Какво е покрито?

Понякога се чувства като единственият начин да получите енергия е чрез нездравословни методи като енергийни напитки. В тази статия обаче ще разгледаме 11 начина за повишаване на енергийните нива по естествен начин.

#1 Вземете достатъчно сън

Първият ни съвет може да звучи очевидно, но ще се изумите колко хора не успяват да следват този (на пръв поглед) прост съвет.

Вземете достатъчно сън!

Когато спим, тялото ни прави всички ремонти, които не може да направи, докато сме будни. Така че, ако не спите достатъчно, през деня ще бъдете по -уморени, имунната ви система ще бъде по -слаба, мускулите ви няма да растат толкова много и ще станете по -податливи на депресия.

Най -добрият начин да гарантирате, че спите достатъчно е да имате правила около лягане. Знам, че повечето от нашите читатели са пораснали, но това не означава, че не трябва да имате определено време, когато трябва да си лягате.

Уверете се, че имате разпределено време за сън, не по -малко от 7 часа преди алармата ви да изгасне. След това, един час преди разпределеното време за сън, уверете се, че сте изключили всички устройства със сини светлини и направете нещо като четене за час или повече.

Лягайте по -рано

Дори и с ограничено количество почивка, сънът може да се подобри в определени ситуации. Изследванията показват, че сънът по -късно спомага за намаляване на нивата на кръвната захар и понижава шиповете на кръвната захар. Ако сънят ви е лош, трябва да избягвате закуски с висока захар, като зърнени култури или хляб; Те могат да повишат нивата на кръвната ви глюкоза и да причинят диабет.

#2 Имайте подходяща рутина на завой

Ето някои други съвети, които имаме, за да се уверим, че имате удовлетворяваща рутина.

• Душ вечер. Душът (особено в топла вода) може да има успокояващ ефект върху тялото.
• Не си лягайте в лошо настроение. Не използвайте социални медии или не гледайте новините поне два часа, преди да спите.
• Бъдете удобни. Спете върху матрак, който няма да ви накара да се хвърляте и да се обърнете.

#3 Упражнение

Някои хора имат тази представа, че упражненията ви уморяват. Всъщност обаче обратното е вярно.

Упражнение, било това, че чрез спорт, ходенето на фитнес или просто ходене из блока е фантастичен начин да накарате кръвта си да изпомпва. Дава ви енергията, която ви е необходима, за да преминете през деня.

Така че се движете

Ходенето помага за намаляване на умората. Минимум 150-минутен график за упражнения е от съществено значение за дългосрочното здраве. Тази дейност може да бъде разделена за няколко седмици, за да ги направи по -управляеми. Упражненията също могат да повишат енергийните нива, повишаващи енергийните нива.

#4 Намалете стреса

Стресът е част от живота. Много малко хора живеят живота си напълно свободен от него.

Важно е обаче да запомните, че мозъкът на всеки има ограничен капацитет. И да предположим, че стресът ви става толкова завладяващ, че отнема толкова много време, че сте уморени, когато е време да направите нещо друго. В този случай трябва да потърсите методи за намаляване на стреса ви.

За някои хора това може да означава намаляване на работното им време или да се правят един от различните видове говореща терапия.

Може дори да си струва да поговорите с Вашия лекар за потенциалните лекарства, които бихте могли да приемете, за да намалите стреса.

Адресирайте стреса си

Със сигурност би било трудно да премахнем стреса напълно от ежедневието ни. От решаващо значение е вашето здраве да управлява нивата на стрес и да подобри настроението ви. Стресът има отрицателни последици за храносмилателната система.

Помислете за тези дейности за управление на стреса

• Излезте навън всеки ден
• разходка
• Упражнение
• Използвайте дихателни техники и упражнения за релаксация
• Говорете с вашите съветници
• Починете си малко

#5 Спрете да пушите

Знам; С почти всяка здравна статия, на която щракнете, изглежда, че не пушенето винаги се появява.

Проучванията обаче показват, че тютюнопушенето наистина може да бъде лошо за вашите енергийни нива. Когато много кислород изпомпва около тялото ви, клетките ви имат енергия да изпълняват всичките си процеси.

Откъде обаче кръвните клетки получават кислорода си? Белите дробове!

Когато белите дробове станат повредени от катран и токсини при цигари, тяхната ефективност намалява. И с по -малко ефективни бели дробове има по -малко кислород, за да заобиколите тялото ви, а оттам и по -малко енергия.

Вижте нашата страница за отказ от пушене тук.

#6 Ограничете алкохола

Много хора правят грешката да пият алкохол преди лягане, за да им помогнат да заспят. Въпреки че това може да изглежда като добра идея, пиенето на алкохол може да влоши качеството на съня ви и да ви умори през целия ден.

Алкохолът е успокоително, така че да, това може да ви накара да спите по -бързо. Въпреки това, тъй като това също е диуретик, това ви кара да се събудите посред нощ, като се нуждаете от уриниране.

#7 Яжте добра диета

Както се казва старата поговорка, „Ти си това, което ядеш“.

Всеки път, когато ядете нещо, витамините, минералите и други хранителни вещества вътре в храната ви се обработват от храносмилателната система, разрушават се и образуват клетките, които съставляват телата ни.

Те също ни осигуряват енергията, от която се нуждаем, за да оцелеем.

Нежеланата храна често е с високо съдържание на сол и захар. Когато го изядете за първи път, нивата на захар на тялото ви скок, но тъй като тази захар е бързодействаща, тя бързо ще слезе отново и ще доведе до катастрофа със захар.

Яденето на въглехидрати с бавно освобождаване, като макаронени изделия или хляб от пълнозърнести, е много по-добро.

Яжте за енергия

Избягвайте да консумирате сладки или кофеинови напитки и да започнете деня си със здравословни храни. Ако ядете храни, съдържащи големи количества въглехидрати или протеини, това означава да ги използвате за енергия, вместо да разчитате на стимуланти за бързо усилване на енергията.

Добавете по-здравословни високоенергийни храни в храната, за да увеличите нивата на кръвната захар и да намалите излишните колебания на захарта и да се потапят.

Освен това, избягвайте да посещавате нещо по -малко здравословно във всеки момент по време на цикъла на хранене, като планирате напред. Добавете няколко храни, които увеличават нашия метаболизъм за хранене.

#8 пийте много вода

Мозъкът е контролният център на цялото ни тяло. Така че, ако мозъкът по някаква причина е бавен, останалата част от тялото също ще бъде бавна.

По -голямата част от мозъка е направена от вода. Следователно, за да поддържаме максималната си ефективност, трябва да предоставим на мозъка достатъчно от него.

Липсата на вода също може да повлияе на притока на кръв към мозъка ни. Кръвта е предимно вода, така че липсата на вода означава липса на приток на кръв.

Останете хидратирани

Използването на вода може да помогне при отпускането на ума ни. По време на дехидратацията умората се задейства от кислород, възпрепятстващ мозъка ви и сърцето ви работи по -усилено, за да изпомпвате кръв в тялото ви, което води до умора.

Ето защо поддържането на хидратиране през целия ден е жизненоважно. Въпреки че може да забравите да изпиете чаша вода, винаги е добър навик да носите бутилка с вода със себе си, където и да отидете. Освен тези бутилки, има и няколко размера за наблюдение на консумацията на вода.

#9 Погрижете се за теглото си

Ако щях да ви дам раница, пълна с тухли и да ви помоля да я носите цял ден, предполагам, че ще изисква много енергия и може да сте доста уморени през по -голямата част от този ден.

Въпреки че повечето хора нямат раница от тухли, които трябва да носят наоколо, много хора трябва да носят излишно телесно тегло.

Допълнителното телесно тегло ви кара да се уморите, тъй като използвате повече енергия от повечето хора за ежедневни задачи.

Ние уважаваме, че отслабването е много по -лесно, отколкото да се направи. Разумно е да говорите с Вашия лекар за най -здравословните начини да го направите.

За да видите нашата страница за отслабване, Щракнете тук.

#10 Яжте закуска

Знаете ли, че наоколо 8% на британските граждани не закусват? И се чудя колко повече хора пият чаша кафе и го наричат ​​„закуска“.

Обаче яденето на закуска сутрин е съществена част от това да се уверите, че имате достатъчно енергия, за да ви прекарате през деня. Независимо дали имате яйца, пълна английска закуска, зърнени храни или каквото ви харесва, просто се уверете, че ядете нещо!

Както споменахме по -рано, винаги, когато ядете храна, тялото ви ще използва енергията от тази храна, за да ви захранва, от мозъка ви до костите ви.

#11 Внимавайте с кофеина

И накрая, Изрежете кофеин.

Да, първоначално може да се окажете по -уморени, но това е така, защото тялото ви е станало зависимо от кофеина.

Ако бавно го изрязвате, тялото ви се използва, за да не се нуждаете от него и енергийните ви нива естествено започват да стават високи без него.

Използвайте кофеин разумно

Кафето и други кофеинови напитки са в състояние да повишат енергийните ви нива и могат да ви оставят да се чувствате още по -уморени, след като ефектът се оттегли. Кофеинът няма постоянен ефект и може да доведе до зависимост. Тъй като телата ни стават по -малко засегнати, ще искате повече кафе. С други думи, прекомерният кофеин може да причини тревожност, да повиши кръвното налягане и да затрудни съня. Колко калории получаваме, когато пием кофеина си всеки ден? Помислете за закупуване на подготвени напитки или чаши за пиене на кафе или чай или кафе, за да направите кафето си по -удобно.

Заключение

Наред с гореспоменатите съвети, един допълнителен аспект на поддържането на доброто психично здраве е да имаш социален живот. Човешките същества са естествено социални животни, дори интроверти. Когато ни липсва тази социална връзка с други хора, това може да доведе до самота, често предшественик на депресията. А депресията може да доведе до това, че имате по -ниски нива на енергия. По този начин е от съществено значение да се поддържа добър социален живот, за да поддържате добри енергийни нива.

За да видим нашия кръвен тест за енергия и умора, Щракнете тук.

За да видим нашия кръвен тест за здравето и начина на живот, Щракнете тук.

За пълен набор от кръвни тестове и лекарства, посетете нашата страница за онлайн аптека Welzo. За повече подробности щракнете тук.