Как да спрем да се чувствам уморен

Какво е покрито?

Честото чувство на умора се превърна в често срещана норма за повечето хора. Уморността може да бъде описана като усещане за умора, слабост, изтощение и ниски енергийни нива, за да се занимавате с ежедневните си задължения. Проучвания показват Това, че 10-18% от хората във Великобритания се оплакват от умора, която продължава повече от три седмици.

Наблюдава се като цяло за умора сред хората от всички възрастови групи, а младите родители с малки деца са начело в списъка сред хората, страдащи от умора. Неотдавнашната пандемия на Covid допълнително ескалира проблема с умора и умора, който иначе се приписва на факторите на начина на живот. Уморността може да се почувства различно от различни хора, някои от тях могат да се чувстват психическо или емоционално изтощение, докато някои могат да изпитат физически умора.

Какво причинява умора?

Факторът на начина на живот е основна причина за умора в днешния технологично задвижван живот. Въпреки това, можете да изпитате и умора поради основно здравословно състояние.

Уморността може да се дължи на широк спектър от причини, които могат да бъдат категоризирани, както следва:

Фактори на начина на живот

• Липса на адекватна Сънят често може да ви остави уморен на следващия ден. Недостатъчният сън в продължение на много дни може да ви остави с дълготрайна умора, която често се отразява на психическото и физическото ви здраве. Да си дрямка през деня може да ви попречи да си починете лека нощ. Така че, тази дрямка в средата на следобед може да не е добра идея в края на краищата.
• Прекомерната консумация на алкохол, газирани напитки, чай и кафе влияе върху модела на сън, което води до изтощение и умора.
• Нездравословна диета, състояща се от закуски с високо съдържание на мазнини и пропускане на ястия, може да повлияе на нивата на кръвната ви захар. Може да имате внезапен спад в нивата на кръвната си захар, което ви кара да се чувствате ниско на енергия.
• Бързият, натоварен график на повечето хора, който често е придружен от прекомерно осъществяване, оставя малко време да се грижи за вашето здраве, което се проявява в постоянно усещане за умора и умора.
• Някои промени в житейските ситуации като да станат родители и да имаш малки деца или да се грижат за болни, застаряващи родители могат да ви накарат да ви пречат, както и да ви влияят психически. Едва ли можете да намерите достатъчно време за приготвяне и здравословно хранене, което допринася за вашата умора.
• Прекаленото упражняване или липсата на редовни упражнения също може да ви даде усещане за умора и ниска енергия.

Физически фактори

Тази категория включва някои основни здравословни състояния и разстройства, които засягат цялостното ви здраве. Някои от здравословните състояния, свързани с умора, включват:

• Анемия
• Дефицит на витамин
• Разстройства на щитовидната жлеза като хипотиреоидизъм
• Диабет
• Автоимунни заболявания като лупус, ревматоиден артрит
• Затлъстяване
• Наднормено тегло и с ниска базална метаболитна скорост (BMR)
• Ракът и неговата терапия често се състоят от радиация, хирургия и химиотерапия и често могат да ви оставят с хронична умора.
• Сърдечно -съдови и бъбречни заболявания
• Белодробни здравни нарушения като хронично обструктивно белодробно заболяване
• Инфекции като вирусен грип или ХИВ могат също да покажат симптоми на умора.
• Уморността също е страничен ефект, свързан с лекарства за алергии и хипертония.

Бременността, макар и естествено здраве, явление, има тенденция да се отразява върху тялото на жената. Често може да се чувствате уморени през първия триместър на бременността.

Доста жени страдат от хронично възпаление на ставите и мускулите, което може да причини умора в дългосрочен план. За някои жени на средна възраст менопаузата, който се характеризира с ниски нива на естроген, може да повлияе на здравето на вашите кости, мускули и стави. Повишеното възпаление често влияе върху мобилността и води до изтощение и умора.

Умствени фактори

Настоящото население е изложено на повишен риск от умора, причинена от лошо психично здраве. Взискателна кариера, която поддържа ума ви, често влияе върху психичното ви здраве. Някои от проблемите на психичното здраве, които водят до умора, включват следното:

• Депресия
• Безпокойство
• Хроничен стрес
• Тези здравословни проблеми могат също да повлияят на моделите на съня ви, проявяващи се при нарушения на съня като безсъние и сънна апнея.
• Борба с умора

Диагноза

Диагностицирането и откриването на първопричината за умора е ключът към борбата с умората. Вашият лекар ще вземе вашата задълбочена клинична история, както и ще извърши няколко лабораторни теста, за да диагностицира проблема ви с умора.

Ако сте нова мама, се занимавате с умора след раждането, можете да помислите да вземете Кръвен тест на Welzo за уморената нова мама, които ще оценят вашето здраве, по -специално вашите нива на желязо и витамин D и B12. В допълнение, вашият лекар ще постави под въпрос и вашия начин на живот, диета и модели на сън, за да оцени по -добре вашето здраве.

Управление на умората

Въз основа на вашите симптоми вашият лекар ще ви предпише подходящо лекарство. Ако имате основно здравословно състояние, като възпалени стави и мускули, може да ви бъде предписан НСПВС за облекчаване на болката и възпалението. В някои случаи може да е необходима стероиди, за да контролирате възпалението.

В случай на диабет, вашият лекар може да предпише перорални антидиабетни лекарства или инжекции с инсулин в зависимост от вида и тежестта на диабета.

Ако страдате от някакъв дефицит на витамин, може да помислите за приемане Витамински добавки. Дефицитът на витамин е често срещана причина за умора сред много хора. Прекарването на по-дълги часове на закрито, работещ върху вашия лаптоп, може да ви лиши от дневната ви доза от така необходимия витамин D. Може да помислите да вземете нашите Добавка с витамин D Welzo За да помогнете да поддържате нивата на витамин D.

Вашият лекар със сигурност може да ви помоли да направите някои промени в начина на живот, за да лекувате симптома на умора.

И двете пушене и прекомерната консумация на алкохол може значително да намали енергийните ви нива. Въглеродният оксид, присъстващ в цигарите, може да намали нивата на кислород в кръвта ви, което води до умора. Най -добре е да избягвате или поне да ограничите тютюнопушенето и пиенето на алкохол.

Работата в продължение на дълги часове може да ви свикне с енергийни напитки и кафе. Но стимулаторът, осигуряващ от кофеин, продължава няколко минути и ще ви накара само да се почувствате по -уморени в дългосрочен план. Чай, кафе, колас и газирани енергийни напитки трябва постепенно да се намаляват, ако искате да се борите с умората.

Необходимо е адекватно количество дълбок сън, за да се поддържа добро здраве и енергия за предстоящия ден. Въпреки че прекомерното натоварване може да ви ограби от необходимия сън, трябва да предприемете стъпки, за да получите достатъчно сън, ако искате да намалите изтощението.

Може да помислите за спане по едно и също време всеки ден, за да управлявате безсънието си. Загрявайте светлините, стойте далеч от електронните джаджи и отделете известно време, за да се отпуснете, преди да си легнете всяка вечер. Може да помислите да избягвате и тези следобедни дрямки.

Най -добре е да избягвате тези малки закуски, вместо правилно хранене. Пропускането на ястия е строг не. Счита се, че да се счита за по -малки хранения, най -малко шест пъти на ден, за да ви държи с оптималните енергийни нива. Към ежедневната ви диета трябва да се добавят адекватни плодове и зеленчуци, за да се намали изтощението и умора. Пиенето на много вода също може да ви помогне да облекчите умората ви, ако сте дехидратирани. Чиа семената, ядките, пълнозърнестите зърна, овеса и бананите са примери за храна, които помагат да се преборят с ниската енергия и умората.

Анемията с дефицит на желязо е по -често срещана, отколкото може да си мислите. Бременните жени по-често страдат от дефицит на желязо и почти 14% от жените, които не са бременни, имат дефицит на желязо във Великобритания. Следователно всички жени трябва да внимават да ядат богати на желязо храни в адекватни размери. Можете да помислите за приемане на добавки в случай на продължителен и тежък дефицит на желязо.

Може да искате да загубите излишните телесни мазнини, ако сте с наднормено тегло. Можете да се консултирате с Вашия лекар за лечение на отслабване. Яденето на правилната храна и редовните упражнения може да помогне за чудесно за намаляване на теглото и умора, свързан с излишното тегло. Ако е с поднормено тегло, можете да се консултирате с Вашия лекар за препоръки относно идеалното ви тегло. Вашият лекар може да предпише витаминни добавки в случай на дефицит.

Въпреки че е изключително игнориран, поддържането на здравословен баланс между професионалния и личния живот е от изключително значение за борба с изтощението и умората. Можете да помислите да говорите с вашия служител по човешки ресурси, да вземете разумни цели и да избягвате да се претоварвате на работното място.

Да останеш психически и емоционално здравословно е жизненоважно за енергийните ви нива. Хроничният стрес и нездравословният начин на живот или обстоятелства могат да повлияят на психичното ви здраве. Разговорът с вашия терапевт или приятел относно психичното ви здраве може да ви помогне да ви облекчи.

Седенето за дълги часове с намалена физическа активност може да ни е с кръвното налягане. Можете също така да се дехидратирате, ако сте забравили да отпиете няколко глътки вода между тях. Най -добре е да поддържате тялото си физически активно. Отделете време, за да направите няколко участъка между работата и да се отдадете на редовни физически упражнения.

Извличане

Отделянето на време за подмладяване на тялото си с малки почивки от натоварения си график за медитация и релакс може да бъде чудесна идея. Борбата с умората и хроничната умора изисква промяна в начина ви на живот. Може да се наложи да преминете от натоварването си твърде много, за да отделите допълнително време за психическото си, емоционално и физическо благополучие. Винаги е чудесна идея да се консултирате с Вашия лекар или терапевт, който би могъл да ви помогне по -добре да се справите с умората.