Hořčík L-threonát: 5 zdravotních výhod, vedlejší účinky a další

Hořčík threonate - co to je?

Minerální sůl zvaná hořčík threonate se skládá z hořčíku vázaného na kyselinu aminokyseliny L-chronové. Často se vyrábí z kukuřice a uvádí na trh jako nutriční doplněk. Vzhledem ke své zvláštní schopnosti projít přes bariéru krve-chvění u lidí zvyšuje L-threonát hořčíku L-threenate množství hořčíku přítomného v mozku. Z tohoto důvodu tento doplněk pomáhá zlepšit funkci mozku a snižovat příznaky zoufalství a úzkosti.

V mozku se hořčík threonate váže na neuronální receptory, které podporují hlubší relaxaci, a proto inhibují aktivaci určitých neurotransmiterů. Navíc doplněk pomáhá při kontrole nervového systému a snižuje úzkost tím, že zabraňuje uvolňování kortizolu a dalších chemikálií napětí.

Podle některých studií zlepšuje threonát hořčíku učení a retenci paměti podporou neuronální plasticity, která umožňuje mozku vytvářet nová nervová spojení. Dále zvyšuje hladiny neurotrofického faktoru odvozeného od mozku (BDNF), protein, který podporuje kognitivní výkon a dlouhodobé zdraví mozku a nové vytváření mozkových buněk.

V tomto článku budou v tomto článku uvedeny výhody a možná rizika threonátu hořčíku, vedlejší účinky threonátu hořčíku L-threonátu a režimy dávky hořčíku založené na vědeckých důkazech.

Jak to funguje?

Lidské tělo potřebuje threonate hořčíku pro řadu životně důležitých funkcí. Podle výzkumu tento typ hlavních akcí hořčíku vyžaduje vyvolávání synaptické plasticity a podporu růstu nových neuronů v mozku zvýšením regulace NMDA receptorů obsahujících NR2B. Podle vědců se tyto procesy považují za výhody hořčíkového l-threonátu pro paměť, učení, dlouhodobé synaptické potenciace a akutní synaptická stimulace.

Navíc doplněk pomáhá řešit nízké hladiny hořčíku, zejména v mozku. Zachováním aktivace receptorů mozkových buněk spojených s růstem učení, paměti a mozku pomáhá hořčík podporovat neuronální komunikaci. Tato obnova neuronální funkce pomáhá kromě zvyšování nálady a obecné kognitivní výkonnosti snižovat kognitivní pokles související s věkem.

Četné nemoci a onemocnění spojené s nedostatkem hořčíku (nebo zhoršené) se uvolňuje s threonátem hořčíku. Nízké hladiny hořčíku byly spojeny s onemocněním souvisejícími s věkem, včetně inzulínové rezistence, kardiovaskulárních chorob a diabetu typu II, podle značného množství výzkumu. Hořčík je také agonista GABA, který pomáhá zabránit nadměrnému stimulaci centrálního nervového systému a podporovat emoce míru, relaxace a celkového zdraví.

Jaké jsou potenciální zdravotní přínosy threonátu hořčíku L?

Rostoucí množství výzkumu naznačuje, že minerální forma je prospěšná pro problémy související s úzkostí, depresí, poruchami spánku související s úzkostí a dokonce i vypadávání vlasů.

1. Zvolte depresi a úzkost

Na základě klinického výzkumu bylo prokázáno, že hořčík threonate zmírňuje různé příznaky související s smutek, úzkostí a PTSD.

Zvýšené hladiny hořčíku v mozku zvyšují nervovou plasticitu v hippocampu modelů potkanů, podle výzkumu z roku 2011, který hodnotil účinky suplementace hořčíku na kondicionování strachu a nervová plasticita v některých oblastech mozku. 

2. Výhody spánku hořčíku threonátu

Ukázalo se, že doplnění hořčíkem zmírňuje nespavost a další poruchy spánku. Jedinou formou hořčíku, která úspěšně prochází skrz hematoencefalickou bariéru, je hořčík threonate, který pomáhá podporovat fyzickou i mentální relaxaci pro lepší a hlubší spánek.

Podle některého výzkumu zlepšuje užívání doplňku hořčíku L-threonátu subjektivní měření nespavosti, jako je časné probuzení ranního probuzení, latence nástupu spánku, účinnost spánku a doba spánku. Navíc, zejména u starších osob, zvyšuje objektivní markery zdravých cyklů spánku a bdění, jako jsou koncentrace melatoninu krve, kortizolu a reninu.

3. Mentální energie a kognitivní funkce

Neurologická onemocnění začínají a postupují rychleji, pokud v těle není dostatečné hořčík. Magnesium threonate byl použit při nedávném klinickém zkoumání prováděném v Číně, aby se zvýšilo množství hořčíku v mozkomíšním moku zvířecích modelů Parkinsonovy choroby. Zjistili, že ačkoliv minerální doplněk účinně zvýšil koncentrace hořčíku v mozkové tekutině a omezené motorické deficity indukované MPTP u myší, také snížila smrt dopaminu neuronů a poškození motoru. Ačkoli je nutné více studií člověka, zjištění naznačují, že hořčík threonate dokázal zpomalit podmínky, které způsobují kognitivní ztrátu, jako je Parkinsonova choroba.

Výhody threonátu hořčíku L-threonátu pro Alzheimerovu chorobu byly zdůrazněny dalším studiem. S touto nemocí jsou spojeny deficity v iontů hořčíku a zvýšené hladiny mozku interleukinu-lp. Zjistili, že hořčík threonate inhibuje IL-lp v gliových buňkách prostřednictvím signálních drah, což způsobuje zvýšení fosforylace, která zase aktivuje dráhy proteinové kinázy související s extracelulárním signálem a peroxisom proliferátoru aktivované receptorové-gama (PPARy).

Podle důkazů hořčík threonát snižuje neuro-zánět a inhibuje produkci IL-lp ke snížení rizika Alzheimerovy choroby a následující kognitivní ztráty. 

4. Výhody threonátu hořčíku pro vypadávání vlasů

Dihydrotestosteron, neboli DHT, působí na vlasové folikuly, aby způsobilo několik problémů, které vedou k včasnému plešatění a vypadávání vlasů. Klíčovou složkou v procesu vypadávání vlasů a plešatě spojeného s Androgenem, produkcí DKK-1 (DHT-indukovatelná dickkopf-1) je podle některých studií oslabena L-threonátem hořčíku L.

Vědci také zjistili, že DHT zpomalil proliferaci buněk ORS a zrychlil plešatění v ko-kulturním systému keratinocytů, které obklopují vnější vlasové pouzdro. Zjistili, že L-threonát výrazně působil proti tomuto dopadu a dospěli k závěru, že z tohoto typu hořčíku lze dosáhnout výhod prevence plešatosti.

5. Úleva od bolesti

Ukázalo se, že pacienti s pokročilým karcinomem získávají větší zmírnění bolesti při perorálně užívání hořčíku L threonate. V jednom výzkumu, který hodnotil 83 pacientů z oddělení rakoviny a bolesti, bylo zjištěno, že od 30. den experimentu začaly pacienti, kteří dostávali hořčík, potřebovat méně dávek morfinu pro bolest.

Ukázalo se, že analgetické účinky opioidních léků jsou zvýšeny pomocí threonátu hořčíku L, zatímco potřeba vyšších dávek opioidů byla ve srovnání s placebem snížena. Navíc bylo zjištěno, že hořčík významně snížil zácpu subjektů způsobenou opioidy. 

6. Snižte příznaky ADHD

Úzkost, impulzivita a poruchy nálady lze připsat poruchy pozornosti/hyperaktivity (ADHD). Vzhledem ke zvýšené veřejné znalosti onemocnění v poslední době hledá více jedinců diagnózu, průběh léčby nebo volby řízení.

Terapie ADHD těží z doplňování hořčíku L-threonátu podle malého klinického výzkumu včetně 15 osob. Po přijetí doplňků po dobu až 12 týdnů více než polovina účastníků prokázala pozoruhodná zlepšení výkonného fungování a další symptomatologie ADHD.

K ověření těchto výhod jsou nutné větší dvojitě zaslepené pokusy (tj. Ani účastníci, ani vědci nevědí, kdo dostává terapii nebo placebo). 

7. Uvolněte zácpu

Pacienti s rakovinou, kteří vzali L-threonát hořčíku L-threonát, vykazovali zlepšení ze zácpy vyvolané opioidy kromě snížené potřeby opioidů, podle stejného výzkumu uvedeného výše.

K podpoře správného trávení se často používají i jiné typy hořčíku. Některé laxativy zahrnují dokonce i hořčík. To je tak, že stolice prochází snadněji, protože soli hořčíku podporují motilitu žaludku tím, že do stolice nakreslují vodu. 

Chcete -li získat všechny zmíněné zdravotní přínosy tohoto minerálu, pokladna odrůda Welzo Hořčík L-threonát Chcete -li vybrat své oblíbené za dostupné ceny spolu s rychlou doručovací službou!

Jaká jsou potenciální rizika a vedlejší účinky spojené se spotřebou threonátu hořčíku L?

Je důležité vzít v úvahu, že neexistuje mnoho zdokumentovaných negativních účinků threonátu hořčíku, což je obecně bezpečný doplněk k použití. Mezi nejčastější - i když ne zřídka - naruhé účinky užívání doplňků obsahujících hořčík threonate patří bolesti hlavy, únava, ospalost a zvýšené pocity průtoku krve hlavy.

Navíc před zahájením jakéhokoli doplňování hořčíku by měl každý s určitými zdravotními problémy, jako je onemocnění ledvin, vždy mluvit s lékařem. Nastávající matky a ošetřovatelské matky by měly před zahájením jakéhokoli doplňování navštívit lékaře a dětem by měly být podávány pouze doplňky hořčíku pouze s konkrétními pokyny od poskytovatele licencované zdravotní péče.

Procesy threonátu hořčíku v lidském těle stále potřebují více šetření a bezpečnostní informace, které jsou v současné době k dispozici, se většinou zaměřují na doplnění dospělých.

Nedostatek hořčíku a jeho dopady na životní styl

Jeden z nejdůležitějších minerálů, hořčík se podílí na stovkách tělesných metabolických procesů. Navíc přispívá k vytvoření ATP, proteinů, DNA, neurotransmiterů, srdeční funkce, kontrakce svalů, kontrole glukózy a inzulínu a rovnovážné krevní tlak.

Na celém světě jsou nízké hladiny hořčíku časté u populací a obvykle jsou způsobeny nadměrným vylučováním močí nebo špatnou absorpcí minerálu v žaludku. Kromě toho je hypomagnesiemie častější u hospitalizovaných pacientů, u pacientů, kteří zažívají vysokou hladinu stresu, a ti, kteří nekonzumují dostatečně zdravou stravu, aby získali dostatek množství hořčíku z jejich jídla.

V určitých situacích je také pravděpodobnější, že hořčík. Patří sem problémy s trávicím systémem, inzulínovou rezistencí, diabetes typu II, použití diuretik, chemoterapie a nadměrné pití. Healthline uvádí, že protože schopnost střeva absorbovat hořčík normálně klesá s věkem, je pokročilý věk také rizikovým faktorem. 

Co jsou doplňky hořčíku L-threonátu a jeho doporučené dávkování?

U hořčíku L-threonátu dosud není doporučená denní dávka, která je obecně přijímána. Množství hořčíku, které člověk potřebuje, se liší v závislosti na jejich věku, pohlaví, zdraví a pokud má nějaké zdokumentované nedostatky. U dospělých mužů a žen je doporučený denní příjem (RDI) až 420 mg a 320 mg.

Běžná dávka pro doplňky hořčíku threonátu je mezi 1500 a 2000 mg. Podle informací z lékařských zpráv dnes by však dávka threonátu hořčíku 2000 mg normálně poskytla pouze přibližně 144 mg elementárního hořčíku. Ideální dávka L-threonátu hořčíku pro jedinečné požadavky by měla být stanovena mluvením s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče s licencí.

Jaká je trvání účinku threonátu hořčíku L?

Některé studie prokázaly pozitivní výsledky suplementace hořčíku za pouhých měsíc, jako je ta u pokročilých pacientů s rakovinou, která byla dříve zdůrazněna v tomto článku. Nicméně v závislosti na účelu doplnění musí člověk brát pravidelně hořčík threonate po dobu nejméně dvou nebo tří měsíců, aby se sklízel celé spektrum možných výhod.

Většina studií souhlasí s tím, že threonate hořčíku je stejně prospěšný, ať už je odebrán v kdykoli denní době, za předpokladu, že je pravidelně užíván po delší dobu. Aby se zlepšili jejich kvalitu spánku a podpořili relaxaci, někteří jednotlivci se rozhodnou vzít hořčík threonate asi hodinu před spaním. Doporučuje se vyhnout se užívání zinku nebo doplňků vápníku s hořčíkem, protože brání absorpci. Vitamin D3 je jeden doplňkový doplněk, který pomáhá s absorpcí hořčíku. 

Která léčiva interagují s doplňky L-threonátu hořčíku?

Některé léky způsobují, že tělo absorbuje méně hořčíku, zatímco jiné léky způsobují, že tělo ztratí rezervy hořčíku. Před zahájením doplňku hořčíku nezapomeňte navštívit zdravotnického profesionála, pokud někdo používá některé z následujících léků.

1. Antibiotika

Některá antibiotika, jako je ciprofloxacin (Cipro), levofloxacin (levaquin), doxycyklin (vibramycin) a deakkrocyklin (detomycin), jsou méně snadno absorbovány, když je přítomno hořčík. Doporučuje se brát antibiotika čtyři až šest hodin po užití doplňku hořčíku nebo před dvěma hodinami.

2. Diuretika

Amilorid (Midamor), diuretikum šetřící draslík, pomáhá udržet více hořčíku. Hladiny hořčíku člověka se stávají nadměrnými, pokud používá tento druh diuretiky spolu s doplňkem hořčíku. Berou výhodné doplňky hořčíku, pokud smyčka a diuretika thiazidu způsobují zvýšení množství hořčíku vylučujícího moči.

3. bisfosfonáty

Alendronát nebo Fosamax je jedním z léků na osteoporózu, který hořčík snižuje absorpci. Vezměte je nejméně dvě hodiny od sebe.

4. Drogy pro štítnou žlázu

Některé hormony štítné žlázy, jako je levothyroxin (synthroid), které se používají k léčbě hypotyreózy, jsou méně účinné a absorbovány, když je přítomno hořčík. Aby se zabránilo interakci, ujistěte se, že je od sebe vzdáleno lék na štítnou žlázu a hořčík nejméně čtyři hodiny.

Lidé se také ptají

Je hořčík L-threonát bezpečný?

Dokonce i při velkých dávkách, stravování stravovacích zdrojů hořčíku obvykle nemá žádné negativní účinky. Při použití podle pokynů jsou doplňky hořčíku obvykle považovány za bezpečné. Vzhledem k tomu, že hořčík má laxativní účinek, konzumace nadměrného množství jeho dietních doplňků způsobuje nevolnost, průjem a křeče v břiše. Doplňkový příjem hořčíku se nedoporučuje pro osoby s selháním ledvin nebo jinými podmínkami ovlivňujícími ledviny. Ledviny eliminují příliš mnoho hořčíku z těla; Pokud to nejsou schopni, hladiny hořčíku těla jsou nebezpečně vysoké.

Existuje nějaký rozdíl mezi doplňky threonátu hořčíku a jinými doplňky na bázi hořčíku?

Ano, doplňky hořčíku L-threonátu se liší od ostatních doplňků na bázi hořčíku hlavně na základě své schopnosti překročit bariéru mozku krve (BBB). Tato vlastnost hořčíku L-threonátu zvyšuje jeho účinnost, což z ní činí užitečný doplněk pro kognitivní zlepšení a dobrý spánek. Jiné formy doplňků hořčíku, jako je oxid hořečnatý nebo citrát hořečnatých, mají mnoho zdravotních přínosů, ale jejich účinky na neuronální chemii jsou minimální, protože neproniknou do mozkové hmoty. Magnesium L-threonát je tedy speciálně vytvořen tak, aby měl tendenci k potřebám nervového systému jednotlivce a pomáhá při zvyšování paměti a zlepšení kognitivních funkcí.  

Závěr

Minerální sůl zvaná hořčík threonate se skládá z hořčíku vázaného na kyselinu aminokyseliny L-chronové. Často se vyrábí z kukuřice a uvádí na trh jako nutriční doplněk. Doplněk pomáhá při kontrole nervového systému a snižuje úzkost tím, že zabraňuje uvolňování kortizolu a dalších chemikálií napětí. Doplněk hořčíku L-threonátu pomáhá řešit nízké hladiny hořčíku, zejména v mozku. Zachováním aktivace receptorů mozkových buněk spojených s růstem učení, paměti a mozku pomáhá hořčík podporovat neuronální komunikaci. Ukázalo se, že doplňky zmírňují různé příznaky související s smutek, úzkostí a PTSD zvýšením nervové plasticity v hippocampu.

Jedinou formou hořčíku, která úspěšně prochází skrz hematoencefalickou bariéru, je hořčík threonate, který pomáhá podporovat fyzickou i mentální relaxaci pro lepší a hlubší spánek. Ukázalo se, že pacienti s pokročilým karcinomem získávají větší zmírnění bolesti při perorálně užívání hořčíku L threonate. Množství hořčíku, které člověk potřebuje, se liší v závislosti na jejich věku, pohlaví, zdraví a pokud má nějaké zdokumentované nedostatky. U dospělých mužů a žen je doporučený denní příjem (RDI) až 420 mg a 320 mg. V závislosti na účelu doplňování je třeba pravidelně brát threonate hořčíku po dobu nejméně dvou nebo tří měsíců, aby se sklízelo celé spektrum možných výhod.

Navíc před zahájením jakéhokoli doplňování hořčíku by měl každý s určitými zdravotními problémy, jako je onemocnění ledvin, vždy mluvit s lékařem. Nastávající matky a ošetřovatelské matky by měly před zahájením jakékoli doplňování navštívit lékaře.