7 най -добри имунитета усилватели за по -здравословна имунна система

Имунната система е първата линия на защита на тялото срещу болести и инфекции. В допълнение към защитата от вредни инфекции, поддържането на стабилна имунна система също напредва в цялостното здраве. Балансирана диета, адекватни сън, редовни упражнения и ефективно управление на стреса са необходими за поддържане на тази защитна бариера.

Нивата на имунитет са значително повлияни от избора на начин на живот и хранителните навици. Пушенето и тежката консумация на алкохол увреждат имунитета, докато диетите с гъсти хранителни вещества го засилват.

Всъщност a доклад От Харвардската школа за обществено здраве показва, че недостатъците в специфичните минерали нарушават имунитета, увеличавайки чувствителността към болести. Естествен имунни бустери, клас храни, богати на основни витамини и минерали, подобряват устойчивостта на заболявания като обикновената настинка и сезонния грип. Д -р Джеймс Щайнберг, експерт по инфекциозни заболявания, гласи, че „естествените вещества могат да повлияят на вродената сила, която телата ни притежават за отчитане на микроби“.

Витамин d

Имунната система зависи от витамин D, често наричан "слънчев витамин", за да функционира правилно. Витамин D е свързан с засилен имунитет, съгласно a проучване Публикуван Innih. Чрез насърчаване на Т-клетките, които са от съществено значение за запазването на най-добрата имунна функция на организма, той подпомага контрола на реакцията на организма към инфекции.

Тази основна съставка е рядкост в храните, освен за мастна риба като скумрия и сьомга. Независимо от това, излагането на слънчева светлина насърчава естествения синтез на този компонент. Друг чудесен източник на този основен витамин са млечните продукти, които са били укрепени. Според Националните здравни институти, възрастните трябва да приемат приблизително 600 IU Всеки ден, докато навършат 70 години, в този момент те трябва да вземат 800 IU.

A Кръвен тест с витамин D се използва за измерване на нивата на витамин D в кръвта ви. Недостатъчните нива на витамин D могат да се проявят като симптоми, включително:

• умора
• депресия
• Болка на костите 
• мускулна слабост
• При детски рахит - заболяване, характеризиращо се с нарушен растеж - е свързано с неадекватна витамин D

A Тест за дефицит на витамин също е налице за всеки, който иска да разбере дали им липсва някакви основни витамини. Този тест е особено полезен за хора с история на хранителни разстройства, тъй като те биха могли да се борят за поддържане на балансирана диета, което може да доведе до недостатъци. Освен това, бременните и кърмещи жени имат по -големи диетични изисквания, поради което наблюдението на нивата на витамин е от съществено значение за опазването на здравето на майката и на плода.

Добавките служат като компенсаторни агенти, когато отговарят на диетичните препоръки, се оказват предизвикателство. Те обаче трябва да се използват под медицински надзор поради възможността за предозиране, което може да доведе до симптоми, включително гадене, повръщане, повишена жажда и често уриниране. 

Добавки на витамин D се предлагат в много формати. Някои от които включват Healthaid витамин D3 капсули Vegicaps, Витамин D3 Softgels - Протокол за доживотен баланси Капсули с витамин D (D3 форма).

Цинк

Цинкът е минерал за следи, който е от съществено значение за поддържането на цялостното здраве и благополучие. Въпреки че също така поддържа синтеза на протеини и клетъчния метаболизъм, основната му функция е укрепването на имунната система.

По -специално, цинкът увеличава активността на определени имунни клетки, включително Т -лимфоцити и естествени клетки убийци. Тези типове клетки функционират по -добре, когато нивата на цинк са достатъчни, но когато са недостатъчни, те губят своята ефективност и стават по -податливи на заболявания като пневмония, според a проучване Публикувано в Molecular Medicine.

Цинкът също понижава възпалението. A проучване От държавния университет в Орегон показа, че консумацията на по -малко цинк води до нестабилни възпалителни реакции, подчертавайки необходимостта от това хранително вещество за здрава имунна функция.

Този жизненоважен компонент може да се намери в изобилие в много храни: месо, особено червено месо и миди, са видни примери за диети на животни, докато семената, ядките и бобовите растения са примери за диети на растителна основа.

Националните здравни институти (NIH) препоръчват следния всекидневник дозировки За различни възрастови групи: мъже на възраст 14 и повече години трябва да приемат 11 mg дневно, докато момичетата в същия възрастов диапазон трябва да приемат приблизително 9 mg, освен ако не се кърмят (12 mg дневно) или бременни (11 mg дневно).

Закъсаният растеж, загубата на апетит, повтарящите се инфекции, забавеното сексуално съзряване, загубата на коса и промените във вкуса и миризмата са някои от по -леките симптоми на дефицит на цинк. Клиничните тестове са необходими за ясна диагноза, тъй като тези симптоми не са изключителни.

Постигането на хранителни цели само с диета може да бъде предизвикателно, дори и с изобилие от ресурси. Тези пропуски се запълват от добавки. Някои от добавки с цинк Наличните включват Цинк плюс - Klaire Labs (SFI Health), Сега храни цинки Оптимален цинк - търсене на здраве.

Витамин С.

Витамин С е важен компонент на човешкото здраве и критичен усилвател на имунната система. Неговите антиоксидантни свойства засилват имунната система и намаляват оксидативния стрес, което често води до хронични заболявания, като се бори с свободните радикали.

Според Изследване От Националните здравни институти (NIH) витамин С насърчава производството на бели кръвни клетки, които са от решаващо значение за защита срещу инфекции и заболявания. В резултат на това достатъчно всмукване помага за укрепване на защитата на тялото.

Проявите на дефицита обхващат:

• Умора
• Скорбут—Избойка, характеризираща се с подути венци
• Повишена чувствителност към заболяване поради понижен имунитет

Най -добрите източници включват:

• Цитрусови плодове като портокали или грейпфрути
• Бел чушки
• Киви плодове
• Броколи

В допълнение към естествените хранителни източници на добавки с витамин С също са на разположение. Тези добавки се предлагат под различни форми като таблетки, дъвчащи и течни. Някои от Витамин С добавки Предлага се в Welzo включва Numark витамин С ефервесцентно, Numark дъвчащ витамин С, Течен витамин Си Biotechusa витамин С..

NIH заявява, че за жените на възраст над 18 години, Препоръчителната дневна сума (RDA) е 75 mg, а за мъжете е 90 mg. Следвайки тези препоръки оптимизира физиологичните функции, като същевременно избягва неблагоприятните странични ефекти.

Важно е да имате предвид умереността, докато избирате стратегията за добавки, тъй като консумацията на твърде много (> 2000 mg/ден) може да доведе до храносмилателно дразнене, включително гадене или стомашни спазми.

Elderberry

Възможно е отдавна да се използват заради лекарствените си свойства. Тези малки лилави плодове от дървото Самбук са били използвани като лекарства от древните египтяни и коренните американци за лечение на различни заболявания, включително инфекции и изгаряния.

Съвременните изследвания подкрепят тези вековни практики; Дълбокото разследване показва, че бъзът имат антивирусни качества, особено срещу грипните вируси. "Списанието за функционални храни" публикува a проучване демонстрирайки, че тези плодове съдържат съединения, които спират грипния вирус да се разпространи.

Еледите, които се продават в търговската мрежа, лесно се включват в дневни режими на диета, тъй като се предлагат в редица форми, като сиропи, сладкиши и чайове.

От решаващо значение е да се внимава, когато ги консумирате, като неговата смъртоносна съставка, цианид, може да причини гадене или повръщане, ако се консумира неварено. Еледите могат да имат стимулиращ ефект върху контракциите на матката, като по този начин бременните жени трябва да говорят със своите лекари, преди да ги вземат.

Welzo предлага разнообразие от Добавки за бъз, включително Swanson Elderberry, Humantra Elderberry, Сега храни от бъзи Swanson Elderberry Extract сироп.

Чесън

Многобройни научни изследвания показват, че повсеместният кулинарен състав чесънът действа като естествен антибактериален и имунологичен усилвател. Чесънът е далеч по -ефективен от някои конвенционални антибиотици, според a проучване.

Способността на чесън да укрепва имунитета се дължи най -вече на компонента Алицин. Според молекулярната имунология, салицинът засилва човешкия имунитет, като влияе върху специфични функции на белите кръвни клетки, които са необходими за защитата на вируса.

Консумирането на суров чесън често дава най -много ползи за здравето, въпреки че някои хора могат да намерят своя остър аромат, който е труден за справяне. Въпреки това, тъй като те включват минерали като витамин С, варени или натрошени скилидки все още предлагат забележими ползи срещу симптомите на настинка, когато се добавят към салатите.

Добавки с концентрирани дози са налични (Суонсън чеснов маслен концентрат, Healthaid чесън макс, Таблетки с чесън Ламбъртс) за тези, които не харесват вкуса, но се интересуват от медицински ползи; Независимо от това, поради различното им съдържание на хранителни вещества в сравнение с цели скилидки, те трябва да бъдат избрани под експерт надзор.

Пробиотици

Силната имунна система и общото благополучие зависят силно от здравето на червата. Многобройни изследвания Проведено наскоро потвърдиха критичната роля, че пробиотиците, известни още като полезни бактерии, играят в работата с тази важна задача.

Според един такъв проучване От микробите на червата, здравословен микробиом помага за предотвратяване на заболяване и регулиране на имунния отговор - баланс, който може да бъде постигнат само с използването на пробиотици.

Храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле и кимчи са богати източници на тези „приятелски“ микроорганизми. Всяка от тях предлага различни предимства. Според a проучване Публикувано в NIH, ферментирали храни като кефир или кимчи имат различни бактериални профили, които поддържат метаболитни процеси и увеличават резистентността към болестта, докато киселото мляко съдържа Lactobacillus Напредните, за които е известно, че регулират имунните отговори, свързани с инфекции.

Добавки Може да се използва като заместител на предпочитаните храни, когато те не са практични. Сред пробиотиците, предлагани от Welzo, са Безплатни пробиотици - персонализирани пробиотици - лед, Allnutrition пробиотики Суонсън устна пробиотична формула.

Куркума

Куркумата, ярко жълта подправка, често използвана в индийската готварска част, има многобройни ползи за здравето. Основната му активна съставка, куркумин, е добре известна с това, че има мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които са насочени към възпаление на молекулно ниво и неутрализират вредните свободни радикали.

В целия свят куркумата е фино добавена към ястия. Той дори се използва в „Златно мляко“, което има допълнителни свойства за повишаване на имунитета и подобрява храносмилането. За тези, които желаят да увеличат приема си, без да прекаляват с диетата си, добавките, съдържащи концентрирани дози куркумин, предлагат алтернатива.

Важно е обаче да видите лекар, преди да започнете режим на добавка, тъй като дозировката се различава в зависимост от индивидуалните нужди. Новаците обикновено могат да започват с 500 mg дневно под надзор на лекар.

На разположение добавки В Welzo включва Таблетки за бързо освобождаване на Lamberts Turmeric, Суонсън Куркума, комплекс Ashwagandha & Ginsengи Глюкозамин MSM с джинджифил и куркума - чиста капсулация.

Долен ред

Поддържането на здравословен начин на живот, който включва редовни упражнения, добри навици и правилна диета, значително засилва имунната система на организма. В допълнение към критичните роли, които ядеха, богати на основни хранителни вещества, използването на естествени добавки засилва още повече имунитета.

Забележителните бустери включват витамин С в цитрусовите плодове, пробиотиците в киселото мляко и антивирусните свойства на бъз. Чесънът има алицин, който се бори с инфекциите, докато куркумата съдържа куркумин, който понижава възпалението.

Тези естествени добавки увеличават имунитета, когато се добавят към редовни диети, но те не могат да заемат мястото на балансирана диета и активен начин на живот.

Често задавани въпроси

Кой е най -силният усилвател на имунната система?

Намирането на "най -силния" усилвател на имунната система е трудно, тъй като имунната система се нуждае от множество хранителни вещества, за да се изпълнява в своя пик. Въпреки това, витамин С често се оценява като една от най -важните имунологични нужди поради силните си антиоксидантни качества.

Кое е най -доброто нещо за засилване на имунната система?

Животът на здравословния начин на живот като цяло, за разлика от зависимостта единствено от няколко основни елемента, е най -добрият метод за засилване на имунитета. Яденето на ястия, които са добре балансирани и богати на различни храни с плътни хранителни вещества, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, е част от това. протеини, които са стройни. Вземете достатъчно сън, спортувайте често, пийте много вода и предприемете активни стъпки, за да управлявате вашето физическо и психическо благополучие.

Как мога да засиля имунната си система за 7 дни?

За да гарантирате различни основни витамини и минерали, започнете с увеличаване на приема на пресни продукти, с акцент върху листни зелени и цветни плодове. Опитайте се да получавате осем часа добър сън всяка вечер и поне 30 минути аеробни упражнения всеки ден. Не забравяйте да ограничите сладките напитки и да пиете много вода. Заместването на билкови чайове с водата за тези, които искат по-ароматна напитка, водите, напоени с плодове, са фантастичен избор.