Как да облекчим гадене от запек?

Запек е често срещан храносмилателен въпрос, засягащ индивиди от различни възрасти, което води до дискомфорт и симптоми като гадене. Облекчаването на гадене, свързано с запек, включва адресиране на първопричината, насърчаване на движенията на червата и облекчаване на дискомфорта, който съпътства това състояние. Тази статия изследва ефективните методи за смекчаване на гадене в резултат на запек, извличане на експертни мнения, медицински съвети и съответната статистика.

Каква е връзката между запек и гадене?

Запекът възниква, когато движенията на червата стават по -рядко, което води до закалено изпражнение, което е трудно да се премине. Това състояние може да причини натрупване на отпадъчни продукти в тялото, което от своя страна може да предизвика гадене. Д -р Хелън Уебър, гастроентеролог, обяснява: „Дискомфортът от запек може да активира центъра за гадене в мозъка, карайки хората да се чувстват болни“. Този отговор е начинът на тялото да сигнализира, че нещо не е наред в храносмилателната система.

Проучванията показват, че приблизително 16% от възрастните по целия свят изпитват запек, с по -голямо разпространение сред възрастните популации. Тази статистика подчертава необходимостта от ефективни стратегии за управление за облекчаване на свързаните симптоми, включително гадене.

Какво помага да се облекчат симптомите на гадене от запек?

Да се ​​облекчи гаденето, произтичащо от запек, възприемане на цялостен подход, който включва диетични корекции, като увеличаване на приема на фибри чрез плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, оставане добре хидратиран с вода и билкови чайове, ангажиране с редовна физическа активност, за да стимулира движенията на червата, и практикуването на техники за намаляване на стреса като дълбоко дишане, медитация или йога може да бъде високоефективно. Освен това, лекарствата без рецепта като лаксативи могат да предложат временно облекчение, но те трябва да се използват предпазливо и под ръководството на здравен специалист, за да се избегне зависимостта и по-нататъшните храносмилателни проблеми.

Диетични препоръки

Една от основните препоръки за управление на гадене поради запек е да се направят диетични корекции. Увеличаването на приема на фибри е от решаващо значение, тъй като фибрите помагат за омекотяване на изпражненията и насърчават редовните движения на червата. Храните, богати на фибри, включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Д -р Маркъс Форд, диетолог, съветва: „Възрастните трябва да се стремят да консумират най -малко 30 грама фибри на ден, за да предотвратят запек“.

В допълнение към диетичните фибри, хидратацията играе значителна роля за предотвратяване на запек. Недостатъчният прием на течности може да доведе до дехидратация, изостряне на запек и гадене. Препоръчва се ежедневно да пиете поне осем чаши вода, за да поддържате правилната хидратация и да поддържате храносмилателното здраве.

Физическа активност и неговите ползи

Включването на редовна физическа активност е друга ефективна стратегия за облекчаване на запека и свързаните с него симптоми. Упражнението стимулира мускулите в червата, като спомага за придвижването на изпражненията през храносмилателния тракт по -ефективно. Д -р Лора Томпсън, специалист по физическа медицина, заявява: „Само 30 минути умерено упражнение всеки ден може значително да подобри функцията на червата и да намали симптомите на запек“.

Лесно лекарство без рецепта и кога да ги използвате

Лесно лекарство без рецепта (OTC), като лаксативи (например: Dulcolax дванадесет плюс лаксативни таблетки пакет от 100 и Лаксидо оранжеви прахови сашета (без захар)) И омекотителите на изпражненията, могат да предложат временно облекчение за запек и гадене. Важно е обаче да се използват тези лекарства разумно и под ръководството на здравен специалист. Д-р Саймън Картър, фармацевт, предупреждава: „Прекомерната употреба на слабителни може да доведе до зависимост и потенциално да влоши запека в дългосрочен план. Те трябва да се използват като краен случай, а не като лечение на първа линия“.

Управление на стреса

Стресът може да има дълбоко влияние върху храносмилателното здраве, допринасяйки за запек и гадене. Прилагането на техники за управление на стреса, като дълбоко дишане, йога и медитация, може да помогне за облекчаване на тези симптоми. Д-р Емили Грийн, клиничен психолог, подчертава важността на справяне със стреса, „управлението на стреса ефективно може да подобри цялостната храносмилателна функция и да намали честотата на гадене, свързано с запек“.

Хората също питат

Защо съм запек и се чувствам като да се хвърля?

Запек и придружаващото чувство на гадене могат да бъдат причислени към различни фактори. Когато движенията на червата станат по -рядко, отпадъчните материали могат да се натрупат в червата, което води до дискомфорт и потенциално да предизвика реакцията на гадене на тялото. Тази ситуация често се изостря от дехидратация, липса на хранителни фибри, ограничена физическа активност, стрес или определени лекарства. Д -р Хелън Уебър, гастроентеролог, обяснява, че „натрупването на отпадъци в храносмилателния тракт може директно да повлияе на центъра на гадене в мозъка, което води до чувства на болест“.

Какъв прост трик изпразва червата ви?

Един прост и ефективен трик за стимулиране на движенията на червата е да се включите в нежна сутрешна рутина. Започнете, като пиете топла чаша вода с лимон при събуждане. Това може да помогне за хидратиране на тялото и стимулиране на храносмилателната система. След това извършването на поредица от светлинни упражнения, като ходене или йога, може допълнително да насърчи движенията на червата. Д-р Маркъс Форд, диетолог, предполага, че „включването на закуска с високо съдържание на фибри, като овесени ядки или пълнозърнести зърнени храни, също може да осигури необходимата обем, за да подпомогне прохода на изпражненията“.

Какво да правите, когато се чувствате като хвърляне, но не можете?

Чувствате се, че трябва да повръщате, без да можете да бъдете притеснителни. За да се управлява това усещане, се препоръчва да се поемат бавни, дълбоки вдишвания, които могат да помогнат за отпускане на стомаха и ума. Отпиването на бистри или ледени напитки и избягване на твърди храни, докато проходите на гадене също могат да бъдат от полза. Джинджифилът чай е известен със своите свойства на анти-гадене и може да предложи облекчение. Д -р Лора Томпсън, специализирана във физическата медицина, съветва: „Ако усещането продължава, легнало и поставянето на хладен плат на челото може да помогне за облекчаване на дискомфорта“.

Какво трябва да ям, ако се чувствам болен и запек?

Когато се занимавате както с болест, така и с запек, избирането на диета на братя (банани, ориз, ябълков сос и тост) може да бъде успокояващо за стомаха, като същевременно осигурява фибри за подпомагане на движенията на червата. Тези храни са нежни, лесни за усвояване и могат да помогнат за укрепване на изпражненията. Включването на други богати на фибри храни, като сини сливи, круши и овесени ядки, умерено, също може да насърчи храносмилането и да облекчи запека. Д -р Емили Грийн, клиничен психолог, подчертава важността на хидратацията, „пиенето на много течности, особено водата и билковите чайове, е от съществено значение за омекотяването на изпражненията и облекчаване на симптомите на гадене и запек“.

Заключение

Гадене от запек е неудовлетворяващ симптом, който може значително да повлияе на качеството на живот. Чрез диетични корекции, повишена физическа активност, разумна употреба на OTC лекарства и ефективно управление на стреса, хората могат да облекчат гадене и да насърчават редовни движения на червата. Както винаги, препоръчително е да се консултирате с медицински специалист, за да определите най -подходящата стратегия за лечение на вашите специфични нужди. Разглеждането на запек и свързаните с него симптоми е стъпка към подобряване на храносмилателното здраве и благополучие.