Metcon Workout: Какво е и е подходящо за вас?

Какво е тренировка на Metcon?

Met Con, кратко за метаболитно кондициониране означава тренировка с висока интензивност, която подобрява ефективността на енергийните системи на организма. Основната цел е да се повиши обемът и използването на енергийните пътища, които са фосфагенската система, гликолитичната система и окислителната система. Тя може да бъде определена като стратегически подход на д -р Уилям Робъртс, насочен към повишаване на общите нива на фитнес и издръжливост чрез подобряване на метаболитните процеси.

Тренировките на Metcon обикновено включват сърдечно -съдови упражнения, тренировки за съпротива и Интервално обучение с висока интензивност (HIIT). Според изследвания, публикувани в Journal of Strength and Conditioning Research, VO2 MAX значително се подобри сред 12-седмичните участници в METCON със средно увеличение с 15%. Това доказва как тренировките на Metcon могат да подобрят аеробните, както и анаеробните възможности.

Какви са предимствата на тренировките на Metcon?

Друго предимство на тренировките на Metcon е техният спестяващ време елемент. Тези сесии са формулирани по такъв начин, че да увеличат максимално изгарянето на калории в рамките на по-малка време с продължителност спрямо други обичайни тренировки. „Когато комбинирате множество фитнес компоненти в една сесия, те стават ефективни за хората, натиснати за време“, твърди физиологът Сара Джоунс за тренировки на Metcon.

Тренировките на Metcon също могат да помогнат за подобряване на издръжливостта на мускулите и силата. Тези тренировки предлагат пълно кондициониране чрез няколко движения, насочени към различни мускули. Някои проучвания предполагат, че METCON може да причини повишена мускулна хипертрофия в резултат на комбиниране на тренировка за резистентност с интервали с висока интензивност.

Какви са потенциалните рискове и съображения на Metcon?

Колкото и да има ползи, натрупани от правенето на метконите, е важно да се отбележи, че не всеки е достатъчно годен, за да ги предприеме. Характерът с висока интензивност на тези упражнения може да бъде опасен за хората, които имат някои здравословни състояния или които току -що са започнали да упражняват. „Човек, който има сърдечно -съдови проблеми или чиито стави са слаби, трябва да види лекар, преди да се запише за програма на Metcon, за да избегне влошаването на състоянието му“, предупреждава д -р Майкъл Томпсън, кардиолог.

В противен случай неправилната форма и метод по време на хипер-интензивно упражнение скоро могат да доведат до злополуки. Особено начинаещите трябва да получават подходящи инструкции и надзор. Според проучване на American Journal of Sports Medicine, лошото изпълнение на интензивни упражнения представлява значителен процент от всички наранявания на тренировките.

Точно ли е Metcon за вас?

За тези, които се интересуват от подобни въпроси обаче, дали тренировките на Metcon са подходящи за вас или не, ще зависят от целите на вашата тренировка, както и от вашето физическо състояние днес и медицинска минала история. Metcon може да се окаже полезен за тези, които желаят да подобрят общия си фитнес, да изграждат издръжливост и да се включат в тренировки за спестяване на време. Независимо от това, е от съществено значение да започнете с разумно ниво на интензивност и напредък постепенно, тъй като трудността се увеличава, така че да се избегнат наранявания.

Сесия с треньор или инструктор ще даде възможност на човек за персонализирано обучение, което адекватно се вписва в техните индивидуални цели и способности. Трябва да се правят корекции на графиците за тренировка и проследяването на подобренията трябва да се извършва непрекъснато.

Хората също питат

Metcon е същият като HIIT?

Не, те не са идентични, въпреки че Metcon (метаболитно кондициониране) е подобен на HIIT (интервално обучение с висока интензивност). Целта на Metcon е да подобри ефективността на енергийната система на организма, която може да включва различни упражнения, насочени както към окислителни, така и на анаеробни пътища. Казано по-просто, HIIT се отнася до кратки изблици на интензивни упражнения, последвани от дейности за почивка или ниска интензивност, обикновено насочени към повишаване на сърдечно-съдовия фитнес.

Добър ли е Metcon за отслабване?

Да, Metcon може да помогне на хората да отслабнат. Неговата висока интензивна природа причинява значителни разходи за калории по време и след упражняване, посочено като консумация на кислород след тренировка. Този дефицит може да доведе до отслабване, тъй като ще има намаляване на общия прием на енергия в сравнение с разходите.

Мога ли да изградя мускул с metcon?

Да, абсолютно можете да изградите мускули с помощта на тренировки на Metcon.

Заключение

Metcon е сложен начин за кондициониране на тялото ви, който съчетава такива видове дейности като сърдечно-съдови упражнения, силова тренировка и интервали с висока интензивност. Има много различни програми за метаболитно кондициониране, които могат да бъдат използвани в зависимост от това, което се опитвате да постигнете чрез този тип тренировка. По -специално, той повишава мускулната сила в рамките на малко време поради ефикасността му към сърдечно -съдовото здраве.

Важно е обаче лица с съществуващи медицински състояния или тези, които са нови за тренировки с висока интензивност, да внимават поради интензивния характер на Metcon. Следователно търсенето на професионални насоки е необходимо, така че не само да се ръководи, но и да се сведат до минимум случаите на наранявания по време на тренировки. За да извлекат безопасно ползите от Metcon, хората трябва постепенно да увеличат интензивността на тренировката и да наблюдават напредъка си. Продължете да се опирате повече за нашите 19 Най -добри ефективни фитнес упражнения.

И накрая, дали тренировките на Metcon са подходящи или не зависи от целите на личната годност, представянето на здравословно състояние и способността да се придържате към структурирана програма. Metcon е ефективен подход за бедни на времето хора, които искат изчерпателни решения за фитнес нужди. Това означава, че като прави информиран избор и персонализирани адаптации за него, Metcons може да бъде ценен компонент в пътуването си към по-добро здраве и благополучие.