Kolik hlubokého spánku potřebuji?

Co je zakryté?

Množství spánku, které potřebujete, se liší od člověka k člověku. Obecně by se dospělí měli dostat mezi 7 a 9 hodin spánku za noc. Někteří lidé však mohou potřebovat více či méně v závislosti na jejich individuálních potřebách. Pokud se během dne cítíte unavení, přestože dostanete dostatek hodin spánku, může být dobrý nápad mluvit se svým lékařem, abyste se ujistili, že získáváte nejlepší kvalitu spánku. Navíc, pokud máte potíže se spánkem nebo spát po celou noc, mohlo by to být znamení, že se děje něco jiného a mělo by být hodnoceno lékařem. Existují také některé úpravy životního stylu, které můžete provést, abyste zajistili, že získáte kvalitnější spánek, jako je vyhýbání se kofeinu nebo velkým jídlem v blízkosti před spaním, stanovení pravidelného plánu spánku, vyhýbání se obrazovkám před spaním a vytvoření relaxačního prostředí ve vaší ložnici. Po těchto tipech vám pomůže získat klidný spánek, který potřebujete.

Podle některých protichůdných studií byste mohli ztratit až tři body IQ, pokud máte abnormální spánkové cykly.

Pokud spíte méně než pět hodin a jste vzhůru po dobu nejméně dvou hodin denně, je pravděpodobné, že jste nedostali doporučené množství spánku. V tomto případě je čas zdřímnout!

Váš lékař vás pravděpodobně povzbudí, abyste získali doporučené množství spánku.

Zatímco vaši přátelé a příbuzní vás mohou povzbudit, abyste získali více spánku, což je ušlechtilá věc, pokud by to nebylo pro jejich povzbuzení, mnoho lidí by už zdřímlo.

Naštěstí existují způsoby, jak zjistit, zda potřebujete více či méně spánek než průměrný člověk. A s ohledem na to musíme zvážit výhody a nevýhody spánku příliš a příliš málo.

To je velmi obtížná otázka, na kterou je třeba odpovědět. Většina lidí ví, kolik spánku je potřeba na přežití, ale to pro vás nemusí být stejné. Počet hodin potřebných pro přežití je asi 16 hodin denně. Pokud nedostanete toto množství spánku, může to mít špatný dopad na vaše zdraví a v některých případech může být dokonce fatální.

I když se to může zdát jako hodně času, vaše mysl i vaše tělo jsou v tomto období docela aktivní, a proto můžete být tak produktivní, energičtí a zdraví, když jste vzhůru.

Ospanost, lehký spánek, mírný až hluboký spánek, REM spánek a snění jsou pět fází cyklu spánku, které se střídají mezi netrpělivým pohybem očí (NREM) a rychlým pohybem očí (REM). Během nejhlubšího stavu spánku se vyskytují živé sny.

Když sníte, bude docela obtížné se probudit. Vyvarujte se neočekávaných probuzení, protože mají potenciál produkovat a významné zvýšení srdeční frekvence.

Fáze spánku, kterými procházíte za noc, jsou určeny do doby, kdy usnete. 

Někteří lidé, kteří trpí dobře spánkem, může být užitečné brát tablety na spaní. Přečíst více o nejběžnějších Tablet na spací pomoc Ve Velké Británii si NYTOL přečtěte náš článek o: Jak funguje NYTOL?

Kolik hlubokého spánku potřebuji?

Během noci procházejete různými fázemi spánku. Spánek začíná přibližně o půlnoci a po přibližně šesti hodinách je vaše tělo v nejhlubší fázi spánku. Proč? Je to proto, že mnoho hormonů a chemikálií, které pomáhají regulovat vaše spánkové vzorce, se po 18:00 začne snižovat a znovu klesá kolem 6:00. Většina dospělých by měla mít dostatek hlubokého spánku, mezi 7 až 9 hodinami hlubokého spánku.

Pomalý spánek

Spánek s pomalým vlnou, často nazývaný hluboký spánek, se skládá z Třetí fáze spánku netrpěného pohybu očí. Obvykle to trvá mezi 70 a 90 minutami a koná se během první noci v noci.

REM spánek

Termín „REM“ odkazuje Rychlý pohyb očí. Vaše oči se budou pohybovat rychle v různých směrech, zatímco sníte ve stavu známém jako rychlý pohyb očí (REM), ale nepřenášejí žádná vizuální data do vašeho mozku. K tomu se nevyskytuje během spánku bez REM.

První fází cyklu je non-Rem Sleep, pak je tu dobrší doba spánku REM a nakonec cyklus začíná znovu. REM spánek je stádiem spánku, během kterého má většina lidí sny.

Když je člověk vzhůru, jejich mozkové vlny jsou současně rychlejší a mají vyšší frekvence. Když člověk začne kývat, jejich mozkové vlny se začnou zpomalovat a tento proces pokračuje do hlubších fází spánku. Na druhé straně je REM spánek charakterizován vzory mozkových vln podobných těm člověka, který je vzhůru.

Běžné poruchy spánku

Věděli jste to běžné poruchy spánku jako je nespavost, syndrom neklidných nohou, narkolepsie a spánková apnoe by mohly skutečně ovlivnit každou složku vašeho života, jako je vaše bezpečnost, vaše spojení, vaše práce a vzdělávací výkon, vaše uvažování, vaše duševní pohoda, vaše váha a pokrok v souvislosti s Diabetes a kardiovaskulární onemocnění? Kvalita vašeho života může trpět, pokud nedostanete dostatek kvalitního spánku, který je označován jako deprivace spánku.

Ačkoli se to liší od člověka k člověku, doporučené množství spánku pro dospělé je sedm až devět hodin za noc. Někteří lidé však potřebují více spánku, zatímco jiní potřebují méně.

Pochopení spánku

Jak je uvedeno výše, klidný spánek se liší od člověka k člověku. Někteří mohou potřebovat hlubší spánek, zatímco jiní dávají přednost menšímu spánku. Měli byste si být vědomi svých spánkových návyků, abyste zvýšili své fyzické a duševní zdraví.

To, čemu říkáme Deep Sleep, hraje důležitou roli, aby se dobře spál. Naše svaly se během tohoto období uvolní, což vede ke zdravému spánku. Nejvíce nejvíce dosáhněte hlubokého spánku, abyste získali lepší kvalitu spánku a učinili z něj součást vaší rutiny před spaním.

Závěrečná slova

V rámci studie spánku jsou nespánkový spánek očí, známý také jako spánek NREM a rychlý spánek očí, často známý jako REM spánek, dvě kategorie, které tvoří normální spánek. Stadium N1 (také známé jako NREM 1), fáze N2 (také známá jako NREM 2) a fáze N3 jsou všechny klasifikovány jako hlubší a hlubší fáze spánku NREM (NREM 3). Další je v jejich cyklu NREM; Čím intenzivnější jsou podněty, aby se probudily. Spánek fáze R, známý také jako rychlý spánek očí (REM), se rozlišuje sníženou amplitudou EEG, svalovou atonií, zvýšenou autonomní variabilitou a periodickými záchvaty spánku REM.

Existují jak tonické, tak fázové aspekty pro REM spánek. Fázická složka je charakterizována sympaticky poháněným stavem charakterizovaným rychlými pohyby očí, distálními svalovými záškuby, kardiorespirační variabilitou a aktivním svalem ve středním uchu. Atonia snížila amplitudu EEG a absence pohybů očí jsou všechny charakteristiky parasympaticky poháněného stavu známého jako tonikum REM. Délka stavu REM, jakož i hustota pohybů očí, se zvyšují s postupujícím spánkovým cyklem.

Obvykle dochází k přechodu z probuzení k mírnému spánku NREM. Spánek NREM obvykle začíná v lehčích fázích (N1 a N2) a postupně se prohlubuje do pomalu vlny, jak prokazuje vlny s vyšším napětím delta. REM spánek naopak začíná v hlubších fázích (R1 a R2) a pokračuje až do probuzení.

Pokud hledáte způsoby, jak zlepšit svůj spánek, nabízíme produkty a informace na našich webových stránkách, které vám mohou pomoci. Podívejte se na naši stránku s informacemi o spacích AIDS zde Chcete -li se dozvědět více.