Jaké jsou doplňky ke snížení kortizolu?

Kortizol, také známý jako „kortizol stresového hormonu“, je jedním z primárního stresového hormonu těla, který je uvolňován v reakci na stres a může ovlivnit mnoho různých funkcí v těle.

Tento hormon hraje klíčovou roli při pomoci vašemu tělu reagovat na nebezpečné nebo stresové situace. V tomto článku budeme diskutovat o tom, co je kortizol a jak to ovlivňuje zdraví mozku.

Co je kortizol?

Kortizol je steroidní hormon, který je produkován nadledvinovými žlázami. Pomáhá regulovat různé procesy v těle, jako je krevní tlak a funkce imunitního systému. Když vaše tělo zažívá stres, vaše nadledvinky uvolní kortizol do vašeho krevního řečiště. Zvýšené hladiny kortizolu vám mohou pomoci rychle reagovat na nebezpečí nebo stresující situace. Když však hladiny kortizolu zůstanou příliš vysoko po příliš dlouho v důsledku chronického stresu nebo nadměrné expozice stresujících událostí, může to mít negativní dopad na vaše celkové zdraví a pohodu.

Jak kortizol ovlivňuje váš mozek?

Když jsou hladiny kortizolu zvýšeny příliš dlouho, může to vést ke změnám v chemii mozku, což může mít negativní dopad na zdraví mozku. Příliš mnoho kortizolu bylo spojeno se sníženým kognitivním výkonem, zvýšenou úzkostí a depresí.

Rovněž byla spojena s nižší produkcí serotoninu - chemikálií v mozku zodpovědné za regulaci nálad - což může vést k problémům s duševním zdravím, jako je úzkost a deprese. Kromě toho zvýšená hladina kortizolu může narušit vzorce spánku, které dále přispívají k problémům duševního zdraví, jako je úzkost a deprese.

Jak můžete snížit stresové hormony?

Chcete -li snížit stresové hormony, jako je kortizol a udržovat zdravou funkci mozku, můžete dělat několik věcí: cvičit pravidelně; Procvičujte relaxační techniky.

• Jezte zdravou stravu bohaté na omega-3 mastné kyseliny

• dostat dostatek spánku; omezit příjem kofeinu; Vyvarujte se kouření

• snížit spotřebu alkoholu; léčit úzkost terapií

• Doplněk s aminokyselinami, jako je GABA (kyselina gama-aminomáselná), což pomáhá regulovat nálady;

• Vezměte doplňky, jako jsou vitamíny B, které pomáhají snižovat stresové hormony;

• Získejte pravidelné masáže, o kterých bylo prokázáno, že významně snižují hladiny kortizolu

• Procvičují si všímavou meditaci, která byla prokázána, že pomáhá výrazně snížit úroveň stresu.

Doplňky k nižší hladině kortizolu

Když je hlavní stresový hormon těla, kortizol, zvýšen nad normální úrovně, může to způsobit množství problémů. Vysoký kortizol ovlivňuje kvalitu spánku a vede k přírůstku hmotnosti v důsledku zvýšení chuti k jídlu.

To také ovlivňuje mozek a nervový systém, což má za následek zvýšené pocity podrážděnosti a obtížnosti koncentrování nebo zaostření.

Vitamin c

Vitamin C je silný antioxidant známý pro snižování zánětu v těle. Bylo zjištěno, že je účinný při snižování hladin kortizolu, a proto snižuje hladiny stresu.

Vitamin C pomáhá zlepšovat celkové zdraví zvýšením imunity, bojováním s volnými radikály a udržování správné rovnováhy hormonů.

Hořčík

Hořčík je nezbytný minerál, který pomáhá regulovat hladiny kortizolu. Výzkum ukazuje, že nedostatek hořčíku může způsobit zvýšené hladiny kortizolu, což může vést k úzkosti a špatné kvalitě spánku.

Denní užívání doplňku hořčíku může lidem pomoci lépe zvládnout jejich stresové hormony a udržovat zdravé hladiny kortizolu po celý den.

Ashwagandha

Ashwagandha je bylina, která se po staletí používá jako přirozený lék na pomoc při úlevě od stresu a úzkost.

Nedávný výzkum naznačuje, že může být také účinný při snižování hladin kortizolu v těle tím, že se tělu může přizpůsobit stresujícím situacím efektivněji.

Studie zjistily, že Ashwagandha je prospěšná pro vyvážení hormonů, zlepšení nálady a podporu klidového spánku.

Aminokyselina

Ukázalo se, že určité aminokyseliny, jako je L-theanin, snižují hladiny kortizolu tím, že pomáhají tělu efektivněji vyrovnat se se stresem.

Aminokyseliny se přirozeně vyskytují sloučeniny, které se nacházejí v potravinách, jako jsou vejce, mléčné výrobky, ryby, ořechy a luštěniny, které jsou nezbytné pro optimální zdraví a pohodu.

Doplnění aminokyselinami může pomoci snížit pocity úzkosti a zároveň podporovat relaxaci a zlepšování nálad.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea je bylinkový adaptogen, který se tradičně používá jako přirozený lék na únavu a nízkou hladinu energie způsobené stresem nebo vyčerpáním.

Nedávné studie Navrhněte také, že může také pomoci snížit hladinu kortizolu v těle, což vede ke zlepšení duševní čistoty, zaměření a koncentrace a zároveň zvýšit fyzickou výkonnost v době vysokého stresu nebo únavy.

Nebezpečí vysoké hladiny kortizolu

Přibývání na váze

Vysoká hladina kortizolu může vést ke zvýšené chuti k jídlu, touhy po nezdravých občerstvení a neschopnosti zhubnout navzdory tomu, že sledují zdravou stravu a cvičební režim.

Je to proto, že tělo upřednostňuje krátkodobé zdroje energie před dlouhodobými zdroji energie, když snímá stres. Jinými slovy, tělo rychle spálí energii, což povede k přírůstku hmotnosti.

Nespavost

Lidé s vysokou hladinou kortizolu často uvádějí potíže se spánkem v noci, i když jsou unavení nebo uvolněni.

Je to proto, že tělo neví, jak vypnout ze svého stresovaného stavu; Výsledkem je, že kortizol se nadále uvolňuje během spánku a způsobuje nespavost.

Deprese

Lidé s chronicky vysokou hladinou kortizolu si mohou vyvinout depresi v důsledku neustálého uvolňování stresových hormonů v jejich tělech.

Kromě způsobující nespavost to může vést k pocitu bezcenné, negativních myšlenek a neschopnosti soustředit se na úkoly nebo si užít činnosti

Potlačená imunita

Studie ukázaly, že lidé se důsledně zvýšenou hladinou kortizolu s větší pravděpodobností onemocní kvůli potlačené imunitě.

To znamená, že i mírné onemocnění, jako je nachlazení nebo chřipka, mohou trvat déle než obvykle nebo způsobit závažnější příznaky než obvykle u lidí s chronicky vysokou hladinou kortizolu.

Vyčerpání

Kortizol je navržen tak, aby nám poskytl výbuch energie, abychom se vyrovnali se stresovými situacemi; Pokud však neexistuje žádný přepínač a tělo zůstává v tomto stavu příliš dlouho (jak se děje s chronicky vysokými hladinami kortizolu), pak se vyčerpá, jak se tělo snaží udržet krok s poptávkou po energii, aniž by bylo schopno odpočívat a správně se zotavit mezi epizodami stresu.

Sečteno a podtrženo

S tolika potenciálními vedlejšími účinky spojenými s vysokou hladinou kortizolu je důležité podniknout kroky k snižování Přirozeně, kdykoli je to možné pomocí doplňků, jako je vitamin C, hořčík, ashwagandha, aminokyseliny nebo Rhodiola Rosea.

Začleněním těchto doplňků do vaší rutiny můžete pomoci snížit celkovou produkci stresových hormonů a zároveň si užít všechny související výhody, jako je zlepšená kvalita spánku, zvýšená hladina energie, lepší zaměření, zvýšená fyzická výkonnost, snížená úzkost, zlepšená nálada, zlepšená imunita, zlepšená imunita atd.

Všechny tyto výhody kombinované vás nakonec povedou po cestě k lepšímu celkovému zdraví.

Chcete se dozvědět více o kortizolu? Přečtěte si naše články o Jak snížit kortizol a Jak vám vaše tělo říká, že hladiny kortizolu jsou vysoké?