Proč usílám u svého stolu

Co je zakryté?

Máte na sobě? Mnoho z nás je. S cílem se soustředit na pět sekund, každý snížil nepříjemnou okamžité kávě, jako by to byla Sambuca na bakalářské párty. Všichni jsme vešli do toalety a bezmocně jsme se potlačili na švestkově zbarvených očních sáčcích a přemýšleli, zda si naši šedivou kůži všimnou klienti.

Pracující rodiče na tomto světě se s předchozím s největší pravděpodobností silně ztotožňují. I když nemáte mnoho dětí, o které byste se měli starat, můžete se rozptýlit. Změna ročních období, když léto zmizí na drzý podzim, může být na těle vyčerpávající. Nespavost může zasáhnout bez zjevného důvodu. Vaše práce může být někdy zdrojem vaší nespavosti. Ponurý hučení paniky související s výstupy vás může udržet vzhůru v noci.

Když bojujete s spánkem u stolu, nemůžete se vždy proplížit na zdřímnutí. Mezitím vám tyto tipy mohou pomoci cítit se více pod napětím.

Co způsobuje vyčerpání a nadměrnou denní ospalost v práci?

Vědci nevědí, proč nás práce na stole způsobuje unavení a ospalé, ale existuje několik faktorů, které by k tomuto stavu mohly přispět.

Pro jednu věc, měnící se povaha práce je přetváření našich každodenních rutin a ztěžování opětovného nabití i v našich volnových dnech. Tím nechci říci, že únava práce je výsledkem moderní kultury na pracovišti. Ve skutečnosti existuje řada dalších faktorů, které k naší únavě přispívají denně. Zde je několik z nich:

Nedostatek adekvátního spánku je jednou z nejčastějších (a zjevných) příčin únavy. Přibližně 40% zaměstnanců ve Spojených státech trpí deprivací spánku. Ve skutečnosti existuje tolik lidí, kteří nemají dostatek spánku, že byla prohlášena za nouzovou situaci v oblasti veřejného zdraví.

Moderní pracovní rozvrhy nás často nutí narušit naše přirozené spánkové vzorce, přičemž více než 43% pracovníků uvádí, že jsou často zpožděny. Pokud jste v práci unavení, dobrý noční spánek obvykle vyřeší problém. Žádné množství spánku se však nebude cítit lépe, pokud trpíte únavou práce.

Průměrný Američan tráví více než deset hodin denně a zírá na obrazovku. I když můžeme něco z toho obviňovat z práce, většina z nás také tráví náš volný čas s našimi nosy připojenými k našim mobilním zařízením nebo počítači.

Nejenže to má vliv na naši schopnost získat adekvátní odpočinek (zařízení pro emitování modrého světla, jako jsou tablety, telefony a notebooky, mohou snížit kvalitu spánku a zvýšit úzkost, depresi a stres), ale studie naznačují, že nedokáže se odpojit od práce Úplně je významným zdrojem probíhajícího vyčerpání práce a dokonce vyhoření.

Po celý den se všichni zažíváme energetické maxima a minima. Důvodem je cirkadiánní rytmus, což je vnitřní hodiny, které se střídají mezi bdělostí a únavou. V tomto cyklu může zvýšit vaše šance na prožívání únavy práce a také vás frustrovat a vyhořel.

Způsoby, jak bojovat proti únavě práce a získat zpět svou energii po celý den

Všichni jsme v práci unavení. Pokud je na druhé straně problém dlouhodobý, je čas podívat se na způsoby, jak získat zpět svou energii. Nejprve určete zdroj vaší únavy. Poté najděte řešení, které pro vás funguje.

Na cestě do koupelny nemůžete usnout. Projít budovu. Chatujte s kolegou, pokud je to možné, získejte nějaký čerstvý vzduch - cokoli, co změní scenérii. Můžete se cítit provinile několik sekund od svého stolu, ale jakmile se vrátíte, budete mnohem produktivnější. Může to být stejně jednoduché jako po dlouhé cestě kolem chladiče vody nebo stejně podstatné jako procházka kolem bloku - v obou případech; Dostane vás to do jiného duševního stavu dostatečně dlouho, aby vás probudilo.

Pokud si všimnete, že vyblednete, zvolte potraviny, které přirozeně poskytují energii, jako jsou vejce, avokáda, celá zrna a ořechy. Udržujte zdravou zásobu občerstvení v zásuvce stolu. Možná jste unavení, ale můžete mít také hlad. Když jsme zaneprázdněni, je snadné zapomenout jíst každých pár hodin. V případě potřeby nastavte připomenutí telefonu, abyste rychle uchopili, ale zdravé občerstvení každé dvě až tři hodiny.

Možná nemáte hlad, ale spíše dehydratovaní. Udržujte láhev s vodou na své pracovní stanici, abyste zůstali hydratovaní. Vyplňte to ráno a jste nastaveni. Často je to jen vysoká sklenice vody, abychom se cítili mnohem lépe. Nedávná studie zjistila souvislost mezi dehydratací související s cvičením a poklesem vizuálního a motorického výkonu-pokud se cítíte mimořádně rozostřené, sklenku vody by mohla udělat jen trik.

Pokud usínáte, pravděpodobně se ohýbáte na židli. Na druhou stranu může být vědomé úsilí sedět rovně, na druhé straně, zázraky. Podle studie může držení těla ovlivnit hladinu energie; Jednotlivci, kteří se posadili přímo u svého stolu, se cítí více pod napětím a nadšeni, než ti, kteří sedí, propadli na jejich stoly. Pokud hledáte něco, co by se otřásla vaší rutině, která pro vaši kancelář nebude příliš rušivé, možná budete chtít vyzkoušet na stojanu.

Jakmile určíte přirozený cirkadiánní rytmus svého těla, můžete začít pracovat během nejmodernějších hodin. Jednoduše řečeno, provedení hluboké a soustředěné práce, když jsou vaše energetické hladiny obecně vyšší, je dobrý nápad.

Může se to zdát jednoduché, ale když se zabýváte svou prací, váš mozek je v režimu „Flow“, což znamená, že je vystředěn a ostražitý. Najděte věci o po ruce, který vzbuzuje váš zájem, ať už je to, že to děláte pro zákazníka, kterého zbožňujete, že jste nadšení z daného předmětu, nebo že si jednoduše užíváte pomocí zkratky Excel. Najděte něco zajímavého a soustřeďte se na něj. Nic nemůže nahradit dobrý noční spánek, ale tyto tipy použijte pro pick-me-up bez kofeinu, pokud se cítíte unavení v práci.

Už jsme diskutovali o tom, jak by nedostatek motivace mohl ovlivnit hladinu energie a způsobit únavu. Motivace je však nestálá věc. Pokud na to stále čekáte, budete čekat navždy. Místo toho musíte navrhnout svůj pracovní prostor a mozek, abyste podpořili sebemotivaci. Začněte uspořádáním svého pracovního prostoru, aby byl méně nepřehledný a více orientovaný na akce. Pořádek slouží jako rozptýlení a demotivuje nás.

Začněte se inspirovat tím, že zavedete pětiminutové pravidlo. Strávte jen pět minut za úkol, pokud se na něm ocitnete. Obvykle skončíte celou věcí stejně po pěti minutách. Nakonec vyviňte rituály a rutiny, které upozorní váš mozek, že je čas začít něco nového.

Proč si nepřestávat, pokud jste v práci vyčerpaní? Výkonové zdřímnutí mezi patnácti a dvaceti minutami může zvýšit bdělost a výkon (zatímco delší zdřímnutí, známé jako pomalý spánek, jsou pro rozhodovací schopnosti vynikající).

Přestávky po celý den nejsou výhodné pouze pro vaši produktivitu a správu únavy; Je to také instinktivní. Nathaniel Kleitman, výzkumný pracovník spánku, zjistil, že lidské tělo prochází cyklem rest-aktivity každých 90–120 minut. Tento cyklus vás v noci vezme různými fázemi spánku. Během dne reguluje úroveň energie a bdělosti.

To znamená, že po asi 90 minutách práce potřebuje vaše tělo přestávku, aby si odpočinulo a znovu získalo. Jakmile tento rytmus pochopíte, můžete jej využít plánováním svých přestávek tak, abyste odpočívali a zotavovali, když to vaše tělo nejvíce vyžaduje.

Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem je nezbytná pro překonání únavy práce. Jen málo lidí však stanoví vhodné limity pro svůj pracovní den. Místo toho dovolíme, aby naše telefony a e -mail infiltrovali náš osobní čas, nikdy se opravdu odpojili od práce.

Na druhou stranu, čas volného času - zejména čas strávený na koníčcích a jiných smysluplných úkolech - nás přibližuje, abychom byli příští den více soustředěný, kreativní a produktivnější.

Konzistentní rozvrh, ať už ráno nebo před spaním, může mít dlouhodobé výhody, přičemž praktikující jógy vykazují o 85% více duševní jasnosti než jejich nepraktické protějšky.

Odnést

Nemusíte se vyrovnat s unavením v práci po celou dobu. Místo toho identifikujte zdroj únavy práce a implementujte jednu z těchto řešení.

Vytvořte rozvrh spánku, který je synchronizován s vaším cirkadiánním rytmem. Pravidelné přestávky se zaměřte na sebe, i když je to jen po dobu 30 minut. Integrujte také meditaci do vaší každodenní rutiny, protože tyto mohou přirozeně zvýšit energii a pozitivitu.

Dělat tyto věci vám musí pomoci cítit se více odpočívaně a připraveni čelit tomu, co pro vás má váš den.