Какво е магнезий?

Магнезият е много важен минерал, който играе пряка роля 600 ензимни реакции в нашето тяло. Тези реакции помагат на нашите мускули и нервна система да функционират. Той може да помогне еднакво да регулира кръвното ни налягане и може да подкрепи имунната ни система. 

Този минерал също допринася за структурното развитие на костта и е необходим за синтеза на ДНК, РНК и глутатион антиоксидант. 

Освен това, той помага при транспортирането на калциеви и калиеви йони в клетъчните мембрани. Това е важен процес, който също позволява нормален сърдечен ритъм, свиване на мускулите и нервна импулсна проводимост. 

Магнезият е изобилен минерал в човешкото тяло. При възрастни обикновено има наоколо 25 грама от магнезий, с 50 до 60 на сто в костите и по -голямата част от останалите в меките тъкани. 

The NHS препоръчва жените да консумират дневна доза от 270 mg магнезий (на възраст между 19 и 64 години) и това трябва да бъде 300 mg за мъжете (от същата възрастова група). 

Ползите от приемането на магнезий

Както се вижда по -рано, този минерал е съществен йон за тялото и играе инструментална роля в подкрепа на здравето и живота.

Магнезиевата добавка също е била показано да бъде полезен при лечението на прееклампсия, Мигрена, безпокойство, депресия, болест на коронарната артерия, предменструален синдром и астма. 

Освен това, този минерал може също да бъде в състояние да повиши ефективността на упражненията. Изследвания са показали, че добавките от магнезий могат да помогнат за подобряване на това за възрастни хора, но и за тези, които имат дефицит на магнезий. 

Други изследвания са показали, че магнезият може също да поддържа по -добро качество и продължителност на съня. Добавките на минерала често се използват като естествено средство за безсъние. 

Дефицит на магнезий

Дефицитът на магнезий (известен също като хипомагнезиемия) е състояние, при което количеството магнезий в кръвта е по -ниско от нормалното. Когато нивото на магнезий в кръвта падне под нормата, тогава някои симптоми започват да се развиват. 

11 Чести признаци и симптоми на дефицит на магнезий

Хипомагнезиемия (дефицит на магнезий) може причина:

1. Загуба на апетит

Много лоша диета (тази, която не съдържа спанак, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни или укрепени зърнени храни за закуска), може да причини този дефицит.

2. Ненормални сърдечни ритми

Магнезият е електролит, който играе съществена роля за регулиране на електрическите сигнали в тялото и това помага на сърцето да функционира правилно. Когато магнезият е дефицитен, тези електролити стават небалансирани: това може да доведе до бърз или нередовен сърдечен ритъм. 

3. Остеопороза

Остеопорозата е състояние, което отслабва костите, което ги прави крехки и по -вероятно да се счупят. Това здравословно състояние също може да бъде признак за дефицит на магнезий. Минералът действа директно при поддържането на здрави кости, тъй като увеличава плътността на костите и предотвратява появата на остеопороза. 

4. Мускулни спазми и спазми

Спасването, слабостта или треморите също могат да бъдат свързани с липса на магнезий. Това е така, защото минералът е изключително важен за мускулната функция. Въпреки това мускулните спазми и спазми често са свързани с по -напреднало ниво на дефицит на магнезий. 

5. Астма

Хора с Тежка астма Понякога се вижда, че имат недостиг на магнезий. 

Изследователи Помислете, че липсата на минерала може да създаде натрупване на калций в мускулите, които приличат на дихателните пътища към белите дробове. Това би затруднило да дишат, тъй като дихателните пътища биха се свили. 

6. Щифтове и игли

Може да забележите усещане за изтръпване в крайниците на пръстите, пръстите на краката и лицето. Това е така, защото магнезият има важна роля за функционирането на нервите.

7. Диабет

Магнезият помага за регулиране на кръвната захар, така че ниските нива на магнезий често се наблюдават при хора с диабет. 

Следователно приемането на добавка на магнезий може да повиши нивото на магнезий и да подобри контрола на диабета. За хората, които са предидиабетични, приемането на добавки може да подобри кръвната захар и евентуално може да предотврати диабет. 

8. Гадене и повръщане

Това е един от ранните симптоми, но може да не присъства във всички, които имат дефицит на магнезий.

9. Умора, слабост и проблеми със съня

Това е още един от ранните признаци на хипомагнезиемия. Това усещане за сънливост и мудност обаче може да бъде резултат от много други фактори (като лоша диета или сън). Безсънието може да бъде придружено и от въпроси като депресия, възбуда и тревожност.

10. Състояния на психичното здраве

Когато в тялото има липса на магнезий, това може да причини нервна дисфункция и да провокира психично здраве условия при някои хора. 

Някои изследвания са свързани с ниски нива на магнезий с увеличаване на депресията. Все още липсват директни доказателства, но някои учени смятат, че хипомагнезията може също да насърчи безпокойство. 

11. Високо кръвно налягане

Дефицитът на магнезий може да повиши кръвното ви налягане. 

Все още липсват достатъчни доказателства, обаче, многократно прегледи са показали, че добавките от магнезий могат да понижат кръвното налягане (особено при възрастни с високо кръвно налягане). 

Причини за нисък магнезий

Този дефицит при здрави възрастни е рядък, но може да бъде причинен от няколко проблема. Някои от тези често срещани причини на по -ниски нива на магнезий включва:

• Употреба на алкохол

• Изгаряния (които покриват голяма площ на тялото)

• Прекомерно изпотяване

• Панкреатит 

• Недохранване 

• Разстройства на бъбречните тубули 

• Остра или хронична диария или дългосрочно повръщане

• Полиурия (прекомерно уриниране)

• Хипералдостеронизъм

• Лекарства като: амфотерицин, антитела, насочени към рецептора на епидермалния растежен фактор (EGF), цисплатин, циклоспорин, диуретици, инхибитори на протонната помпа, такролимус и аминогликозидни антибиотици

• Храносмилателни проблеми като болестта на Крон

• Стомашна байпас операция

• Лоша диета (най -вече при тези, които не ядат достатъчно или при възрастни хора)

Какво да правя?

Ако човек не получи достатъчно магнезий чрез диетата си, тогава трябва да обмисли консумацията Богати на магнезий храни, като:

• Спанак, варен

• Ядки: бадеми (279 mg), кашу (82 mg за 28 g)

• Обиколен хляб 

• Семена като тиква и чиа семена

• Черен боб

• Edamame

• Кафяв ориз

• Сьомга

• Авокадо (58 mg)

• Палто

• Фъстъци (176 mg)

• Пуканки (144 mg)

• Тъмен шоколад (64 mg в 28 g порция)

За хора, които имат медицинско състояние, трябва да се консултирате с медицински специалист, преди да приемате добавки от магнезий. Те понякога могат да бъдат опасни за хората, които редовно приемат антибиотици, сърдечни лекарства и диуретици. 

Опитайте се обаче да не приемате високи дози повече от 400 mg магнезий за кратко време, тъй като това може да причини диария. 

Долен ред

Магнезият е основен минерал за поддържане на вашето здраве: той играе основна роля в тялото ви (от упражнения и сън до сърце и мозъчна функция). 

Има много признаци и симптоми, които могат да показват, че може да имате хипомагнезиемия, но винаги трябва да се консултирате със здравен специалист, за да получите пълна диагноза. 

Научете повече за храненето и намерете нашите тестови комплекти, които да ви помогнат да определите дали имате адекватни нива на витамини и минерали. Посетете нашата страница с витамини и добавки тук. 

В Welzo предлагаме много видове тестове и много информация относно общото здраве. За повече информация, посетете ни тук.