Cat NAP: Co to je a jak dlouho by to mělo trvat

Kočičí zdřímnutí odkazuje na krátké, lehké období spánku podobné mnoha krátkým klidným okamžikům, které po celý den zažili kočkovité. Obvykle je zdřímnutí pod 30 minut a takové zdřímnutí si klade za cíl obnovit mysl, aniž by vstoupil do hlubších cyklů spánku.

Odborníci na spánek zdůrazňují důležitost porozumění výhodám a optimálnímu načasování catnappingu. Správně načasované krátké snoozes zlepšují náladu, bdělost a kognitivní funkčnost; Nadměrné nebo omylované však mohou narušit noční sloupky.

Dr. Sarah Mednick, autor „bere a zdřímnutí! Změňte svůj život „uvádí, že„ zdřímnutím - zejména legendárním mocenským hlasováním - přijímá výkon mozku “. Dále zmiňuje, jak piloti NASA hlásí zvýšenou bdělost o misích po 26minutovém dlouhém zdřímnutí-statistické potvrzení průkopníků průzkumu vesmíru.

Průzkumy prováděné napříč kancelářemi v zemích, jako je Japonsko, odhalují zvýšení produktivity po zavedení určených místností pro zaměstnance, aby se oddávali rychlým omlazením siestů. Statistiky navíc zobrazují téměř dvakrát tolik vnímavosti vůči dobře přijatému polednímu přestávkám mezi pracovními plány, protože nepřetržité zakázky narušují normální cirkadiánní rytmy.

Učení, když přesně je třeba naplánovat tyto energetické zdřímnutí, do značné míry závisí na individuálních vzorcích únavy, ale obecně vzato, že se jim doporučuje, aby se denně rozvrhoval, aby se zabránilo poruchám během pravidelných hodin odpočinku na konci dne.

Co je to kočičí zdřímnutí?

Catnap je neformální termín pro zdřímnutí, který trvá méně než půl hodiny. Termín pochází z toho, jak kočky spí několikrát denně a v noci, což je několikrát kratší než noční spánek.

Analýza původu, tedy „Cat Nap“ se objevila v polovině 19. století, kdy britský spisovatel Thomas de Quincey Použil tento termín při vysvětlování krátkého odpočinku před nocí, jako domácí kočka je aktivní během dne a spí v noci.

Zvláštní pro tento typ spánku je docela fascinující být v kontrastu s jinými typy, jako je například síla nebo plné zdřímnutí. Využití energie obvykle znamená spánek o něco déle, 20 až 30 minut, aby nahradil ztracený noční spánek, což drasticky zlepšuje poznání, jak bylo pozorováno ve zjištěních Sleep Research Society v průběhu let. Překračování tohoto doporučeného načasování by však mohlo neúmyslně přispět k probuzení s narušením únavového cyklu, které jsou horší než dříve, a tak způsobují více škody než užitku.

Období zdřímnutí asi hodinu na délku umožňují člověku získat hluboké období REM To má hluboký dopad zvyšující kreativitu, kromě lepších paměťových technologií mozku mezi věrnými uživateli. Tyto zdřímnutí udržují rovnováhu v každodenním životě a harmonii s hektickým rozvrhem v dnešním pokroku.

Výhody kočičího zdřímnutí

Přínosy fyzického zdraví

Krátké zdřímnutí energie se obvykle nepovažuje za cenné pro tělo a zdraví; Přesto jsou významnými pomocníky při zachování dobrého fyzického tvaru. Jedinou výhodou je, že snižují únavu a ospalost, která se pravděpodobně během dne zavádí, aniž by to ovlivnilo noční spánek. Takové dobíjení se stará o dodávky energie a jako takový je jakýkoli pocit únavy odstraněn z produktivity.

Navíc jiné kvalitativní studie, jako je ten, který provedl Dr. Sara Mednicková z Kalifornské univerzity, ukazuje, že při doplnění fyziologie lidského těla na buněčné úrovni je nezbytné při doplňování fyziologie lidského těla, zejména při řízení krevního tlaku a snižování pravděpodobných škodlivých účinků srdečního Nemoci v oblasti pohody vlastníků.

Zlepšená bdělost a koncentrace

Kromě toho, že má mnoho fyzických výhod, primární kognitivní zlepšení také spočívá v mimořádně zvyšování pozornosti a zaměření mezi účastníky, kteří často cvičí. The National Sleep Foundation Zdůrazňuje výsledky zjištěním toho, že energetické zdřímnutí po dobu dvaceti minut během středové směny se zvýší koncentrační úrovně mezi pracovníky, kteří provozují kanceláře-skutečnost, která je podporována japonskou produktivitou na pracovišti čísla Zkompilováno po začlenění periody NAP-Cum-Rest do běžného pracovního kalendáře.

Zkušenosti v reálném životě potvrzují toto pořekadlo a naznačují, že krátké rozptýlení vede k jasnému myšlení, a tedy ke zvýšení bdělosti během následujících úkolů. Stěhování je nezbytné pro splnění základní potřeby přínosů pro moderní životní prostředí.

Chvění koček tedy není moc jako spánek čtyřicetivětra; Spíše to může být velmi prospěšné, pokud jde o psychologická zlepšení. Periodické siesty jsou tedy restorativní při jejich vyrovnávací paměti stresu, a tak zvyšují duševní zdraví za podmínek ložiska tlaku. Ilustrují, jak příroda tiše nabízí řešení související s vyvážením potřebná pro každodenní výživu.

Zapamatování a zvýšená kreativita.

Zlepšení různých kognitivních výkonných funkcí je tedy stále dalším významným přínosem spojeným s včasným lehkým spánkem, což pomáhá paměťovým funkcím a usnadňuje kreativitu mezi studenty a uživateli pravidelných zvyků. Mnoho vědecké studie Ukažte, že předměty jsou nejlepší poté, co měli svůj obvyklý zdřímnutí, bez ohledu na čas nebo délku.

Je důležité si uvědomit, že tyto krátké přestávky nejen pomáhají zlepšit proces zapamatování, ale také činit lidi kreativnější při řešení problémů-jasný ukazatel toho, jak jsou operace mozku prospěšné, když si zasloužené množství včasné kvalitní odpočinek dává uprostřed mnoha nezbytných Životní povinnosti dnes.

Jak dlouho by měla kočičí zdřímnutí trvat?

Ve skutečnosti je možné zmařit, která délka zdřímnutí je nejvhodnější. Zdá se, že magická doba je přibližně 20-30 minut, protože i když uživateli stále poskytuje úžasné výhody, jako je bdělost a zlepšená koncentrace, nestačí na konci dne zasahovat s pravidelnými vzory spánku uživatele.

Toto doporučení je také podporováno mnoha dalšími publikovanými výzkumem. A výzkum Studie provedená NASA zdůraznila známou skutečnost, že její piloti byli po vypočteném 26minutovém výkonu pozornější. Takové praktické problémy jsou podporovány David Dinges Od lékařské fakulty University of Pennsylvania, reagování, že krátká zdřímnutí nabízí významnou návratnost ve zlepšování výkonu za relativně malou cenu - stojí za to se integrovat do každodenních plánů lidí, pokud je to možné v rámci omezení skutečného života.

Nyní je důležité myslet na někdy jako perfektní okno ke spánku, preferované každou osobou a odlišné pro každý typ osobnosti. Ačkoli je zcela závislý na vzorci únavy a na jiných fyziologických charakteristikách každého jednotlivce, ovlivňuje požadavek na zbytek odlišně.

Tyto dobíjecí intervaly jsou spojeny s jinými úvahami, které se starají o stávající denní práce, takže hodnocení je dalším hodnocením faktorem, zejména při zajišťování optimálního pracovního produkce. Současně jsou také věnována zdravotní problémy.

Tipy pro efektivní kočičí zdřímnutí

Vytváření ideálního prostředí NAP

Je důležité nastavit scénu, protože prostředí významně určuje začátek obohacující relace catnap. Odlehlé a neiluminované prostředí obvykle poskytuje nejlepší zdroj krátkodobého spánku. Snížení jasu pomocí této žárovky nebo masky na očích, které blokují denní světlo, pomáhá duplicitní noci, což je nezbytné pro shromáždění přirozených nástrojů těla pro založení včasného spánku.

Optimalizace pohodlného umístění, jako je sezení nebo ležení, také pomáhá tělu rychleji relaxovat a posílit fáze spánku, což je zásadní pro úspěšné catnapping. Dále, prevence možných interferencí sleduje tyto pokusy o nastavení paralelně; To může být potřeba ztlumit oznámení z gadgetů nebo obecně hledat oblasti obsahující menší interference šumu, když se připravují na efektivní čas/úspěch zaměřené na odpočinek.

Načasování vaší kočky zdřímnutí

Primárně hraní pravděpodobnosti pravděpodobnosti skutečně nastiňuje poměr úspěchu. Zároveň lze plánování „mocenských map“ všemi prostředky popsat jako období v polovině odpoledne, zejména @ 2-3:00 cirkadiánní rytmy.

Pozdní odpoledne/brzy večer je podřizován hlavně na to, aby neohrozilo pravidelnost nočního nebo nočního spánku; Jak se tedy obvykle doporučuje profesionálním odborným kruhům, měl by být poslední zdřímnutí uzavřen nejméně tři hodiny před spaním.

Způsoby, jak rychle usnout

Integrace relaxace před předpokládaným přestávkám vede k rychlejšímu odevzdání potřebným režimům spánku, zatímco progresivní svalová relaxace, jako technika, široce pomáhá v akcích, jako je například například například například například svalů od hlavy k patě, což vyvrcholí redukcí klidového svalového napětí přes tělo.

Dýchací postupy mají podobný význam. Techniky, které zahrnují velké, přílivové dýchání spárované s intervaly pauzy, mají relaxační účinek na systémy mysli a těla, čímž vytvářejí cesty k usnadnění rychlejších přechodů do očekávaných spánkových stavů o něco rychleji než konvenční prostředky.

Vyhýbat se kofeinu a těžkému jídlu před podřingem

Kofein a těžká jídla by se měly brát opatrně, protože pravděpodobně odradí jeden z podřimu.

Původní věrohodnost vychází z péče o spotřební návyky předcházející navrhovanému načasování Siesta! Ukázalo se, že kofein a další stimulanty posunují spánkové chronotypy těla, což znamená, že by neměly být spotřebovány několik hodin, aby se zdřímly.

Současně se krmení během těžkých jídel nebo před zdřímnutím mohlo vytvořit nutkání nepohodlí a probudit dítě. Rozhodnutí jíst lehká nutriční potraviny, které mohou poskytnout dostatečnou sytost bez toho, aby byl jedlík těžký, je jednou z nejlepších strategií pro maximalizaci výsledků získaných z každé relace „kočky“.

Existují nějaké nevýhody, které by měly kočičí zdřímnutí?

Jednou z nevýhod jakéhokoli druhu spánku během dne je, že se může cítit ospalý nebo trpět setrvačností spánku, zejména pokud zdřímnutí pokračuje v jiných hlubších fázích spánku. Naps může způsobit opačný účinek na to, co se očekávalo; Člověk by se mohl probudit dezorientovaně, pociťovat se spíše unavený než svěží - situaci známou jako „opilství spánku“. Dr. John Shneerson Spánek v nemocnici Papworth Hospital pozorovalo, že omezení zdřímnutí na 30 minut výrazně snižuje takové důsledky a zároveň zajištění zotavení z NAP neumisťuje tělo do dlouhodobých únavových zón.

Dalším z typických obav je rušení nočního spánku, které vyplývá z dlouhého nebo jinak, odpoledního spánku. Abychom čelili takovým rizikům, je nutné a možné propagovat užitečné vlastnosti a další zdravé spánkové vzorce, které zahrnují kondicionování, užitečné zdřímnutí - nebo alespoň užitečný krátký denní spánek kromě pouhé noci spánku - zasahují směr nebo aktivně Cízí prospěšná, celkový počet denních hodin spánku.

Vzácné příležitosti mohou vidět, jak někteří lidé vyvíjejí určitou formu závislosti na opakovaných snoozích. Požadované rutinní procesy tedy trpí, pokud požadované šance na rychlé zdřímnutí nejsou vyhledávány během dnů kurzu. Tento scénář může být prakticky minimalizován, pokud byla věnována maximální péči při pozorování mírného doby trvání a frekvencí pokaždé, když byly nastaveny plánované plánované rozvody.

Sečteno a podtrženo

„Kočičí zdřímnutí“ shrnuje krátké zdřímnutí, které si během dne vezme, který by neměl trvat déle než půl hodiny. Tyto zdřímnutí mohou být spojeny s předběžnými nálezy aktivit kočky a přechodem každodenních činností lidských subjektů. Mezi další výhody patří zvednutí nálady, ostražití pocitu a z hlediska myšlení.

Na rozdíl od map energetiky nebo plnohodnotného spánku se Catnapping snaží zvýšit požadované omlazení, aniž by se skutečně dostalo na hlubší nebo rizikovou úroveň spánku, což zvyšuje pravděpodobnost, že by se spánek mohl probudit plně groggy. Další zvyšování těchto úrovní účinnosti je rotuje během příznivých denních partů vedle založení nezbytného prostředí.

Pokud jde o negativní účinky, znamenají problémy, jako je narušení nočního spánku nebo pěstování závislosti na pravidelném podřimu, což z dlouhodobého hlediska bránit dalším plánovaným terapiím, které měly zvýšit produktivitu.

Správné použití relaxačních metod pro formování taktiky pro rychlé usnutí a vyživující návyky, jako jsou jídla, před siesta zabrání nežádoucím důsledkům. Pozitivní výsledky v průběhu disciplinovaných životních plánů jsou účinně zaručeny a provádějí vyvážené a zdraví podporující životní předpisy.

Často kladené otázky

Jak dlouho by měla kočičí zdřímnutí trvat?

Kočičí zdřímnutí obvykle trvá 20 až 30 minut a poskytuje jen dostatek odpočinku, aby se člověku pomohl cítit se osvěžený a ostražitý.

Co je považováno za zdřímnutí kočky?

'Cat NAP' odkazuje na krátké, lehké spánek. Pochází z přirozeného chování koček, které trvají několik krátkých zdřímnutí po celý den a noc.

Jaký je význam catnap?

Interpretace „catnap“ jednoduše označuje akt zahrnující rychlé intervaly klidového snoozingu-náhodně krátkodobé doby, aniž by se překročila do hlubších fází, obecně připisovaná delšímu odpočinku.

Je pro vás kočičí zdřímnutí dobré nebo špatné?

Catnapping má široce uznávané výhody, včetně zlepšené nálady, zvýšené bdělosti a zvýšené produktivity; Pokud jde o načasování a četnost těchto praktik, zůstává však nezbytná opatrnost. Takové praktiky udržují pravidelné noční sloupky a neovlivněné pravděpodobnostní kanceláře neopodstatněných závislostí v průběhu času.

Co dělat po zdřímnutí kočky?

V ideálním případě by se po probuzení z catnapu mohlo dopřát protahovací cvičení, aby se odstranila jakoukoli zbytkovou ospalost, poté se zapojila zpět do každodenních prací a zajistila revitalizované státy podporované trvalé pozornosti a účinně dokončily úkoly dopředu dopředu dopředu dopředu dopředu -Cresed Break.