Jíst, abyste porazili srdeční choroby, je to možné?

Co je zakryté?

Jezte pro vaše srdce, aby to bylo déle.

Srdce je jedním z životně důležitých orgánů v lidském těle. Čerpá čerstvou krev do vašeho těla a přijímá použitá krev z různých částí těla. Nachází se v hrudi a jeho funkce je neuvěřitelně zásadní pro vaše přežití. Měli byste se tedy bát zdraví svého srdce.

Chcete-li zkontrolovat zdraví svého srdce, můžete si vzít jeden z našich domů Onemocnění srdečního rizika Krevní testy, viz zde.

Co je srdeční choroba? Co způsobuje poškození vašeho srdce?

Srdeční choroby patří mezi nejčastější příčiny smrti po celém světě. V roce 2020 způsobila srdeční choroby 51,979 Úmrtí v Anglii, což z nich činí třetí nejvíce převládající příčinu úmrtnosti po Covid-19 a rakovině. Ale co způsobuje, že vaše srdce přestane fungovat? Kardiovaskulární zdravotní problémy se obvykle vyskytují v důsledku těchto klíčových faktorů diskutovaných níže.

Ateroskleróza

V tomto stav, mastná ložiska se postupně hromadí na vnitřních stěnách tepen. Tato ložiska omezují tok krve do srdce a způsobují smrt srdečního svalu. Vaše hladiny cholesterolu a celkové tuky proudící v krvi jsou základními příčinami tohoto stavu.

Může se vyskytnout v jakémkoli věku, ale výskyt v pokročilém věku je obzvláště kritický, protože ve vyšším věku je rezistence a pružnost tepen výrazně snížena a dokonce i středně vysoký krevní tlak může způsobit prasknutí tepen (krvácení). Výsledkem takové události je obvykle smrt.

Arterioskleróza

Je to generál období Používá se k popisu zúžení krevních cév a ztužení stěn tepen. Ateroskleróza je tedy specifickým typem arteriosklerózy. Koronární tepny dodávají vaše srdce krev. Arterioskleróza vedoucí k onemocnění koronárních tepen by mohla být pro vaše srdce fatální.

Je zdravá strava důležitá pro vaše zdraví srdce?

Odpověď je byt „Ano“. Všechno, co jíte, má přímý dopad na vaši fyzickou pohodu.

Vaše zdraví srdce závisí na mnoha faktorech, ale role stravy je prvořadá. Pro vaše zdraví srdce jsou nezbytné následující prvky stravy a životního stylu.

Cholesterol

Jedná se o mastnou sloučeninu používanou tělem k syntetizaci steroidních hormonů a je nezbytná v různých funkcích těla. Játra ji produkuje ze svých prekurzorů a také vstupuje do těla dietou. Je to nedílná součást buněčných membrán. Celkový cholesterol v krvi by měl být menší než 200 mg/dl. Pokud je vaše strava bohatá na tuky, celkový cholesterol ve vaší krvi bude pravděpodobně zvýšit.

Cholesterol může být „dobrý“ nebo „špatný“. Špatný cholesterol jsou lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL) a má potenciál se usadit podél vnitřních stěn vašich tepen, čímž tvoří plaky. Vaše strategie stravy by proto měly snížit úroveň tohoto špatného cholesterolu.

Chcete -li se dozvědět více o cholesterolu, viz Naše informační stránka zde.

Nasycené tuky

Všimli jste si někdy tuk přítomného v hovězího masa? Je to bílá pevná látka, která se taje při 32-35 ° C. Je to nasycený tuk a nazývá se „špatný tuk“, protože může zvýšit váš špatný cholesterol.

Nejběžnější zdroje nasycených tuků na dietu jsou živočišné výrobky, např. Hovězí maso, jehněčí, máslo a rostlinné výrobky, např. Kokosový olej, palmový olej atd. V této kategorii spadají také trans -tuky a jsou to nejhorší typy tuků k jídlu .

Nadměrné nasycené tuky ve vaší stravě by mohly být znepokojivým znamením pro vaše srdce. Dobrá a zdravá strava by měla omezit příjem nasycených a trans tuků.

Krevní tlak

Krev teče v tepnách má určitý tlak. Je to tlak vyvíjený krví na stěnách vašich tepen. Váš lékař to měří a standardní hodnota Měl by být 80 mmHg pro diastolický a 120 mmHg pro systolický tlak. Dieta bohatá na soli může způsobit zvýšení krevního tlaku. Pokud vaše tepny ztratily elasticitu z jakéhokoli důvodu, může zvýšený tlak vést k srdeční mrtvici. Strava přátelská k srdce by se tedy měla zaměřit na snížení krevního tlaku a udržet ji kolem dobrých průměrných hodnot.

Naše tělo potřebuje sůl (chlorid sodný: stolní sůl) pro různé funkce. Americká asociace srdce Doporučuje že denní příjem soli osoby by měl být menší než 2300 mg. Měla by se tedy zaměřit na zdravou stravu ke snížení příjmu soli. Pokud konzumujete slaná jídla, váš krevní tlak pravděpodobně vzroste.

Mononenasycené/ polynenasycené tuky

Jedná se o hlavní srdce zdravé tuky. Obvykle jsou likvidovány při teplotě místnosti a jsou klasifikovány jako 'dobrý tuk'. Jsou primárně odvozeny z rostlin a snižují riziko srdečních chorob snížením „špatného“ cholesterolu.

Srdce zdravá strava by tedy měla nahradit živočišné tuky rostlinnými tuky, např. Sezamový olej, řepkový olej, slunečnicový olej, arašídový olej, avokádový olej a olivový olej.

Jaká jsou některé důležité srdce zdravé potraviny?

Představme vám některá extrémně zdravá jídla.

1. Olivový olej

Olivový olej se vyrábí rozdrcením čerstvých oliv. Jeho panenská forma je prospěšná, protože je bohatá na omega tři mastné kyseliny.

Pokud můžete nasycené tuky ve své stravě nahradit olivovým olejem, má slib snížit váš špatný cholesterol. Všechna zdravá jídla by měla zahrnovat olivový olej jako zdroj zdravého tuku.

Mohlo by to být také použity s chlebem a salátem.

2. Čerstvá zelenina

Nahrazení tuků a slaných potravin ve vaší stravě se zeleninou může požehnat vaše srdce. Čerstvá zelenina je bohatým zdrojem vlákniny a nemá žádné cholesterol nebo nasycené tuky.

Kromě snižování špatného cholesterolu mohou také také pomoc Udržujete zdravou hmotnost, a tak snižujete riziko kardiovaskulárního onemocnění.

3. Losos

Losos je poklad omega-tří mastných kyselin, zdravých tuků, které mohou snížit krevní tlak a omezit srdeční onemocnění. Jsou také užitečné při zánětu. Doporučuje se každý týden používat dvě porce lososa nebo jiných mastných ryb. Poskytnutí porce divokého lososa 6,0 oz vám může poskytnout 1774 Milligrams of Omega-tři mastné kyseliny.

Chované salmy jsou ještě bohatším zdrojem omega tří mastných kyselin na 4504 Mg/ porce. Ryby jsou bohaté na kyselinu docosahexaenové (DHA) a kyselinu Eicosapentaenové (EPA), dvě nejdůležitější mastné kyseliny nalezené u mořských zvířat. Jsou společně známé jako Marine Omega-3s.

4. Vlašské ořechy

Pokud jste milovníkem ořechů, existuje pro vás kousek dobré zprávy. Zahrňte do stravy vlašské ořechy. To je dobře známo pokles Špatný cholesterol a chránit tepny vašeho srdce před zánětem. Jsou prospěšným zdrojem tuků a antioxidantů přátelských k srdce.

Jsou také dobrým zdrojem rostlinných sterolů, mononenasycených tuků a vláken. Velikost porce 100 gramů může dodat 65 gramů tuků. Pouze 6 gramů těchto tuků jsou nasyceny. Je nižší v cholesterolu a a Bohatý zdroj vitamínů, železa, hořčíku, sodíku a vápníku.

Bylo by tedy moudré nahradit bramborové hranolky a pečeně hrstkou vlašských ořechů.

5. Mandle

Mandle jsou také cenným zdrojem dietních vláken, sterolů a srdcem zdravých stravy mononenasycených tuků. Hrst mandlí denně může snížit váš špatný cholesterol a snížit srdeční rizikové faktory.

Mandle jsou vysoce husté v cenných živinách. Jedna unce mandlí může poskytnout ty s;

• 165 kalorií

• 14 gramové tuky (pouze 5% je nasyceno a 80% je mononenasyceno)

• 6 gramové uhlohydráty

• 6-gramové proteiny

• 3 gramy vlákna

Některé peníze vynaložené na mandle mohou být užitečnou investicí do vašeho srdce.

6. Červené víno

Pokud pijete alkohol, okamžitě přesuňte na červené víno. Je to bohatý zdroj katechinů, quercetinu a resveratrolu, esential antioxidanty To může pomoci chránit vaše tepny. V experimentovat Tyto fenolické sloučeniny, které byly prováděny u hyper cholesterních křečků, chránily křečci proti akumulaci mastných pruhů v aortální tepně.

Může také posunout rovnováhu cholesterolu ve prospěch dobrého cholesterolu. Nepijte však příliš mnoho. Osoba by měla pečlivě sledovat jejich konzumaci alkoholu.

7. Sladké brambory

Pokud máte rádi brambory, použijte místo normálních brambor starší a sladké brambory.

Sladké brambory mají následující zdravotní výhody.

• Sladké brambory jsou bohaté na vlákninu a nízký cukr. Mají snížené riziko, že způsobí obezitu, jeden z kritických rizikových faktorů pro srdeční onemocnění.

• Mají nižší glykemický index (GI). Nový termín pro vás? Hodnota GI potraviny ukazuje, jak moc může zvýšit hladinu glukózy v krvi v daném čase. Měří se na stupnici od 0 do 100. Hodnota GI sladkých brambor je 54, což je nižší než rýže (73) a celá kukuřičná mouka (99). Takže nezažijete špičku hladiny hladiny cukru v krvi. Pro vaše informace Světová zdravotnická organizace (WHO) Doporučuje Použití potravin s rozsahem GI 0-55.

• Je to bohatý zdroj draslík. Draslík vám pomůže odstranit sodík z krve, což je významná příčina vysokého krevního tlaku.

  7. Ovesné vločky

Šálek ovesné vločky může dodávat 4 gramy kvalitního vlákna. Je také bohatá na omega tři mastné kyseliny a minerály, jako je železo, hořčík a draslík. 100 g porce ovesné vločky má pouze 0,2g nasycených tuků a nulový cholesterol.

Výměna celozrnného chleba ovesným chlebem může být moudrá volba.

8. Hnědá rýže

Hnědá rýže je chutná, ale jsou také vynikajícím zdrojem vitamínů a minerálů-komplexu vlákniny a B, např. Hořčíku. Hořčík vám může pomoci snížit riziko srdeční mrtvice a pomůže vám snížit váš krevní cholesterol.

Jsou vhodné pro jakékoli jídlo. Mohlo by to být použity s avokádovým salátem, polévkou a černými fazolemi.

9. Mrkve

Mrkev je bohatým zdrojem karotenů (alfa, beta a gama karoteny). Studie ukázali, že vyšší příjem beta karotenů je spojen s nižším rizikem srdečního infarktu a srdeční mrtvice.

Je to také silný antioxidant a a Studie 2009 ukázal, že denní dávka 50mg beta karotenu by mohlo výrazně snížit riziko srdečních chorob. Nasekaná mrkev dává křupavé dotykové saláty a můžete do muffinů, těstovin a rajčatové omáčky přidat drcenou mrkev.

Jak byste měli jíst, abyste pomohli svému srdci?

Vaše stravovací a životní styl jsou nezbytné pro vaše srdce jako vaši stravu. Následující pokyny vám mohou pomoci zlepšit zdraví srdce.

• Snižte velikost porce: kolik jíte, je stejně důležité jako to, co jíte. Snížení denního příjmu potravy vám umožní udržovat zdravou váhu. Zdravá hmotnost je klíčem k úspěšnému srdečnímu zdraví.

• Naplánujte si jídlo: Plánování jídla může vašemu tělu poskytnout psychologickou výhodu. Tělo připravuje trávicí enzymy podle povahy spotřebovaného jídla. Všimli jste si někdy, že prodloužená čekací doba v zapařené vůni masa vede k rychlému trávení?

• Regularizujte jídlo: Zkuste napravit načasování jídla. Plánované jídlo umožní vašemu tělu odpovídajícím způsobem upravit. Pokud máte zvyk občasné jíst po celý den, vaše tělo bude téměř nemožné přizpůsobit se jakékoli rutině.

• Získejte dostatek spánku: Správný spánek vám pomůže zlepšením trávení jídla. Bude to prospívat vašemu tělu a umožní mu udržet si ideální hmotnost a glukózu v krvi.

• Kombinujte vaše potraviny s ovocem a zeleninou: živiny vitamínů a minerálů v ovoci a zelenině mohou pomoci tělesnému jídlu. Pomůže také vašemu tělu vyhnout se náhlému návalu glukózy v krvi.

Sečteno a podtrženo

Nedokážete si představit zdravý život bez zdravého srdce. Jídlo by mohlo být cenným nástrojem pro ochranu vašeho srdečního zdraví. Potraviny s vysokým obsahem trans-tuku a solí jsou špatné pro vaše srdce, zatímco rostlinná jídla obvykle chrání srdce. Nadměrný cholesterol je dalším srdečním rizikovým faktorem. Pokuste se tedy snížit svůj špatný cholesterol pomocí nízkotučného, ​​nízko-soli a omega-tří mastných kyselin bohatých na stravu. Kromě toho upravte svůj životní styl tak, aby byl robustnější. Tyto změny stravy a životního stylu udržují vaše srdce dlouho bijící.

Vidět naše Krevní test onemocnění rizika srdečního rizika, klikněte, klikněte zde.

Celou škálu krevních testů a léků naleznete na našem Welzo Online Pharmacy Strana. Pro více informací, Klikněte zde.