Какво е покрито?

Какви са ползите от магнезий?

Преглед

Магнезият е важно хранително вещество, което е необходимо за обикновената кост на костите на организма.

Хората го придобиват от диетата си, но може да се изисква добавки с магнезий, за да се изпълнят нуждите на организма, ако количествата са изключително ниски. Болести като Остеопороза, високо кръвно налягане, блокирани артерии, наследствени сърдечни заболявания, диабет и инсулт са свързани с дефицит на магнезий.

Над 300 ензимни процеси в човешкото тяло включват магнезий, което го прави жизненоважен елемент за вашето тяло.

Тялото на нормалния възрастен има около 25 грама магнезий, от които човешкият скелет съхранява 50–60%. Мускулите, меките тъкани и телесните течности съдържат останалите 50-40% магнезий.

Всяка храна, която е с високо съдържание на фибри, съдържа по -голямо количество магнезий.

Магнезият е от съществено значение за образуването на протеин, ДНК и създаването на метаболитна енергия.

Недостигът на магнезий е по -често срещан при някои популации, като възрастни възрастни, тези с диабет тип 2, лица с храносмилателни разстройства, които нарушават абсорбцията и хора, които са зависими от алкохола отдавна. Множество лекарства, като определени антибиотици и диуретици, могат да пречат на добавките на магнезий или да окажат влияние върху нивата на магнезий на организма.

Богати на магнезий храни

Добрата новина е, че са налични много изискани опции, които да ви помогнат да изпълните ежедневните си изисквания и да избегнете магнезиевата недостатъчност. Жените трябва да приемат между 310 и 320 mg магнезий дневно. За мъжете тя варира от 400 до 420 mg на ден.

Следните храни са най -добрите хранителни източници на магнезий.

1. Пълнозърнести храни

Пшеничните трици са добър източник на хранителни фибри и също са с високо съдържание на минерали, включително магнезий, манган, селен и фосфор. Той има разумно количество протеин на хранене и е с ниско съдържание както на калории, така и в мазнини. Магнезий в една унция пшеничен трици е около 171 милиграма.

Като пребиотик, пшеничните трици насърчават здравето на вашата храносмилателна система. Пребиотиците не се разбиват от човешкото тяло, затова те преминават през храносмилателната система неразградена.

Той се предлага под формата на прах или малки частици. Бранците се консумират най -добре, като го включват в обикновени ястия като парфюм с кисело мляко, гореща или студена закуска, сандвичи, супи, гювечи и смутита.

2. Амарант

Според някои оценки това зърно без глутен е разработено между 6 000 и 8 000 години и е значителна хранителна култура за ацтеките. Поради своите предимства на храненето и здравето, той възвръща популярността. Количеството магнезий в една чаша варено зърно на амарант е приблизително 160 милиграма.

Протеин, фибри, манган, магнезий, фосфор и желязо са в изобилие в амарант. Например, една чаша варено зърно съдържа девет грама протеин.

Лизинът, аминокиселина, която присъства в по -малки количества в други зърна, е особено изобилна в зърната на амарант. Лизинът е необходим за здравословен растеж и според проучване е от решаващо значение за създаването на карнитин, хранително вещество, което превръща мастните киселини в енергия и понижава холестерола.

3. Готвен спанак

Въпреки че спанакът е изключително богат източник на много жизненоважни хранителни вещества, когато е суров, той става още повече, когато се готви. 160 mg магнезий присъства в една чаша варен спанак.

Редица допълнителни хранителни вещества също присъстват в по -високи концентрации в профила на хранително хранене с варен спанак.

Според проучвания, храни като спанак може да имат ползи против стареене. Всъщност проучванията показват, че спанакът може както да предотврати разстройства, свързани с възрастта на мозъка, така и дори да поправи всички щети, които вече са нанесени след инсулт към мозъчната кора.

По -голямата част от храните, включително тайландски, индийски и италиански тарифи, вкусиха добре със спанак и швейцарски чард.

4. Сушени слънчогледови семена

Ядливите семена на слънчогледовото растение са друг добър източник на магнезий. Една чаша изсушени семена от слънчоглед се състои от 150 милиграма магнезий. Доказано е, че яденето на семена, като слънчогледови семена, може да помогне за намаляване на нивата на холестерола в кръвта и триглицеридите, които са двата основни рискови фактора за сърдечни заболявания.

5. Бадеми

Бадемите са обичани по целия свят и се използват в различни продукти, включително бадемово мляко, бадемово масло, бадемово брашно и различни лосиони на тялото, масла и аромати. Те могат да се ядат директно директно като питателна храна.

Те съдържат много магнезий. Магнезият присъства в бадемите в размер на 57 mg на унция. Поради мононенаситените мастни киселини, диетичните фибри и антиоксидантите, които се намират в бадемите, хранителната им стойност е добре оценена в медицинската общност.

Бадемите са добър източник на витамин Е и други антиоксиданти, които хидратират тялото и забавят появата на бръчки.

Според изследвания антиоксидантите Катехин, Епикатехин и Флавонол присъстват в значителни количества в храната на бадемите. Тези вещества предотвратяват рак на кожата и увреждане на кожата, причинени от лоша диета и UV лъчение.

6. Тъмен шоколад

Тук се обсъжда не само всякакъв вид шоколад, а по -скоро тъмен шоколад, който съдържа между 70% и 85% какао на прах. Той има съдържание на магнезий от 63,8 mg на унция.

Дори докато шоколадът може да бъде прекрасно допълнение към балансирана диета, жизненоважно е да запомните, че всяка порция съдържа много калории от тъмен шоколад.

7. Риба

Squerel е любим сред рибните ядещи поради адаптивността, аромата и изключителния хранителен профил и се предлага както чисти, така и в консерви. Количеството магнезий в приготвено хранене с три унции на Атлантически скумрия е около 82,5 mg.

Друго съществено предимство на рибите на скумрия е, че понижава кръвното налягане и насърчава здравето на сърцето.

Предимства на добавките от магнезий

Устойчив латентен хранителен дефицит, който е необходим за стотици основни биохимични и физиологични процеси, обикновено води до метаболитни аномалии и последващи клинични симптоми.

Тази статия ще проучи много клинични състояния, причинени от полученото метаболитно нарушение на недостига на магнезий.

1. Здраве на костите

За да се превърне витамин D в активната му форма, е необходим магнезий. Този метод улеснява абсорбцията на калций, метаболизма и подходящото действие на паратиреоидния хормон. След това абсорбцията на калций и магнезий може да се увеличи с до 300%, ако нивата на витамин D са достатъчни.

И двете витамин D и калций са необходими за нормалния растеж на мускулната и нервната функция. Те увеличават плътността на костта и предотвратяват загубата на кост. Всъщност жените след менопауза и млади възрастни мъже са проявили намален костюм на костите, когато са получили орални MG добавки. Въпреки това, ненормално високите нива на MG и ниските нива на MG изглежда са лоши за здравето на костите.

2. Предотвратяване на преждевременно раждане

Тъй като MG недостатъчността е често срещана поява по време на бременност, ефектите на гестационния дефицит започват да се забелязват. Според предварителните изследвания, недостигът на MG засяга както резултатите от бременността, така и дългосрочното здраве на бебето.

Например, пероралният магнезиев цитрат, прилаган преди 25 -тата седмица на гестацията, е свързан с намалена честота на усложнения на бременността и бебета с ниско тегло при раждане.

3. Предотвратяване Диабетик Усложнения

Хората, които имат ниски нива на магнезий, страдат от метаболитни заболявания. Адекватен прием на MG в диетата може да помогне да се избегне метаболитен синдром.

Хипомагнезията е най -често срещаният проблем с електролитите при диабетични индивиди, а приемът на MG е ​​отрицателно свързан с разпространението на диабет тип 2. Друго проучване откри, че резултатите от невропатията на диабетика тип 1 се засилват чрез дългосрочна добавка на MG.

4. Предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания

Липсата на магнезий може да промени множество различни патофизиологични процеси, които водят до образуването на артериосклероза. Ниският MG е ​​свързан с артериална калцификация, натрупване на съединителна тъкан в стената на артерията, серумен липиден обмен между съдовата система и кръвта, повишени триглицериди, натрупване на оксалат в кръвоносните съдове и намален транспорт на HDL холестерол. Доказано е, че оралната добавка на MG при по -стари индивиди от диабет повишава ендотелната и съдовата функция.

Пациентите, които консумират повече магнезий, са имали по -малък шанс за внезапна сърдечна смърт. Оралният магнезий подобрява съдовата пропускливост, работи като естествен блокер на калциевия канал, повдига азотен оксид и причинява както директна, така и косвена вазодилатация.

Има доказателство, че недостигът на MG може да доведе до антихипертензивна лекарствена резистентност.

Доказано е, че добавката на MG в продължение на поне една година подобрява симптомите или причинява пълна ремисия на симптомите при пациенти с пролапс на митралната клапа.

5. Предотвратяване на заболявания на бъбреците

Диализата може да причини хипомагнезиемия, а фосфатните свързващи вещества могат да помогнат за повишаване на нивата на MG, които са от решаващо значение за предотвратяване на съдова калцификация, намаляване на възпалението и намаляване на смъртността.

MG добавката може да подобри ендотелната дисфункция и стомашно -чревното поемане на фосфат при хронично бъбречно заболяване. При пациенти на хемодиализа, ниските нива на MG също могат да бъдат рисков фактор за смъртта на сърцето.

6. Предотвратяване на стреса и тревожността

Стресът може да повиши риска от сърдечни заболявания, стесняване или блокиране на коронарни или мозъчни артерии, нередовни сърдечни удари и евентуална смърт, когато има дефицит на MG. Освобождаването на адреналин при автономна дисфункция може също да бъде намалено чрез инфузия на магнезие.

Стресът повишава изискването за магнезий, независимо дали става въпрос за физически стрес, емоционален стрес или диспнея, като например при астма.

7. полезно за различни неврологични състояния

Децата с ADHD често имат дефицит на магнезий и добавката значително подобри индексите на вниманието и хиперактивността при тези деца. Диетите с дефицит на MG могат също да бъдат свързани с повишени нива на умора при пациенти с МС и добавката на MG може да бъде ефективна адювант за засилване на паметта при пациенти с деменция.

Докато общите нива на серумния магнезий нямат връзка с когнитивните показатели, кръвно-йонизираният прием на магнезий прави.

MG добавката се изследва като адювантна терапия за няколко заболявания на психичното здраве, тъй като резултатите от изследванията показват, че много психопатологични състояния, включително шизофрения, могат да бъдат свързани с метаболитни аномалии, засягащи MG

8. Подобряване на хидратацията на кожата

Доказано е, че децата с алергични заболявания са имали ниски нива на MG и клетъчни цинк. Известно е също, че MG солите подобряват хидратацията на кожата, епидермалната абсорбция и поддържането на бариерата, както и насърчават епидермалната пролиферация и диференциация, което намалява възпалителния отговор.

В двойно-сляпо контролиран експеримент е установено, че крем, съдържащ MG и серамиди, е по-ефективен от хидрокортизоновите кремове при лечение на лек до умерен атопичен дерматит. Следователно MG може да бъде полезен за лечение на различни кожни проблеми.

9. Подобрете съня при хора от стари вени

Според оценките 50% от възрастните хора изпитват безсъние. Магнезиевата добавка естествено инхибира NMDA рецепторите и стимулира GABA рецепторите, два физиологични процеса, които отпускат тялото и насърчават съня.

Индексът на тежестта за безсъние, продължителността на съня, лошия сън, забавянето на съня, съдържанието на плазмен кортизол, кръвният ренин и серотонинът са показани, че значително се подобряват с 500 mg добавка на магнезий.

Други предимства на магнезий

1. Предотвратете мигренозните атаки

2. Помощ при производството на енергия

3. Предотвратяване на субективното безпокойство

Ако искате да проверите нивото си на магнезий, тук Ние предоставяме теста за кръв от магнезий с достъпна скорост.