Co je Amrap?

Co je zahrnuto?

AMRAP, což je zkratka pro As Many Reps (nebo Rounds) As Possible, je jednoduchá, ale výkonná tréninková metoda. Jak název napovídá, cílem je dokončit co nejvíce kol nebo opakování ve stanoveném časovém rámci. Tato dynamická cvičební strategie je vysoce adaptabilní, takže je vhodná pro všechny úrovně zdatnosti a cíle.

AMRAP tréninky jsou běžně strukturovány jako kruhové rutiny využívající cvičení s vlastní vahou, jako jsou kliky, vzdušné dřepy a burpees. Tyto okruhy jsou navrženy tak, aby maximalizovaly intenzitu a nutí vás provést co nejvíce opakování v krátké době. Tento styl tréninku spadá pod vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) a je známo, že zlepšuje sportovní výkon, vytrvalost, vytrvalost a celkové kardiovaskulární zdraví.

Pro podporu takto intenzivních tréninků používá mnoho sportovců a fitness nadšenců sportovní doplňkyvčetně předtréninkových doplňkůpro posílení energie, soustředění a regeneraci. Zejména předtréninkové tréninky mohou zlepšit váš výkon během lekcí AMRAP tím, že oddálí únavu a pomohou vám udržet optimální výkon během tréninku.

Avšak zatímco AMRAP podporuje rychlost a objem, forma a technika zůstávají klíčové. Provádění cviků se špatnou formou jen proto, abyste vytlačili další opakování, zvyšuje riziko zranění. Cílem je pohybovat se co nejrychleji a přitom si udržet nejlepší formu, jakou dokážete – zajistit, aby každé opakování přispívalo k vašemu pokroku, nikoli k propadákům.

Kdo by měl dělat co nejvíce opakování nebo cvičení AMRAP?

AMRAP cvičení může být výhodné pro různé sportovce. Mohou být upraveny tak, aby odpovídaly času a úsilí.

Runners

Síla, rychlost a vytrvalost jsou pro běžce na dlouhé tratě a sprintery zásadní. Cvičení AMRAP může běžcům pomoci stát se silnějšími a efektivnějšími tím, že je naučí, jak zvládat různé časové hodnoty. Podle studií měli běžci, kteří do svého tréninku přidali HIIT cvičení, srovnatelné zvýšení V02 max a 5k krát jako ti, kteří pouze běhali. Pro podporu regenerace po tréninku a opravy svalů mohou být prospěšné produkty jako BCAA doplňky může být prospěšné.

CrossFit Athletes

Pokud navštěvujete CrossFit zařízení, je pravděpodobné, že již cvičíte tréninky AMRAP, ale můžete přijít o dny, kdy jsou naplánovány. Rychlý pohyb po cvičebním okruhu vám může pomoci získat sílu a kondici, a pokud cvičení AMRAP zahrnuje manévry, jako jsou vzdušné dřepy nebo mrtvé tahy, může vám pomoci soustředit se na formu, když jste ve stresu. Chcete-li maximalizovat výbušnou sílu a sílu, kreatinové doplňky jsou důvěryhodnou volbou.

Attendees pravidelné tělocvičny

Cvičení AMRAP nevyžaduje, abyste byli sportovci nebo měli trenéra. Toto cvičení může zlepšit vaše duševní a kardiovaskulární zdraví a zároveň vám pomůže zhubnout a spálit kalorie. Mohou být snadno dostupné a přizpůsobitelné prováděním cvičení s vlastní váhou, cvičení s činkou nebo čehokoli mezi tím. Zvažte suplementaci elektrolytovými doplňky k udržení hydratace a rovnováhy elektrolytů během intenzivních okruhů.

Výhody co nejvíce kol nebo cvičení AMRAP7_AnMRLS1x Outcomes_0 poskytuje strukturovanou, konzistentní metodu měření zlepšení. Tato srovnávací cvičení jsou vynikající pro porovnání předchozího úsilí s budoucími pokusy. Jinými slovy, možná jste minulý měsíc absolvovali pouze tři cykly cvičení AMRAP. Avšak podruhé, když jste to naplánovali do své cvičební rutiny, mohli jste dokončit čtyři kola bez incidentů. Uvidíte zlepšení, pokud cvičíte s vlastní tělesnou hmotností nebo nemáte přístup k větším závažím. Kvalitní předtréninkový trénink, jako je

Měřitelné výsledky

Cvičení AMRAP poskytuje strukturovanou, konzistentní metodu měření zlepšení. Tato srovnávací cvičení jsou vynikající pro porovnání předchozího úsilí s budoucími pokusy. Jinými slovy, možná jste minulý měsíc absolvovali pouze tři cykly cvičení AMRAP. Avšak podruhé, když jste to naplánovali do své cvičební rutiny, mohli jste dokončit čtyři kola bez incidentů. Uvidíte zlepšení, pokud cvičíte s vlastní tělesnou hmotností nebo nemáte přístup k větším závažím. Kvalitní předtréninkové jako vysoce výkonné předtréninkové vzorce , může pomoci zvýšit energii a soustředit se na tato měřítka.

Zlepšené zdraví srdce

Sezení AMRAP jistě zkrátí vaše srdce v závodech od té doby, co jste schopni. Může vám pomoci zlepšit vaši aerobní kapacitu a studie ukazují, že váš maximální příjem kyslíku může předpovědět vaše kardiovaskulární zdraví a celkové riziko závažných onemocnění. Udržování zdraví srdce pomocí cvičení, jako je cvičení AMRAP, vám pomůže snížit pravděpodobnost, že onemocníte onemocněním srdce.

Calorie Burn

Přestože změna složení těla nemusí být jedním z vašich tréninkových cílů, pro některé jedince ano. Cvičení HIIT, jako je cvičení AMRAP, vám může pomoci zhubnout při budování svalů. Podle výzkumu může HIIT cvičení pomoci snížit viscerální tělesný tuk, což je tuk kolem břicha. Cílený doplněk na spalování tuků, jako je doplňky na spalování tuků , může podpořit vaše cíle v oblasti spalování kalorií během intenzivních tréninkových bloků.

Work Capability

Cvičení AMRAP může poskytnout velký objem tréninku v krátké době. Tím však neohrozíte intenzitu cvičení. Protože budete omezovat doby odpočinku, toto cvičení prověří vaši fyzickou odolnost a aerobní a anaerobní schopnosti. Studie prokázaly, že cvičení AMRAP při pravidelném používání pomáhají zvýšit anaerobní kapacitu. Zvýšená anaerobní kapacita může pomoci s rychlostí a silou, které jsou důležité pro CrossFit závodníky a další sporty.

Takeaway

AMRAP cvičení je fantastický rámec pro cvičení, která můžete provádět v posilovně nebo doma pouze s vlastní tělesnou hmotností. Kromě celkových tělesných výhod trenéři často zahrnují cvičení AMRAP, protože jsou rychlá a přímočará, ať jste kdekoli.

Vnavštivte naši stránku Welzo Online Pharmacy , kde najdete informace o zdraví a doplňcích stravy léky.