Отслабване спрямо загуба на мазнини - каква е разликата?

Каква е разликата между загубата на тегло и загубата на мазнини?

Разбирането на разликата между загубата на тегло и загубата на мазнини е от решаващо значение за управлението на здравословното тяло. Отслабването се отнася до намаляване на общото телесно тегло, докато загубата на мазнини конкретно се отнася до намаляване на телесните мазнини, обяснява д -р Джейн Питърсън. Не забравяйте, че холистичната стратегия често е ключова за отслабване, включваща намаляване на калории, поддържане на активен и здравословен начин на живот, а понякога и, ако е подходящо, включването на медицинска поддръжка чрез продукти като Вегови.

Често срещано объркване между загуба на тегло и загуба на мазнини

Термините „отслабване“ и „загуба на мазнини“ често се използват взаимозаменяемо, което води до объркване. Общото недоразумение може да доведе до нездравословни практики и погрешни схващания относно здравето и фитнеса, казва професор Марк Хауб.

Значение на разбирането на разликите

Важно е да се разграничи загубата на тегло и загубата на мазнини като подход към и последиците от двете могат да варират значително. Разбирането на тези различия може да ръководи по -ефективни стратегии за постигане на здравни цели, заявява д -р Мелина Джамполис, специалист по хранене на лекар.

Определяне на загуба на тегло

Отслабването е намаляването на общото телесно тегло, дефинирано от NHS. Това може да бъде резултат от загуба на мазнини, мускули или вода. Измерва се с помощта на стандартни скали и се отразява в индекса на телесната маса (ИТМ).

Фактори, допринасящи за отслабването: мускули, вода и мазнини

Отслабването може да възникне от загубата на различни компоненти на телесната маса. Тези компоненти включват мускули, вода и мазнини. Пропорциите на тези загуби могат да варират в зависимост от причината за загубата на тегло, обяснява д -р Доналд Хенсуд.

Кога отслабването е здравословно и кога е проблем?

Здравословната загуба на тегло включва загуба на излишни телесни мазнини, а не мускули или вода, с умерено темпо. Бързата загуба на тегло или загубата на повече от 1 кг (2,2 фунта) седмично може да бъде проблем, тъй като може да показва загуба на мускули или вода или може да доведе до недостатъци на хранителните вещества, според д -р Ник Фулър.

Определяне на загуба на мазнини

Загубата на мазнини конкретно се отнася до намаляване на количеството мазнини, съхранявани в организма. Мазнините играе няколко важни роли в тялото, като например осигуряване на енергия, защита на органи и поддържане на функцията на клетките, заявява д -р Иън Стивън.

Значение на процента на телесните мазнини

Процентът на телесните мазнини е важен показател за здравето. NHS предполага, че при мъжете процентът на здравословните телесни мазнини варира от 13% до 24%, докато за жените е от 20% до 30%. Тези диапазони могат да варират в зависимост от възрастта и нивото на фитнес.

Как мога да измервам процента на телесните си мазнини у дома?

Измерването на процента на телесните мазнини у дома може да се извърши с помощта на везни на телесни мазнини или ръчни устройства, както е препоръчано от фитнес експерта Джо Уикс. Те обаче трябва да се използват само като ръководство, тъй като може да не са 100% точни.

Основни разлики между отслабването и загубата на мазнини

Основните разлики между загубата на тегло и загубата на мазнини включват как се измерват, какво представляват и тяхното въздействие върху здравето и фитнеса.

Коефициентът на мащаб: тегло спрямо състава на тялото

Докато загубата на тегло се отразява в цялостно намаляване на телесното тегло, загубата на мазнини е свързана с състава на тялото - съотношението на мазнините към стройната тъкан. Намаляването на телесните мазнини при поддържане или увеличаване на мускулната маса като цяло е по -здравословно и по -устойчиво, заявява д -р Мелинда Маноре.

Последици в здравето: Отслабване спрямо загуба на мазнини

От гледна точка на здравето, загубата на излишни телесни мазнини обикновено е от полза, тъй като намалява риска от състояния като сърдечни заболявания и диабет тип 2. От друга страна, загубата на твърде голяма тежест, особено ако включва загуба на мускули, може да бъде вредно за здравето, предупреждава д -р Джейн Питърсън.

Последици за фитнес: издръжливост, сила и естетика

От гледна точка на фитнес, загубата на мазнини може да подобри издръжливостта, силата и физическия вид. По -ниският процент на телесните мазнини често води до по -добри атлетични показатели и по -дефиниран външен вид, докато поддържането на мускулната маса е от решаващо значение за силата и метаболизма, обяснява фитнес треньорът Майкъл Матюс.

Чести погрешни схващания относно загубата на тегло и загубата на мазнини

Погрешните схващания относно отслабването и загубата на мазнини могат да доведат до недоразумения относно здравето на тялото и нереалистичните очаквания.

Подвеждащ характер на скалата

Скалата предоставя само информация за общото телесно тегло и не прави разлика между мускулите, мазнините и теглото на водата. Разчитането само на скалата може да бъде подвеждащо и може да не отразява точно напредъка ви по отношение на загуба на мазнини или мускулна печалба, предупреждава д -р Саманта Хелер, старши клиничен диетолог.

Погрешно тълкуване на индекса на телесната маса (ИТМ)

Въпреки че ИТМ може да даде обща индикация за общото здраве на тялото, това не прави разлика между мускулите и мазнините. Атлетик с висока мускулна маса може да има висок ИТМ, но нисък процент на телесните мазнини, което показва добро здраве, казва д -р Дейвид Кац.

Роля на задържането и дехидратацията на водата

Задържането на вода и дехидратацията могат значително да повлияят на телесното тегло. Тези фактори могат да причинят временни колебания на теглото, които не отразяват непременно промените в телесната или мускулната маса, изяснява д -р Катлийн Мълан.

Оптимизиране за загуба на мазнини

Оптимизирането за загуба на мазнини включва обмисляне на множество фактори, включително диета, упражнения, сън и възстановяване.

Роля на диетата при загубата на мазнини

Балансираната диета, която поддържа дефицит на калории, като същевременно осигурява основни хранителни вещества, е от ключово значение за загубата на мазнини. Фокусирането на висококачествени протеини, сложните въглехидрати и здравите мазнини може да поддържа загубата на мазнини, казва д-р Майк Русел.

Роля на упражненията за загуба на мазнини: силова тренировка срещу кардио

Както силните тренировки, така и кардиото играят важни роли в загубата на мазнини. Силовите тренировки помагат за изграждането на мускулна маса, която може да увеличи метаболизма и да насърчи загубата на мазнини, обяснява фитнес треньора Майкъл Матюс. Кардиото, особено интервалното обучение с висока интензивност, също може да допринесе значително за загуба на мазнини.

Значение на съня и възстановяването

Адекватният сън и възстановяването са от решаващо значение за загубата на мазнини, тъй като те помагат за регулиране на хормоните, които контролират апетита и съхранението на мазнини, казва д -р Матю Уокър, учен за сън.

Защо трябва да се съсредоточа върху загубата на мазнини, вместо върху загубата на тегло?

Фокусирането на загубата на мазнини, а не само от загубата на тегло може да доведе до подобрено здраве и състав на тялото. Намаляването на телесните мазнини при поддържането на мускулната маса е по -полезно за цялостното здраве и метаболитна функция, подчертава д -р Доналд Хенсруд.

Какъв е здравословният процент на телесните мазнини?

Процентът на здравословните телесни мазнини варира от 13% до 24% за мъжете и от 20% до 30% за жените. Тези диапазони могат да варират в зависимост от възрастта и нивото на фитнес, според NHS. 

Как силовите тренировки допринасят за загубата на мазнини?

Силовите тренировки допринасят за загубата на мазнини чрез изграждане на мускули, което може да засили метаболизма и да увеличи разходите за калории, казва експертът по фитнес Джо Уикс.

Можете ли да загубите мазнини и да спечелите мускули едновременно?

Възможно е да загубите мазнини и да спечелите мускули едновременно, процес, известен като рекопониране на тялото. Това може да се постигне чрез комбинация от силова тренировка, богата на протеини диета и адекватна почивка, предлага консултант по хранене д-р Майк Русесел.

Защо мащабът ми не показва правилните резултати за моите усилия за загуба на мазнини?

Мащабът може да не отразява точно усилията за загуба на мазнини, защото измерва общото телесно тегло, а не само мазнините. Използването на други показатели за напредъка, като измерване на тялото и как се вписват в дрехите, заедно с показанията на мащаба, съветва д -р Саманта Хелер.

Безопасно постигане на отслабване

Безопасното постигане на отслабване изисква балансиран подход, който разглежда различни фактори, включително здравословен процент на отслабване, баланс на прием на калории и разходи и медицински надзор.

Коефициент на здравословна загуба на тегло

Здравословната степен на отслабване обикновено е около 0,5 до 1 кг (1 до 2 фунта) седмично, според NHS. Отслабването твърде бързо може да доведе до загуба на мускули и хранителни недостатъци.

Балансиране на приема и разходите за калории

Балансирането на приема и разходите за калории е от основно значение за загубата на тегло. Значението на създаването на устойчив дефицит на калории, което означава консумиране на по-малко калории, отколкото изгарянето на тялото, без екстремна диета или прекалено упражняване, подчертава д-р Ник Фулър.

Значение на медицинския надзор по време на загуба на тегло

Медицинският надзор по време на отслабване е от решаващо значение, особено за хора с съществуващи здравни състояния. Здравният специалист може да предостави персонализирани съвети, да наблюдава напредъка и да управлява потенциалните рискове, предлага д -р Джейн Питърсън. 

Как задържането на вода влияе върху теглото ми?

Задържането на вода може да причини временни колебания на теглото, които не отразяват истинската загуба на мазнини или печалба. Значението на разглеждането на задържането на вода при интерпретиране на показанията на мащаба подчертава д -р Катлийн Мълейн. 

Как мускулите допринасят за телесното тегло?

Мускулът допринася значително за телесното тегло, защото е по -плътно, отколкото мазнини. Получаването на мускули може дори да доведе до увеличаване на теглото, дори когато телесните мазнини намаляват, обяснява фитнес треньорът Майкъл Матюс.

Защо отслабвам, но не и мазнини?

Отслабването, но не и мазнините, може да означава, че губите вода или мускулна маса вместо мазнини. Потърсете медицински съвет, ако отслабвате без намаляване на процента на телесните мазнини, съветва д -р Доналд Хенсруд.

Заключение

Разбирането на разликите между загубата на тегло и загубата на мазнини е от решаващо значение за поставяне на реалистични здравни цели и създаване на ефективни стратегии. Както е обяснено от нашите различни експерти, фокусирането върху загубата на мазнини, а не само от загубата на тегло може да доведе до подобрен здравен и телесен състав. Важно е да се съсредоточите върху цялостното здраве, а не само върху числата в скалата. Както винаги, консултирайте се с медицински специалист за персонализирани съвети и надзор по време на вашето здраве и фитнес пътуване.