Какво е покрито?

Какво е почистване на сок?

Любопитни ли сте за почистващите сокове, но не знаете откъде да започнете? Това ръководство ще ви каже всичко, което трябва да знаете за прочистването на сок, включително какво е почистване на сок, ползите, как да направите такъв и дали е подходящо за вас или не. Продължете да четете, за да започнете!

Какво е почистване на сок?

Почистването на сок е вид диета за детоксикация, която включва консумация на само сокове от плодове и зеленчуци за определен период от време, обикновено 3-10 дни.

Привържениците на прочистването на сок твърдят, че това може да помогне за подобряване на здравето ви, като помогне за отстраняването на токсините от тялото ви, засилване на имунната ви система и подпомагане на загубата на тегло.

Какъв тип сок можете да пиете?

Зеленчукови сокове

Зеленият сок като сок от целина и сок от краставици е пълен с хлорофил, който помага за оксигениране на кръвта и освобождаване на тялото на токсините. Освен това е чудесен източник на витамини А, С и Е, както и магнезий, калий и желязо. Ако търсите сок, богат на хранителни вещества, който да включите в почистването си, зелен сок е чудесен вариант. Опитайте да добавите спанак, зеле, краставица, целина, джинджифил и вар към сокоизстисквачката си за освежаваща и ароматна напитка.

Студени сокове

Студените сокове са вид сок, който се прави с помощта на хидравлична преса. Вместо да използва остриета за смилане на плодовете и зеленчуците, пресата прилага високи нива на налягане за извличане на сока. Този процес запазва повече от витамините, минералите и ензимите, които се намират в пресни продукти.

Студените сокове също имат по-високо съдържание на антиоксиданти от другите видове сок и е по-малко вероятно да причинят храносмилателни проблеми. В резултат на това много хора смятат, че соковете със студено пресоване са по-здрави от соковете, които се правят по други методи. Въпреки че може да са по-скъпи, соковете със студено пресоване предлагат няколко предимства, които им правят да си струват допълнителните разходи.

Сок от цвекло

Цвеклото е отличен източник на фибри, фолати и манган. Те също съдържат нитрати, за които е доказано, че подобряват притока на кръв и по -ниско кръвно налягане. Опитайте да добавите цвекло, моркови, ябълки, джинджифил и лимон към сокоизстисквачката си за сладка и земна напитка.

Сок от моркови

Морковите са богати на бета-каротин, който се превръща във витамин А в тялото. Те също са добър източник на фибри, калий и витамин В6. Ако търсите сок, който е с високо съдържание на антиоксиданти и витамини, сокът от моркови е чудесен вариант.

Сок от червени боровинки

Червените боровинки се зареждат с антиоксиданти и фитонутриенти, които предпазват от клетъчно увреждане. Те също са добър източник на витамин С и фибри. Ако търсите сок, който е тръпчив и остър, сокът от червена боровинка е чудесен избор. Опитайте да добавите червени боровинки, ябълки, портокали и джинджифил към сокоизстисквачката си за освежаваща и остра напитка.

Лимонада

Лимоните са богати на витамин С и флавоноиди, които повишават имунитета и се борят с възпалението. Те също са алкализирани към тялото благодарение на високото им съдържание на лимонена киселина. Ако търсите сочен начин за хидратиране по време на почистващата си лимонада е чудесен вариант! Просто добавете водата с вода и лимонов сок (на вкус) в сокоизстисквачката си за напитка, богата на електролити, която ще ви помогне да поддържате хидратирани през целия ден. "

Потенциални ползи за здравето от почистване на сок

Подобрено храносмилане. Когато пиете пресен сок, тялото ви не трябва да работи толкова усилено, за да разгради храната. Това може да доведе до подобрено храносмилане и редовност.

Повече енергия. Сокът е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти, които спомагат за подобряване на цялостното ви здраве и ви дават повече енергия.

Светеща кожа. Соковете потенциално могат да подобрят кожата ви. Витамините и антиоксидантите в сока помагат да детоксикират тялото ви и да се борят с свободните радикали, което може да доведе до подобрено здраве на кожата.

Засилен имунитет. Пресният сок е чудесен начин за предотвратяване на настинки и други заболявания. Витамините С и А в частност са известни със своите имуно-усилващи свойства.

По -добър фокус и концентрация. Хранителните вещества в сока спомагат за подобряване на притока на кръв и оксигенация към мозъка, което може да доведе до по -добър фокус и концентрация.

Има някои определени ползи от правенето на прочистване на сок. От една страна, това е чудесен начин да нулирате хранителните си навици, ако чувствате, че сте прекалявали или ядете нездравословни храни. Освен това е чудесен начин да дадете почивка на храносмилателната си система, защото не консумирате твърди храни. И разбира се, сокът е чудесен начин да получите ежедневния си препоръчителен прием на плодове и зеленчуци.

Въпреки това, има и някои недостатъци на почистващите сокове, които трябва да сте наясно, преди да решите да направите такъв. Ето 5 неща, които трябва да имате предвид:

Недостатъци на почистване на сок

1. Може да се чувствате гладни и раздразнителни

Когато сте свикнали да ядете твърда храна, преминаването към само сок може да бъде малко корекция. Може да се почувствате по -гладни от обикновено и ако не пиете достатъчно сок, може да започнете да се чувствате с лекота или замаяност. Раздразобразието също е често срещано, тъй като нивата на кръвната ви захар намаляват поради липса на твърда храна.

2. Може да загубите мускулна маса

Ако правите продължително почистване на сок (3 дни или повече), може да започнете да губите мускулна маса, защото не консумирате достатъчно протеин. Това е особено вярно, ако правите напрегнати упражнения, докато сте на почистване. За да избегнете това, уверете се, че пиете много богати на протеини сокове, като такива, направени с ядки или семена.

3. Може да изпитате храносмилателни проблеми

Докато сокът може да даде на храносмилателната ви система от твърди храни, твърде много сок може да доведе до храносмилателни проблеми като диария или запек. Това обикновено се дължи на голямото количество захар в плодовите сокове, което може да причини дисбаланси в бактериите на червата ви. За да избегнете това, уверете се, че пиете много вода и оставате добре хидратирани през целия ден.

4. Може да пропуснете важни хранителни вещества

Докато сокът е чудесен начин да получите витамини и минерали от плодове и зеленчуци, важно е да запомните, че цели плодове и зеленчуци съдържат други хранителни вещества, които са важни за доброто здраве, като фибри и антиоксиданти. Когато извадите фибрите от плодове и зеленчуци, като ги сочите, пропускате тези важни хранителни вещества.

5. Може да изпитате шипове на кръвна захар

Поради голямото количество естествени захари в плодовите сокове, не е рядкост хората да изпитват шипове на кръвна захар, когато ги пият. Ако имате диабет или преддиабет, това може да бъде особено опасно, тъй като може да доведе до сериозни здравословни усложнения като кетоацидоза. За да избегнете това, уверете се, че следите отблизо нивата на кръвната захар, ако решите да направите прочистване на сок.

Заключителни мисли: Могат ли почистването на соковете да помогне за отслабването?

Отговорът, за съжаление, е не. Въпреки че сокът може да бъде удобен начин да получите препоръчания си ежедневен прием на плодове и зеленчуци, това не е ефективна стратегия за отслабване.

От една страна, сокът премахва фибрите от плодове и зеленчуци, което е важен компонент на здравословната диета. Фибрите помагат да се чувствате пълни и доволни след хранене, така че е по -малко вероятно да преяждате.

В допълнение, сокът премахва и много от витамините и минералите, които се намират в цели плодове и зеленчуци. Така че, докато може да получавате доза витамини А и С от сока си, пропускате други важни хранителни вещества.

И накрая, сокът просто не може да се сравни с ползите от яденето на цели плодове и зеленчуци. Когато ги ядете в естествената им форма, получавате всички фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, които природата е възнамерявала. Така че, ако търсите да отслабнете, вместо това изкопайте сокоизстисквачката и се запасете с пресни продукти.