10 různých typů doplňků hořčíku a co je nejlepší?

Hořčík, nezbytný minerál proslulý svou významnou rolí při zachování komplexního lidského zdraví, přináší zvýšené zaměření v důsledku rostoucího množství výzkumu, který zdůrazňuje jeho rozmanité výhody.

Hořčík je čtvrtý Největší kation v těle po vápníku, draslíku a sodíku. Specialisté charakterizují hořčík jako životně důležitá živina integrálu pro více než 300 biochemických transakcí v lidské anatomii. Jeho dalekosáhlý vliv zahrnuje procesy nervového vedení, události svalové kontrakce a regulační aspekty související s hladinami krevního tlaku, dokud záležitosti neznamenají tvorbu proteinů spolu s postupy syntézy DNA.

Renomovaný odborník na biomedicínské vědy s přihlašovacími údaji Dr. Rhonda Patrick Vysvětluje: „Nedostatečný příjem hořčíku riskuje, že ovlivní funkce výroby energie spojené s vývojem proteinu (syntéza), výživa genu zahrnující struktury, jako je DNA a RNA a aktivity nervového systému spojeného s výkonem.“

Národní ústavy zdraví (NIH) Stipuluje muži padající pod věkovou kategorií mezi devatenácti třetinami vyžadují přibližně 310 mg, zatímco odpovídající ženská kategorie vyžaduje přibližně 400 miligramů podléhajících denní spotřebě, zatímco držení posledních třiceti let vede obě pohlaví, které vyžadují zvýšený příjem; Samice vyžadují zhruba 320 miligramů s přihlédnutím k mužům proti podobným okolnostem, které pravděpodobně vyžadují blízké přibližné 420 mg příslušných denních dávek.

Význam této životně důležité živiny by neměl být bez povšimnutí. Nedávné statistiky Vytvářejte o obrázku týkající se nedostatku hořčíku po celém světě - více než polovina dospělé populace nesplňuje jejich každodenní doporučený příspěvek.

Mnoho z nich nevědí o bohatých dietních zdrojích, které zahrnují rozmanitá jídla, jako jsou mandle, špenát nebo jiné listové zelené, vedle luštěnin, jako je cizrna - každý plné značného množství hořčíku.

Oxid hořčíku

Mezi doplňky hořčíku je známý oxid hořčíku, který se může pochlubit přibližně 60% hořčíku jeho hmotností. Přesto navzdory této koncentraci vykazuje relativně nízkou biologickou dostupnost, což naznačuje jeho méně účinnou absorpci do krevního řečiště po spotřebě.

Přes toto omezení, Oxid hořčíku Slouží několik základních rolí při udržování celkového zdraví. Významně přispívá jako příznaky antacidního úlevu od trávu a pálení žáhy a za specifických okolností působí jako projímadlo, což pomáhá s reliéfem zácpy.

Ačkoli některé typy tvrdé vody mají slušné množství přirozeně se vyskytující MGO přispívající k denním požadavkům na příjem, zdroje stravy jsou poněkud omezené, což vyžaduje doplnění pro optimální údržbu wellness.

Mezi dostupné doplňky oxidu hořčíku patří Pufrovaný oxid hořčíku, což je 26,95 GBP za 180 mg, 250 tobolek a Oxid hořčíku (17,64 GBP za 500 mg 100 čepic), zajišťující spolehlivé doplňky zaměřené na podporu zdravějšího životního stylu.

Citrát hořčíku

Citrát hořčíku vychází z spojení uhličitanu hořčíku a kyseliny citronové, čímž se vytváří vysoce biologickou dostupnou formu tohoto klíčového minerálního doplňku. Jeho rychlá asimilace do lidského těla z něj činí vynikající výběr opevnění živin.

Zejména rozpoznán pro zlepšení trávení, Citrát hořčíku je mírná projímadla, která podporuje pravidelnost pohybů střev a přitom zmírňuje zácpu. Navíc začínající výzkum ukazuje na svou roli při podpoře srdeční wellness vyvoláním relaxace v krevních cévách.

Zelená listová zelenina, jako je špenát, vede balíček mezi zdroji potravy hojný s hořčíkem, úzce následovala celá zrna, luštěniny, ořechy a semena. Tofu a ovoce jako banány a avokádo jsou navíc na bohatém seznamu. Samotné dietní vstupy však často nemusí stačit kvůli výrazným osobním situacím nebo inherentním biologickým odchylkám, přičemž suplementace nabízí snadno dostupné alternativy, přičemž každá z nich odpovídá jedinečným výhodám.

Široce přístupné možnosti zahrnují doplňky jako: „Směs přírody“ Citrát hořčíku Poskytování 180 měkkých gelů stojí 26,65 GBP; Citrát hořčíku- nové začátky Maloobchod 90 tobolek za 19,37 GBP kromě „Solgarské varianta Citrát-SOLGAR-SOLGAR  Balení 120 tobolek označených za atraktivní cenu pouhých 17,38 GBP.

Glycinát hořčíku

Glycinát hořčíku zahrnuje formu hořčíku přijatou pro jeho biologickou dostupnost, chemicky spojenou s dvojčaty molekulami připisovatelnými aminokyselině známé jako glycin. Párování poskytuje vynikající absorpční účinnost a zároveň je mírná na žaludku - atribut, který minimalizuje trávicí poruchy.

Vědecký studie zdůraznit potenciální výhody Glycinát hořčíku, zejména pokud jde o neurologické zdraví aspektů, jako je podpora rovnováhy nálady a zvyšování parametrů kvality spánku. Bez ohledu na to, jak potraviny, jako jsou fazole, čočka nebo specifické typy ryb, bohatě nabízejí tuto klíčovou živinu, což zajišťuje, že pravidelný příjem se pro některé jedince objevuje jako náročný, čímž označují doplňky jako účinné náhrady.

Mezi několik tržních možností patří Glycinát hořčíku - Metabolická údržba oceněno na 41,17 GBP Catering 180 tobolek podél nabídky Neuro Biologix- Komplex glycinátu hořčíku - neuro biology V hodnotě 24,41 GBP vydává 100 tobolek „350 mg“ 350 mg Glycinát hořčíku 350 mg 120 vegetariánských čepic"Cena za 26,84 GBP, vše vyvrcholí vedle Kirkmana Chelát z glycinátu hořčíku Maloobchod pod sloganem „180 Caps“ stojí přibližně 26,01 GBP.

Chlorid hořečnatý

Chlorid hořečnatý, převládající doplněk hořčíku, obsahuje jeden iont hořčíku navázaný na dva chloridové ionty. Pozoruhodné pro svou vysokou biologickou dostupnost a účinnost v absorpci, Chlorid hořečnatý významně přispívá k četným biologickým procesům, jako je přenos nervu a svalová kontrakce.

Účinná funkce ledviny a absorpcibility chloridu hořečnatého minimalizuje jakékoli projímavé vedlejší účinky spojené s příjmem doplňování. Od té doby se to výrazně zlepšuje celkovou pohodu, když je spojena se spotřebou potravin bohatých na živiny.

Mezi zdroje výživy bohaté na tento prvek patří mořské řasy a minerální jarní vody, jako jsou ty, které se nacházejí v pramenech léčení Mrtvého moře. Pro snadné požití dostatečných množství však značky formulovaly různé doplňky, včetně Kapalina chloridu hořečnatého, prodáno za 30,95 GBP, které se dokonale starají o rozmanité potřeby spotřebitelů.

Síran hořečnatý

Sulfát hořečnatého, běžně známý jako sůl Epsom, je chemická sloučenina hořčíku, síry a kyslíku. Je to výrazně uznáno za svou širokou aplikaci v medicíně kvůli jeho pozoruhodným atributům pro zlepšení zdraví.

Dr. Carolyn Dean, M.D., n.d., Autor „Zázrak hořčíku, „rozpracovává:“Síran hořečnatý Hraje nedílnou roli tím, že poskytuje vysoce rozpustnou formu hořčíku i síry - dva vitální živiny, které jsou často nedostatečné ve stravě a rozhodujícím přispěvatelům k celkovému wellness. “

Některé hlavní rysy tohoto typu zahrnují:

• Snadno absorbuje pokožku, když je rozpuštěna ve vodě lázní, což je populární mezi režimy regenerace svalů.
• Má značný regulační potenciál týkající se zánětů kaskád a zároveň podporuje účinné detoxikační cesty.
• Často předepsané během komplikací souvisejících s těhotenstvím v důsledku schopnosti snížit závažnost záchvatů spojenou s eklampsií nebo preeklampsií.

Hořčík threonate

Magnesium threonate, alternativně známý jako L-threonát, představuje odlišnou variantu hořčíku. Jeho výrazná odbornost v úspěšném procházení bariérou krvavě mrazicího mrazicího razitu ji odlišuje, čímž se zvyšuje kognitivní operace, jako je zachování paměti a posílení učebních schopností.

Zásadní pro zlepšení neurologického zdraví threonátu hořčíku zlepšuje poznání mezi stárnoucími jedinci nebo osoby s neurodegenerativními podmínkami. Zlepšuje synaptickou hustotu, což je základní faktor určující kritické aspekty, včetně vytváření konsolidačních vzpomínek, což zvyšuje celkovou mentální obratnost.

Dostupné doplňky hořčíku ve formě threonátu hořčíku zahrnují Magnesium l-threonát-DR MERCOLA a Hořčík L-threonát-prodloužení života, které se prodávají v 90 tobolek za 47,03 GBP a 39,51 GBP.

Hořčík laktát

Magnesium laktát, charakterizovaný jako derivát hořčíku kyseliny mléčné, je uznán za jeho stav nutričního doplňku s vynikající biologickou dostupností. Hořčík laktát Bezproblémově napomáhá trávicím procesům a zároveň snižují typické nežádoucí účinky, jako je průjem často spojený s jinými doplňky stravy.

Četné poživatelné pobyty oplývají obsahem hořčíku - včetně zelené zeleniny vysoko na listoví kvocient, luštěniny, odrůdy mezi ořechy a semeny plus produkty odvozené z mléka. Nicméně vzhledem k tomu, že se o současných námazech životního stylu doprovázená posuny v rámci stravovacích návyků vyžadují další požadavky na doplnění, které přesahují pouze potravinovou sací mechaniku. Jedno dostupné řešení se představuje prostřednictvím Standardní proces hořečnatý laktát, prodával se za 33,99 GBP, představoval 90 tobolek na balíček.

Orotát hořčíku

Orotát hořčíku je sloučenina obsahující hořčík a kyselinu orotických. Orotát hořčíku je známá svou vynikající rychlostí absorpce, která zajišťuje, že minerál může účinně dosáhnout všech tělesných buněk.

Orotát hořčíku poskytuje energii při buněčných hladinách, což je velmi dezilovaná výhoda oproti jiným formám doplněného hořčíku, jako je citrát nebo oxid. Pravidelný příjem udržuje optimální rovnováhu a podporuje zlepšenou výdrž, kardiovaskulární zdraví a celkovou pohodu.

Mezi klíčové hlavní body patří:

• Vysoká biologická dostupnost, která zajišťuje efektivní využití buněk těla.
• Zvýšená produkce energie v důsledku pomoci syntéze ATP.
• Podpora kardiovaskulárního zdraví je ovlivněna konzistentním požitím.

Orotát hořčíku: Priorita jeden vitamíny je prioritou jeden vitamíny hořčík orotát podporuje produkci energie a vodivosti svalového nervu díky silné směsi minerálů. Každá láhev obsahuje 100 tobolek pro pohodlnou podporu wellness a je cena 48,39 GBP na Welzo.

Hořčík taurát

Taurát hořčíku, kombinace hořčíku a aminokyseliny taurinu, je nezbytný v různých fyziologických činnostech, jako je přenos nervového impulsu. Jeho atributy s vysokou biologickou dostupností umožňují, aby se po konzumaci rychle aktivní.

Taurát hořčíku je pozoruhodný pro kardiovaskulární zdraví kvůli jeho potenciálu udržovat vyváženou hladinu cukru v krvi. Hořčík taurát Ukazuje se jako zásadní při řízení chronických onemocnění, jako je diabetes, a proto se stupňující zájem o suplementaci.

Nabídky BioCare Hořčík taurát V láhvi 60 tobolek za 17,24 GBP, zatímco kardiovaskulární výzkum poskytuje hořčík taurát se zvýšeným počtem 180 tobolek za 41,94 GBP. Vitamíny GG prodávají taurát hořčíku (50 mg) ve sbírce 60 tobolek stojí 12,61 GBP. Magnesium taurát Douglas Labs Dodává jej jako balíček obsahující 400 mg na tobolku nad 120 tabletů za 37,81 GBP, prodávaný v rámci SOI. Tyto doplňky jsou k dispozici volně prodejné nebo online prostřednictvím různých platforem, jako je Welzo.

Maluzík Magnesium

Malate hořčíku představuje kritickou fúzi hořčíku a kyseliny malové. Tato kombinace je pochválena za svou vynikající biologickou dostupnost spojenou s bez námahou absorpce v těle, čímž ji zvyšuje jako zvýhodněnou volbu uprostřed možností doplňku zdraví.

Kyselina jablka, která se nachází primárně v ovoci, se nacházejí produkci energie v mitochondriích našich buněk. Odborníci, jako je Dr. Carolyn Dean, hlásí zlepšení zaměření a mentální jasnost při užívání Magnesium Malate.

Klíčové hlavní body podtrhují, že jedinci, kteří zažívají chronickou únavu nebo fibromyalgii, mohou mít prospěch z malatu hořčíku v důsledku potenciálních terapeutických vlastností spojených se zlepšenou tvorbou buněčné energie.

Existuje několik komerčně dostupných značek nabízejících doplňky hořčíku. Například, Magnesium malate biocare nabízí láhev 90 tobolek za 16,30 GBP, zatímco Malate hořčíku - zdroj přirozené Poskytněte větší počet 200 tobolek za 24,89 GBP. Kirkman Laboratories se prodává Maluzík malate 160 mg Zabaleno do 120 tobolek stojí 28,53 GBP a hledání zdraví ho nabízí jako žvýkací tablety. Maluzium malate žvýkání (aktivní hořčík)- Můžete získat balíček, který obsahuje 100 žvýkacích tablet označených za 23,29 GBP.

Jaký je nejlepší typ hořčíku?

Optimální volba typu hořčíku obvykle závisí na specifických zdravotních požadavcích každého jednotlivce. Však, Glycinát hořčíku Často vyniká jako premiérová možnost vzhledem k jeho vynikající biologické dostupnosti a snadno problematické charakteristice.

Glycinát hořčíku představuje chelátovanou variantu hořčíku a poskytuje zvýšené úrovně absorpce a biologicky dostupnost ve srovnání s jinými typy. Je méně pravděpodobné, že vyvolávají nežádoucí projímavé vedlejší účinky, které jsou běžné ve alternativních formách.

Má zvláštní výhodu pro ty, kteří podstoupili bariatrickou chirurgii nebo trpěli stavy, jako je celiakie nebo Crohnova choroba, která brzdí absorpci živin. Jeho inherentní uklidňující vlastnosti přispívají ke snižování úzkosti a zároveň podporují zlepšenou kvalitu spánku - charakteristiky, které ji doporučují mezi jednotlivci, kteří bojují s nespavostí.

Avšak vzhledem k rozmanitému fyziologickému make -upu jednotlivců má nejúčinnější volba tendenci odlišovat osobu podle člověka. Před zahájením doplňkových režimů se tedy konzultace se zdravotnickými pracovníky vždy ukázala jako prospěšná.

S sebou

Navigace ve světě doplňků hořčíku se jeví jako složité, ale porozumění klíčovým rozdílům odemkne informované volby. Malát a glycinát hořčíku představuje silné uchazeče s vysokou mírou absorpce, ale různé výhody od výroby energie po posílení spánku. V konečném důsledku se výběr optimální formy úzce vyrovná s individuálními zdravotními potřebami a dietními preferencemi.

Často kladené otázky

Který typ hořčíku je nejlepší?

Nejlepší typ hořčíku v zásadě závisí na individuálních potřebách. Však, Glycinát hořčíku se často doporučuje kvůli své vysoké absorpci a jemnému trávení.

Jaký typ hořčíku je nejlepší pro svaly a nervy?

Citrát hořčíku vyniká, protože pomáhá přenosu nervů a relaxaci svalů pro svaly a nervy.

Jaké je nejlepší všestranné hořčík?

Jako všestranná volba, Glycinát hořčíku Nabízí nejvyšší úroveň absorpce a zajišťuje celkovou pohodu.

Které hořčík je nejlepší pro mozek a energii?

Ohledně zdraví mozku a výroby energie, Hořčík taurát nebo je známo, že threonate podporuje kognitivní funkce.