Протеинът ви кара да пукате?

Протеинът вероятно е един от най -важните макронутриенти, от които човешкото тяло се нуждае, за да поддържа различни функции, като развитието на мускулната маса и образуването на хормони, в допълнение към някои аспекти на имунния отговор. Не се говори много обаче за последващите ефекти на диетите с високи протеини за храносмилателното здраве и качеството на изпражненията. Имайки това предвид, задълбоченото разбиране за това как приемът на протеини може да повлияе на храносмилането е от решаващо значение за вземане на информирани диетични решения, които позволяват здравословно черво.

Протеинът ви кара да пукате?

Да, протеинът наистина може да повлияе на движението на червата. В зависимост от източника на протеини и други съставки на вашата диета, това може да помогне за регулиране на движенията на червата или може да причини запек. Растителните протеини са с високо съдържание на фибри и увеличават редовността на движението на купата, докато протеините на животни, особено когато се приемат без достатъчно фибри, могат да причинят запек.

Как протеинът влияе на храносмилателната система?

При консумация протеинът се усвоява в аминокиселини в стомаха и тънките черва; При нормални условия храносмилането включва действие от стомашни киселини и храносмилателни ензими. "Храносмилането на протеина е данъчна активност на системата. Тя изисква значителна ензимна активност, която от своя страна може да повлияе на подвижността на стомашно -чревния тракт", казва д -р Майкъл Камилери, гастроентеролог на клиниката Майо.

Това понякога може да доведе до промени в движенията на червата, запек или диария. В подробности храните, които са с много ниско съдържание на фибри и богати на протеини, ще удължат транзитното време през червата; Следователно столчето ще бъде по -трудно и по -обемно да премине. Проучване, публикувано в American Journal of Gastroenterology, съобщава, че високият прием на животински протеин е довел до по -голямо разпространение на запек. Вероятно това се дължи на факта, че високият прием на протеини е свързан с нисък прием на влакна. За храносмилателна поддръжка разберете Кои са най -добрите добавки с фибри?

Прием на фибри и въздействие на протеина върху червата

Един от основните фактори, които най -вероятно биха предвидили проблем в храносмилането на протеини, е общият баланс на фибри в диетата. Фибрите са отговорни за улесняването на нормалните движения на червата чрез увеличаване на обем в изпражненията, следователно му дава по -лесен начин надолу по червата. Според един регистриран диетолог Алисън Истууд, който е специализиран в стомашно-чревно здраве, „диета с високо съдържание на протеини, която е с много ниско съдържание на фибри, може значително да промени нормалната функция на червата, което води до запек“.

Статистиката подкрепя това: Според Националния институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, тези, които консумират по -малко от препоръчителния прием на фибри - 25-30 грама на ден - най -вероятно ще изпитат запек, особено ако са на високо протеини диета. Като такъв, човек трябва да консумира достатъчно фибри чрез плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, ако трябва да се поддържа добро здраве на храносмилането, докато се консумира големи количества протеин.

Типът протеин при движения на изпражненията

Друго ключово нещо по отношение на протеина е неговият източник и свързаното с тях въздействие върху преминаването на изпражненията. Източниците на протеини на животни съдържат много малко влакна, така че те могат да запекат, ако не са балансирани чрез адекватен прием на фибри. Това важи главно за протеини от животински източници като месо, яйца и млечни продукти. От друга страна, източниците на протеини на растителна основа са естествен пакет от фибри, особено от бобови растения, ядки и семена, които могат да компенсират някои от запечителните ефекти на високия прием на протеини.

В проучване, публикувано в Journal of Nutrition, субектите, консумиращи растителна диета с еквивалентни нива на протеини до диета на базата на месо, показват по-чести движения на червата, с по-малко запек. Това може да бъде косвено доказателство, че изборът на растителни източници на протеини може да помогне за поддържане на храносмилателната редовност.

Протеинови добавки и храносмилателно здраве

Една такава популярна добавка са протеиновите прахове, по -специално суроватката или казеиновите прахове. Те обаче могат да променят движенията на червата. Според диетолог д -р Лора Кендъл, „докато протеиновите прахове могат да бъдат удобен начин за повишаване на приема на протеини, те често са лишени от влакна, а прекомерната употреба може да доведе до дискомфорт на храносмилателната система, включително издуване и запек“.

Тъй като повечето от тези добавки са концентрирани протеини, често се приемат без допълнителни фибри, те определено ще забавят храносмилането. Някои хора са просто чувствителни към определени форми на протеинови добавки, особено ASN, получени от мляко, което може допълнително да изостри храносмилателните проблеми.

Управление на приема на протеини за добро храносмилане

Ако искате да избегнете някои храносмилателни проблеми, но да поддържате диета с високо съдържание на протеини, тогава трябва да направите приема на протеини по много внимателен начин. С оглед на различни експерти се предполага, че увеличаването на приема на протеини трябва да бъде завършено. Освен това за това добре балансирана диета с достатъчно фибри свежда до минимум запечителния ефект, породен от протеина.

Д-р Камилери също се предполага, че хората, които консумират големи количества протеини, също увеличават богатата на влакна храна в диетите си, увеличавайки растителните източници на протеини за по-добро храносмилателно здраве. Освен това човек трябва да пие много вода. Водните подпомагани в храносмилането на протеина и също така предотвратяват запека.

Хората също питат

Какви са симптомите на твърде много протеини в тялото?

Такъв висок прием на протеин може да причини проблеми с храносмилането като запек, диария и подуване на корема; Основните нарушения включват щам на бъбреците, дехидратация, лош дъх и повишен риск от сърдечни заболявания поради голямото количество прием на наситени мазнини, обикновено заедно с протеини на животински бази. Това в крайна сметка може да доведе до дисбаланс в приема на хранителни вещества, ако се приема прекомерно за по -дълго време. 

Кой е най -добрият протеин, който да ви помогне да пукате?

Протеините, които са най-благоприятни за доброто елиминиране, включват растителни протеини-легове, ядки, семена и пълнозърнести храни. По природа те са с високо съдържание на фибри, които натрупват изпражненията, което му позволява лесно да се движи надолу по червата и предотвратяване на запек.

Протеиновите шейкове ви карат да наддавате на тегло?

Допълнителните калории под формата на протеинови шейкове ще доведат до наддаване на тегло. Те имат висока калорична плътност, която е непропорционална по отношение на нивото на активността или други диетични съображения. Следователно допълнителните допълнителни калории автоматично ще бъдат добавени, за да се причини наддаване на тегло. Те обаче могат да изграждат мускули и да създават поддържане на теглото, когато се използват правилно в рамките на здравословен режим на диета и тренировка.

Заключение

Въпреки че протеинът играе жизненоважна роля в много функции на човешкото тяло, неговият ефект върху храносмилателното здраве, по -специално движенията на червата, не може да се запали. Диетите с ниско съдържание на фибри и високопротеини са по-склонни да доведат до запек или някои други проблеми с храносмилането. Комбинирането на балансиран прием на фибри с добра хидратация и растителни източници на протеин не само значително намалява риска, но и преминава изпражнения на редовни интервали. Само когато такова сложно взаимодействие между консумацията на протеини и храносмилателното здраве се разбира добре, може да се осигури оптимално благополучие и избягване на стомашно-чревни проблеми с големи мерки.