Amrap, což znamená Co nejvíce opakování (nebo kol), je jednoduchá, ale výkonná metoda tréninku. Jak název napovídá, cílem je dokončit co nejvíce kol nebo opakování v nastaveném časovém rámci. Tato dynamická strategie cvičení je vysoce přizpůsobivá, takže je vhodná pro všechny úrovně a cíle fitness.
Cvičení AMRAP jsou běžně strukturovány jako rutiny ve stylu obvodu pomocí cvičení tělesné hmotnosti, jako jsou push-up, vzduchové dřepy a burpees. Tyto obvody jsou navrženy tak, aby maximalizovaly intenzitu a tlačily vás k provedení co nejvíce opakování v krátkém období. Tento styl tréninku spadá do tréninku s vysokou intenzitou (HIIT) a je známo, že se zvyšuje sportovní výkon, vytrvalost, vytrvalost a celkové kardiovaskulární zdraví.
K podpoře těchto intenzivních sezení se mnoho sportovců a fitness nadšenců začleňuje sportovní doplňky-včetně doplňky před tréninkem—Kostest energie, zaměření a zotavení. Zejména před tréninkem může zvýšit váš výkon během relací AMRAP oddálením únavy a pomoci vám udržovat optimální výstup během tréninku.
Přestože AMRAP podporuje rychlost a objem, forma a technika zůstávají zásadní. Provádění cvičení se špatnou formou, jen aby se zmáčování dalších opakování zvyšuje riziko zranění. Cílem je pohybovat se co nejrychleji při zachování nejlepší formy, kterou můžete spravovat - udržování každého opakování přispívá k vašemu pokroku, nikoli neúspěchu.
Cvičení AMRAP může být pro různé sportovce výhodné, bez ohledu na úroveň jejich kondice. Mohou být upraveny tak, aby odpovídaly na čas a úsilí.
Výkon, rychlost a výdrž jsou nezbytné pro běžce a sprintery na dlouhé vzdálenosti. Cvičení AMRAP může běžcům pomoci být silnější a efektivnější tím, že je učí, jak tempo prostřednictvím různých časových hodnot. Podle studií, běžci, kteří přidali trénink HIIT do jejich tréninku, měli srovnatelné nárůst maxima V02 a 5kkrát jako ti, kteří běželi pouze. Na podporu zotavení po tréninku a opravu svalů, produkty jako BioTechusa BCAA + Glutamin Zero - oranžová (480 g) může být prospěšný.
Pokud se zúčastníte zařízení CrossFit, je pravděpodobné, že již cvičíte tréninky AMRAP, ale možná vám chybí dny, kdy jsou naplánovány. Rychlý pohyb cvičebním obvodem vám může pomoci získat úroveň síly a kondice, a pokud trénink AMRAP zahrnuje manévry, jako jsou vzduchové dřepy nebo mrtvé tahy, může vám pomoci soustředit se na formulář při stresu. Maximalizovat výbušnou sílu a sílu, Myprotein Crea -Creatine Monohydrát 500g je důvěryhodná možnost.
Cvičení AMRAP nepotřebuje, abyste byli sportovcem nebo měli trenéra. Tato rutina cvičení může zvýšit vaše duševní a kardiovaskulární zdraví a zároveň vám pomoci zhubnout a spálit kalorie. Mohou být snadno přístupní a přizpůsobitelné prováděním cvičení tělesné hmotnosti, cvičení z činky nebo cokoli mezi tím. Zvažte doplnění s Trace Minerals Keto Electrolyte Tablets (90 tablet) udržovat hydratační a elektrolytovou rovnováhu během intenzivních obvodů.
Cvičení AMRAP poskytuje strukturovanou a konzistentní způsob měření zlepšení. Tato benchmarková cvičení jsou vynikající pro porovnání předchozího úsilí s budoucími pokusy. Jinými slovy, možná jste minulý měsíc udělali pouze tři cykly tréninku AMRAP. Avšak podruhé jste ji naplánovali do své tréninkové rutiny, můžete bez incidentu dokončit čtyři kola. Uvidíte zlepšení, pokud cvičíte se svou tělesnou hmotností nebo nemáte přístup k větší hmotnosti. Kvalitní předškolní trénink Surová výživa CBUM Essential Pre-Workout-Fruit Burst (408G) může pomoci zvýšit energii a zaměřit se na tyto měřítka.
AMRAP sezení určitě dostane vaše srdce závodit, protože děláte co nejvíce opakování v krátké době. Může vám pomoci zlepšit vaši aerobní kapacitu a studie ukazují, že váš maximální příjem kyslíku může předpovídat vaše kardiovaskulární zdraví a celkové riziko závažných onemocnění. Udržování zdraví srdce s cvičeními, jako je cvičení AMRAP, tedy pomůže snížit vaši šanci na získání stavu souvisejícího se srdečními chorobami.
Přestože změna složení těla nemusí být jedním z vašich tréninkových cílů, pro některé jednotlivce to tak je. HIIT cvičení, jako je trénink AMRAP, vám mohou pomoci ztratit tuk při budování svalu. Podle výzkumu může cvičení HIIT pomoci snížit viscerální tělesný tuk, který je tuk kolem břicha. Cílený doplněk spalování tuků AK-47 Labs Shred Fatburner-ananas (250 g) může podpořit vaše cíle v kaloriích během intenzivních tréninkových bloků.
Cvičení AMRAP může v krátkém období poskytnout velký objem školení. Nebudete však ohrozit intenzitu tréninku. Protože omezíte období odpočinku, toto cvičení bude testovat vaši fyzickou vytrvalost a aerobní a anaerobní schopnost. Ve studiích byla prokázána tréninky AMRAP, které pomáhají zvýšit anaerobní kapacitu při pravidelném používání. Zvýšená anaerobní kapacita může pomoci s rychlostí a energií, které jsou významné pro konkurenty CrossFit a další sporty.
AMRAP Workout je fantastický rámec pro cvičení, které můžete provádět v tělocvičně nebo doma pomocí pouze vaší tělesné hmotnosti. Kromě celkových výhod těla, školitelé často zahrnují tréninky AMRAP, protože jsou rychlé a přímočaré dělat kdekoli.
PROTIje naše Welzo Online Pharmacy Stránka pro informace týkající se pohody, doplňků a léků.
