7 Ползи за здравето на Махана, които ще ви изненадат

Чували ли сте някога за Махана? Ако не, не сте сами! Е, сега той набира популярност в здравните кръгове заради впечатляващия си хранителен профил и много ползи за здравето. И така, защо трябва да обмисляте да добавите тази възхитителна закуска към диетата си? Какво го прави да се откроява сред другите здравословни храни?

Махана е почитана в много култури, особено в индийската кухня, от векове. Тези семена са получени от растението Euryale Ferox, което процъфтява във вода и се култивира широко в цяла Азия. Докато Махана традиционно се наслаждава като закуска, тя има много ползи за здравето.

Хранително, тя стои на земята, когато се поставя срещу други подобни ядки като орехи, бадеми и кашу, което прави Makhana ефективен подобрител на производителността във всяка диета от подпомагане на здравето на сърцето до показване на потенциални ефекти против стареене, консумирайки само шепа от тези хрупкави изкушения всеки ден всеки ден всеки ден всеки ден Може да бъде невероятно полезно. В сравнение с други ядки като орехи, бадеми и кашу, Makhana има своя собствена по отношение на хранителната стойност, което го прави достойно допълнение към всяка диета.

И така, независимо дали търсите закуска без вина или питателна съставка, за да подправите вашите творения за готвене, Makhana ви покри. В тази статия ще се потопим в 7 -те ползи за здравето на Махана, заедно с неговите хранителни аспекти и многостранното използване.

Какъв е хранителният състав на Махана?

Makhana, известна още като Fox Nuts или Lotus Seeds, е питателна закуска, пълна с ползи за здравето. Така че сега знаете как изглежда, нека да влезем по -дълбоко в неговите макронутриенти и съдържание на микроелементи, за да разберем защо това е отлично допълнение във вашето хранене.

Макронутриенти в Махана

Без мазнини: Makhana има много малко или без мазнини, това го прави чудесен вариант за закуска.

С високо съдържание на въглехидрати: Той осигурява добър източник на енергия поради високото си съдържание на въглехидрати.

Протеин: Една чаша пълна махана ще обслужва до 3 грама протеин, което е необходимо за здравето на мускулите.

Добро съдържание на фибри: Те показват добро количество 7g/100 g влакна, което поддържа храносмилането.

Микронутриенти в Махана

Освен че е питателна, махана също е богата на важни витамини и минерали:

Калий: Този минерал помага за поддържане на нормално кръвно налягане.

Магнезий: Необходими за здравето на костите, както и за производството на енергия.

Фосфор: Важно за силните кости и зъби.

Желязо: Допринася за цялостното ниво на здравето и енергията.

С ниско съдържание на калории: При приблизително 350 калории на 100 грама, Makhana предлага опция за плътни хранителни вещества, без да добавя твърде много калории към вашата диета. Makhana е вкусна и здравословна закуска, която осигурява разнообразие от хранителни вещества, които да поддържат цялостното ви благополучие.

Какви са седемте ползи за здравето на Махана?

1. Помага при отслабване

Планирате ли да отслабнете? Махана може да бъде вашият нов най -добър приятел. Високият му брой на фибри и нискокалоричното съдържание ви помагат да се чувствате пълни за по-дълго, намалявайки шансовете за преяждане. Печената махана също прави прекрасна закуска, която няма да ви даде пробив на диета.

Махана е с високо съдържание на фибри, така че помага да се запази стомахът запълнен за по -дълъг период и намалява желанието на глада. На всичкото отгоре неговата хрупкавост може да засити желанието ви за хрупкава закуска, която не включва чипове или други висококалорични закуски.

Помислете само Махана, докато гледате любимия си сериал? Закуска, тъй като ще има нулева вина от вас, знаейки, че е по -здравословно! Храни с високо съдържание на влакна като борови ядки могат да поддържат управлението на теглото чрез насърчаване на пълнотата. Затова специалистът предлага всеки път, когато копнеете за пакет чипс и вместо това се забийте на Makhana.

2. Антиоксидантна електроцентрала

Знаете ли, че оксидативният стрес е основната причина за повечето хронични заболявания? Изпълнен с антиоксиданти, Makhana е страхотен, тъй като помага за намаляване на оксидативния стрес. Тези флавоноиди и фенолни съединения работят като антиоксиданти, които помагат за неутрализиране на вредните свободни радикали, образувани в тялото.

Защо трябва да се интересувате от свободните радикали? По подобен начин свободните радикали могат да навредят на вашите клетки и да бъдат вредни за стареенето и някои заболявания като рак или сърдечни заболявания. Яденето на богати на антиоксиданти храни редовно като махана помага да се предотврати възпалението и да се предлага защита срещу хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет, рак чрез контролиране на антиоксидантите.

3. Подобряване на здравето на бъбреците:

Makhana също помага за подобряване на здравето на бъбреците, може да ви се чудя, но да, тези възхитителни семена притежават стягащи свойства, стипчивите се отнасят до вещество, което причинява свиване или стягане на телесните тъкани, които помагат за намаляване на възпалението и управлението на уриничните проблеми като често уриниране и инконтиненция. Ниското им съдържание на натрий поддържа регулирането на кръвното налягане, което е от решаващо значение за предотвратяване на увреждане на бъбреците. Чрез насърчаване на диета с ниско съдържание на натрий, облекчаване на стреса чрез техните антиоксидантни свойства и засилване на общата функция на бъбреците, Makhana може ефективно да помогне на усложнения като бъбречна недостатъчност. Освен това, те помагат за поддържане на баланса на течностите и защита на бъбречните клетки от оксидативен стрес, което ги прави ценно диетично добавяне за поддържане на здрава бъбречна функция. 

4. Ползи за здравето на сърцето

Притеснявате ли се за сърцето си? Махана може да ви помогне! Тази закуска е с високо съдържание на магнезий, което помага да се поддържа сърцето здраво и няма наситени мазнини. Той може да помогне за контролиране на кръвното налягане и да се предотврати образуването на плака в артериите.

Само си представете, че хапнете на закуска, която не само ограничава желанието ви, но помага да защитите сърцето си. Също така, съдържанието на калий в махана помага за поддържане на нивата на натрий в нашата система, които са важни за здравето на сърцето. Включете Makhana в плана си за диета, за да поддържате нормална сърдечна функция и може би намалете риска от сърдечно -съдови заболявания makhana.org.

И така, сега, когато се грижите на няколко махана, мислете за това като за това здравословно лакомство!

5. Храносмилателна здравна подкрепа

Случвало ли ви се е да изпитвате храносмилателен дискомфорт? Следователно Махана е просто идеална за червата ви. Тъй като махана е богата на фибри, следователно осигурява гладко храносмилане и здравословно движение на червата. Тъй като това е естествено слабително, фибрите помагат за предотвратяване на запек и подобрява общото здраве на храносмилателната функция.

Ползите от храносмилането на фибри

Фибрите са важни за здравето на червата. Това помага естествено да се насърчава здравословната и по-редовна функция на червата чрез добавяне на насипно състояние (влакнест фиброзен материал) в изпражненията, като по този начин ще ви улеснят движенето на червата. В допълнение, фибрите помагат да се хранят тези добри бактерии в храносмилателната система, които са важни за здравето на червата.

Ако сте този, който се опитва да намали подуването, след тежка храна. След това включването на Makhana във вашата диета може да помогне! Освен това Makhana има специално свойство на ензим, който може да помогне за усвояване на храната и засилване на усвояването на хранителни вещества, като по този начин предотвратява храносмилателните проблеми.

Иновативни начини да включите махана в диетата си за храносмилане

Започнете деня си добре: Натрошената махана във вашите коктейли за закуска или овесена каша не само ще ви даде добри фибри, но е и страхотна закуска.

Smart Snack: Печената махана е лесна за хранене между храненията, за да се избегнат стомашни проблеми и преяждане.

6. Регулиране на кръвната захар

Децата ви се притесняват ли за внезапното увеличаване на кръвната захар? Тъй като има нисък гликемичен индекс, така че е отличен вариант за тези, които искат да запазят нивото на кръвната си захар под контрол. И особено тези с ниски нива на GI позволяват на тялото ви да освобождава глюкоза бавно и следователно те поддържат внезапния скок в кръвната захар далеч от вас.

Обясни гликемичният индекс

Гликемичният индекс (GI) е метод за измерване на това как там, с които скоростта на хранене повишава кръвната захар. Това от своя страна забавя скоростта на храносмилането и му позволява да продължи за по-дълъг период с по-малко инсулинов отговор, който вижда, че Makhana се класифицира като храни с нисък Gi. Или за тези, които живеят с диабет тип 2 или преддиабет.

Включване на махана за контрол на кръвната захар

• Балансирано хранене: Сдвоете махана с протеини и здрави мазнини за балансирани ястия, които стабилизират кръвната захар.
• Умна закуска: Използвайте Makhana като опция за закуска, за да избегнете храни с висок Gi, които могат да доведат до шипове на кръвна захар.

7. Здраве на кожата и косата

Искате ли да подобрите здравето на кожата и косата си по естествени начини? Махана може да е отговорът! Makhana съдържа и антиоксиданти, които спомагат за насърчаване на по -здравата кожа и коса. Свободните радикали, които причиняват преждевременно стареене и увреждане на кожата, могат да се борят с помощта на антиоксиданти.

Суперхрани за светеща коса и косата на Rapunzel

Makhana съдържа магнезий, който подобрява кръвообращението и насърчава растежа на косата, както и помага да поддържате цялостното ви здраве на космите. Постоянната консумация може да ви помогне да постигнете меката кожа и намаляване на фините линии или бръчки в лицето ви.

Освен това Makhana има високо съдържание на вода, което може да поддържа кожата ви хидратирана. Най -важното в еластичността на тялото е да останете хидратирани, което ще осигури на кожата достатъчно вода, за да не се произвеждат бръчки.

Какви са някои от полезните начини да добавите Makhana към вашата диета?

Сега, когато сте наясно с добротата на Махана, така че как да го включим в ежедневието си? Ето няколко прости идеи:

Печена закуска: Леко печете махана в тиган и подправете с любимите си подправки за хрупкава закуска. Опитайте да добавите поръсване на сол, черен пипер или дори малко чили на прах за пикантен ритник.

Makhana Kheer: Изсушена махана, мляко и захар, за да се направи прекрасен десерт, който се готви заедно с кардамоми. Това е индийска сладка традиция, която не само ви засища, но и е с високо съдържание на основни витамини.

Супи и къри: Може да се хвърли в супи ястия или къри за допълнително хранене и вкус. Те имат толкова добре вкус с аромати, го кара да работи адаптивно в широка гама от ястия.

Салати: Хвърлете печена махана в салати за допълнителна хрупка. Те се съчетават добре с листни зеленина, зеленчуци и любимата ви превръзка, правейки салати по -вълнуващи и пълнежи.

Творчески идеи за рецепти

Хората правят махана и грах Пулао: Разтопете малко гхи в тиган, сотирайте маханите с вашия ориз, грах и подправки на басмати за пикантно, но здравословно хранене.

Makhana Energy Balls: Смелете Maku с Kurma и Nuts, за да направите енергийни топки, които са чудесен вариант за закуска.

Makhana Dhokla: Сменете част от тестото на Dhokla с брашно Makhana, за да дадете старите си, традиционни ястия нови аромати.

Какви са ползите от Махана за жените?

За всички дами там и особено за такива, предразположени към анемия Махана, е изпратено небе. Това е най -доброто диетично допълнение за борба с такова състояние, тъй като съдържа изобилие от желязо, подпомагайки храносмилането. Биологично казано, витамините и минералите, съдържащи се в Махана, могат да се възползват от общото репродуктивно здраве, което е проблем за жените през всички житейски етапи.

Махана може да играе жизненоважна роля за поддържането на хормоналния баланс, което е от съществено значение за цялостното благосъстояние и плодовитостта. Това може да бъде много полезно за жените, които се опитват да заченат или просто поддържат репродуктивно здраве, като включват Махана в диетата си. Защото едно от най -досадните чувства, когато сте бременна, е това на умората. Наличието на махана е чудесен начин да се бори с това, защото те съдържат желязо, цинк, калий, магнезий, протеини и витамини и могат да намалят умората или слабостта. Включването на Makhana в диетата не само помага за повишаване на енергийните нива, но също така поддържа цялостното здраве по време на бременност.

Това богато семе на хранителни вещества може да помогне за попълване на хранителни пропуски, особено за тези индивиди с анемия и по този начин да насърчи общото благосъстояние.

Какви са ползите от Махана за мъжете?

За мъжете, които търсят здравословна закуска, която също осигурява хранителна подкрепа, Makhana е отличен избор. Съдържанието на протеини в тези семена поддържа развитието на мускулите, което ги прави чудесен вариант за тези с активен начин на живот или фитнес цели.

Освен това Makhana съдържа фосфор и магнезий, които са основни елементи за подобряване на здравето на костите. Разбира се, тези минерали са жизненоважни за общото благополучие и могат да помогнат за всичко-от енергийните нива до мускулната функционалност. Консумирането на махана в обща диета може да даде на мъжете перфектната опция за закуска да останат здрави и активни всеки ден.

Какви са ползите от Махана за децата?

Махана или ядки от лисица са един такъв артикул за здравословно хранене, който трябва да бъде част от диетата на всяко дете, те правят особено добър вариант за малки деца. Съдържа големи количества калций и протеини в него, което помага много през годините на отглеждане за силни кости и мускули. Тяхната лекота и простота им придават добре на отбиване, ръководено от бебета, където дори мъничките кореми могат да се справят с такова лесно смилаемо, питателно подхранване.

Плюс това, Makhana също помага на нивото на енергийното ниво на малки деца, които винаги са активни и на пръсти. Основните хранителни вещества също насърчават когнитивното функциониране жизненоважно за ученето и развитието. Това, което добавя в полза, е, че Makhana, която е хипоалергенна по природа, го прави закуска за избор за всички, включително бебета и малки деца с диетични ограничения или алергии, като по този начин родителите, които искат да въведат тази изключително хранителна благоприятна храна, могат да бъдат уверени в даването на повече.