Jaké jsou doplňky ke snížení kortizolu?

Kortizol, také známý jako stresový hormon kortizol, je jedním z primárních stresových hormonů v těle, který se uvolňuje v reakci na stres a může ovlivnit mnoho různých funkcí v těle.

Tento hormon hraje klíčovou roli při pomoci vašemu tělu reagovat na nebezpečné nebo stresové situace. V tomto článku probereme, co je kortizol a jak ovlivňuje zdraví vašeho mozku.

Co je kortizol?

Kortizol je steroidní hormon, který je produkován nadledvinkami. Pomáhá regulovat různé procesy v těle, jako je krevní tlak a funkce imunitního systému. Když vaše tělo zažívá stres, vaše nadledviny uvolňují kortizol do vašeho krevního oběhu. Zvýšená hladina kortizolu vám může pomoci rychle reagovat na nebezpečí nebo stresové situace. Pokud však hladiny kortizolu zůstávají příliš vysoké příliš dlouho kvůli chronickému stresu nebo nadměrnému vystavení stresujícím událostem, může to mít negativní dopad na vaše celkové zdraví a pohodu.

Jak kortizol ovlivňuje váš mozek?

Když jsou hladiny kortizolu příliš dlouho zvýšené na zdraví mozku, může to vést k negativním změnám ve vašem mozku. Příliš mnoho kortizolu je spojováno se sníženou kognitivní výkonností, zvýšenou úzkostí a depresí.

Souvisí také s nižší produkcí serotoninu – chemické látky v mozku odpovědné za regulaci nálad – což může vést k problémům s duševním zdravím, jako je úzkost a deprese. Kromě toho mohou zvýšené hladiny kortizolu narušovat spánkový režim, což dále přispívá k problémům s duševním zdravím, jako je úzkost a deprese.

Jak můžete snížit stresové hormony?

Abyste snížili stresové hormony, jako je kortizol, a udrželi zdravou funkci mozku, můžete udělat několik věcí: pravidelně cvičit relaxační techniky.

• jíst zdravou stravu bohatou na omega-3 mastné kyseliny

• dostatečně spánek omezit příjem kofeinu vyhýbat se kouření

• snížit spotřebu alkoholu léčit úzkost terapií

• doplňovat aminokyseliny, jako je GABA (kyselina gama-aminomáselná), která pomáhá regulovat nálady pravidelné masáže, u kterých bylo prokázáno, že významně snižují hladinu kortizolu

• užívejte doplňky, jako jsou vitamíny B, které pomáhají snižovat stresové hormony

• pravidelné masáže, u kterých bylo prokázáno, že významně snižují hladinu kortizolu

• procvičujte všímavou meditaci, která prokazatelně pomáhá výrazně snížit hladinu stresu.

Doplňky ke snížení hladiny kortizolu

Když hlavní stresový hormon v těle, kortizol, může způsobit řadu problémů, které přesahují běžné hodnoty. Vysoký kortizol ovlivňuje kvalitu spánku a vede k nárůstu hmotnosti v důsledku zvýšení chuti k jídlu.

Ovlivňuje také mozek a nervový systém, což má za následek zvýšené pocity podrážděnosti a potíže se soustředěním nebo soustředěním.

Vitamin C

Vitamin C je silný antioxidant známý pro snížení zánětu v těle. Bylo zjištěno, že je účinný při snižování hladiny kortizolu, a tím snižování hladiny stresu.

Vitamín C pomáhá zlepšit celkové zdraví posílením imunity, bojem proti volným radikálům a udržováním správné hormonální rovnováhy.

Magnesium

Hořčík je esenciální minerál, který pomáhá regulovat hladiny kortisu. Výzkumy ukazují, že nedostatek hořčíku může způsobit zvýšené hladiny kortizolu, což může vést k úzkosti a špatné kvalitě spánku.

Užívání denního doplňku hořčíku může lidem pomoci lépe zvládat stresové hormony a udržovat zdravou hladinu kortizolu po celý den.

Ashwagandha

Ashwagandha_ogen_Ashwagandha adaptable are well_7k_x po staletí v ajurvédské medicíně k boji proti stresu a podpoře hormonální rovnováhy. Nedávný výzkum naznačuje, že může být také účinná při snižování hladiny kortizolu v těle tím, že pomáhá tělu efektivněji se adaptovat na stresové situace. jsou dobře známým adaptogenem používaným po staletí v ajurvédské medicíně k boji proti stresu a podpoře hormonální rovnováhy. Nedávný výzkum naznačuje, že může být také účinný při snižování hladiny kortizolu v těle tím, že pomáhá tělu efektivněji se adaptovat na stresové situace.

Studie zjistily, že ashwagandha je prospěšná pro vyrovnávání hormonů, zlepšuje náladu a podporuje klidný spánek.

Aminokyselina

U některých aminokyselin, jako je L-theanin, bylo prokázáno, že snižují hladiny kortizolu tím, že pomáhají tělu vyrovnat se se stresem efektivněji.

Aminokyseliny jsou přirozeně se vyskytující sloučeniny nacházející se v potravinách, jako jsou vejce, mléčné výrobky, ryby, ořechy a luštěniny, které jsou nezbytné pro optimální zdraví a pohodu. nálady.

Suplementace aminokyselinami může pomoci snížit pocity úzkosti a zároveň podpořit relaxaci a zlepšit náladu.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea doplňky jsou dalším silným adaptogenem tradičně používaným k boji proti únavě a ke zvýšení duševní výkonnosti. Nedávné studie studies naznačují, že může také pomoci snížit hladiny kortizolu v těle, což vede ke zlepšení duševní jasnosti, soustředění a soustředění a zároveň ke zvýšení fyzického výkonu během období vysokého stresu nebo únavy.

Nebezpečí vysoké hladiny kortizolu

Přírůstek hmotnosti

Vysoká hladina kortizolu může vést ke zvýšené chuti k jídlu, chuti na nezdravé svačiny a neschopnosti zhubnout i přes dodržování zdravé stravy a cvičení.

Je to proto, že tělo upřednostňuje krátkodobé zdroje energie před dlouhodobými zdroji energie, když cítí stres. Jinými slovy, tělo bude rychle spalovat energii, což vede k přibírání na váze.

Insomnia

Lidé s vysokou hladinou kortizolu často hlásí potíže se spánkem v noci, i když jsou unavení nebo uvolněni.

Je to proto, že tělo neví, jak se během spánku uvolňovat a způsobuje, že se uvolňuje ze svého stresového stavu. nespavost.

Deprese

U lidí s chronicky vysokou hladinou kortizolu se může vyvinout deprese v důsledku neustálého uvolňování stresových hormonů v jejich tělech.

Kromě toho, že způsobuje nespavost, může to vést k pocitům bezcennosti, k negativním myšlenkám_8 k_8 činnostem a k neschopnosti se soustředit na_8_7 činnosti a neschopnosti se soustředit Imunita

Supressed Imunity

Studie ukázaly, že lidé s trvale zvýšenými hladinami kortizolu častěji onemocní v důsledku potlačené imunity.

To znamená, že i mírná onemocnění, jako je nachlazení nebo chřipka, mohou u lidí s chronicky vysokým kortizolem trvat déle než obvykle nebo způsobit závažnější příznaky než obvykle. úrovně.

Exhaustion

Cortisol je navržen tak, aby nám dodal nával energie, abychom se vyrovnali se stresovými situacemi, pokud však nedojde k žádnému vypnutí a tělo setrvá v tomto stavu příliš dlouho (jak se to děje bez chronicky vysokých požadavků na kortizol), nastává mezi epizodami vyčerpání, aby se správně ustálilo vyčerpání a zotavení těla. stresu.

Bottomline

S tolika potenciálními vedlejšími účinky spojenými s vysokými hladinami kortizolu je důležité podniknout kroky k jejich snížení jejich snížení přirozeně, kdykoli je to možné pomocí doplňků, jako je vitamín C, hořčík, Rhola aminowa Rosea.

Začleněním těchto doplňků do své rutiny můžete pomoci snížit celkovou produkci stresového hormonu a zároveň si užívat všech souvisejících výhod, jako je lepší kvalita spánku, zvýšená hladina energie, lepší soustředění, lepší fyzický výkon, snížená úzkost, zlepšená nálada, zlepšená imunita atd.

Všechny tyto výhody dohromady vás nakonec povedou k celkovému lepšímu zdraví_W7k_LS_x dozvědět se více o kortizolu? Přečtěte si naše články o

Chcete se dozvědět více o kortizolu? Přečtěte si naše články o jak snížit kortizol a jak vám vaše tělo říká, že máte vysoké hladiny kortizolu?