9 Ползи за здравето на черешовия сок

Черешите, по -специално тръпчивите и сладки сортове, се консумират широко заради техния вкус и потенциални ползи за здравето. Черешовият сок, получен от тези плодове, набира популярност като здравна напитка. Д -р Емили Ричардс, диетолог, заявява, че "черешовият сок концентрира активните съединения, открити в плодовете, което може да засили ползите за здравето".

Консумирането на черешов сок е свързано с няколко предимства на здравето, включително подобрен сън, засилено възстановяване от упражнения, намалено възпаление и потенциално по -добро здраве на сърцето. Тези ефекти се приписват предимно на високите нива на антиоксиданти, витамини и други полезни съединения на плодовете. „Редовната консумация на черешов сок може да допринесе за цялостно благополучие“, предлага д-р Ричардс.

От съществено значение е да се отбележи, че докато естествените продукти като черешов сок могат да предлагат ползи за здравето, те не трябва да заменят медицинските лечения. Хората със здравни състояния или тези на лекарства трябва да се консултират със здравни специалисти, преди да включат черешовия сок в диетите си и да научат Ползи от ниски гликемични плодове в ежедневната ви диета

Какви са 9 -те предимства на черешовия сок?

Черешовият сок се празнува заради многобройните си ползи за здравето: Той помага за подобряване на качеството на съня поради естественото си съдържание на мелатонин, повишава възстановяването на упражненията чрез своите противовъзпалителни свойства, намалява възпалението и артрит болка, подкрепя здравето на сърцето чрез регулиране на кръвното налягане и холестерола, помага, помага Бойната подагра чрез понижаване на нивата на пикочна киселина, може да подобри здравето на мозъка и когнитивната функция, може да помогне при усилията за отслабване, като е нискокалоричен заместител на захарните напитки, може да намали симптомите на стареене като тъмни петна и бръчки поради високото си съдържание на антиоксиданти и И накрая, това допринася за цялостното благополучие, като осигурява богат източник на витамини и минерали.

1. Богати на хранителни вещества

Черешовият сок е важен източник на витамини А, С, Е, Калий, магнезий и желязо. Тези хранителни вещества са от решаващо значение за поддържане на телесни функции, включително поддръжка на имунната система, подобряване на зрението и образуване на червени кръвни клетки. „Профилът на хранителните вещества на черешовия сок може да допринесе за ежедневните хранителни изисквания“, отбелязва д -р Ричардс.

Докато цели череши осигуряват диетични фибри и пълна гама от витамини, черешовият сок предлага по -концентриран източник на определени хранителни вещества и биоактивни съединения. Въпреки това, д -р Ричардс съветва, че „консумацията на цели череши може да бъде по -полезно за храносмилателното здраве поради съдържанието им на фибри“.

2. Поддържа по -добър сън

Черешовият сок съдържа мелатонин, хормон, който регулира циклите на съня. „Мелатонинът в черешовия сок може да помогне за подобряване на качеството и продължителността на съня“, обяснява д -р Саймън Кларк, специалист по сън. Това прави черешовия сок потенциално полезен за хора с нарушения на съня.

Проучванията показват, че консумацията на черешов сок може да увеличи времето и ефективността на съня. Д -р Кларк споменава: „Изследванията показват, че участниците, които пият черешов сок, са имали по -дълга продължителност на съня и подобрява качеството на съня в сравнение с тези, които не са го направили“.

3. Подобрява възстановяването на упражненията

Антиоксидантите и противовъзпалителните съединения в черешовия сок, като антоцианини, могат да намалят мускулното увреждане и възпалението след упражнението. „Тези съединения могат да ускорят възстановяването и да намалят болезнеността след интензивна физическа активност“, казва д -р Лора Томпсън, експерт по спортна медицина.

Проучвания за възстановяване на мускулите и ефективност на упражненията

Клиничните изпитвания показват, че спортистите, консумиращи черешов сок, изпитват намалена мускулна болка и по -бързо възстановяване на силата. Д -р Томпсън добавя: „Доказателствата подкрепят ролята на Cherry Juice за подобряване на възстановяването на упражненията, което го прави подходящ избор за спортисти“.

4. Намалява възпалението и артритната болка

Противовъзпалителните ефекти на черешовия сок са особено важни за индивиди с възпалителни състояния като артрит. "Съединенията в черешовия сок могат да помогнат за понижаване на маркерите за възпаление", заявява д -р Пол Грийн, ревматолог.

Изследванията показват, че черешовият сок може да намали симптомите, свързани с артрит, като болка в ставите и скованост. Д -р Грийн отбелязва: „Пациентите с артрит могат да намерят черешов сок за полезно за управление на техните симптоми и подобряване на качеството им на живот“.

5. Поддържа здравето на сърцето

Установено е, че черешовият сок оказва положително влияние върху кръвното налягане и нивата на холестерола, фактори, критични за здравето на сърцето. Д -р Лиза Нортън, кардиолог, обяснява: „Компонентите в черешовия сок, като калий, могат да помогнат за управление на нивата на кръвното налягане, докато неговите антиоксиданти могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерол на LDL (лош)“.

Антоцианините, пигментите, които придават на черешите червения си цвят, са свързани с подобреното здраве на сърцето. "Антоцианините могат да намалят риска от сърдечни заболявания, като предпазват от втвърдяване на артерия и подобряване на притока на кръв", заявява д -р Нортън. Това предполага, че редовната консумация на черешов сок може да поддържа сърдечно -съдово здраве.

6. Помага на бойната подагра

Черешовият сок е полезен за хора, страдащи от подагра, вид артрит, причинен от високи нива на пикочна киселина. Д -р Хенри Адамс, специалист по метаболитни разстройства, забележки, „черешовият сок може да понижи нивата на пикочна киселина, като потенциално намалява честотата на атаките на подагра“.

Проучванията показват, че хората с подагра, които консумират черешов сок, изпитват по -малко атаки. „Изследванията показват значително намаляване на възпаленията на подагра сред онези, които пият черешов сок“, потвърждава д-р Адамс, подчертавайки потенциала си като част от план за управление на подагра.

7. Може да подобри здравето на мозъка

Антиоксидантите в черешовия сок, като флавоноиди и антоцианини, могат да предпазят мозъчните клетки от увреждане, свързани с оксидативен стрес и възпаление. "Тези антиоксиданти биха могли да играят роля за подобряване на когнитивните функции и забавяне на свързания с възрастта спад на мозъка", предполага д-р Ребека Хюз, невролог.

Възникващите изследвания предполагат, че черешовият сок може да подобри аспектите на когнитивната функция, включително паметта и вниманието. Д -р Хюз отбелязва: „Предварителните проучвания показват, че черешовият сок може да има положителен ефект върху здравето на мозъка, особено при възрастни възрастни“.

8. Може ли да помогне за отслабване

Когато се обмисля черешов сок за отслабване, е от съществено значение да се отбележи съдържанието на калориите му в сравнение с други напитки. „Черешовият сок е с по -нисък калории от много сладки напитки, което го прави по -здравословна алтернатива“, обяснява д -р Карън Мичъл, диетолог. Умереността обаче е ключова поради естественото му съдържание на захар.

Включването на черешов сок в диета за отслабване може да осигури основни хранителни вещества без излишните калории, открити при напитки с висока захар. Д-р Мичъл съветва: „Използването на черешов сок за заместване на висококалоричните напитки може да допринесе за дефицит на калории, необходим за загуба на тегло.“

9. може да намали симптомите на стареене

Високото съдържание на антиоксиданти в черешовия сок може да помогне за борба с признаците на стареене на кожата. „Антиоксидантите могат да предпазят кожата от увреждане, причинени от свободни радикали и UV лъчи, потенциално намалявайки признаците на стареене“, заявява д -р Оливия Пиърсън, дерматолог.

Редовната консумация на черешов сок може да допринесе за намаляване на тъмните петна и бръчки. Д -р Пиърсън добавя: "Докато са необходими повече изследвания, антиоксидантите в черешовия сок могат да помогнат за подобряване на текстурата и външния вид на кожата."

Хората също питат

Защо да пием черешов сок през нощта?

Пиенето на черешов сок през нощта може да бъде полезно поради естественото му съдържание на мелатонин, което спомага за регулиране на цикъла на съня-събуждане на тялото. Мелатонинът е хормон, който сигнализира на мозъка да се подготви за сън. Д -р Саймън Кларк, специалист по сън, заявява: „Консумирането на черешов сок преди лягане може да подобри качеството и продължителността на съня, особено за тези, които имат затруднения със съня“. Мелатонинът и други съединения в черешовия сок могат да подобрят съня, като помогнат на хората да заспят по -бързо и да изпитат по -спокоен сън.

Колко черешов сок за възпаление?

Оптималното количество черешов сок за намаляване на възпалението може да варира в зависимост от отделните фактори и вида на черешовия сок. Въпреки това, проучванията обикновено използват дози, вариращи от 240 до 480 ml (около 8 до 16 унции) от тръпчив черешов сок дневно. Д -р Пол Грийн, ревматолог, съветва, „за управление на възпалението, консумация на 240 до 480 ml сок от череша на ден, разделен на две порции, може да бъде ефективен“. Препоръчва се да се консултирате с доставчик на здравни грижи, преди да започнете нов диетичен режим, особено за хора с хронични състояния.

Колко пъти на ден можете да пиете черешов сок?

Честотата на консумацията на черешов сок може да зависи от предвидените ползи за здравето и индивидуалните хранителни нужди. Като цяло пиенето на черешов сок два пъти на ден - веднъж сутрин и веднъж вечерта - се счита за безопасно и може да бъде полезно за сън, възстановяване и възпаление. „За повечето хора консумирането на черешов сок два пъти дневно е подходящо и може да допринесе за цялостния им прием на хранителни вещества“, казва д -р Емили Ричардс, диетолог. Поради съдържанието на захарта си обаче хората трябва да имат предвид цялостната си консумация и да обмислят общите си хранителни нужди и ограничения. Продължете да четете за повече информация за Какво е почистване на сок?

Заключение

Cherry Juice предлага разнообразие от ползи за здравето, от подпомагане на здравето на сърцето и борбата с подагра до потенциално подобряване на здравето на мозъка и подпомагане на загубата на тегло. Освен това, неговите антиоксиданти могат да помогнат за намаляване на симптомите на стареене, особено по отношение на здравето на кожата. Важно е да се интегрира черешов сок в балансирана диета и да се консултирате със здравни специалисти, когато е необходимо. Докато изследванията продължават, разбирането на пълния набор от ползи за здравето на черешовия сок вероятно ще се разшири, засилвайки ролята му в здравословния начин на живот.