Топ 10 най -често срещани грешки в спортното хранене, които правите

Какво е покрито?

Спортното хранене е от съществено значение за всички, а не само за спортисти. Хората, които вероятно никога няма да се състезават в Олимпиадата, четат статии и говорят със спортни диетолози.

Но независимо дали искате да отслабнете, вземете повече от тренировката си или виждате спортисти по телевизията и искате да следвате примера, трябва да се грижите за диетата си.

Няма значение дали се радвате на ежедневна тренировка, спорт или участие в друга форма на упражнения. Тази статия ще обхване някои от най -често срещаните грешки в спортното хранене, които биха могли да причинят увреждане на тялото ви.

Нямате достатъчно въглехидрати в диетата си.

Първата грешка е да нямате достатъчно въглехидрати във вашата диета.

Погрешното схващане е, че въглехидратите само допринасят за общото телесно тегло, а яденето на повече калории ще доведе до лоши спортни резултати. Празният стомах обаче не е идеален за оптимални атлетически показатели.

Не само се нуждаете от достатъчно калории за силова тренировка и упражнения, но въглехидратите от балансирана диета са жизненоважни за поддържане на здрави нива на кръвна захар. В допълнение, глюкоза Намира се в въглехидратите осигурява на тялото енергия.

Как бихте могли да спортувате без енергия?

Освен това, следващия път, когато се възстановите от мускулни крампи или забележите за изграждане на мускули, от които сте доволни, можете да благодарите на всички въглехидрати в диетата си.

Хранене на лоша диета, диета с високо съдържание на мазнини или просто нямате достатъчно от правилните храни.

Здравословните храни като пълнозърнести храни, храни с ниско съдържание на мазнини, сушени плодове или ненаситени мазнини отделят енергия през целия ден. Важно е да се приемат балансирана диета, съдържаща наситени мазнини и ненаситени мазнини в правилното съотношение.

Това не само намалява общите телесни мазнини, но също така осигурява най -добрите условия за упражнения и изграждане на мускули.

Да предположим, че вашият основен източник на енергия е от храна и напитки с малко до без протеини, минерали или витамини. В този случай може да получите кратък изблик на енергия. Това обаче няма да ви захранва през целия ден или ще бъде много полезен по време на тренировъчна програма.

Пиете ли достатъчно вода за физическата активност, която правите?

Много спортисти могат да смятат, че вписващата вода е бърз метод за отслабване. Науките за упражнения обаче винаги са съветвали хората да пият много вода, за да избегнат болести, свързани с топлина.

Когато спортувате, тялото създава пот, за да ви попречи да прегрявате. Въпреки това, ще трябва да замените тази вода за хомеостаза.

Чувствайте се свободни да получите споменатата вода от протеинов шейк, ако искате.

Когато получите мускулни крампи, тялото ви ще насочи кръвта от кожата и към работещия мускул. Тъй като по -малко кръв е в кожата, кръвта ви няма да дифузира топлината правилно и вътрешната топлина може да доведе до спазм.

По този начин, наличието на достатъчно вода е особено важно за хората с високо кръвно налягане.

Ако искате да отслабнете или да изградите мускули, правите ли го за естетика или здраве?

Една от по -често срещаните грешки в храненето е да се фокусирате върху грешното нещо.

Все още можете да се сблъскате с здравословни усложнения, ако се интересувате само от възприятията на други хора за вашия телесен състав.

Например, ако нямате достатъчно храна, сигурно, може да сте атлетични, но тялото ви не може да отговори на енергийните му нужди.

По същия начин, ако се грижите само за изграждането на мускули, все още можете да имате запушени артерии.

И приемането на стероиди никога не трябва да бъде част от рутината ви за упражнения. Просто вместо това имайте протеинов шейк!

Съсипвайки храненето си, като имате храна след тренировка, която е с високо съдържание на мастни киселини.

Дори най -строгият спортен диетолог не би ви казал да не се възнаграждавате след физическа активност. Активните хора се нуждаят от достатъчно гориво, за да се поправи тялото.

Ако обаче целта е загуба на тегло, уверете се, че не ядете повече калории, отколкото изгаряте.

Може би помислете какво да ядете, а не само за това, което е удобно. Потърсете здравословно хранене, което можете да направите. По -добре е от високото хранене с високо съдържание на мазнини, високо солено хранене, което ще предотврати загубата на тегло, увреждането на нивата на хидратация и в крайни случаи запушва артериите.

Разчитайки твърде много на спортна напитка.

Когато е ден на играта, за какво обикновено бихте избрали? Вода? Мляко? Спортна напитка?

Тялото абсорбира кофеина в енергийните напитки в рамките на 50 минути. Така че атлетичните хора, които разчитат на тях, могат да получат високи енергийни нива, но срив следва.

Гледайте за психичното си здраве.

Те също могат да причинят безпокойство, неспокойствие и проблеми със съня, които значително причиняват лоши атлетични резултати.

Не яде достатъчно храни, богати на натрий.

Въпреки че никой спортен диетолог няма да ви каже да консумирате твърде много сол, някои са необходими за предаване на нервни импулси.

Ако не ядете достатъчно сол, мускулните влакна няма да могат да се свиват и да се отпуснат.

Друга причина да гарантирате, че получавате достатъчно сол е да поддържате баланса на течностите, тъй като когато нивата на течността са ниски, тялото може да се задържи върху водата. Ако тялото се държи върху водата по време на физическа активност, няма да се потите толкова, колкото трябва.

Не яде достатъчно протеин.

Някои силно активни хора изглежда са обсебени от протеина. За тях животът им е протеин, протеин, протеин.

Но синтезът на протеини е жизненоважен за изграждането на мускули, поддържането на костите и поправянето на увредената тъкан.

Поради диета, липсваща протеин, червените кръвни клетки не могат да пренасят кислород към всяка клетка, което ви кара да се чувствате слаби.

Бране между диета и упражнения.

Ще запазим този раздел кратък.

Независимо дали искате да загубите телесни мазнини, да станете монтирани или да спечелите повече мускули, трябва да се грижите за храненето и рутинните си упражнения.

Проследяването на това, което ядете и упражненията ви са както жизненоважни.

Предполага се, че участваме в редовна физическа активност.

Лошата диета обаче може да съсипе всички предимства, които можем да спечелим от упражненията. Следователно, когато приготвяте храна, трябва да помислите какви хранителни ползи ще спечелите!

Нито не трябва да се откажете от добра диета, нито упражнения, защото без нито едно; Не е нужно да сте спортен диетолог, за да знаете, че това не е здравословно.

Получаване на цялото си правилно хранене от добавки вместо храна.

Телата ни абсорбират хранителните вещества най -добре, когато са в храната.

Освен това много храни съдържат хранителните вещества и какво трябва да ги използва тялото.

Например, всички имаме нужда от калций. Но ние също се нуждаем от витамин D, за да го абсорбираме. Портокалите съдържат и двете.

Освен това, както споменахме преди, дори и да сте здрави, все пак е разумно да внимавате какво ядете. Здравословното тегло не означава, че артериите ви не са запушени с мастна тъкан от мастни киселини.

Заключение

И така, вашите десет най -често срещани грешки в спортното хранене са.

· Не ядене на достатъчно въглехидрати.

· Хранене на диета с високо съдържание на мазнини.

· Не пиете достатъчно вода.

· Преобладаващ след тренировка.

· Над разчитане на енергийни напитки.

· Няма достатъчно натрий.

· Не яде достатъчно протеин.

· Избиране между диета или упражнения.

· Имайки добавки вместо питателна храна.

За пълен набор от лекарства посетете нашите Welzo Онлайн аптека Страница. За повече подробности, Щракнете тук.