Можете ли да приемате витамин С и желязо заедно?

Нашето тяло се нуждае от желязо и витамин С като основни хранителни вещества за няколко цели. Повечето хора по презумпция получават адекватен витамин С, но много деца и жени в своите репродуктивни години не получават достатъчно желязо. Заболяването, известно като анемия, която се характеризира с дефицит на здрави червени кръвни клетки, се предотвратява от желязо. Тялото се нуждае от желязо, за да произвежда хемоглобин, протеин в червените кръвни клетки, който транспортира кислород. Изчерпването и други симптоми са резултат от това. Ползите от витамин С включват засилена абсорбция на желязо, по-специално желязо, което се намира в диетите на растителна основа. В резултат на това витамин С помага на тези, които имат анемия от недостига на желязо. Повечето хора изискват желязо добавки без рецепта (OTC), ако са изложени на риск от недостатъци или не могат да придобият достатъчно от храната сама. Допълнителният витамин С рядко причинява неблагоприятни ефекти или трудности. Преди да опитате по -високи дози, винаги се консултирайте с лекаря, главно ако човек използва лекарства.

Какви са ползите от приема на желязо?

Тежният дефицит на желязо може да има неблагоприятни ефекти, тъй като желязото е от съществено значение за когнитивното и физическото развитие. Той също така поддържа имунната система и подпомага синтезирането на няколко хормона. Децата със значителен недостиг на желязо намират усложнения, особено обезпокоителни.

Не всеки страда от тежък дефицит на желязо. В този случай най -вероятно анемията от дефицит на желязо е резултат от загуба на кръв, недостатъчен прием на желязо или и двете.

Ако човек има анемия от дефицит на желязо, приемането на повече желязо помага. Той се консултира с медицински специалист, за да направи кръвни тестове, за да определи нивата на желязото му и да получи препоръки за това колко желязо да консумира.  Анемията се избягва чрез приемане на желязо чрез ежедневен мултивитамин, ако диетата на човек има недостиг на желязо.

Какви са ползите от приема на витамин С?

Витамин С има множество значителни предимства на здравето. Като антиоксидант той предотвратява клетъчните увреждания и помага в синтеза на определени хормони. Той контролира генната експресия, поддържа някои аспекти на имунната система и спомага за формирането на структурния протеин колаген.  Скърви е опасно разстройство, което произвежда симптоми, включително прекомерно кървене и чупливи кости. Значителен недостиг на витамин С го причинява. По -голямата част от хората получават достатъчно витамин С чрез храна, за да избегнат скорбут.

По -високите дози на витамин С осигуряват предимства като:

Подобряване на здравето на имунната система:

Витамин С регулира отчасти определени компоненти на имунната система. Не е ясно дали приемането на витамин С е полезно, въпреки че някои проучвания показват, че помага да се съкрати продължителността на обикновената настинка.

Понижаване на шанса за сърдечно -съдови заболявания:

По-голямата консумация на плодове и зеленчуци с витамин С е свързана с намален риск от сърдечно-съдови заболявания. Изследванията не показват, че витамин С предпазва от инфаркти и други последици, свързани със сърдечно -съдови заболявания.

Какви са уникалните ползи от приемането на желязо и витамин С заедно?

Основното предимство на комбинирането на желязо с витамин С е, че последният засилва абсорбцията на желязо, което е видът на желязото, присъстващо в растителна храна като спанак. За тези, които получават по -голямата част от желязото си от източници, различни от месо, това е особено важно. Абсорбцията на желязо не е по-ниско от тази на желязото на хема, получено от животински източници. В резултат на това някои хора - особено тези, които имат честа менструация - определят предизвикателство да получат достатъчно желязо чрез храна.  Анемията с дефицит на желязо реагира по -добре на добавката на витамин С, отколкото на желязната монотерапия. Но нов рандомизиран експеримент, включващ над 400 участници, установи, че приемането на витамин С заедно с желязо не изглежда по -ефективно от приемането на желязо.

Някои хора се възползват от двете добавки, ако на диетата им липсва желязо или витамин С. Например, някой с медицинско състояние, което пречи на абсорбцията на витамин, ще попадне в тази категория.

Как да приемам комбинация от желязо и витамин С?

Въпреки че желязото и витамин С най -често се приемат като таблетки, те също се предлагат в алтернативни форми като прахове. Те се консумират отделно, но някои смеси ги смесват. Желязото и витамин С понякога се включват в мултивитамини, макар и в следи.

Ако желязото и витамин С не са в един и същи пакет, човек желае да ги вземе едновременно. Това улеснява по -доброто усвояване на желязото. Тъй като това намалява шанса за разстроен стомах, някои хора предпочитат да приемат желязото си, след като ядат малко.

Ако човек вземе желязо и витамин С за анемия, може да отнеме няколко седмици или повече, преди да се почувства по -добре. 

Препоръчителна доза

Най -добрият начин за приемане на желязо и витамин С не е известен. В някои състави се комбинират 20 mg желязо и 200 mg витамин С. Някои продукти имат значително по -големи концентрации на желязо, което е подходящо само за някои.  Менструацията на индивидите губят кръв и желязо; Следователно те се нуждаят от сравнително по -големи количества желязо в диетата си или като добавки. Например, препоръчителната диетична надбавка (RDA) за желязо отчита както диетични източници, така и добавки. Това е:

• След менопауза, 8 mg
• 18 mg Ако човек е на възраст под 51 години и има менструация.
• 27 милиграма на ден, докато е бременна

Много железни добавки без рецепта (OTC) имат дози, по-високи от препоръчителните за повечето хора. Нивата на желязо в някои мултивитамини също надвишават препоръчителните нива. Онези, които консумират по-голямата част от желязото си от източници, които не се нуждаят от други, се нуждаят от повече. В резултат на това приемането на витамин С заедно с желязо е изгодно.

Препоръчителната дневна надбавка (RDA) за витамин С е 75–90 mg, въпреки че тези, които са бременни или кърмещи, изискват малко повече. Препоръчителната дневна надбавка (RDA) за пушачите е 35 mg повече, тъй като тютюнопушенето може да понижи нивата на витамин С.

Безопасно ли е да приемате желязо и витамин С заедно?

Обикновено е безопасно за повечето хора да приемат желязо и витамин С, ако не получават достатъчно от тези хранителни вещества от диетата си. За да се гарантира, че добавката е най -добрият вариант, препоръчително е да се консултирате със медицински специалист, особено що се отнася до желязото. Тъй като се случва отравяне с желязо, най -добре е да не приемате повече, отколкото човек се нуждае, като се има предвид възрастта, сексът, храната и други здравословни проблеми. 

Какви са страничните ефекти от приемането на комбинация от желязо и витамин С?

Ако желязото се приема с витамин С, това променя ли профила на неблагоприятните ефекти? Въпреки това, в по -големи количества витамин С понякога води до подуване на корема и диария. Той произвежда странични ефекти, включително гадене, промиване или главоболие при много високи дози. Камъните в бъбреците са друга грижа, свързана с високи дози.

Желязото предизвиква симптоми като гадене, запек и дискомфорт на стомаха. По -високите дозировки увеличават вероятността от тези неблагоприятни ефекти.

Хората също питат

Можете ли да приемате твърде много желязо или витамин С?

Възможно е да се приемат твърде много желязо, тъй като много хора вече го получават много през храната, а тялото е трудно да премахне излишното. От друга страна, тъй като тялото е умело да елиминира излишния витамин С, е почти невъзможно да се консумира твърде много от него. Ако младеж по невнимание консумира твърде много желязо, това може да бъде фатално. Приемането на повече желязо, отколкото е необходимо за продължителен период или в излишък, може да доведе до предозиране. Симптомите на отравяне с желязо включват умора, дискомфорт на ставите и увреждане на черния дроб. Максималното количество желязо, което правителството препоръчва ежедневно от диета и добавки, е 45 милиграма. Ако дадено лице има недостиг, те трябва временно да приемат повече от това.

Могат ли витамин С и желязото да взаимодействат с други лекарства?

Да, витамин С и желязото могат да взаимодействат с други лекарства. Витамин С засилва абсорбцията на желязо, което засяга индивидите, приемащи лекарства, които трябва да стабират нивата на желязо в организма. Добавката с желязо също взаимодейства с абсорбцията и произтичащата от това ефикасност на антибиотици като тетрациклини и флурохинолони. Той също така намалява крайната ефикасност на лекарствата на щитовидната жлеза като левотироксин. От съществено значение е да се консултирате с експерт по здравеопазване, преди да започнете с определена добавка, особено от решаващо значение за хората, които вече приемат лекарства за определени здравословни състояния. 

Заключение

Повечето хора по презумпция получават адекватен витамин С, но много деца и жени в своите репродуктивни години не получават достатъчно желязо. Заболяването, известно като анемия, която се характеризира с дефицит на здрави червени кръвни клетки, се предотвратява от желязо. Витамин С помага на тези, които имат анемия от недостига на желязо.

Желязото поддържа имунната система и подпомага синтезирането на няколко хормона. Тежният дефицит на желязо може да има неблагоприятни ефекти, тъй като желязото е от съществено значение за когнитивното и физическото развитие. Витамин С, като антиоксидант, предотвратява клетъчното увреждане и помага в синтеза на определени хормони. Той също така контролира генната експресия, поддържа някои аспекти на имунната система и спомага за формирането на структурния протеин колаген.  Скърви е опасно разстройство, което предизвиква симптоми, включително прекомерно кървене и чупливи кости, главно се среща поради дефицит на витамин В.

Основното предимство на комбинирането на желязо с витамин С е, че последният засилва абсорбцията на желязо, което е видът на желязото, присъстващо в растителна храна като спанак. Абсорбцията на желязо не е по-ниско от тази на желязото на хема, получено от животински източници. В резултат на това някои хора - особено тези, които имат честа менструация - определят предизвикателство да получат достатъчно желязо чрез храна.  Анемията с дефицит на желязо реагира по -добре на добавката на витамин С, отколкото на желязната монотерапия.