.png?v=1670865249915)
Není žádným tajemstvím, že Spojené království je jednou z nejvíce spánkových zemí na světě. Průzkum průzkum zjistil, že lidé ve Spojeném království spí v průměru šest hodin a 41 minut.
To je výrazně pod doporučených osm hodin. A nejsou to jen dospělí, kdo se snaží dostat dostatek spánku zpráva 2017 od CB Insights zjistila, že teenageři jsou jedni z nejvíce spánkových, kteří mají v průměru sedm hodin a 36 minut zavřené oči, mnoho lidí je chronických, proč je tak vyčerpaných_7_LS_x77 A co je důležitější, co se s tím dá dělat?
Proč je tedy tolik lidí chronicky vyčerpaných? A co je důležitější, co se s tím dá dělat?
V tomto příspěvku na blogu se podíváme na některé důvody, proč jsme tak unavení, a nabídneme několik rad, jak získat více regenerační spánek.
Důvodů, proč můžete být neustále unavení, může být mnoho. Pojďme se na každou z nich podívat blíže.
Pokud nespíš dost, není překvapením, že se budeš během dne cítit unavený. Většina dospělých potřebuje asi osm hodin spánku za noc, ale někteří lidé potřebují více nebo méně než to.
Pokud pravidelně nespíte dost, může to mít velký dopad na vaše fyzické a duševní zdraví.
Abyste se ujistili, že máte dostatek spánku, zaveďte si pravidelný režim před spaním a snažte se ho co nejvíce dodržovat. každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech.
To znamená chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech.
Existuje řada zdravotních potíží, které mohou způsobit únavu. Patří mezi ně anémie, srdeční onemocnění, spánková apnoe, porucha spánku, cukrovka, nerovnováha hormonů štítné žlázy, syndrom chronické únavy, problémy s duševním zdravím a další příznaky.
Pokud si myslíte, že by vaše únava mohla být způsobena zdravotním stavem, je důležité navštívit svého lékaře, který nařídí krevní test, aby vás přesně diagnostikoval. Můžete také vyzkoušet Welzův Krvní test na únavu a únavu.
Kromě toho mohou léky na krevní tlak také negativně ovlivnit vaši energetickou hladinu tím, že způsobí nekvalitní spánek.
To, co jíte, má velký vliv na to, jak se během dne cítíte. Pokud jíte hodně zpracovaných potravin nebo potravin s vysokým obsahem cukru, pravděpodobně se zanedlouho budete cítit unavení. Abyste tomu zabránili, zařaďte do svého jídelníčku dostatek čerstvého ovoce a zeleniny. Zkuste také omezit příjem kofeinu a alkoholu.
Nedostatek železa je běžnou nutriční příčinou přetrvávající únavy, zejména u žen a těch, kteří se stravují na rostlinné stravě. Podpora hladiny železa pomocí železných doplňků může pomoci snížit únavu a zlepšit celkovou energii.
Cvičení je nezbytné pro udržení správného fungování vašeho těla. Pokud nejste aktivní, vaše tělo se začne zhoršovat a snáze se začnete cítit unavení.
Abyste se ujistili, že se to nestane, snažte se cvičit alespoň 30 minut po většinu dní v týdnu.
Nezáleží na tom, jaký typ cvičení děláte, vyberte si něco, co vás baví a na jaké úrovni fitness.
Stres si může vybrat velkou daň na vašem těle a mysli, takže se cítíte fyzicky i psychicky vyčerpaní.
Pokud si myslíte, že stres může být příčinou vaší únavy, existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste s ním bojovali. Cvičení, meditace a hluboké dýchání jsou všechny účinné prostředky proti stresu.
Měli byste se také pokusit vyhnout nadměrnému množství kofeinu a alkoholu, protože ty mohou stres zhoršit.
Rádi si večer prolistujete sociální sítě nebo sledujete televizi? Pokud ano, můžete si neúmyslně způsobit, že se během dne budete cítit unavenější.
Modré světlo vyzařované elektronickými obrazovkami může narušit produkci melatoninu – hormonu, který pomáhá regulovat váš spánkový cyklus.
Je to proto, že naše těla jsou navržena tak, aby produkovala melatonin v reakci na tmu, nikoli umělé světlo
Chcete-li v noci lépe spát, je důležité omezit vystavování se modrému světlu ve večerních hodinách.
Zkuste si před spaním přečíst knihu nebo si dát relaxační koupel místo používání elektronických zařízení. Možná budete také chtít investovat do páru modrých brýlí, které budete večer nosit
Dehydratace může také způsobit únavu. I když necítíte žízeň, je důležité pít během dne hodně vody.
Příznaky toho, že byste mohli být dehydratovaní, zahrnují tmavě zbarvenou moč a pocit závratě, když se příliš rychle postavíte.
Pokud se často cítíte unaveni, ujistěte se, že pijete alespoň osm sklenic vody denně a více, pokud jste vystaveni horké vodě. teploty
To, co jíte, může také ovlivnit, jak dobře spíte v noci a jak se cítíte nabití během dne.
Pokud často jíte jídla, která mají vysoký obsah cukru nebo jednoduchých sacharidů, například, můžete zaznamenat to, co je známé jako "sugar_xLS" hladiny po konzumaci sladkých potravin náhle klesnou, což vede k pocitům únavy a podrážděnosti.
To je, když hladina cukru v krvi náhle klesne po konzumaci sladkých potravin, což vede k pocitům únavy a podrážděnosti.
Abyste se tomuto problému vyhnuli, zajistěte, aby vaše strava obsahovala dostatek komplexních sacharidů, zdravých tuků a bílkovin.
Tyto živiny pomohou stabilizovat hladinu cukru v krvi a dodají vám trvalou energii po celý den.
Jedním z nejčastějších důsledků nedostatku spánku je přibírání na váze. Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo produkuje více ghrelinu, hormonu, který zvyšuje chuť k jídlu. Zároveň vaše tělo produkuje méně leptinu, hormonu, který potlačuje chuť k jídlu.
Tyto hormony spolupracují na regulaci hladu a hladiny energie. Takže když jste nevyspalí, je pravděpodobnější, že budete pociťovat hlad a budete mít méně energie na cvičení. To může časem vést k nárůstu hmotnosti
Spánková deprivace může také způsobit úzkost a depresi. Studie ukázaly, že lidé, kteří mají nedostatek spánku, mají větší pravděpodobnost, že pociťují příznaky úzkosti a deprese. Je to proto, že nedostatek spánku způsobuje změny v mozku, které mohou ovlivnit náladu a emoce. Pokud bojujete s úzkostí nebo depresí, dostatek odpočinku vám může pomoci zmírnit vaše příznaky
To se může zdát jako jasná rada, ale je důležité, abyste se ujistili, že budete mít dostatek spánku každou noc. Pokud je to možné, zaměřte se na sedm až osm hodin spánku za noc.
Pokud je pro vás obtížné usnout nebo zůstat spát, existuje řada věcí, které můžete udělat pro zlepšení svých spánkových návyků. Patří mezi ně vyhýbání se kofeinu před spaním a vytvoření relaxační rutiny před spaním, včetně 30minutového zklidnění čtením nebo koupelí.
Pro ty, kteří bojují s neklidem, přirozené doplňky pro spánek a relaxaci mohou podpořit klidnější mysl a klidnější noc.
Cvičení je skvělé pro zvýšení vaší energetické hladiny, protože zvyšuje hladinu endorfinů (zlepšuje váš spánek) a zároveň zlepšuje spánek kvalita.
Snažte se cvičit alespoň 30 minut po většinu dní v týdnu.
Činnosti se střední intenzitou, jako je chůze nebo jízda na kole, jsou ideální, pokud začínáte od nuly, ale můžete dělat jakýkoli typ cvičení, který vás nejvíce baví." vaše tělo základními vitamíny a minerály."
Jíst výživná jídla pomáhá zlepšit hladinu energie tím, že tělu dodává základní vitamíny a minerály."
Snažte se jíst hodně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a chudých bílkovin a zároveň omezte průmyslově zpracované potraviny, slazené nápoje a alkohol."
Pokud se cítíte unaveni, je jednou z prvních věcí, které byste měli udělat, abyste si dali vodu že zůstanete hydratovaní po celý den.
The Institute of Medicine doporučuje, aby ženy konzumovaly alespoň 91 uncí vody denně a muži alespoň 125 uncí denně.
Takže, pokud nesplňujete tato doporučení, možná je načase vypít ještě osm sklenic vody za den a zvýšit příjem vody pokud cvičíte nebo trávíte čas v horkém počasí.
Pokud se po vypití velkého množství vody stále cítíte unavení, možná je čas si zdřímnout.
Krátké zdřímnutí na 20–30 minut vám může pomoci zvýšit hladinu energie náladu.
Jen si dejte pozor, abyste si zdřímli příliš dlouho, protože to může způsobit, že se po probuzení budete cítit unavenější.
Příliš dlouhé zdřímnutí může také narušovat váš noční spánek, takže je důležité, abyste si zdřímli krátce a sladce.
Kofein je častým cílem lidí, kteří hledají energetickou podporu, ale je důležité si uvědomit, že příliš mnoho kofeinu může mít ve skutečnosti opačný účinek.
Pokud zjistíte, že více a více spoléháte na kofein, abyste překonali den, pak je možná načase to omezit.
A pokud zjistíte, že omezení kofeinu nestačí, pak by mohlo být dobré poradit se se svým lékařem, protože únava může být příznakem zdravotního problému. stav.
Cítit se neustále unavený není žádná legrace. Doufejme, že vám tento článek pomohl osvětlit, proč se tak můžete cítit, a také několik tipů, jak zvýšit hladinu energie.
Pokud si myslíte, že vaši únavu může způsobovat základní zdravotní stav, navštivte lékaře, aby mohl diagnostikovat a vhodně léčit problém.“
Mezitím si můžete zkusit objednat _x7_6_6_LS otestujte unavený test , abyste zjistili, zda vám chybí nějaké vitamíny a minerály.
Můžete se také řídit některými nebo všemi výše uvedenými tipy, které vám pomohou dodat si tolik potřebnou vzpruhu.
Hodnoceno výborně o 28,951+ recenzí
100% záruka vrácení peněz
Naše záruka vrácení peněz zajišťuje, že obdržíte své položky nebo získáte plnou náhradu.
