Jawline Упражнения: 7 упражнения за дефинирана челюст

Многобройните упражнения и техники позволяват на човек да преобрази тялото си във фитнес залата. Тъй като лицето е една от най-важните части на тялото, преобразуването му чрез практични упражнения за линията на челюстта е също толкова важно.

Линията на челюстта определя формата на лицето, а наличието на изразена и привлекателна линия на челюстта е една от най-важните и красиви черти на лицето както за жените, така и за мъжете. Останете с нас, за да научите седем упражнения за изразена и тонизирана линия на челюстта.

Защо човек се нуждае от силна челюстна линия?

Има множество причини, поради които човек избира да има силна челюстна линия. Тя е свързана с атлетизъм и сила и определя личностни черти като харизма и самоувереност. Силната челюстна линия повишава физическата привлекателност на лицето, докато слабата челюстна линия намалява привлекателността и външния вид както при жените, така и при мъжете.

Тъй като мускулите на лицето са свързани с многобройни други мускули в брадичката, челюстта, устата и шията, добрата физическа форма на всички тези мускули е необходима за здрава линия на челюстта. Силната линия на челюстта намалява риска от проблеми с темпоромандибуларната става (TMJ), подобрява ефективността на дъвченето и оказва благоприятно въздействие върху лицето, като го прави по-младо.

Излишната мазнина по лицето е една от причините за слаба линия на челюстта. Съществуват обаче многобройни лицеви упражнения, които помагат за нейното отслабване. В друга информативна статия сме обсъдили как да се отслабне мазнината по лицето. Посетете нашата информативна страница, за да я прочетете.

7-те най-добри упражнения за линията на челюстта

По-долу са представени най-добрите упражнения за у дома и във фитнес залата за постигане на по-равномерна и права линия на челюстта. Консултирайте се с фитнес треньор и стоматолог за по-добри насоки.

Мюинг

Това е техника за реконструкция на лицето, която помага за коригиране на позицията на езика в покой. В тази позиция езикът трябва да докосва небцето или горната част на устата. Упражнението „миуинг“ по този начин задвижва цялата долна половина на лицето. Целта на това упражнение е да подобри гъвкавостта на езика. Процедурата е както следва.

1. Повдигнете езика към небцето.
2. Задръжте го в това положение поне 15–20 секунди.
3. Повтаряйте процедурата поне три пъти на ден или, за предпочитане, десет пъти на ден.

Привържениците на упражнението твърдят, че то помага за оформяне на линията на челюстта и спомага при ортопедични проблеми, болки в челюстта и дишането.

Упражнение за ключицата

Това упражнение тонизира мускулите под брадичката, които поддържат челюстта. Може да се изпълнява в легнало, изправено или седнало положение. Процедурата е както следва.

1. Легнете или седнете на пода.
2. Движете главата напред и назад няколко пъти, докато мускулите на врата от двете страни на гърлото се свиват и отпускат.
3. Повтаряйте упражнението поне десет пъти на ден.

Докато изпълнявате това упражнение, дръжте главата изправена, а ушите – над раменете.

Набиране

Това е упражнение, при което човек виси на опора, например хоризонтална греда, и се издърпва нагоре, докато брадичката му се изравни с нивото на опората. Това упражнение подобрява слабата линия на челюстта, като повдига мускулите на лицето и брадичката в долната част на лицето. Процедурата е както следва.

1. Затворете устата и бавно изтласкайте долната челюст напред.
2. Повдигнете долната устна и изпълнете набиране, докато мускулите под линията на челюстта и брадичката се разтегнат.
3. Останете в тази позиция поне 10–15 минути, след което се отпуснете. Повторете този процес поне 10–15 пъти.

Свиване на врата

Свиването на врата е равностойно на коремните сгъвания по тежест и важност. Тези упражнения включват сгъване на врата, за да се доближи брадичката до гърдите. Процедурата е както следва:

1. Повдигнете главата само на 2 инча над земята, като доведете брадичката до нивото на гърдите. Дръжте брадичката надолу и избягвайте да повдигате корема.
2. Постепенно увеличавайте интензивността на тренировката, като започнете с три серии по десет повторения.
3. Отделете си време и напредвайте бавно, тъй като мускулните тъкани са слаби и могат да пренапрегнат врата, ако се опитвате да направите твърде много твърде бързо.

По време на цялата тази тренировка езикът трябва да бъде притиснат към небцето, когато човек лежи по гръб. Това активира предните мускули на врата.

Странично целуване

Това упражнение за челюстта е насочено към мускулите около бузите и устата. Въпреки това то е изискващо упражнение и изисква постоянство. Процедурата е както следва:

1. Свийте устните, за да образувате поза за целувка. Сега издърпайте краката колкото се може по-нагоре към десния ъгъл на устата.
2. Задръжте тази поза за поне 3 секунди, преди да отпуснете за кратко ъглите на устата.
3. Повторете това упражнение от другата страна.
4. Отпуснете ъглите на устата и повторете това упражнение 30–60 пъти.

Стискане и отпускане

Това упражнение за челюстта е лесно и може да се изпълнява, докато гледате любимия си сериал или шофирате. Понякога може да почувствате леко парене и дискомфорт по време на стискането и отпускането.

Процедурата е както следва:

1. Стиснете зъбите, което е равносилно на стискане на челюстта, за поне 10 секунди, преди да продължите.
2. Започнете бавно и увеличавайте натоварването постепенно. Обикновено се започва с 2–3 серии по 15 повторения.
3. Бавно увеличавайте общия брой повторения и продължителността на стискането.

Лифтинг на долната челюст

Това упражнение за челюстната линия активира мускулите около нея. Целта му е да създаде младежки вид, като възстанови естествените контури и форма на лицето. Процедурата е както следва:

1. Извийте долната устна около зъбите, като поставите дясната ръка върху ключицата.
2. Наклонете главата няколко инча назад и издърпайте ъглите на устата назад с мускулите на лицето.
3. Дръжте долната устна обвита около зъбите. Задръжте и оставете главата да падне назад, но погледът да остане насочен нагоре.
4. Повторете тази процедура от другата страна и изпълнете четири серии по десет повторения, по пет от всяка страна.

Често задавани въпроси

Възможно ли е да се подобри линията на челюстта с упражнения?

Упражненията за лицевите мускули подчертават скулите и правят челюстта по-изразена, придавайки ѝ тонизиран и дефиниран вид. Въпреки това няма рецензирани научни изследвания, които да свързват признаците на стареене на линията на челюстта с упражнения, и е необходимо да се консултирате с фитнес треньори.

Целувката подобрява ли линията на челюстта?

Дълбоките целувки оформяват линията на челюстта и мускулите на шията – основните проблемни зони за хората, загрижени за стареенето на линията на челюстта. Устната кухина има множество лицеви мускули, а целувките помагат за стягането им.

Дъвченето на дъвка подобрява ли външния вид на линията на челюстта?

Редовното дъвчене на дъвка е важно упражнение за линията на челюстта, което увеличава кръвообращението, което при много хора води до по-изразена линия на челюстта. То стимулира мускулите на челюстта, но не създава квадратна и изпъкнала линия на челюстта; то придава на линията на челюстта изваян вид.

Какви са недостатъците на упражненията за челюстната линия?

Прекомерните упражнения за линията на челюстта причиняват увреждане на зъбите, проблеми с темпоромандибуларната става (TMJ) и други пародонтални заболявания. Jawzrsize и други подобни уреди са опасни и често водят до сериозни последствия за здравето.

Колко дни тренировка са необходими, за да се постигне гладка и равномерна линия на челюстта?

Това варира от човек на човек. Някои хора забелязват видими резултати в рамките на няколко дни до седмици, докато други трябва да ги изпълняват ежедневно в продължение на дълго време. Бъдете постоянни, тъй като често са необходими много седмици и месеци, за да се забележат резултати.

Коя дъвка дава най-добри резултати за линията на челюстта?

Мастиковата дъвка дава най-добри резултати за изваяна линия на челюстта. Тя се получава от мастиковото дърво, което е родно за Близкия изток и Гърция. Благодарение на многобройните си ползи за здравето, тя се счита за суперхрана.

Действат ли упражненията за линията на челюстта?

Да, упражненията за линията на челюстта помагат за укрепване на мускулите на лицето и шията и предотвратяват болки в главата, челюстта и шията. Въпреки това, няма гаранция, че ще дадат резултат, и няма клинични проучвания, които да са доказали ефекта им. Затова е необходимо да подхождате към тези упражнения с предпазливост.

Коя форма на лицето е най-привлекателна?

Овалната форма се счита за най-привлекателната и идеалната форма на лицето. Въпреки това, формата на лицето е субективна и изборът варира от човек на човек.

Каква е идеалната линия на челюстта при жените?

Това е субективен въпрос и изборът е индивидуален. Много жени смятат V-образната линия на челюстта за най-привлекателна, докато други предпочитат изразена линия на челюстта. Тези предпочитания варират в зависимост от етническата принадлежност, местоположението и личността на всеки човек.

Заключение

Според стоматолози и фитнес експерти промени в лицето могат да се наблюдават, ако се отделят поне 20–30 минути дневно за някоя от тези тренировки. За да се изградят тези мускули, са необходими определена продължителност и интензивност, затова е важно в началото да се започне с по-малко повторения, особено за начинаещи, и да се увеличават само постепенно.

Също така е необходимо да се внимава, тъй като изпълняването на тези упражнения за прекалено дълго време и с интензивен темп може да доведе до напрежение във врата и в челюстните стави. С други думи, ако почувствате дискомфорт или болка след започването на тези упражнения за челюстната линия, спрете веднага да ги практикувате и започнете отново едва след консултация с медицински специалисти.

В друга информативна статия обсъдихме темата „Какво е „миуинг“ и дали работи?“ Посетете нашата страница, за да я прочетете. Кликнете тук, за да прочетете още една информативна статия за това дали дъвченето на дъвка помага за оформяне на челюстната линия.