Здравословен избор за изнасяне за различни кухни: включително топ избор близо до вас

Здравословният избор на изнасяне са задушени храни, печени ястия, зеленчукови ястия и ястия, които се нуждаят от минимално пържене. Тъй като се предлагат безброй възможности за избор, решихме да предоставим преглед на различни опции от различни глобални кухни. Продължете да четете, за да започнете дълбоко пътуване в кулинарни изкушения.

Италианска кухня 

Общата репутация на Италиански ястия се смесва поради тяхното богатство в въглехидратите, калориите и мазнините. Въпреки това, ако се използват за умерено, италианските ястия осигуряват енергия и жизненоважни хранителни вещества за организма. Критично е важно да се следи размерът на порцията. 

Някои опции за засилване на хранителния профил на италианските ястия са;

Добавете още протеин 

Протеинът запълва човек дълго време след храненето; По този начин добавянето на повече протеини към макароните или пицата е високоефективно. Най -добрите варианти са добавянето на пиле на скара в скаридите на Penne Pomodoro или скариди на скара в макароните Fra Diavolo. Другите опции са добавянето на бобови растения към гарнитурата, щедрото използване на сирене и поръсване на семена и ядки. 

Изберете тънка коричка

Корите са преработили брашно. За да избегнете ненужни калории, изберете пица с тънка кора. Той също така добавя хрупкавост и гъвкавост към чиниите и намалява времето за готвене. 

Изберете зеленчуков гарнитура 

Поискайте богати на зеленчуци гарнитури, за да добавите допълнителни хранителни вещества и предпочитайте сосове на базата на домати. Маринара и други сосове на базата на домати са с ниско съдържание на наситени мазнини, масла и калории и са благословия за хората, притеснени от наддаването на тегло. Доматите съдържат хранителни вещества, особено витамин С, желязо, фолат, калий, ликопен, бета каротин и други фенолни съединения. 

Изследователски подкрепа Идеята, че доматите помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Тайландска кухня

Тайландска кухня е натоварен с постно месо и зеленчуци и намирането на питателна и вкусна опция в тайландското готвене е лесно. Най -добрите предложения за излитане са;

Салата от зелена папая

Това ястие разполага с фъстъци, пресни зеленчуци, тайландски чилис и зърна на папая папая. Папая има ликопен, кардиопротективен антиоксидант, който подобрява ендотелната функция. Той е кардиопротективен, антиатерогенен и противовъзпалителен, намалява щетите, причинени от свободните радикали на клетките.

Пилешко сатай

Подправеното, скара и пилешкото пиле осигурява здравословни протеини, които подобряват възстановяването и растежа на клетките. Пилешкото сатай е забавно за ядене, тъй като идва на пръчка. Той трябва да се консумира със сос от фъстъци, за да се намали приема на калории и мазнини. 

Летни ролки

Летните ролки са задушени и са по -добър вариант от пържените пролетни ролки, които са с високо съдържание на мазнини и калории. Летните ролки се зареждат с стройни протеини и зеленчуци за допълнителни хранителни вещества. 

Индийска кухня

Индийски храни Представете много зеленчуци, подправки, аромати и разнообразие от други аромати. Готвенето на Tandoori подобрява текстурата и добавя опушен аромат на храната. Най -добрият избор за сделка за излитане са;

Чана Масала

Чана Масала е приготвена от нахут и е богат на Протеини, здрави мазнини, фибри, витамини Е, С, А, Калий, магнезий, желязо и фолат. Нахут Намалете риска на сърдечните заболявания, подобряват чувствителността към инсулин, регулират нивата на кръвната захар и помагат за управлението на теглото.

Dal

DAL е традиционно ястие с леща, приготвено с вкусни подправки като кимион и канела. Някои рецепти включват кокосово мляко. Изберете DAL, приготвен в доматената основа, за да намалите приема на мазнини. Канела, често използваната подправка в индийската кухня е богата на антимикробни, противовъзпалителни и антиоксиданти и предпазва от сърдечни заболявания, диабет и рак. 

Пиле от тандури

Tandoor е традиционна метална или глинена фурна, използвана в азиатската кухня. Пилето Tandoori опакова протеина и има отличен вкус и нежна текстура. Предпочитайте кафявия ориз пред белия ориз, за ​​да добавите повече хранителни вещества и фибри. 

Гръцка храна

Гръцка кухня Включва различни елементи на Средиземноморска диета, кои изследвания са свързани с нисък риск от инфаркт, намали нивата на холестерола и подобри нивата на кръвната захар. Най -добрият избор на излитане са; 

Фалафел Пита

Поръчайте Falafel на цяла пшеница Pita за по -добър протеин и фибри. Фалафел е вегетарианско протеиново ястие, съдържащо нахут и смлян боб. 

Салата Fattoush

Салата Fattoush разполага с листни зелени зеленчуци и парчета хляб. The Изследване е свързал листното зелено с много ползи за здравето, включително намален когнитивен спад, свързан с възрастта. Поискайте обличане на оцет за повече наслада. 

Хумус 

Това ястие съдържа тахини, смесени със заземен нахут. Нахутът е пълен с фибри и протеини, като Една чаша сервира осигурява повече от 12,5 г фибри и 14,5 г протеин. Поръчайте цяла пшеница и пресни зеленчуци за по -добра наслада. 

Мексиканска кухня 

Мексикански храни Комбинирайте вкуса с храненето. Те са богати на зеленчуци и боб, които са богати на фибри. Най -добрият избор на излитане са;

Veggie Burrito Bowl 

Вегетарично бурито, приготвено от чушки, сотиран лук, кафяв ориз, допълнителна салса, маруля, боб и гуакамоле осигурява много здравословни хранителни вещества. Освен това, бобът е богат на фибри, като държи човек напълнен за дълго време. Изберете цели зърна, варена във вода, вместо за преоборудван боб, съдържаща добавени мазнини и повече калории. 

Бобът предлага различни ползи за здравето. Например, фитохимикалите в боба подобряват нивата на кръвната захар и холестерола. Фасулът също така поддържа здравето на червата и има различни биоактивни съединения, които защитават кръвоносните съдове чрез намаляване на възпалителните маркери. Използвайте заквасена сметана и сирене само умерено, тъй като те са богати на наситени мазнини, увеличавайки риска от хиперхолестеролемия.

Китайска кухня 

Китайски храни се предлагат в различни опции и се обогатяват със зърнени храни, постно месо и зеленчуци. Следните опции и замествания са полезни, за да се направи избраната китайска храна здравословна и питателна. 

Парни кнедли

Парните кнедли опаковат източници на протеини като скариди и зеленчуци и са здравословен и балансиран избор. Добавете задушени бок чой и броколи за повече зеленчуци. Ограничете приема на мазнини и калории с внимателен избор на сос. 

Парни броколи и пиле 

Запарените зеленчукови предястия и месото са здравословен избор. Броколите са богати на витамин С, антиоксидант, който предпазва телесните клетки от увреждане, свързано със свободни радикали, и подобрява имунитета. Добавете още наслада, като добавите подходящ сос. 

Кафяв ориз

Той е добър вариант и често се предлага в различни китайски ресторанти. Кафявият ориз е пълнозърнест и е по-богат на влакна, отколкото белият ориз, добавяйки насипно състояние към храната и запълване на стомаха за дълго време. Кафявият ориз също съдържа по -малки количества различни биоактивни съединения, витамини, минерали и протеини за по -добри резултати. Поискайте кафяв ориз при излитането. 

Японска храна 

Японска кухня е богат на различни растителни и животински протеинови ястия. Някои от най -добрите снимки са;

Калифорнийски ролки или риба тон

Суши Комбинира сурова или варена риба със зеленчуци и ориз, обвити в руло от морски водорасли. Ако се потапя в темпура и накиснат, той осигурява повече калории и мазнини, отколкото обгърнатите. И двете имат умерено количество омега-3 мастни киселини и протеин. Омега-3 са полезни за здравето на сърцето. 

Пиле Терияки

Пилешкото терияки, приготвено със зеленчуци, е балансиран вариант за излитане. Добавете подходящ сос, за да подобрите вкуса и да управлявате приема на натрий. 

Мисо супа

Miso Soup съдържа лук, нори и някакъв тофу в бульона, напоен с мизо. Той има повече натрий (321 mg на 100 g порция). Това изисква предпазливост за хората, които имат проблеми с кръвното налягане. Въпреки по -високия натрий, a изучаване в Япония установи, че е безопасно дори за хора с хипертония.

Бургери и супи 

Бургери и супи са традиционните комфортни храни, които не трябва да бъдат изоставени. Някои прости корекции в рецептите ще ги направят по -питателни и здрави.

Veggie Burger

Традиционните бургери съдържат наситени мазнини, които причиняват наддаване на тегло и повишени нива на холестерол. Вегетариен бургер, гарниран с маруля, а доматът има по -добър здравен профил. 

Супи от бульон

Растителните супи на базата на бульон са по-здравословни от традиционните супи на кремаво на основата на крема, тъй като са с по-ниски калории и добавени мазнини. Добавете салата към бульона, за да я направите по -приятен и балансиран. 

Често задавани въпроси

Кои са най -здравословните храни за вечеря?

Най -добрият избор за изнасяне за здравословна вечеря са сьомга, сладък картоф, нахут, леща, бели плодове и темпе. Изберете храни, съдържащи повече листни зеленина, и ги пригответе в зехтин.

Какви храни трябва да се откаже от човек за по -добро здраве?

Храните, които трябва да се избягват, са силно преработени деликатеси, сладко кафе напитки и сладки зърнени култури; Тези храни са богати на захари и наситени мазнини и ниско съдържание на фибри.

Коя кухня предлага най -здравословните храни в света?

Японската кухня се откроява, когато става въпрос за здравословно хранене. Следователно японците са най -здравите хора в света, с най -значимата продължителност на живота. Японските ястия подчертават пресни съставки, здравословни мазнини и ферментация. 

Преглед 

Takeout е достъпен и удобен вариант за много хора. Различните кухни предлагат питателни и здравословни ястия. Въпреки това, извършването на незначителни персонализирани промени в ястията е от съществено значение за по -добри резултати. Например, изберете пълнозърнест хляб върху бял хляб и кафяв ориз върху бял ориз. По същия начин изберете пара или печени храни върху пържени и изберете повече зеленчуци.

Ако търсите подходящ ресторант, ние сме представили 15 най -добри здравословни места за хранене В друга трябва да прочетете статия. Посетете нашата страница, за да я прочетете.