Защо винаги съм уморен и нямам енергия?

Какво е покрито?

Не е тайна, че Обединеното кралство е една от най-лишените от сън страни в света. A проучване установи, че хората във Великобритания получават средно шест часа и 41 минути сън.

Това е доста под препоръчаните осем часа. И не само възрастните се борят да заспиват - а Доклад за 2017 г. Чрез прозренията на CB установяват, че тийнейджърите са едни от най-лишените сън, получавайки средно седем часа и 36 минути затворени очи на нощ.

Така че защо толкова много хора са хронично изтощени? И по -важното - какво може да се направи по въпроса?

В тази публикация в блога ще разгледаме някои от причините, поради които сме толкова уморени и ще предложим някои съвети как да получим по -възстановителна дрямка.

Причини, поради които се чувствате уморени през цялото време

Може да има много причини, поради които може да се чувствате уморени през цялото време. Нека разгледаме по -отблизо всяко от тях.

Не получавате достатъчно сън

Ако не получавате достатъчно сън, не е изненада, че през деня ще се чувствате уморени. Повечето възрастни се нуждаят от около осем часа сън на нощ, но някои хора се нуждаят от повече или по -малко от това.

Ако редовно не получавате достатъчно сън, това може да окаже голямо влияние върху вашето физическо и психическо здраве.

За да сте сигурни, че получавате достатъчно сън, установете редовна рутина за лягане и се опитайте да се придържате към нея колкото е възможно повече.

Това означава да лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни.

Имате медицинско състояние

Има редица медицински състояния, които могат да причинят умора. Те включват анемия, сърдечни заболявания, сънна апнея, разстройство на съня, Диабет, дисбаланс при хормони на щитовидната жлеза, синдром на хронична умора, проблеми с психичното здраве и други симптоми.

Ако смятате, че умората ви може да се дължи на медицинско състояние, важно е да видите Вашия лекар, който ще поръча кръвен тест, за да ви диагностицира точно. Можете също да опитате на Welzo Умора и умора кръв тест.

Освен това лекарствата за кръвно налягане също могат да повлияят негативно на енергийните ви нива, като причинят лошо качество на сън.

Не се храниш здравословно

Това, което ядете, има голямо влияние върху това как се чувствате през деня. Ако ядете много преработени храни или храни с високо съдържание на захар, най -вероятно ще се почувствате уморени преди дълго. За да избегнете това, не забравяйте да включите много пресни плодове и зеленчуци в диетата си. Също така, опитайте се да ограничите приема на кофеин и алкохол.

Не спортувате

Упражнението е от съществено значение за поддържането на правилно тялото ви. Ако не сте активни, тялото ви ще започне да се влошава и ще започнете да се чувствате уморени по -лесно.

За да сте сигурни, че това не се случи, се стремете да упражнявате поне 30 минути през повечето дни от седмицата.

Няма значение какъв тип упражнения правите; Просто изберете нещо, което ви харесва и което отговаря на вашето ниво на фитнес.

Вие сте под стрес

Стресът може да вземе голямо влияние върху тялото и ума ви, оставяйки ви да се чувствате изтощени както физически, така и психически.

Ако смятате, че стресът може да е причина за вашата умора, има редица неща, които можете да направите, за да се борите с него. Упражненията, медитацията и дълбокото дишане са ефективни строители на стрес.

Трябва също така да се опитате да избегнете прекомерни количества кофеин и алкохол, тъй като те могат да влошат стреса.

Използвате електронни устройства преди лягане

Обичате ли да се навивате през нощта, като превъртате през социалните медии или гледате телевизия? Ако е така, през деня може да се чувствате по -уморени през деня.

Синята светлина, излъчвана от електронни екрани, може да попречи на производството на мелатонин на тялото ви - хормон, който помага да регулирате цикъла на съня ви.

Това е така, защото телата ни са проектирани да произвеждат мелатонин в отговор на тъмнината, а не изкуствена светлина

Ако искате да спите по -добре през нощта, важно е да ограничите излагането си на синя светлина във вечерните часове.

Опитайте да прочетете книга или да вземете релаксираща вана преди лягане, вместо да използвате вашите електронни устройства. Можете също така да искате да инвестирате в чифт сини светло блокиращи очила, които да носите вечер

Не пиете достатъчно вода

Дехидратацията също може да причини умора. Дори и да не се чувствате жадни, пиенето на много вода през целия ден е важно.

Признаците, че може да бъдете дехидратирани, включват урина с тъмен цвят и усещане за замаяност, когато изправите твърде бързо.

Ако често се чувствате уморени, уверете се, че пиете поне осем чаши вода на ден и повече, ако тренирате често или сте изложени на горещи температури

Не ядете здравословни храни

Това, което ядете, също може да повлияе на това колко добре спите през нощта и колко енергично се чувствате през деня.

Ако често ядете храни, които са с високо съдържание на захар или прости въглехидрати, например, може да изпитате това, което е известно като "захарна катастрофа".

Това е, когато нивата на кръвната ви захар падат внезапно след ядене на сладки храни, което води до чувство на умора и раздразнителност.

За да избегнете този проблем, уверете се, че вашата диета включва много сложни въглехидрати, здравословни мазнини и протеини.

Тези хранителни вещества ще помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната ви захар и ще ви дадат устойчива енергия през целия ден.

Последици от лишаване от сън

Едно от най -честите последици от лишаването от сън е наддаването на тегло. Когато не получите достатъчно сън, тялото ви произвежда повече грелин, хормон, който увеличава апетита. В същото време тялото ви произвежда по -малко лептин, хормон, който потиска апетита.

Тези хормони работят заедно, за да регулират нивата на глада и енергията. Така че, когато сте лишени от сън, е по -вероятно да се чувствате гладни и да имате по -малко енергия за упражнения. Това може да доведе до увеличаване на теглото с течение на времето

Лишаването от сън също може да причини тревожност и депресия. Проучванията показват, че хората, които са лишени от сън, са по -склонни да изпитват тревожност и симптоми на депресия. Това е така, защото лишаването от сън причинява промени в мозъка, които могат да повлияят на настроението и емоциите. Ако се борите с тревожност или депресия, получаването на достатъчно почивка може да помогне за облекчаване на симптомите ви

Спих много

Това може да изглежда като очевиден съвет, но е важно да се уверите, че всяка вечер получавате достатъчно сън. Ако е възможно, насочете се към седем до осем часа сън на нощ.

Ако ви е трудно да заспите или да заспите, има редица неща, които можете да направите, за да подобрите навиците си за сън. Те включват избягване на кофеин преди лягане и създаване на релаксираща рутина за лягане, включително навиване за 30 минути преди сън, като четете или се къпете.

Упражнете редовно

Упражнението е чудесно за повишаване на нивата на енергията ви, тъй като увеличава ендорфините (хормоните с чувство на добро състояние) в тялото ви, като същевременно спомага за подобряване на качеството на съня ви.

Опитайте се да спортувате поне 30 минути през повечето дни от седмицата.

Дейностите с умерена интензивност като ходене или колоездене са идеални, ако започвате от нулата, но не се колебайте да правите какъвто и да е тип упражнения, които най-много се радвате. "

Яжте здравословна диета

Яденето на питателни храни помага за подобряване на енергийните ви нива, като осигурява на тялото ви основни витамини и минерали. "

Опитайте се да ядете много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и стройни протеини, като същевременно ограничавате преработените храни, сладките напитки и алкохола. "

Пийте много вода

Ако се чувствате уморени, едно от първите неща, които трябва да направите, е да посегнете към чаша вода. Дехидратацията може да доведе до умора, така че е важно да се гарантира, че оставате хидратирани през целия ден.

Институтът по медицина препоръчва жените да консумират поне 91 унции вода на ден, а мъжете консумират поне 125 унции на ден.

Така че, ако не отговаряте на тези препоръки, може да е време да увеличите приема на вода. Целете да пиете осем чаши с 8 унции вода на ден и не забравяйте да пиете още повече, ако упражнявате или прекарвате време в горещо време.

Подскачам

Ако все още се чувствате уморени, след като пиете много вода, тогава може да е време за дрямка.

Вземането на кратка 20-30 минути дрямка може да помогне за увеличаване на енергийните ни нива и да подобрите настроението ви.

Просто не забравяйте да не спите твърде дълго, тъй като това всъщност може да ви накара да се почувствате по -уморени, когато се събудите.

Спирането твърде дълго може да пречи на съня ви през нощта, така че е важно да поддържате дрямките си кратки и сладки.

Отрежете обратно на кофеина

Кофеинът е често срещан за хора, които търсят енергийно тласък, но е важно да запомните, че твърде много кофеин всъщност може да има обратен ефект.

Ако установите, че разчитате на кофеина все повече и повече, за да преминете през деня, тогава може да е време да се отрежете.

И ако установите, че рязането на кофеина не е достатъчно, тогава може да е добра идея да се консултирате с вашия лекар, тъй като умората може да бъде знак за основно медицинско състояние.

Долна линия

Да се ​​чувстваш уморен през цялото време не е забавно. Да се ​​надяваме, че тази статия е помогнала да хвърлите малко светлина защо може да се чувствате по този начин, както и някои съвети как да повишите енергийните си нива.

Ако смятате, че основното медицинско състояние може да причини умората ви, вижте лекар, за да могат те да диагностицират и лекуват проблема по подходящ начин. "

Междувременно можете да опитате да поръчате a уморен тест За да видите дали имате недостиг на някакви витамини и минерали.

Можете също да следвате някои или всички съвети по-горе, за да си помогнете да си дадете така необходимия тласък.