Привлекателни ли са тазобедрените линии?

Привличането е субективна. Потапянето на бедрата е естествена част от тялото и много хора ги прегръщат като уникален аспект на своята физика.

Можете ли да попълните потапяне на тазобедрената става?

Да, потапянето на бедрата може да бъде временно изпълнено с дермални пълнители или по -постоянно променени чрез липоскулптура. Тези козметични лечения трябва да бъдат обсъждани с квалифициран професионалист, за да се разберат рисковете и ползите.

Заключение

Разбирането и адресирането на потапянето на тазобедрената става включва комбинация от образование, упражнения, диета и положителност на тялото. Възприемайки естествената си форма и се съсредоточава върху цялостното здраве и фитнес, хората могат да постигнат по -балансиран и уверен поглед върху телата си. Потапянето на тазобедрената става е нормална част от човешката анатомия и макар външният им вид да бъде модифициран, е от съществено значение да се поддържат реалистични очаквания и да се оцени уникалните характеристики на тялото.