Rýžové koláče: Jsou zdraví?

Co jsou rýžové dorty?

Rýžové dorty jsou jedním z populárních občerstvení, které se chytí během odpoledních hodin. U jedinců, kteří hledají nízkokalorické a bezlepkové jídlo, má zvláštní význam. Rýžové koláče mají dobrou pověst, pokud jde o zdravější, než chléb a jiné druhy občerstvení, které se často zpracovávají a mají vysoké kalorie. V níže uvedeném článku budeme diskutovat o nutričních aspektech a zdravotních hodnotách rýžových koláčů a porozumět jeho způsobům, jak se hodit do vyvážené stravy.

Rýžové koláče: Co je v nich výživně?

Rýžový dort není nic fantastického, než nafouknutá rýže stisknutá dohromady na pánvi, aby si vzala tvar dortu. Hlavní složkou je rýže spolu s nějakou solí pro chuť. Rýžové koláče mají také variace, kde lidé přidávají příchutě, nasekanou zeleninu nebo kousky smažených vajec. Pojďme pochopit nutriční profil středně velkého rýžového dortu (jeden slouží).

• Kalorie: cca. 40 kcal
• Sacharidy: 8 gramů
• Proteiny: Méně než 1 gram
• Tuk: Méně než 0,6 gramů
• Vlákno: 0,3 gramů

Výše uvedený nutriční profil je založen na běžném středně velkém rýžovém dortu, který nemá přidané příchutě nebo ingredience. Přidané příchutě často zahrnují cukry a soli, které musí přidat do nutričního profilu a zvýšit také kalorický obsah.

Jaké jsou výhody rýžových koláčů?

Následují některé z výhod a výhod rýžových koláčů, díky nimž je jistě oblíbenou občerstvení.

Nízký tuk

Rýžové koláče jsou v podstatě vyrobeny z nafouknuté rýže, která nevyžaduje zahrnutí dalších tuků nebo olejů. Obyčejné rýžové koláče obsahují velmi málo obsahu tuku (méně než 0,6 gramů na porci), díky kterému je vhodná možnost, jak se během občerstvení potkat.

Nízký kalorie

Rice Cakes má nízký obsah kalorií, díky kterému je vhodná volba pro jednotlivce, kteří se snaží ztratit nebo zvládnout svou váhu. Je to uspokojivé a křupavé občerstvení, které k každodennímu příjmu kalorií příliš nepřidává. Je to vhodná možnost pro jednotlivce, kteří sledují jejich kalorie, protože obsahuje pouze 35-40 kcal na porci.

Bez lepku

Rýžové koláče jsou přátelské mezi střevem, protože jsou bezlepkové. Celiakie je vrozená porucha, při které je citlivá na lepek a často vykazuje příznaky závažného gastrointestinálního nepohodlí po konzumaci tohoto alergenu. Rýžové koláče bez lepek jsou pro jednotlivce citlivé na bezpečné volby Gliadin - aktivní částice v lepku.

Jednoduché strávení

Jednoduché ingredience rýžových koláčů jsou snadno stravitelné a přátelské k žaludku. Rýžové koláče jsou vhodné pro spotřebu u jedinců s gastrointestinálními poruchami nebo špatnou absorpcí výživy. Ve srovnání se zpracovaným občerstvením, které často vedou k nadýmání a lenosti, nezpůsobuje břišní nepohodlí nebo nadýmání.

Otevřený kreativitě

Jeden musí jít kreativitou s rýžovými dorty přidáním některých zeleninových polevy, omáček nebo sůl pro přidanou chuť. Přidání avokáda nebo plátek masa jsou aktuální oblíbené. Tato všestranná povaha rýžových koláčů jim umožňuje být zahrnuty do různých jídel a zlepšit jeho nutriční hodnotu, pokud jsou přísady založeny na zdravých potravinách.

Jaká jsou rizika a úvahy o koláčích rýže?

Porozumění výhodám a rizikům potraviny jsou dva důležité aspekty a zároveň připravují cestu k lepšímu zdraví. Následuje některá z nutných rizik konzumace rýžových koláčů.

Vysoký obsah glykemického obsahu

Rýžové koláče mají vysoký glykemický obsah, což znamená, že po jeho konzumaci způsobuje hrot v hladině cukru v krvi. Je vyroben z rafinovaných uhlohydrátů, které způsobují rychlé uvolňování glukózy do krevního řečiště spíše než postupného procesu. Po tomto nárůstu hladiny hladiny cukru v krvi poté brzy následují touhy po konzumaci více a tak se vyskytují návyky přejídání.

Nízká výživa

Rýžové koláče mají nízké esenciální makronutrienty, jako je protein, vlákno, minerály a vitamíny. Občerstvení má být nejen křupavé a jedlé, ale také obsahuje hlavní živiny. Rýžové koláče neobsahují tyto živiny, díky nimž je pro jednotlivce hledající nutričně cenný občerstvení nesprávnou volbou. Tito jednotlivci však mohou také spárovat rýžové koláče s přílohou, která nabízejí hlavní výživu a vyvážit občerstvení.

Doplňkové předměty ve verzích ochucených

Rýžové koláče, které obsahují přidané chutě ve formě omáček a solí, aby se zvýšila chutě, musí zvýšit také zvýšení kalorické hodnoty. Tyto přísady snižují zdravotní přínosy standardních koláčů pro obyčejné rýže v důsledku dalšího vysokého sodíku a kalorií.

Není to plnicí občerstvení

Rýžové koláče mají nízký obsah vlákniny a rafinované uhlohydráty, které rychle tráví. Díky těmto dvěma rysům rýžových koláčů z něj činí ne tak plněný občerstvení, takže jeho spotřebitele ponechá po chvíli spotřeby po chvíli spotřeby. To vede ke zvýšení příjmu potravy a porušení plánu kalorií pro jednotlivce pracující na hubnutí.

Jak mohu učinit rýžové koláče zdravější?

Po pochopení rizik rýžových koláčů a důležitým úvahám je snadné vyřešit zdravější způsoby, jak si užívat rýžových koláčů, aniž by došlo k ohrožení celkové pohody.

• Přidávání proteinů Pro rýžové koláče ve formě vařené čočky, tvarohového sýra nebo tenkého plátky dobře vařeného masa je zdravý způsob, jak zlepšit nutriční hodnotu občerstvení.
• Přidání zdravých tuků Rýžová koláče ve formě nakrájených nebo kaší avokáda a ořechového másla je další zdravější alternativou k léčbě chuti.
• Přidávání vláken Na rýžové koláče, jako jsou nakrájené zeleninové polevy nebo začlenění namočených semen Chia, z něj dělá plnicí občerstvení. Zahrnutí stravovacích vláken také zabraňuje hrotům hladiny cukru v krvi po konzumaci rýžových koláčů.
• Celozrnná rýžová koláče jsou zdravější možností ve srovnání se zpracovanými odrůdami. Jednotlivci si musí vybrat koláče hnědé rýže nad bílou, protože bývalá odrůda má větší nutriční hodnotu a jsou v bezpečí před nadměrným zpracováním.