Какво е покрито?

Дали пиенето на кафе е добре за вас?

Преглед;

Ранното проучване на кафето предполага, че то може да причини проблеми със здравето, но по -скорошни проучвания установяват убедителни доказателства, че употребата на кафе предлага няколко предимства на здравето. Повечето изследвания показват, че кафето има по -положителни последици за здравето върху тялото ви, отколкото отрицателните.

Независимо от използването на възрастта, пола или алкохола, анализът на 40 изследвания установи, че редовният прием на кафе от две до четири чаши е свързан с намален риск от смърт.

Когато мислите за консумиране на кафе, първото нещо, което се извисява на ум, е съдържанието на кофеин. Кафето обаче включва също антиоксиданти и други мощни съединения, които могат да намалят вътрешното възпаление и да предпазят от болести. Като цяло хората, които пият повече кафе, изглежда имат малко по -малък риск от развитие Рак на простатата.

Потенциални ползи за здравето от кафето по тялото ви;

Следват някои полезни ефекти на кафето върху тялото ви.

1. Добър за здравето на черния си дроб;

Изглежда, че редовното и декофеиново кафе ви предпазват от хронично чернодробно заболяване. Според проучвания потребителите на кафе са по-склонни от непиещите нива на чернодробни ензими, които са в здравословен диапазон. Консумирането на нефилтрирано кафе може да намали риска от умиране от хронично чернодробно заболяване, както и от други заболявания като рак на черния дроб и белези на черния дроб. Редовният навик на кафе може също да ви доведе до безалкохолно мастно чернодробно заболяване или сърдечно заболяване.

2. Увеличете енергията си;

Кафето съдържа кофеин, стимулант на централната нервна система, който е широко известен с способността си да противодейства на умората и да увеличава енергията.

Това е така, защото кафето повишава нивата на други невротрансмитери в мозъка, които регулират енергийните ви нива, като допамин, чрез инхибиране на аденозиновите рецептори в мозъка.

3. по -нисък риск от диабет тип 2;

Многобройни проучвания предполагат, че редовната консумация на кафе може да намали дългосрочния риск от развитие на диабет тип 2. Балансът на кръвната захар и мъжете, и жените, които редовно използват кафе, имат драстично намален шанс да развият диабет тип 2. Добре е признато да се намали чувствителността към инсулин и да влоши глюкозната толерантност на организма.

Една чаша кафе на ден беше свързана с a 6% по -нисък риск от диабет тип 2, Според преглед на 30 проучвания.

4. Добър за психичното здраве;

Въпреки противоречивите резултати от изследванията, някои доказателства сочат, че кафето може да помогне за предотвратяване на няколко неврологични разстройства, включително на Паркинсон и Алцхаймер.

Регулярите на кофеина са имали значително намален риск от получаване на болест на Паркинсон, според Едно проучване на 13 изследвания. Освен това, повече употреба на кафе забавя дългосрочната прогресия на болестта на Паркинсон. Кафето съдържа вещества, които могат да помогнат за предпазване от условия, по -често срещани при жените, включително Болест на Алцхаймер и сърдечно заболяване.

5. по -нисък риск от депресия;

Според някои ранни изследвания, пиенето на кафе може да намали риска от развитие на депресия.

Преглед на седем проучвания разкри корелация между всяка ежедневна чаша кафе и 8% по -ниска честота на депресия.

Различно проучване откри, че ежедневната консумация на кафе от поне четири чаши, за разлика от една, е значително свързана с по -ниската честота на депресия.

6. Добър за здравето на сърцето;

Според няколко проучвания консумацията на кафе може да е полезно за сърцето ви.

Според едно проучване, пиенето на кафе 3 до 5 чаши кафе всеки ден намалява вашия сърдечно -съдов риск от заболяване с 15%. Сърдечната недостатъчност е по -малко вероятно да ви удари. Една до две чаши кафе на ден може да помогне за предотвратяване на сърдечна недостатъчност, което възниква, когато сърцето е твърде слабо, за да изпомпва достатъчно кръв към тялото.

Няма вероятност да претърпите инсулт. За жени, пиене Поне една чаша на кафе ежедневно е свързано с понижен риск от инсулт.

Друг анализ на 21 проучвания открива връзка между пиенето на три до пет чаши кафе всеки ден и a 21% намален риск от инсулт.

Други ползи за здравето от умерената консумация на кафе;

1. Предотвратяване на рак на кожата

2. Кафето съдържа калий и магнезий

3. Проучванията са свързани с кофеиновата консумация на кафе с по -малко тежък рак на дебелото черво и се повтаряха по -рядко.

4. В различно проучване повече прием на кафе е свързан с по -малко телесни мазнини при жените.

Отрицателни ефекти от кафето;

1. безсъние;

Едно от най -желаните свойства на кофеина е способността му да помогне на хората да останат будни.

Прекомерната консумация на кофеин обаче може да направи предизвикателство за постигане на достатъчно възстановителен сън.

Проучванията показват, че консумацията на кофеин, която надвишава препоръчителната сума, ще удължи времето, необходимо за заспиване.

Проучванията показват, че прекомерната употреба на кофеин удължава продължителността, необходима за заспиване. Освен това, особено за възрастните хора, това може да доведе до намален общ сън.

2. храносмилателни проблеми;

Много хора откриват, че пиенето на чаша кафе сутрин насърчава движенията на червата. Кафето влияе на метаболизма ви.

Кафето има слабителни свойства, свързани с освобождаването на гастрин, хормон, който стомахът генерира и ускорява действието на дебелото черво. Освен това е доказано, че безкофеиновото кафе предизвиква подобна реакция.

Кофеинът увеличава движението на червата, контракциите, които движат храната през храносмилателната система; Ето защо може и да насърчава движенията на червата.

3. Мускулни крампи;

Повредените мускулни влакна навлизат в кръвта. Това състояние, известно като рабдомиолиза, е сериозно заболяване, което може да доведе до бъбречна недостатъчност и други проблеми.

Рабдомиолизата може да се доведе чрез нараняване, инфекция, употреба на лекарства, мускулен щам или ухапвания от токсични насекоми или змии.

Освен това, въпреки че това е доста рядко, няколко съобщения за рабдомиолиза са свързани с висока консумация на кофеин.

4. Пристрастяване;

Колкото и да е здравословен кофеин, той има потенциал да се развие в зависимост.

Внимателното изследване разкри, че въпреки че кофеиновите напитки стимулират същите неврохимикали като кокаина и амфетамините, това не води до типична зависимост по същия начин.

5. Нестабилен сърдечен ритъм

Високият прием на кофеин може да има стимулиращи ефекти, които могат да накарат сърцето ви да бие по -бързо.

Предсърдното мъждене, неправилен сърдечен ритъм, е свързан с млади хора, консумиращи енергийни напитки с изключително високи концентрации на кофеин.

6. Умора;

Пиенето на кофеинова кафе се оказа, че увеличава енергията.

Те обаче могат да имат обратния резултат, като причинят умора на отскок, след като кофеинът е напуснал тялото ви.

Един анализ на 41 проучвания установява, че хората обикновено са по -уморени от обикновено на следващия ден, въпреки че кофеиновите енергийни напитки повдигнаха бдителност и по -добро настроение за няколко часа.

7. Бременни жени;

Повечето експерти са съгласни това бременни жени трябва да избягва редовната консумация на кафе. Бременните хора и тези, изложени на риск от костни фрактури, могат да пожелаят да го направят Избягвайте кафето.

8. Високо кръвно налягане;

Хората, които пият редовно кафе, са по-изложени на риск от общата популация за високо кръвно налягане и не-фатални сърдечни пристъпи. Избягването на кафето напълно за предпочитане ли е? Може да е най -добре никога да не консумирате кафе, ако имате високо кръвно налягане. Въпреки това, за повечето хора увеличаването на кръвното налягане, което причинява кафето, е малко. Голям преглед съобщи, че Умерената консумация на кофеин може да повлияе на кръвоносните ви съдове.

Кръвното налягане на обичайното кафе на кафе често е по -голямо, повишавайки риска от сърдечно -съдови заболявания. Въпреки това, няма доказателство, че консумацията на повече кафе увеличава риска от развитие на сърдечно -съдови заболявания. Редовните пиещи кафе често имат повишено кръвно налягане, но това не изглежда да повишава шанса им да развият сърдечно -съдови заболявания.

Ако искате да научите повече за храненето или диетичните проблеми, вижте нашата страница с информация тук.

Или, ако сте загрижени за умората, поръчайте една от нашите Кръвни тестове за енергия и умора което може да открие всички основни проблеми, които могат да добавят към вашата умора.