Suplementy Zaca Efrona: Co ve skutečnosti bere vs. co je právě hlášeno

Obsah

• Kdo je Zac Efron?
• Jaké doplňky užívá Zac Efron?
• Úplná tabulka stacků: potvrzena, nahlášena a vyrobena
• Proč se každý doplněk používá – a co říkají důkazy
• Stravovací a stravovací návyky Zaca Efrona
• Cvičení, regenerace a životní styl
• Varování Baywatch: diuretika, dehydratace a skutečné škody
• Vědecké důkazy za hromádkou, odstupňované
• Rizika, omezení a to, co je potvrzeno oproti hlášeným
• Jak vytvořit podobnou rutinu bezpečně
• Test, než doplníte
• Související doplňky a testy Welzo
• Frequently Questions
• References

Kdo je Zac Efron?

Zachary David Alexander Efron (narozen 18. října 1987, San Luis Obispo, Kalifornie) je americký herec, který se stal celosvětově známým díky_HighLS Disney_1_x7k Musical High School Musical franšíza, poté přešel do rolí pro dospělé včetně Hairspray, Neighbors, The Greatest Showman, 7k_19_20_Baywatch_1 (2017) a Železný dráp (2023).

Na doplňkové konverzaci záleží z konkrétního důvodu: prodělal nejméně tři veřejně zdokumentované, radikálně odlišné tělesné proměny a – na hollywoodského herce nezvykle – otevřeně mluvil o zdravotních nákladech jedné z nich. Získal také cenu Daytime Emmy za dokumentární seriál Netflix Down to Earth se Zacem Efronem, který natočil autor wellness Darin Olien, kde začalo jeho dvouleté období veganství.

Proč lidé hledají jeho zásobník doplňků

Zájem o vyhledávání se soustřeďuje kolem tří postav: extrémně štíhlé Baywatch vzhled (2017), štíhlejší a udržitelnější postpandemický vzhled (2022) a těžší, zápasníkem vyrobený rám pro The Iron Claw (2023). Každý z nich vyžadoval jiný nutriční přístup – a pouze jeden z nich byl lékařsky rozumný. Toto rozlišení je smyslem tohoto článku.

Jaké suplementy užívá Zac Efron?

Upřímná odpověď, kterou téměř žádný konkurenční článek nedává: Zac Efron nezveřejnil svůj hlavní zásobník doplňků.

Prohledali jsme jeho hlavní dlouhé rozhovory – Men's Health Hlavní příběh USA z října 2022, Men's Health pokrytí Iron Claw_1, hromadné hromadné, Men's Journals jeho trenérem Baywatch Patrickem Murphym a komentáře jeho trenéra k britskému GQ_5 — a našel o něm podrobné informace jídlo, půst, trénink a spáneka jeden potvrzený léky na předpis. Nenašli jsme žádné prohlášení z pohledu první osoby od společnosti Efron, které by jmenovalo jednu značku suplementů, dávku nebo načasování.

Odkud pocházejí články „Zac Efron suplementační balíček“

Seznamy, které najdete jinde – syrovátkový protein, multivitamíny, BCAA, kasein, předtréninkové – jsou téměř v každém případě následující:

• Všeobecné doporučení trenéra přebaleno jako Efronova osobní rutina. Jeho příprava Baywatch údajně obsahovala neochucený syrovátkový protein bez přísad, což je věrohodný detail ze zpráv získaných od trenéra, ale není to něco, co by sám Efron uvedl.
• Na vlastních stránkách autora článku se uvádí, že alespoň jeden malý fitness web7 open_7 large_x veřejně známo o tom, co Efron vzal, pak uvádí, co by Alespoň jedna velká fitness stránka otevřeně uvádí, že o tom, co Efron vzal, je veřejně známo jen málo, a pak uvádí co they doporučili. Tento seznam se pak bez upozornění zkopíruje jinam.
• Outright fabrication. Falešné články „Zac Efron podporuje tuto pilulku na svaly“ – doplněné vymyšlenými citáty o přijímání produktů od jeho Baywatch spoluhvězdy suplementů – byly veřejně rozšiřovány po celá léta a byly odhaleny. Spamové stránky propagující produkty jako „Titan Boost“ i nadále připojují jeho jméno k formulím, s nimiž nemá nic společného.

Úplná tabulka stacků: potvrzená, hlášená a vymyšlená

Tabulka níže odděluje úrovně důkazů, spíše než aby prezentovala spekulace jako fakt. Stav potvrzení vám říká, jak pevné je spojení s Efronem. Úroveň důkazů vám řekne, jak solidní je věda o dané složce obecně – obě jsou zcela nezávislé.

Co vám říká tato tabulka

Přečtěte si dva sloupce vpravo a objeví se vzor. Jediné, co bylo potvrzeno jako Efronova rutina, jsou léky na předpis a dvě potraviny. Položky se skutečně silnou vědeckou podporou – protein, kreatin, vitamín D – jsou ty, které má nejslabší. To není selhání výzkumu. Je to skutečný stav veřejného záznamu a je pro vás užitečnější než sebevědomý seznam devíti kapslí. odkaz na něj osobně. To není selhání výzkumu. Je to skutečný stav veřejného záznamu a je pro vás užitečnější než sebevědomý seznam devíti tobolek.

Proč se každý doplněk používá – a co říkají důkazy

Syrovátkový protein

Proteinový doplněk je jediná nejlépe podporovaná kategorie produktů ve sportovní výživě. Systematický přehled a metaanalýza publikovaná v British Journal of Sports Medicine shromáždila 49 randomizovaných kontrolovaných studií a zjistila, že suplementace proteinem významně zvýšila maximální sílu po jednom opakování a přírůstky hmoty bez tuku během tréninku s odporem, přičemž přínosy stagnovaly při celkovém příjmu 6 g na kg přibližně 1. [1].

Stánek International Society of Sports Nutrition doporučuje 1,4–2,0 g/kg/den pro fyzicky aktivní jedince, kteří chtějí budovat nebo udržovat svaly [2]. Pro 80 kg dospělého člověka je to zhruba 112–160 g denně.

Praktický bod, který většina článků postrádá

Whey je pohodlný formát, nikoli kouzelná přísada. Pokud již dosáhnete svého proteinového cíle z jídla, koktejl nepřidá nic kromě kalorií. Syrovátka Baywatch společnosti Efron – neochucená, bez přísad – je pozoruhodná především tím, jak je neokoukaná. Prohlédněte si možnosti v řadě Welzo whey protein nebo širší kolekci proteinových doplňků stravy.

Kreatin monohydrát

Kreatin je nejrozsáhleji prozkoumaný ergogenní dostupný. Stanovisko ISSN dospívá k závěru, že kreatin monohydrát je svými slovy nejefektivnějším aktuálně dostupným ergogenním doplňkem výživy pro zvýšení kapacity vysoce intenzivního cvičení a svalové hmoty během tréninku a že dlouhodobé užívání v doporučených dávkách není u zdravých jedinců spojeno s poškozením [3].

Dávkování

Buď 3–5 g denně se saturací po dobu zhruba tří až čtyř týdnů, nebo volitelná nasycovací fáze přibližně 20 g denně rozdělená do čtyř dávek po dobu pěti až sedmi dnů s následnou udržovací dávkou 3–5 g [3]. Načasování není důležité; každodenní konzistence je důležitá. Podívejte se na kolekci kreatinu Welzo creatine a MyProtein Creatine Monohydrate.

Co kreatin nedělá

což je opak toho, že nezvyšuje tělesný tuk — a nesnižuje tělesný tuk Efronův tým hledal Baywatch. Každý, kdo předpokládal, že kreatin byl součástí tohoto specifického přípravku, nepochopil cíl.

Vitamin D3

NHS doporučuje, aby každý ve Spojeném království ve věku od čtyř let zvážil denní doplněk obsahující 10 µg (400 IU) vitaminu D během podzimu a zimy, protože mezi říjnem a březnem není sluneční záření ve Spojeném království dostatečně silné na to, aby si ho pokožka syntetizovala; těm, kteří se vystavují slunci jen omezeně, se doporučuje, aby zvážili užívání po celý rok [4].

Toto je nejjasnější mezera pro britského čtenáře – mnohem jasnější než cokoliv specifického pro Efrona, který žije v Kalifornii a Austrálii. Prohlédněte si kolekci Welzo vitamin D.

Bezpečnostní limit

Vitamin D je rozpustný v tucích a akumuluje se. Nepřekračujte 100 µg (4 000 IU) denně bez lékařského dohledu a krevního testu.

Omega-3 (EPA a DHA)

Evropský úřad pro bezpečnost potravin považuje 250 mg kombinované EPA a DHA denně za dostatečnou bezpečnost pro kardiovaskulární údržbu u zdravých dospělých [5] u dospělých nevyvolává obavy z doplňkového příjmu.5 Spíše než celkovou hmotnost rybího oleje si přečtěte údaje EPA a DHA na štítku. Podívejte se na kolekci Welzo omega-3.

Magnesium

Magnesium je kofaktorem stovek enzymatických reakcí, včetně těch, které řídí normální svalovou a psychickou funkci, a referenční příjem živin ve Spojeném království je 300 mg0 mg denně pro muže a 26 mg denně. Zkoušky hořčíku pro spánek existují, ale jsou obecně malé, krátké a heterogenní a velikost uváděných účinků je skromná. Vzhledem k tomu, že Efronovým nejzávažnějším hlášeným problémem byla nespavost, stojí za to přesně říci: hořčík je rozumný doplněk s nízkým rizikem – zvláště pokud vaše strava obsahuje málo celozrnných výrobků, ořechů, semen a listové zeleniny – ale nejedná se o léčbu typu nespavosti, kterou popsal a která měla identifikovatelnou farmakologickou příčinu. Podívejte se na kolekci Welzo magnesium.

BCAA – ty, které jsou skeptické ohledně

Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem se objevují téměř na každém seznamu stacků celebrit, včetně Efronových. Důkazy je nepodporují jako samostatné. Široce citovaný přehled tvrdí, že BCAA samy o sobě nemohou maximálně stimulovat syntézu svalových bílkovin, protože budování svalové bílkoviny vyžaduje plné doplnění esenciálních aminokyselin – které běžný příjem bílkovin již dodává [7]. Pokud konzumujete dostatek celkových bílkovin, BCAA jsou pro většinu lidí zbytečným nákupem. Welzo je skladuje v řadě BCAA pro ty, kteří je chtějí, ale nepředřazovali bychom je před proteiny nebo kreatinem.

Vývar z kostí a jablečný mošt

Toto jsou dva důkazy na konci spektra. Vývar z kostí je potravina: jeho protein je s převahou kolagenu a neúplný, takže by se neměl započítávat do proteinového cíle jako syrovátka nebo maso. Jablečný ocet byl studován pouze v malých, krátkých pokusech; častá konzumace v neředěném stavu také přináší skutečné riziko eroze zubní skloviny. Ani jedno není v normálním množství škodlivé. Ani jeden z nich toho moc nedělá.

Strava a stravovací návyky Zaca Efrona

Fáze 1: protokol Baywatch (2016–17)

Tato fáze, připravená pod vedením trenéra Patricka Murphyho, byla postavena na zcela organické stravě z plnohodnotných potravin bez ničeho zpracovaného nebo rafinovaného, ​​s příjmem kalorií a poměry makroživin upravovanými zhruba každé dva týdny, aby se zabránilo adaptaci, a s minimem přibližně 100 uncí vody denně. Efron to od té doby popsal neomaleně a řekl Men's Health , že vzhled byl ve skutečnosti fake; vypadá to CGI'd [8].

Fáze 2: dva roky vegana (2018–2020)

Ovlivněno jeho Down to Earth spoluhostitelem Darinem Olienem, Efron zpočátku jedl stravu založenou na energii a spánku, aby měl dva roky plně rostlinnou stravu. Později se zastavil a řekl Men's Health , že jeho tělo nezpracovává zeleninu správným způsobem, přičemž dodal, že stále preferoval veganství z morálních důvodů [9].

Poznámka k vysvětlení "zelenina".

Efron oznámil, že v tomto období prochází testy citlivosti na potraviny. Čtenářům stojí za to, aby to bylo jasné: komerčně dostupné testy potravinové intolerance se značně liší v tom, co měří a jak by měly být interpretovány, a vzorec symptomů, jako je jeho, má mnoho možných vysvětlení. Pokud vás rostlinná strava vyčerpává, prvními informativnějšími kroky jsou kontrola stavu železa, B12 a vitamínu D – veganský krevní test nebo výživový a vitamínový krevní test je přímo pokrývá. Náš průvodce veganskými doplňky pro dlouhověkost pokrývá konkrétní mezery.

Fáze 3: přerušovaný půst a dieta bohatá na bílkoviny (od roku 2022)

Po ukončení veganství Efron přešel na dvě jídla denně v rámci omezeného stravovacího okna. Jak je popsáno v Men's Health: ranní kardio na lačno, přerušení půstu kolem 11:00 s kostním vývarem, zeleninou a libovými bílkovinami, jako je kuřecí nebo losí; pak větší večerní jídlo kombinující maso se sacharidy, jako jsou sladké brambory nebo quinoa, s jablečným octem před každým jídlem. Řekl také, že má obzvláště rád maso z orgánů, konkrétně játra.

Důležité upozornění na játra

Játra jsou výjimečně bohatá na předem vytvořený vitamín A (retinol), který je rozpustný v tucích a hromadí se. Britské pokyny nedoporučují jíst játra nebo jaterní produkty více než jednou týdně a neužívat doplňky obsahující retinol spolu s častou konzumací jater; lidem, kteří jsou těhotné nebo mohou otěhotnět, se doporučuje, aby se játrům úplně vyhýbaly kvůli riziku pro vyvíjející se dítě [10]. Tento detail je běžně kopírován z Efronových rozhovorů do článků „jezte jako Zac“ bez připojeného varování.

Phase 4: The Iron Claw bulk (2023)

Pro svou roli zápasníka Kevina Von Ericha Efron zcela změnil směr a přidal 1b surovosti a 5 kalorií. Jeho trenér pro tuto přípravu, Farren Morgan, řekl british GQ , že kontrolovaný přebytek nepřesahující zhruba 20 % nad udržovací, spolu s rozdělením makroživin v oblasti 45–60 % sacharidů, 30–35 % bílkovin a 15–30 % bezpečnou cestou ke stresu, 15–30 % spánku je cesta ke stresu. nezbytné pro tento proces.

Cvičení, regenerace a životní styl

Struktura tréninku

Napříč rolemi jsou konzistentními prvky složené zvedání (dřepy, mrtvé tahy, tlaky, veslování) jako základ, velkoobjemové příslušenství a kruhová práce a kondice. U Baywatchse v relacích používaly supersety s minimálním odpočinkem mezi cvičeními ve dvojicích. Pro The Iron Clawse trénink posunul směrem k vyššímu objemu pro hypertrofii, spolu s opravdovým wrestlingovým tréninkem – údajně několika 15minutovými zápasy v po sobě jdoucích dnech. tělesného tuku a posunula se spíše k strečinku, józe a regeneraci než k trvalé extrémní štíhlosti. Popsal také, že zkoušel opačný extrém – záměrně nechal svou kondici jít – a zjistil, že je to stejně nepříjemné.

Co se změnilo po roce 2022

Efron řekl, že nyní dává přednost nošení dvou až tří procent tělesného tuku navíc a posunul se spíše k strečinku, józe a regeneraci než k trvalé extrémní štíhlosti. Popsal také, že zkoušel opačný extrém – záměrně nechal svou kondici jít – a zjistil, že je to stejně nepříjemné.

Nejpřenosnější zvyk

Nejedná se o doplněk. Je to spánek. Jeho vlastní účet připisuje zhroucení jeho přípravy Baywatch částečně tréninkům ve 4 hodiny ráno po pozdních natáčeních a jeho trenér Iron Claw jmenoval sedm hodin jako nesmlouvavý vstup pro svalový růst. Žádný produkt na této stránce neprodukuje srovnatelnou návratnost.

Varování Baywatch: diuretika, dehydratace a skutečné poškození

Toto je nejdůležitější část na stránce a ta chybí téměř v každém konkurenčním článku.

V roce 2022 Mužské zdraví titulní příběh, Efron uvedl, že Baywatch vyžaduje Lasix a silná diuretika k dosažení, a popsal následky: nespavost a to, co nazval prodlouženým obdobím deprese, řekl časopisu I nedávno jsem měl opravdu těžké období. Řekl, že po natáčení trvalo zhruba šest měsíců, než se cítil opět normálně, a že epizoda byla připisována příliš dlouhému užívání příliš mnoha diuretik. [11]. Řekl, že po natáčení trvalo zhruba šest měsíců, než se znovu cítil normálně, a že epizoda byla připisována příliš dlouhému užívání příliš mnoha diuretik.

Co Lasix ve skutečnosti je

Lasix je obchodní název pro furosemid, smyčkové diuretikum. Ve Spojeném království je to lék na předpis, licencovaný pro stavy zahrnující přetížení tekutin, jako je srdeční selhání, a funguje tak, že ledviny vylučují velké objemy vody a elektrolytů. Nejedná se o kosmetický přípravek a nejedná se o doplněk.

Uznaná rizika

Furosemid může způsobit dehydrataci, nízký krevní tlak a poruchy sodíku, draslíku a hořčíku. Významná porucha draslíku může ovlivnit srdeční rytmus. Tyto účinky jsou přesně důvodem, proč lék vyžaduje předepisování, sledování a krevní testy - nic z toho neplatí, když se používá diuretikum, aby vypadal štíhlejší před kamerou. Furosemid je také na seznamu zakázaných látek Světové antidopingové agentury jako diuretikum a maskovací činidlo v soutěži i mimo ni.

„Přírodní diuretikum“ si zaslouží stejnou opatrnost

Pampeliškový extrakt, medvědice lékařská a podobné produkty jsou prodávány pro „váhu vody“ a nejsou ekvivalentní v potenci furosemidu – ale cíl je stejný a směr cesty je stejný. Welzo nedoporučuje používat žádný diuretický přípravek pro kosmetickou štíhlost.

Vědecké důkazy v pozadí, odstupňované

Rizika, omezení a to, co je potvrzeno vs. hlášeno

Co je potvrzeno, vlastními slovy Efronu

• Užití Lasix a diuretik pro Baywatch, následovaná nespavostí a prodlouženou depresivní epizodou.
• Přibližně dva roky veganství, pak jeho ukončení.
• Přerušovaný půst se dvěma jídly denně, kostní vývar, jablečný ocet, libové a orgánové maso.
• A uvedl, že preferuje nošení většího množství tělesného tuku než 2017.

Co uvedl, ale nepotvrdil jej

• Neochucený syrovátkový protein během přípravy Baywatch (procento makronukleárního pokrytí získaného trenérem).
• The Iron Claw Železný dráp (připsáno jeho trenérovi, popisuje obecné principy).
• Multivitaminové použití.

To, co se zdá být vymyšlené

• Jakýkoli jmenovaný komerční doplněk pro budování svalů prohlašuje jeho podporu. Ty byly veřejně odhaleny a byly k nim připojeny vymyšlené uvozovky.

Proč se skupiny celebrit obecně špatně přenášejí

• Povolání. Efron je placen za trénování. Jeho práce je proměna s odborným dohledem.
• Krátká doba. Příprava filmu trvá 12 týdnů a poté se zastaví. Není to životní styl a Efronovy vlastní zkušenosti ukazují, co se stane, když se s ním zachází jako s jedním.
• Individuální variace. Genetika, věk, tréninková historie, spánek a výchozí stav výživy, to vše mění výsledek.
• Survivorship the LS bias7_1_Survivorship the LS bias7_1_1 Neuvidíte šest měsíců zotavení, pokud se k tomu dotyčný nepřihlásí jako dobrovolník, jako to udělal Efron. Vidíte postavu, která fungovala. Neuvidíte šest měsíců zotavení, pokud se k tomu dotyčný nepřihlásí jako dobrovolník, jako to udělal Efron.

Jak vytvořit podobnou rutinu bezpečně

Níže uvedená verze zachovává to, co je obhajitelné, a zahazuje to, co není. cíl:

Krok 1: před nákupem čehokoli nastavte základy

• Proteinový cíl: 1,4–2,0 g/kg/den, většinou z jídla [2].
• Odporový trénink: tři až pět lekcí týdně, postavené na složených zvedácích s progresivním přetížením.
• Spánek: sedm nebo více hodin. Toto je vstup, který pojmenoval Efronův vlastní trenér, a ten, který jeho Baywatch zničil.

Krok 2: přidávejte doplňky v tomto pořadí, jeden na týden

Přidání jednoho produktu týdně znamená, že pokud s vámi něco nesouhlasí, víte, který to byl. Přidáním pěti najednou se nic nenaučíte.

Krok 3: co vynechat

• Jakékoli diuretikum, na předpis nebo bylinné, používané pro vzhled.
• Proprietární směsi , které skrývají jednotlivé složky dávkách.
• BCAAs, pokud je váš celkový příjem bílkovin již dostatečný [7].
• Spalovače tuku slibující Baywatch Podívejte. Tento vzhled vyžadoval lék na předpis a stál jeho majitele šest měsíců.

Test, než začnete doplňovat

Nejúčinnějším způsobem, jak udržet rutinu krátkou, je vědět, jaké mezery skutečně máte. Welzo provádí domácí krevní testy prostřednictvím akreditovaných partnerských laboratoří:

• krevní test vitaminu D — zda je pro vás dostačujících 10 µg.
• test Omega-3 a 6 esenciálních mastných kyselin — zda váš příjem ryb skutečně pokrývá EPA a DHA.
• _Pokročilý sportovní a kondiční tréninkový test_4 ak_LS-_ základní stav. — základní linie zaměřená na trénink.
• Krevní test na únavu a únavu – pokud je skutečným problémem nízká energie, železo, štítná žláza a B12 to vysvětlí mnohem častěji, než jakýkoli doplněk vyřeší. večerní konec tréninku. Možnost vlastní značky společnosti Welzo je
• Full Body MOT Health Check — kompletní základní linie v jednom losování.

Související doplňky a testy Welzo

• Kreatinové doplňkyevidence strana. – nejdůkaznější položka na této stránce.
• Syrovátkový protein a všechny proteinové doplňky.
• Veganské a rostlinné doplňky — relevantní pro dvouleté období Efron D_Vitamin_7LS_9 rostlinného původu.
• Vitamin D, omega-3 a magnesium.
• Sportovní doplňky a doplňky pro kulturistiku a kulturistické doplňky.
• Electrolytes — pro rehydrataci během tréninku, ne pro omezení vody.

Další čtení: minimální balíček doplňků pro zaneprázdněné profesionály a doplňky pro dlouhověkost, které nefungujíF dotazyF bere Zac Efron skutečně?.

Často kladené otázky

Jaké doplňky Zac Efron vlastně užívá?

Nikdy veřejně nejmenoval zásobník doplňků. Jediné položky, které potvrdil, jsou vývar z kostí, jablečný ocet a během přípravy Baywatch diuretikum na předpis Lasix. Tvrzení o syrovátkovém proteinu, multivitaminech a BCAA pocházejí z fitness blogů a zpráv od trenérů, nikoli z Efronu.

Bral Zac Efron steroidy pro Baywatch?

Neexistují žádné veřejné důkazy, že je bral, a nebyl z toho věrohodně obviněn. Co má má potvrzeno, že jde o diuretikum – jinou třídu léků, která se používá k odstranění vody spíše než k budování svalů, i když je ve sportu jako maskovací prostředek zakázána.

Co je Lasix a proč ho Zac Efron užíval?

Lasix je obchodní název pro diuretikum na předpis proti přetížení tekutinou. Efron řekl, že se používá k redukci vody pod kůží pro extrémní rozlišení na fotoaparátu. Popsal výsledek, jako by vypadal uměle, a řekl, že dlouhodobé užívání bylo obviňováno z nespavosti a deprese, které následovaly.

Bere Zac Efron kreatin?

Nepotvrzeno. Fitness média předpokládají, že to udělal během hromadného Iron Claw , ale neřekl to. Kreatin je nicméně jedním z nejlépe prokázaných dostupných doplňků stravy v dávce 3–5 g denně [3].

Je Zac Efron stále vegan?

Ne. Zhruba dva roky byl veganem, ovlivněn jeho spoluhostitelem Down to Earth Darinem Olienem a kolem roku 2022 se zastavil a řekl Men's Health , že jeho tělo nezpracovává zeleninu dobře. Řekl, že stále preferuje veganství z morálních důvodů.

Co Zac Efron sní za den?

Jak bylo popsáno v roce 2022: ranní kardio nalačno, pak první jídlo kolem 11:00 vývar z kostí, zelenina a libové bílkoviny, jako je kuřecí nebo losí; pak větší večerní jídlo z masa s batátem nebo quinoou. Před jídlem si dává jablečný ocet a jí maso z orgánů, včetně jater.

Kolik bílkovin bych měl přijmout, abych vybudoval svaly jako Zac Efron?

Evidence podporuje 1,4–2,0 g na kg tělesné hmotnosti denně u aktivních dospělých [2], s přínosy ze suplementace [1 kg], přibližně 1 g1.den. Pro 80 kg dospělého člověka je to zhruba 112–160 g denně, většinou z jídla.

Mohu tělo Baywatch bezpečně získat?

Není to tak přesný vzhled. Efron sám řekl, že vzhled nebyl ve skutečnosti dosažitelný a vyžadoval diuretika. Velmi štíhlé, svalnaté postavy lze dosáhnout tréninkem, bílkovinami a trvalým deficitem kalorií – ale specifický vzhled „žádná voda pod kůží“ je dočasný stav podporovaný léky, nikoli zdravotní výsledek.

Jsou doplňky inzerované s tváří Zaca Efrona skutečnými doporučeními?

Téměř určitě ne. Falešná doporučení společnosti Efron, včetně vymyšlených citátů, kolují léta a byla veřejně odhalena. Zacházejte s jakýmkoliv produktem, který tvrdí jeho podporu, jako s podvodným, pokud se neobjeví na jeho vlastních ověřených kanálech.

Mám si vzít doplněk nebo si nechat udělat krevní test?

Nejdřív otestujte, kde můžete. Testování vám řekne, které mezery jsou skutečné, a udrží vaši rutinu krátkou a levnější. výživový a vitamínový krevní test nebo Full Body MOT Health Check pokrývá běžné nedostatky v jednom losování.

Lékařské odmítnutí odpovědnosti_8 Toto není zdravotnická náhradaradu. Nezačínejte, nezastavujte ani neměňte žádný doplněk nebo léky pouze na základě této stránky. Promluvte si se svým praktickým lékařem nebo lékárníkem, pokud užíváte léky na předpis, máte chronické onemocnění, jste těhotná nebo kojíte nebo máte v minulosti poruchu stravování. Pokud se potýkáte s tělesným vzhledem, špatnou náladou nebo neuspořádaným jídlem, je vám k dispozici podpora prostřednictvím vašeho praktického lékaře a prostřednictvím britských charitativních organizací včetně Beat.

Tento článek je pro obecné informace a nenahrazuje osobní lékařskou pomoc. Nezačínejte, nezastavujte ani neměňte žádný doplněk nebo léky pouze na základě této stránky. Promluvte si se svým praktickým lékařem nebo lékárníkem, pokud užíváte léky na předpis, máte chronické onemocnění, jste těhotná nebo kojíte nebo máte v minulosti poruchu stravování. Pokud se potýkáte s tělesným vzhledem, špatnou náladou nebo neuspořádaným jídlem, podpora je k dispozici prostřednictvím vašeho praktického lékaře a prostřednictvím britských charitativních organizací včetně Beat.

References

1. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. Systematický přehled, metaanalýza a meta-regrese účinku suplementace proteinů na nárůst svalové hmoty a síly vyvolaný odporovým tréninkem u zdravých dospělých. British Journal of Sports Medicine. 2018;52(6):376–384. bjsm.bmj.com
2. Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. International Society of Sports Nutrition Pozice Stand: protein a cvičení. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:20. jissn.biomedcentral.com
3. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Stanovisko International Society of Sports Nutrition: bezpečnost a účinnost suplementace kreatinem ve cvičení, sportu a medicíně. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:18. jissn.biomedcentral.com
4. NHS. Vitamin D – vitamíny a minerály. nhs.uk
5. Panel EFSA pro dietetické produkty, výživu a alergie. Vědecké stanovisko k tolerovatelné horní hladině příjmu kyseliny eikosapentaenové (EPA), kyseliny dokosahexaenové (DHA) a kyseliny dokosapentaenové (DPA). EFSA Journal. 2012;10(7):2815. efsa.europa.eu
6. Národní instituty zdraví, Úřad pro doplňky stravy. Hořčík — Informační list pro zdravotníky. ods.od.nih.gov (Referenční příjem živin ve Spojeném království: British Nutrition Foundation)
7. Wolfe RR. Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem a syntéza svalových bílkovin u lidí: mýtus nebo realita? Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:30. jissn.biomedcentral.com
8. Variety. Zac Efron říká, že trénink Baywatch vedl k depresi. září 2022. variety.com
9. Men's Health Australia. Zac Efron prozradil, proč se vzdal veganské stravy. září 2022. menshealth.com.au
10. NHS. Vitamín A – vitamíny a minerály. nhs.uk
11. Men's Health (USA). Titulní příběh Zaca Efrona, vydání z října 2022. menshealth.com
12. Mužský deník. Patrick Murphy podrobně popisuje dietu a tréninkový režim, který stojí za postavou Zaca Efrona Baywatch . mensjournal.com
13. Světová antidopingová agentura. Seznam zakázaných látek — S5 diuretika a maskovací látky. wada-ama.org