Proč jsem vždy unavený a nemám energii?

Co je zakryté?

Není žádným tajemstvím, že Spojené království je jednou z nejvíce zemních zemí na světě. A přehled Zjistili, že lidé ve Velké Británii mají v průměru šest hodin a 41 minut spánku.

To je výrazně pod doporučeným osm hodin. A nejsou to jen dospělí, kteří se snaží dostat dostatek spánku - Zpráva 2017 Podle CB Insights zjistila, že teenageři jsou jedny z nejvíce deprimovaných spánku a v průměru dostávají v průměru sedm hodin a 36 minut uzavření za noc.

Proč je tedy tolik lidí chronicky vyčerpané? A co je důležitější, co se s tím lze udělat?

V tomto blogovém příspěvku se podíváme na některé z důvodů, proč jsme tak unavení a nabídneme několik rad, jak získat více restorativního spánku.

Důvody, proč se cítíte po celou dobu unavení

Může existovat mnoho důvodů, proč byste se mohli cítit po celou dobu unavení. Podívejme se blíže na každý z nich.

Nemáte dost spánku

Pokud nemáte dostatek spánku, není divu, že se během dne budete cítit unavení. Většina dospělých potřebuje asi osm hodin spánku za noc, ale někteří lidé potřebují více či méně.

Pokud pravidelně nemáte dostatek spánku, může to mít velký dopad na vaše fyzické a duševní zdraví.

Chcete -li se ujistit, že máte dostatek spánku, vytvořte pravidelnou rutinu před spaním a pokuste se ji držet co nejvíce.

To znamená jít spát a probudit se každý den současně, dokonce o víkendech.

Máte zdravotní stav

Existuje řada zdravotních stavů, které mohou způsobit únavu. Patří mezi ně anémie, srdeční choroby, spánková apnoe, porucha spánku, cukrovka, nerovnováha u hormonů štítné žlázy, syndrom chronické únavy, problémy s duševním zdravím a další příznaky.

Pokud si myslíte, že vaše únava může být způsobena zdravotním stavem, je důležité navštívit svého lékaře, který si objedná krevní test, aby vás přesně diagnostikoval. Můžete také vyzkoušet Welzo Únava a únavová krevní test.

Kromě toho mohou léky na krevní tlak také negativně ovlivnit hladinu energie tím, že způsobují nesprávný spánek.

Nejíš zdravě

To, co jíte, má velký dopad na to, jak se během dne cítíte. Pokud jíte spoustu zpracovaných potravin nebo potravin s vysokým obsahem cukru, pravděpodobně se zjistíte, že se budete cítit unaveni dlouho. Chcete -li tomu zabránit, nezapomeňte do své stravy zahrnout spoustu čerstvého ovoce a zeleniny. Pokuste se také omezit příjem kofeinu a alkoholu.

Ne cvičíš

Cvičení je nezbytné pro správné fungování těla. Pokud nejste aktivní, vaše tělo se začne zhoršovat a začnete se cítit unaveni snadněji.

Chcete -li se ujistit, že se to nestane, usilujte o cvičení po většinu dní v týdnu po dobu nejméně 30 minut.

Nezáleží na tom, jaký typ cvičení děláte; Stačí si vybrat něco, co vás baví a které vyhovuje vaší úrovni kondice.

Jste ve stresu

Stres může mít na vašem těle a mysli velkou daň, takže se cítíte vyčerpaní fyzicky i psychicky.

Pokud si myslíte, že stres může být příčinou vaší únavy, existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste mohli bojovat. Cvičení, meditace a hluboké dýchání jsou všechny efektivní stresové počítače.

Měli byste se také pokusit vyhnout nadměrnému množství kofeinu a alkoholu, protože tyto mohou zhoršit stres.

Před spaním používáte elektronická zařízení

Rádi v noci ukončíte procházením sociálních médií nebo sledováním televize? Pokud ano, možná budete neúmyslně způsobit, že se během dne budete cítit unavení.

Modré světlo emitované elektronickými obrazovkami může zasahovat do produkce melatoninu vašeho těla - hormonu, který pomáhá regulovat váš spánkový cyklus.

Je to proto, že naše těla jsou navržena tak, aby produkovala melatonin v reakci na tmu, ne umělé světlo

Pokud se chcete v noci zlepšit spánek, je důležité omezit vystavení modrému světlu ve večerních hodinách.

Zkuste si přečíst knihu nebo si místo používání elektronických zařízení přečíst knihu. Možná budete také chtít investovat do páru modrých brýlí blokujících světla, které se nosí ve večerních hodinách

Nepijete dost vody

Dehydratace může také způsobit únavu. I když se necítíte žízní, je důležité pít hodně vody po celý den.

Mezi známky, že byste mohli být dehydratováni, zahrnují tmavě zbarvenou moč a pocit závratě, když stojí příliš rychle.

Pokud se často ocitnete unavení, ujistěte se, že pijete nejméně osm sklenic vody denně a více, pokud budete cvičit často nebo jste vystaveni horkým teplotám

Nejíte zdravé potraviny

To, co jíte, může také ovlivnit to, jak dobře spíte v noci a jak se během dne cítíte pod napětím.

Pokud například často budete jíst potraviny s vysokým obsahem cukru nebo jednoduchých uhlohydrátů, můžete zažít to, co se nazývá „cukrová havárie“.

To je, když hladina cukru v krvi náhle klesne po jídle sladkých potravin, což vede k pocitu únavy a podrážděnosti.

Chcete -li se tomuto problému vyhnout, zajistěte, aby vaše strava zahrnovala spoustu složitých uhlohydrátů, zdravých tuků a bílkovin.

Tyto živiny pomohou stabilizovat hladinu cukru v krvi a poskytne vám trvalou energii po celý den.

Důsledky deprivace spánku

Jedním z nejčastějších důsledků deprivace spánku je přírůstek na váze. Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo produkuje více ghrelinu, hormonu, který zvyšuje chuť k jídlu. Současně vaše tělo produkuje méně leptinu, hormonu, který potlačuje chuť k jídlu.

Tyto hormony spolupracují na regulaci hladu a hladiny energie. Takže když jste spánku zbaveni, máte větší pravděpodobnost, že budete mít hlad a máte méně energie na cvičení. To může v průběhu času vést k přibývání na váze

Deprivace spánku může také způsobit úzkost a depresi. Studie ukázaly, že lidé, kteří jsou zbaveni spánku, mají větší pravděpodobnost příznaků úzkosti a deprese. Je to proto, že deprivace spánku způsobuje změny v mozku, které mohou ovlivnit náladu a emoce. Pokud se potýkáte s úzkostí nebo depresí, může být dostatek odpočinku pomoci usnadnit vaše příznaky

Spát

Může se to zdát jako zjevné rady, ale je důležité zajistit, abyste každou noc spali. Pokud je to možné, zaměřte se na sedm až osm hodin spánku za noc.

Pokud je pro vás obtížné usnout nebo zůstat v usnutí, existuje několik věcí, které můžete udělat pro zlepšení svých spánkových návyků. Mezi ně patří vyhýbání se kofeinu před spaním a vytvoření relaxační rutiny před spaním, včetně vinutí po dobu 30 minut před spánkem čtením nebo koupel.

Cvičit pravidelně

Cvičení je skvělé pro zvýšení hladiny energie, protože zvyšuje endorfiny (pociťové hormony) ve vašem těle a zároveň pomáhá zlepšit kvalitu spánku.

Pokuste se cvičit po dobu nejméně 30 minut většinu dní v týdnu.

Činnosti střední intenzity, jako je chůze nebo cyklistika, jsou ideální, pokud začínáte od nuly, ale neváhejte dělat jakýkoli typ cvičení, které vás nejvíce baví. “

Jezte zdravou stravu

Jíst výživná jídla pomáhá zlepšit hladinu energie tím, že poskytuje vašemu tělu základní vitamíny a minerály. “

Pokuste se jíst spoustu ovoce, zeleniny, celých zrn a štíhlých proteinů při omezení zpracovaných potravin, sladkých nápojů a alkoholu. “

Pijte hodně vody

Pokud se cítíte unaveni, jednou z prvních věcí, které byste měli udělat, je dosáhnout sklenky vody. Dehydratace může vést k únavě, takže je důležité zajistit, abyste zůstali hydratovaní po celý den.

Lékařský ústav doporučuje, aby ženy konzumovaly nejméně 91 uncí vody denně a muži konzumovali nejméně 125 uncí denně.

Pokud tedy tyto doporučení nesplňujete, možná je čas zvýšit příjem vody. Zaměřte se na pití osm 8-uncových sklenic vody denně a ujistěte se, že budete pít ještě více, pokud cvičíte nebo trávíte čas za horkého počasí.

Zdůrazněte si moc

Pokud se po pití hodně vody cítíte unaveni, pak by mohl být čas na zvýšení energie.

Při krátkém 20-30 minuty zdřímnutí může pomoci zvýšit hladinu energie a zlepšit vaši náladu.

Jen se ujistěte, že nebudete příliš dlouho zdřímnout, protože tak se může při probuzení cítit unavenější.

Příliš dlouhá podřimování může také zasahovat do spánku v noci, takže je důležité udržovat vaše zdřímnutí a sladké.

Omezit kofein

Kofein je pro lidi, kteří hledají zvýšení energie, běžným východem, ale je důležité si uvědomit, že příliš mnoho kofeinu může mít ve skutečnosti opačný účinek.

Pokud zjistíte, že se stále více spoléháte na kofein, abyste se dostali přes den, pak by mohl být čas omezit.

A pokud zjistíte, že snižování kofeinu nestačí, pak by mohl být dobrý nápad konzultovat se svým lékařem, protože únava by mohla být známkou základního zdravotního stavu.

Sečteno a podtrženo

Cítit se unavený po celou dobu není zábava. Doufejme, že tento článek pomohl vrhnout světlo na to, proč byste se mohli cítit tímto způsobem, a také několik tipů, jak zvýšit vaši úroveň energie.

Pokud si myslíte, že základní zdravotní stav by mohl způsobit vaši únavu, navštivte lékaře, aby mohli problém diagnostikovat a léčit. ““

Mezitím můžete zkusit objednat a unavený test Chcete -li zjistit, zda máte nedostatek vitamínů a minerálů.

Můžete také sledovat některé nebo všechny výše uvedené tipy, které vám pomohou poskytnout tolik potřebnou podporu.