Jaká je nejlepší strava pro menopauzu?

Jak stárneme, naše těla procházejí změnami. U žen se jedna z těchto změn nazývá menopauza.

Menopauza se stane, když žena přestane mít měsíční období a už nemůže otěhotnět. Je to přirozená součást stárnutí a obvykle začíná v ženě na počátku 50. let.

Při procházení menopauzou by některé ženy mohly zažít návaly horka, noční pocení, výkyvy nálad, problémy se spánkem a přibývání na váze.

Hormonální změny a nízké hladiny estrogenu mohou tyto příznaky způsobit. Zdravá strava a životní styl mohou pomoci tyto příznaky zmírnit.

Tento blogový příspěvek prozkoumá, jaká je nejlepší strava pro menopauzu a jak může pomoci zvládnout menopauzální příznaky.

Co je menopauza?

Menopauza je přirozený biologický proces, který signalizuje konec ženské reprodukční roky. Obvykle se vyskytuje kolem věku 51 let, kdy vaječníky přestanou produkovat vejce a hladiny estrogenu začnou snižovat.

Menopauza může způsobit celou řadu příznaků, včetně záblesků, nočních potů, vaginální suchosti a výkyvů nálady. I když neexistuje lék na menopauzu, existují ošetření, které mohou pomoci zmírnit některé příznaky.

Například hormonální substituční terapie může pomoci obnovit hladiny hormonů a snížit návaly horka. Kromě toho mohou být také prospěšné pravidelné techniky cvičení a redukce stresu.

Nakonec je menopauza normální součástí stárnutí a existují způsoby, jak zvládnout příznaky a žít zdravý život během této doby.

Role výživy v menopauze

Dosažení zdravé hmotnosti je důležité pro snížení rizika vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Jíst jídla bohatá na vápník a udržování svalové hmoty jsou dva klíčové způsoby, jak dosáhnout zdravé váhy.

Kořeněná jídla mohou také pomoci zvýšit váš metabolismus a včetně zdravých tuků do vaší stravy vám může pomoci cítit se plnější déle. Získání dostatečného množství vitamínu D je také důležité pro udržení zdravé váhy.

Zpracované potraviny jsou obvykle vysoké u nezdravých tuků a cukru, což může vést k přírůstku hmotnosti a ke zvýšenému riziku srdečních chorob. Jíst celá zrna a roční hodnocení kardiovaskulárního rizika vám může pomoci udržet zdravou hmotnost a snížit riziko vzniku srdečních chorob.

Vyvážená strava je důležitá pro každého, ale zejména pro ženy procházející menopauzou.

Během menopauzy dochází k poklesu produkce hormonálního estrogenu. Estrogen hraje roli při regulaci hladin cholesterolu, zdraví kostí a záblesků tepů. Strava bohatá na fytoestrogeny (rostlinné estrogeny) může pomoci doplnit klesající hladiny estrogenu v těle. Sójové boby, tofu, tempeh, čočka, lněná semena a sezamová semena jsou dobrými zdroji fytoestrogenů.

Je také důležité jíst spoustu ovoce a zeleniny během menopauzy. Ovoce a zelenina jsou plné živin, jako jsou vlákniny, vitamíny a minerály, které jsou důležité pro celkové zdraví.

Mají také nízké kalorie, které mohou pomoci s řízením hmotnosti. Nezapomeňte do své stravy zahrnout celou řadu barevných ovoce a zeleniny pro maximální prospěch.

Ovoce a zelenina s vysokým obsahem antioxidantů, jako jsou bobule, tmavé listové zelené, rajčata a mrkev, jsou obzvláště dobré pro ženy menopauzální, protože mohou pomoci snižovat záblesky tepů a další menopauzální příznaky.

Konečně je důležité zůstat hydratovaný během menopauzy. Zaměřte se na pití 8 sklenic vody denně. Můžete také získat tekutiny z jiných nápojů, jako je bylinkový čaj nebo 100% ovocná šťáva. Vyvarujte se sladkých nápojů, jako je soda nebo alkohol, protože mohou přispívat k přírůstku hmotnosti.

Nejlepší strava pro menopauzu

Řešení příznaků menopauzy může být pro mnoho žen obtížným procesem. Násmy z horka, přírůstek na váze a výkyvy nálad jsou jen některé z výzev této fáze života.

Věděli jste však, že vaše strava může hrát roli při řízení symptomů menopauzy?

Správně, některé potraviny a živiny mohou pomoci zmírnit návaly horka, regulovat náladu, řídit hladinu cukru v krvi a podporovat hubnutí.

Pokud tedy hledáte radu o dietě konkrétně přizpůsobené menopauze, přišli jste na správné místo.

Zde jsou tři nejlepší diety pro úspěch menopauzy.

Paleo strava

Dieta Paleo je založena na předpokladu, že lidé by měli jíst stejná jídla, jakou naši předkové během paleolitické éry.

To znamená především ovoce, zelenina, libové maso a ryby. Zrna, luštěniny a mléčné výrobky se obvykle vyhýbají této stravě, protože během paleolitické éry nebyly široce dostupné.

Výzkum ukázal, že dieta Paleo může pomoci s hubnutím a zlepšením značek zdraví srdce, jako je hladina cholesterolu. Rovněž stojí za zmínku, že mnoho potravin povolených při této stravě je bohatých na fytoestrogeny, což může pomoci zmírnit návaly horka a další příznaky menopauzy.

Středomořská strava

Tradiční strava zemí, jako je Řecko a Itálie, inspirují středomořskou stravu.

Je založen na spoustě ovoce a zeleniny, mírného množství libového bílkoviny, zdravých tuků, jako je olivový olej a střední množství červeného vína.

Ukázalo se, že tato strava zlepšuje zdraví srdce a zvyšuje životnost a zároveň účinně zvládá váhu.

Středomořská strava je dobrou volbou pro ženy, které zažívají menopauzu, protože může pomoci regulovat výkyvy nálad a zmírnit návaly horka.

Pomlčka

Dieta pomlčky byla speciálně navržena ke snížení krevního tlaku, ale je také účinná pro hubnutí a zdraví srdce.

Tato strava je bohatá na ovoce a zeleninu a zároveň zahrnuje nízkotučné mléčné výrobky, celé zrna, libového proteinu, ořechů a semen.

Omezuje sodík, červené maso, sladkosti a přidané cukry, zatímco jsou stále vydatné a uspokojivé.

Protože vysoký krevní tlak je běžnou stížností během menopauzy, dieta Dash je vynikající volbou pro zvládnutí příznaků krevního tlaku i menopauzy současně.

Závěr

Pokud se snažíte zvládnout příznaky menopauzy, může být změna stravy dobrým místem pro začátek.

Existuje několik různých dietních přístupů, které se ukázaly jako účinné pro správu návalů na horka, přírůstek na váze, výkyvy nálad a další.

Promluvte si se svým lékařem o získání a menopauza krevní test A o tom, který přístup může být pro vás a vaše individuální potřeby nejlepší, zkuste jednu z těchto tří diet!

Další informace naleznete na Welzo!

Přečtěte si více o 34 Příznaky menopauzy nebo Příznaky, příznaky a léčba menopauzy.