Можете ли да получите витамин D през прозорец?

Витамин D помага на телата ни да правят много основни неща, включително да поддържат нашите кости, зъби и мускули здрави. Може би сте чували, че витамин D е "слънчев витамин", защото телата ни го правят, когато кожата ни е изложена на UVB лъчите на слънцето. Въпреки че е възможно да се получи някакъв витамин D през прозорец, е от съществено значение да се разберат ограниченията на този метод и потенциалните рискове.

Дефицит на витамин D.

Дефицитът на витамин D се счита за типичен проблем, особено сред хората с по -тъмна кожа, които са изложени на по -висок риск поради допълнителния меланин в кожата си. Меланинът е пигмент, който предпазва кожата от вредната ултравиолетова (UV) радиация на слънцето.

Витамин D от слънцето

Един от основните източници на витамин D е директното излагане на слънце, което позволява на кожата да произвежда витамин, когато е изложен на UVB лъчение на слънцето. Въпреки това, стъклото на прозорците блокира тези лъчи, което затруднява тялото да произвежда витамин D през прозорец. 

Въпреки това, все още е възможно да се получи малко витамин D през слънчев прозорец, особено ако сте изложени на слънчевите лъчи за продължителни периоди. Това обаче ще зависи и от цвета на кожата. Ако имате по -лека кожа, можете да абсорбирате витамин D по -лесно от тези с тъмна кожа.

Количеството витамин D, което тялото ви може да произвежда през прозорец, ще зависи от няколко фактора, включително времето на деня, географската ширина на вашето местоположение, ъгълът на слънцето и вида на стъклото на прозорците, които имате. Например, ако живеете на слънчево място с прозорец на юг, може да получите повече витамин D през прозореца, отколкото някой, който живее в северните ширини или има прозорец, обърнат на изток или запад.

Прочетете повече: Какво е витамин D? Всичко, което трябва да знаете.

Витамин D през прозорец: Възможно ли е?

Въпреки че може да е възможно витамин D през прозорец, важно е да сте наясно с свързаните рискове. Един от основните рискове е ракът на кожата, който има честота от 16700 нови случая всяка година в Обединеното кралство, според Риск от рак Великобритания. Известно е, че ултравиолетът на слънцето е вреден за кожата, което води до преждевременно стареене и повишен риск от рак на кожата. Защитата на кожата ви от UV лъчите на Слънцето е жизненоважна, като носите слънцезащитен крем, търсите сянка и го покривате със защитни дрехи, когато сте навън.

Можете да опитате това тест За да измервате нивото на витамин D.

Какво е значението на витамин D в нашето здраве?

Витамин D е важен за доброто здраве и има Няколко ползи за здравето. Той улеснява усвояването на калция в цялото тяло, което е от решаващо значение за поддържането на силното здраве на костите и зъбите, което е от съществено значение за поддържането на здрави кости и зъби. Освен това, витамин D функционира в имунологичната система на организма, като спомага за предпазване от инфекции и други заболявания. Липсата на добавки с витамин D е свързана с различни здравословни проблеми, включително слаби кости, слаба имунна система и повишен риск от определени видове рак.

Прочетете повече: Признаци и симптоми на дефицит на витамин D.

Какво се случва, ако в организма има твърде много витамин D?

Витамин D има много ползи за здравето. Ако обаче приемате твърде много витамин D, това може да бъде вредно.

Симптомите на токсичност на витамин D включват:

• Гадене

• Повръщане

• Слабост

• Загуба на тегло

• Запек

• Объркване

• Коремна болка

• Кръв в урината

• Калциеви отлагания в бъбреците

В тежки случаи токсичността на витамин D може да доведе до високи нива на калций в кръвта (хиперкалцемия), което може да причини увреждане на бъбреците, сърдечни проблеми и костна болка.

Препоръчителният дневен прием на витамин D варира в зависимост от възрастта, пол и жизнен етап. Дневната горна граница за витамин D е 400 до 1000 международни единици (IU) за възрастни. Някои хора обаче могат спокойно да приемат повече, в зависимост от техните обстоятелства и съветите на своя доставчик на здравни грижи. Говорете със здравен специалист, ако имате притеснения относно приема на витамин D.

Трябва да говорите със здравен специалист, ако се притеснявате за вашия статус на витамин D. Един прост кръвен тест може да определи нивото на витамин D и да помогне да определите дали трябва да вземете добавка или да направите други промени в начина на живот, за да подобрите статуса на витамин D. Въпреки че е възможно да се получи някакъв витамин D през прозорец, той не е надежден източник на витамина и е важно да се вземат предвид други опции, като например укрепени храни или добавки с витамин D, за да се гарантира, че получавате достатъчно от това Основно хранително вещество.

Храни, богати на витамин D

Яйчните жълтъци, някои видове мастни риби (като сьомга и скумрия) и някои видове гъби са примери за храни, които са богати на витамин D. Други източници на витамин D включват яйчни жълтъци и определени видове гъби. Млякото, портокаловият сок и зърнените култури са само няколко примера за укрепени ястия, които също могат да бъдат добър източник на витамин D. Витамин D добавки също са опция за хора, които не могат да получат достатъчно витамин D чрез диетата или излагането на слънце. Разговорът с Вашия лекар обаче преди да започне добавка е важно, тъй като получаването на твърде много витамин D може да бъде вредно.

Прочетете повече: Какво е инжекция с витамин D?

Окончателни думи

Въпреки че е възможно да се премине витамин D през прозорец, той има своите ограничения. Количеството витамин D, което можете да генерирате през прозорец, ще зависи от различни фактори, включително времето на деня, географската ширина на вашето местоположение и вида на стъклото на прозорците, които имате. Освен това са включени потенциални рискове, като например повишен риск от рак на кожата, ако зависите само от придобиването на витамин D през прозорец. От съществено значение е да се вземат предвид други опции, като например укрепени храни и добавки с витамин D, за да се гарантира, че ще получите достатъчно от това решаващо хранително вещество.

Използвайте това Надежден тест За да измервате нивата на витамин D в кръвта ви.