Úzkost výkonu: Definice, příčina, příznaky typů a jak ji překonat

Přehled úzkosti výkonu

Úzkost Performance, také známá jako jevištní strach, je typem strachu nebo úzkosti, který se pociťuje, když je jednotlivec pod tlakem, aby vystupoval před publikem. Tento typ úzkosti není neobvyklý a ovlivňuje nikoho, bez ohledu na věk, profese nebo úroveň zkušeností. Úzkost výkonu ztěžuje soustředění, zaměření a dokonce i pohybu, což vede ke sníženému výkonu. Existují však způsoby, jak překonat výkonnostní úzkost a stát se úspěšnými v centru pozornosti. Co je tedy výkonná úzkost? Úzkost Performance je stav duševního zdraví charakterizovaného intenzivním strachem nebo starostí o vystoupení před publikem nebo skupinou. Projevuje se jako fyzické příznaky, jako je závodní srdce, pocení a chvění. Úzkost Performance se projevuje jako potíže se soustředění, pamatování linií nebo textů, mluvení nebo zpívání před publikem a potíže s očním kontaktem.

Úzkost Performance je běžná lidská zkušenost, která může ovlivnit kohokoli, od sportovců po umělce až po profesionály. Je důležité si uvědomit, že je to přirozená reakce na tlak na provádění a lze ji řídit a dokonce překonat správnými strategiemi a podporou, jak uvádí Dr. James Cartreine, psycholog, který se specializuje na výkonnostní úzkost.

Úzkost výkonu je obvykle způsobena kombinací fyzických, psychologických, sociálních a environmentálních faktorů. Fyzicky je úzkost v oblasti výkonu způsobena neschopností kontrolovat fyzické příznaky, jako je závodní srdce, pocení a chvění. Psychologicky je úzkost v oblasti výkonu způsobena strachem ze selhání nebo výsměchu, perfekcionismu a nízké sebevědomí. Společensky je úzkost v oblasti výkonu způsobena strachem z rozpaků nebo nesplňováním očekávání druhých. Ekologicky, výkonnost úzkost je způsobena neznámým okolím, lidmi a úkoly. 

Existuje několik typů výkonnostní úzkosti, včetně sportovní úzkosti, úzkosti v hudebním výkonu, úzkosti na veřejnosti a obecné úzkosti. Sportovní úzkost je typem úzkosti, které zažívají sportovci nebo sportovní hráči, když se snaží hrát nejlepší v soutěži nebo hře. Hudební představení Úzkost je strach z hraní hudebního nástroje nebo zpěvu před publikem. Úzkost na veřejnosti je strach z mluvení před publikem, například ve třídě nebo v zasedací místnosti. Obecná výkonnost úzkosti je strach z plnění jakéhokoli úkolu před publikem, jako je prezentace projektu nebo odpovídání na otázky. Mezi běžné příznaky úzkosti v oblasti výkonu patří závodní srdce, pocení, chvění, potíže se soustředění, potíže s památkou, potíže s mluvením, potíže s očním kontaktem, strach z selhání nebo výsměchu, perfekcionismus a nízká sebevědomí. 

Úzkost výkonu někdy vede k fyzickému onemocnění, jako je nevolnost, zvracení a bolesti hlavy. Naštěstí existují způsoby, jak překonat výkonnostní úzkost. Pro začátek je důležité identifikovat zdroj úzkosti a poté pracovat na jejím řešení. Předpokládejme například, že zdrojem úzkosti jsou fyzické příznaky, jako je závodní srdce nebo chvění. V takovém případě je důležité praktikovat relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo progresivní relaxace svalů. Předpokládejme, že zdrojem úzkosti je psychologický, jako je strach z selhání nebo výsměchu. V takovém případě je důležité praktikovat pozitivní sebepovídání a zaměřit se na pozitivní aspekty výkonu.

Navíc je důležité praktikovat výkon v bezpečném a podpůrném prostředí. To pomáhá snižovat strach z neznámého prostředí, lidí a úkolů. Závěrem lze říci, že úzkost Performance je typem strachu nebo úzkosti, která se pociťuje, když je jednotlivec pod tlakem na výkon před publikem. 

Úzkost výkonu je obvykle způsobena fyzickými, psychologickými, sociálními a environmentálními faktory. Existuje několik typů výkonnostní úzkosti, včetně sportovní úzkosti, úzkosti v hudebním výkonu, úzkosti na veřejnosti a obecné úzkosti. Mezi běžné příznaky úzkosti v oblasti výkonu patří závodní srdce, pocení, chvění, potíže se soustředění, potíže s památkou, potíže s mluvením, potíže s očním kontaktem, strach z selhání nebo výsměchu, perfekcionismus a nízká sebevědomí. Naštěstí existují způsoby, jak překonat výkonnostní úzkost, jako je procvičování relaxačních technik, praktikování pozitivního sebepovídání a praktikování výkonu v bezpečném a podpůrném prostředí.

Co je to výkonnostní úzkost

Performance úzkost nebo strach ve stádiu, jak se někdy zmiňuje, nastává, když se jednotlivec stane příliš znepokojen výsledkem jejich výkonu v dané situaci. To by mohlo být cokoli od hraní hudebního nástroje na jevišti až po konkurence na sportovní akci. Osoba zažívá zvýšenou úroveň tísně a předvídavého strachu před zahájením aktivity, která narušuje jejich schopnost soustředit se a optimálně provádět během těchto činností. Neschopnost zaměřit se kvůli strachu způsobuje, že lidé trpící úzkostí nejen zažívají snížené schopnosti plnění úkolů, ale mohou je také vést k tomu, aby se vyhnuli určitým situacím tam, kde by vnímali, že by s takovým úkolem mohlo dojít k určité potenciální hrozbě nebo nebezpečí, a tak se s tímto úkolem zhoršují, a tak se zhoršují, a tak se zhoršují, takže se zhoršují, takže se zhoršují, takže se zhoršují, takže se zhoršují, takže se zhoršují, takže se zhoršují, takže zhoršují Jak fyzické dovednosti, tak i zabránění mentálnímu růstu celkově nedostatkem ochoty někoho, kdo je společensky nebo profesionálně zapojuje ostatní.

Behaviorální příznaky úzkosti výkonnosti jsou pozorovatelné jako příznaky úzkosti, jako je třepání, tuhost a chvění. Zatímco mentální symptom nebo známý jako subjektivní pocity a negativní myšlenky v mysli, který narušuje sebevědomí, pocity a smysly směrem k výkonu.

Co způsobuje úzkost na výkon?

Úzkost výkonu je způsobena kombinací faktorů, včetně strachu z úsudku od ostatních, strachu z neúspěchu nebo osobního zklamání, perfekcionismu a nízké sebevědomí. Může to také vyvolat očekávání předvedení před neznámým publikem nebo při hodnocení výkonu.

•  Strach z úsudku od ostatních - Performační úzkost je často způsobena strachem z toho, že bude souzen nebo kritizován diváky nebo vrstevníky, což vede k rozpakům a nejistotě. Tyto obavy jsou neuvěřitelně intenzivní, když jsou sázky vysoké pro výkon jednotlivce, jako by to ovlivnilo jejich vyhlídky na kariéru nebo sociální postavení.

• Strach z selhání a osobního zklamání - Lidé mohou také zažít úzkost v oblasti výkonu kvůli strachu, že selhají v něčem důležitém, takže se cítí trapně a zklamaní samy o sobě. Tento typ tlaku vytváří pochybnosti o schopnostech člověka a vede k perfekcionismu, což dále zvyšuje úroveň stresu. 

•  Perfekcionismus - Když se jednotlivci snaží v každé situaci usilovat o dokonalé výsledky, vyvíjejí na sebe obrovský tlak při přípravě na představení i během skutečné fáze provádění; Tato úzkost se pak projevuje do plně rozvinuté výkonové úzkosti, pokud se s nimi předem neřeší správně. Je to běžné mezi těmi, kteří mají velmi vysoká očekávání stanovená buď vnějšími zdroji, jako jsou rodiče/ trenéři atd., Nebo interně, kde se cíle zdají téměř nedosažitelné bez ohledu na to, jak tvrdí lidé se k nim snaží, což má za následek větší úzkosti, než se představí kdekoli veřejně. 

• Nízká sebevědomí -Nízká sebevědomí také významně přispívá k úzkosti na výkon, protože jednotlivci mohou pochybovat o jejich schopnostech a dovednostech ještě před pokusem o požadovaný úkol. Tento nedostatek důvěry ve schopnosti člověka často vede k zmrazení během vystoupení v důsledku strachu, že jakákoli chyba povede k ponížení nebo rozpaky. Jednotlivci s nízkou důvěrou jsou náchylnější k zapojení do negativních vzorců myšlení, které další pocity obav paliva.

Jak překonat výkonnostní úzkost?

Jeden překonává výkonnostní úzkost několika způsoby, včetně kognitivní terapie chování (CBT), cvičení, změn životního stylu, praxe všímavosti a dalších. Bylo zjištěno, že CBT bylo účinné při léčbě těch, kteří zažívají vysokou úroveň preformačního stresu napříč různými kontexty, jako jsou hudebníci, kteří mají potíže s tlakem pod tlakem prostřednictvím kontrolovaných dýchacích cvičení, mimo jiné přizpůsobené v samotném protokolu, které obvykle přetrvávají pět relací, které trvají až do toho zhruba 40 minut.

Podobně se cvičení ukázalo jako užitečné pro překonání úzkosti v oblasti výkonu, protože uvolňuje endorfiny, které pomáhají snižovat stres a zlepšují úroveň důvěry. Výzkum provedený Ameripsychological Association zjistil, že ti, kteří se účastnili pravidelných aerobních aktivit, uváděli ve srovnání s jejich nekadežnickými protějšky nižší úroveň předvýrobní úzkosti. 

Navíc změny životního stylu, jako je stravování vyvážených jídel včas, spolu s adekvátním klidným spánkem mohou pomoci lépe se vyrovnat s jejich výkonnými úzkostimi (Tillotson et al., 2017). 

Kdo trpí úzkostí?

Úzkost výkonu ovlivňuje kohokoli, bez ohledu na věk, povolání nebo úroveň zkušeností. Je to běžná zkušenost pro studenty, sportovce, hudebníky, herce, veřejné řečníky a kohokoli, kdo je potřebný před publikem. Úzkost výkonu je obzvláště obtížná pro ty, kteří se přirozeně stydí nebo introvertní, protože mohou bojovat se sebevědomím a strachem z neúspěchu. Naštěstí existují způsoby, jak se naučit, jak se vypořádat s úzkostí a stát se úspěšným v centru pozornosti. 

Je výkonná úzkost považována za genetické onemocnění?

Ne - ačkoli bylo zjištěno, že někteří jedinci mají tendenci být více náchylný k rozvoji stavu založeného na genetických faktorech, neexistuje žádný důkaz, který by směřoval přímo k jeho genomickému původu nebo jakémkoli konkrétním genu odpovědným za způsobení této poruchy. 2019). Úzkost výkonu není považována za genetické onemocnění samy o sobě. Místo toho je to způsobeno především faktory prostředí, jako jsou výchova jednotlivce nebo návyky životního stylu. Mohou však existovat základní psychologické problémy spojené s někým, kdo má vysokou úroveň strachů souvisejících s výkonem v důsledku genetiky, které ovlivňují určité rysy osobnosti, což je činí více náchylné k úzkosti v situacích, kdy se cítí mimo kontrolu, což ovlivňuje, jak dobře fungují podle laboratoře podle laboratoře Testy měří produkci kortizolu (stresového hormonu) během specifických úkolů. 

Studie ukázaly, že geneticky programované chování by mohlo předurčit vážně strašné lidi před ostatními, ale to neznamená, že je třeba se narodit s příliš citlivým temperamentem; Někteří lidé se stanou podmíněnými reakcemi vyškolenými v sobě na základě zkušeností v průběhu času, což vede k pocitu extrémního nepohodlí nebo hrůzy, než dokonce zahájí jakýkoli úkol, který je po ruce povede do letu, což celkově zabraňuje optimálnímu fyzickému a duševnímu zdraví.

Performance úzkost se léčit?

Úzkost výkonu se účinně řídí úpravami životního stylu, postupy všímavosti a kognitivní behaviorální terapií (CBT). 

Ukázalo se, že pravidelná fyzická aktivita zlepšuje náladu, snižuje úroveň stresu a zvyšuje sebevědomí, což je nezbytné při překonávání úzkosti. 

Všímavost je klíčovou součástí, protože podporuje vědomí myšlenek a pocitů člověka bez úsudku, aby jednotlivci identifikovali spouštěče pro jejich úzkostné reakce. Kromě toho se kognitivní chování (CBT), která se zaměřuje na restrukturalizaci myšlenkových procesů, se navíc ukázala jako účinná léčba pro správu jedinců s úzkostí výkonnosti (Meyer et al., 2020). 

CBT pomáhá lidem překonat negativní vzorce myšlenky zpochybněním neužitečných přesvědčení vyplývajících z takových výzev a nakonec je nahradí adaptivnějšími strategiemi zvládání. Například, pokud někdo trpí testovací úzkostí/zkouškou, mohl by napsat potvrzení, než začnou studovat sezení jako „Jsem schopný; znám svůj materiál dostatečně dobře, abych tento test snadno prošel,“ podporoval pozitivní očekávání o sobě, tedy, tedy tedy Pomáhá zmírnit příznaky úzkosti výkonu.

Jaké jsou typy úzkosti?

Existuje několik podtónů výkonnostní úzkosti, které zahrnují, ale nejsou omezeny na strach ve scéně; úzkost sexuální výkonnosti; Úzkost atletického výkonu; Testovací úzkost a úzkost z rozhovoru, každý s jeho jedinečnými vlastnostmi: 

• Jevištní strach: Být požádán o mluvení nebo vystoupení dříve, než velké skupiny způsobí pro některé lidi nesmírný strach, i když opakovaně nacvičovali své projevy, dokud to není perfektní. Tento typ výkonové úzkosti obvykle vychází z toho, že má nízkou sebevědomí spojené s nadměrným znepokojením o tom, jak vás ostatní budou vnímat-což má za následek zpocené dlaně, nevyzpytatelnou srdeční frekvenci atd., Také známou jako bojová nebo letní reakce kvůli fyzickým příznakům související se stresovými reakcemi. 

• Úzkost sexuální výkonnostiY: Sexuální aktivity, kde mohou být očekávání partnerů, vytvářejí tlak na muže (a ženy), kteří trpí touto formou úzkosti, hlavně pramenící ze strachů soustředěných kolem selhání a rozpaků, např. Ztráta erekcí během styku.

• Sportovní úzkost: Tlak, který má dobře fungovat v týmových sportech nebo jednotlivých soutěžích, vytváří pocity pochybností, zklamání v schopnostech a strach ze sociálního úsudku. Tento typ výkonnostní úzkosti se obvykle vyskytuje v důsledku minulých selhání nebo obav, které mohou být spojeny s selháním, což často vede ke špatnému výkonu během soutěží v atletice. 
• Zkouška přijímání/zkoumání úzkosti: Mnoho studentů zažívá strach při zkouškách buď proto, že jsou nepřipraveni, nebo nemají pocit, že jsou dostatečně dobří pro testovací materiál, což má za následek pocit paniky a ohromeného při pokusech o testy, což má za následek nižší než očekávané známky. Také je vede k tomu, aby se zcela vyhnuli budoucím zkouškám, a tak potenciálně ovlivňují jejich kariérní aspirace. 

• Úzkost rozhovoru: Pracovní pohovory běžně vyvolávají vzduch úzkosti a podezření ohledně otázek, které jsou kladeny potenciálními zaměstnanci, zejména pokud tito potenciální zaměstnavatelé mají vyšší vzdělávací kvalifikaci než vy - to obvykle vede lidi k tomu, aby se během rozhovorů setkali jako nervózní, což ztěžuje tazateli tazateli Posoudit své skutečné schopnosti čestně a spravedlivě. 

Tyto různé typy výkonové úzkosti významně ovlivňují kvalitu života, fyzickou a duševní pohodu a celkovou úroveň výkonu. Je proto kritické řešit ji brzy a vyhledat odbornou pomoc, pokud jsou příznaky intenzivní nebo prodloužené pro úspěšné řešení těchto problémů. Včasná intervence často zahrnuje relaxační cvičení, pozitivní terapii sebepovídání a kognitivní chování (CBT). Se správnou podpůrnou strukturou se lidé trpící úzkostí učí silné mechanismy zvládání, které jim umožní plně se účastnit každodenních činností bez strachu nebo obav způsobené jejich obavami.

Jaké jsou běžné příznaky výkonové úzkosti?

Performance úzkost být vysilující pro ty, kteří s tím bojují. Většina lidí nechápe, jak náročné jsou tyto formy pro jednotlivce, kteří je trpí, čímž se stále více cítí izolovaně a sami ve svých úzkostích. Je důležité pochopit, že každý zažívá určitou výkonnost. Účinky jsou však mnohem významnější než pocit neklidu před velkou událostí nebo prezentací pro ty, kteří s tím trpí vážněji. Performance úzkost ovlivňuje mnoho aspektů, včetně fyzikální,  emocionální a kognitivní státy, což vede k celkovému snížení výkonu.

Mezi fyzické reakce související s výkonem patří:

• Palpitace (bušení srdce), 
• Třást ruce, 
• Nevolnost/žaludek, víření,
• Chvějící se rty a řečové potíže 
• Potíže se soustředění atd. ...

Kognitivní a emoční příznaky úzkosti mohou zahrnovat, ale nejsou omezeny na:

•  Předvídavé obavy a úzkost, když se očekává, že budete hrát
• Nízká sebeúcta vyplývající z obav z neúspěchu, sociálního úsudku atd.,
•  Nadměrné obavy z chyb- Během výkonu vede k obavám, že to bude trapné nebo škodlivé pro budoucí kariérní ambice.
•  Strašné myšlenky - jako katastrofizace, která se zaměřuje pouze na nejhorší možné výsledky- dále zhoršuje jejich stav, což ovlivňuje jejich skutečný výkon.
•  Hypervigilance- Být velmi vědom každého pohybu, který člověk dělá při výkonu - často se cítí vyčerpaní a ohromeni strachem, což nakonec ovlivňuje celkovou kvalitu života.

Je nezbytné, aby někdo zažil tento stav, aby okamžitě hledal odbornou radu, protože se příznaky postupem času zhoršují, pokud se po dlouhou dobu neléčí. 

Jak přispívá fyziologická reakce těla na stres k úzkosti? 

Fyziologická reakce těla vyvolaná vnímanou hrozbou uvolňuje adrenalin, což vede ke zvýšeným stavem bdělosti, rychlé srdeční frekvence a zvýšené síle, aby nás připravila na bojové nebo letové režim spojené s bezprostředními nebezpečnými situacemi, abychom se mohli chránit před možnými škodami, ať už je to být skutečný nebo představovaný (Meyer et al., 2020).

Pokud však jde o provádění úkolů, kde tyto reakce již nejsou nutné, stávají se škodlivé, což má za následek neschopnost efektivně soustředit se kvůli tomu, že je příliš zpracována, což způsobuje potíže s řízením fyzických i mentálních zdrojů potřebných k úspěšnému zapojení takových výzev Po ruce nechává jeden pocit, že je neschopný adekvátně dokončit.

Fyzická reakce je stresová reakce, která vede k pocitu nervozitu a úzkosti nebo dokonce způsobuje panický útok, pokud se příznaky stanou příliš intenzivní. Fyziologická reakce zesiluje vnímání rizika spojené s situacemi a posiluje strachné myšlenkové procesy v důsledku zvýšených hladin vzrušení. Tyto reakce snižují kognitivní funkce, což má za následek sníženou schopnost zaostřit, což vede k jednomu pocitu ohromeného úzkostí před provedením úkolů (Tillotson et al., 2017).  

Jakou roli hraje amygdala při vývoji úzkosti?

Amygdala je součástí limbického systému, který zpracovává emocionální vzpomínky a hraje významnou roli při řešení situací zahrnujících strach a negativní emoce. Bylo pozorováno, že jednotlivci trpící úzkostí výkonností představují zvýšenou úroveň aktivity ve své amygdale ve srovnání s těmi, kteří ji nemají. (Stanton & Edmondson 2011) Proto vědci naznačují, že se to může aktivně podílet na spuštění úzkostných myšlenek spojených s tímto stavem kvůli jeho úzkému spojení se zpracováním strachů souvisejících podnětů (Mahmúd et al., 2019).

Amygdala hraje zásadní roli ve vývoji úzkosti v oblasti výkonu, protože přispívá k vnímání nebezpečí jednotlivce z dané situace, což způsobuje, že zažívají zvýšenou úroveň vzrušení a brání jim v jasně přemýšlení, což celkově vede k horším výkonu. Studie prováděné na potkanech a lidé zjistily, že ti, kteří měli odstranění jejich amygdalae Určité naše schopnosti jsou dostatečně dokončeny adekvátně.

Lidé trpící výkonností úzkosti se musí naučit způsoby, jak uklidnit svou reakci amygdaly regulací úrovní stresu prostřednictvím hlubokého dýchacího cvičení nebo jiných relaxačních činností, jako je meditace všímavosti, aby jim pomohla vybudovat důvěru nezbytnou pro dosažení úspěšných výsledků bez pocitu ohromujícího před zahájením jakékoli aktivity se strach vede ke zlepšení pohodlí na úrovni.

Jak hladina kortizolu a adrenalinu ovlivňuje zkušenosti jednotlivců s výkonem?

Kortizol, běžně známý jako stresový hormon, je uvolňován v nárůstu v době vnímaného nebezpečí, což způsobuje okamžitou fyziologickou reakci, aby člověk umožnil rozhodovat nebo utéct před potenciálními hrozbami. Podobně adrenalin zvaný epinefrin pracuje s kortizolem na poskytování energie k úniku současných nebezpečí (Meyer et al., 2020). 

V situacích, kdy neexistuje fyzická hrozba, ale vnímaná psychologická, jako jsou veřejné mluvení nebo jiné činnosti v oblasti provádění, jsou tyto hormony vylučovány, což vede k úzkostným pocitům, které jsou obvykle spojeny s úzkostí na výkon (Tillotson et al., 2017). Náhlý nárůst specifických chemikálií zhoršuje kognitivní funkce, jako je zaměření, předchůdce jakýchkoli výkonů, a tak ohromující strach. (Stanton & Edmondson 2011) 

Jak kognitivní behaviorální terapie (CBT) pomáhá při řízení úzkosti? 

Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je forma psychologické terapie založená na důkazech, která je neuvěřitelně účinná při pomoci jednotlivcům spravovat výkonnostní úzkost. Zahrnuje to restrukturalizační myšlenkové procesy a v průběhu let byl úspěšně použit k tomu, aby pomohl zvládnout příznaky související s úzkostí výkonnosti (Meyer et al., 2020). 

CBT se zaměřuje na identifikaci a měnící se nepoužitelné myšlenky, přesvědčení a vzorce, primární řidiče za vysokou úrovní úzkosti, které se zažívají během představení. Tím, že zpochybňují tyto základní myšlenkové procesy, začnou budovat užitečnější způsoby myšlení o sobě a jejich schopnostech; To pozitivně ovlivňuje sebevědomí a důvěru. 

Během kognitivních behaviorálních terapie se pacienti učí strategie pro řízení strachů a vytvářejí pozitivnější mechanismy zvládání. Pomáhá jednotlivcům přeformulovat své vnímání k určitým událostem, čímž se snižuje negativní emoce, které s nimi souvisejí, prostřednictvím pečlivého vedení poskytnutých odborníky nebo rozvíjením osobních potvrzení, jako je jako "Jsem schopný; znám svůj materiál dostatečně dobře, abych tento test snadno prošel." To jim pomáhá rozvíjet pocity spojené spíše s úspěchem než s neúspěchem, což umožňuje lidem trpícím výkonnostním úzkostí zapojit se do každodenních činností, aniž by se cítili ohroženi jakýmikoli potenciálními výsledky.

Terapie také pomáhá identifikovat varovné příznaky hrozící úzkosti. Vybaví je strategiemi pro jeho řízení (Stanton & Edmondson, 2011). Prostřednictvím kognitivní restrukturalizace získají jednotlivci, kteří se zabývají výkonem úzkosti, nahlédnutí do toho, jak jejich emoce/chování ovlivňují jejich každodenní fungování, díky které se postupně učí nahrazovat stávající negativní vzorce víry pozitivními. 

Kromě toho CBT pomáhá při rozvoji asertivních komunikačních dovedností tak, že člověk pohodlně hovoří o tom, co jim vadí, a tak pomáhá snižovat jejich úzkosti. Další relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, se učí během relací poskytující fyzickou úlevu od souvisejících příznaků snížením hladin kortizolu vede k lepší kontrole nad stresovými reakcemi. Kromě toho přístupy k řešení problémů a úvahy o stanovení cílů poskytují klientům smysluplné platformy, kde jsou diskutována klíčová rozhodnutí týkající se úpravy prvků životního stylu, což zvyšuje pravděpodobnost individuální míry úspěšnosti. (Mahmúd et al., 2019). Proto, pokud někdo bojoval s extrémními pocity, když byl požádán o provádění úkolů, zvažte vyzkoušení CBT; K dispozici je mnoho kvalifikovaných psychologů, kteří se specializují na léčbu problémů souvisejících s výkonem-proto by nalezení pomoci by nemělo být vůbec problémem!

Jak beta blokátory a benzodiazepinové léky léčí výkonnostní úzkost? 

Léčiva beta-blokátory pracují tak, že blokují účinky epinefrinu (adrenalinu) uvolněného, ​​když člověk zažívá zvýšenou úroveň strachu nebo úzkosti; To snižuje jeho srdeční frekvenci a fyzickou reakci na stres a pomáhá jednotlivci lépe zaměřit se. Beta-blokátory se efektivně používají k léčbě úzkosti výkonu u osob s jevištním strachem (Stanton & Edmondson, 2011).

Benzodiazepinové léky se také doporučují pod přímým dohledem lékařů; Působí jako uklidňující činidlo a snižují syntézu specifických hormonů, jako je serotonin, a tím v krátkodobém horizontu zmírňují úzkostné pocity (Mahmoud et al., 2019). Ty by však měly být vždy považovány za pokyny, protože nadměrné použití může způsobit vážné zdravotní komplikace, jako je ztráta paměti nebo závislost, zejména v dlouhodobých programech řízení. (Meyer et al., 2020)

Jak se „boj nebo let“ týká úzkosti?

Reakce „Fight nebo Flight“ je evoluční mechanismus přežití spuštěný, když jednotlivec vnímá situaci jako ohrožující. Když je aktivována reakce „boje nebo letu“, tělo uvolňuje hormony, jako je adrenalin a kortizol, které připravují tělo na akci. Tato reakce je prospěšná v krátkodobých, život ohrožujících situacích, což jednotlivci umožňuje reagovat rychle a efektivně. 

Tato reakce však byla také spuštěna v situacích neohrožujících život, například když jednotlivec čelí výkonnostnímu úkolu. Jednotlivec může vnímat úkol jako ohrožující a může být aktivována reakce „boje nebo letu“, což vede k fyzickým příznakům, jako je závodní srdce, pocení a chvění. Díky tomu je obtížné soustředit se, zaměřit se a dokonce se pohybovat, což vede ke sníženému výkonu. 

Proto je důležité rozpoznat příznaky reakce „boje nebo letu“ a naučit se, jak ji spravovat. Cvičení relaxačních technik, jako je hluboké dýchání nebo progresivní relaxace svalů, pomáhá snižovat fyzické příznaky úzkosti. Kromě toho zapojení do pozitivního sebepovídání a zaměření na pozitivní aspekty výkonu pomáhá snižovat psychologické příznaky úzkosti.

Jaká je role expoziční terapie při překonávání výkonové úzkosti?

Expoziční terapie je typ psychoterapie, která zahrnuje pomalu vystavení klientů situacím souvisejícím s jejich fobiími prostřednictvím postupných kroků, což jim umožňuje konfrontovat to, co obvykle způsobuje strach/úzkost v kontrolovaném prostředí. (Tillotson et al., 2017). Expoziční terapie obvykle začíná představením a vizualizací obávaného předmětu nebo aktivity, než podniknete malé kroky k tomu, aby se jeho skutečně konfrontovala - patří to nahlas mluvit o obavách člověka, zapsat, čeho byste chtěli dosáhnout během tohoto představení atd.

Tento terapeutický přístup se ukázal jako vysoce účinný pro léčbu jedinců trpících úzkostí po mnoho let; Usnadnění řízené praxe a související techniky, jako je systematická desenseritizace, poskytuje jednu adaptivní strategii pro zvládnutí obtížných situací, než se jim úplně vyhýbat. Kognitivní restrukturalizací prostřednictvím plánované expozice obávaným podnětům zahrnuje změnu stávajících myšlenkových procesů a snižování celkových úzkosti souvisejících s úzkostí. To umožňuje lidem, kteří zažívají úzkost v oblasti výkonu, získat kontrolu nad stresovou reakcí jejich těla, čímž se snižují příznaky spojené s záchvaty paniky. Poté jsou povzbuzováni postupně zvyšují dobu expozice, dokud zvládněte náročnější úkoly, jako je přednášky pro větší davy. Tato technika nejen pomáhá jednotlivcům při řízení stávající úzkosti, ale také snižuje pravděpodobnost budoucích událostí, protože lidé si zvykli na situace kvůli opakovaným expozicím, což je vede k tomu, aby se cítili spíše zmocněni než vyděšeni.

Kromě toho byla expoziční terapie úspěšně použita pro zvládnutí iracionálních obav, jako je strach ve scéně, když se kombinují s relaxačními technikami, jako je hluboké dýchání nebo meditace všímavosti, což umožňuje lépe připravit se na nadcházející představení (Mahmúd et al., 2019). Tato technika také poskytuje jednotlivcům rámec pro experimentování s novými způsoby, jak překonat jejich úzkosti, což poskytuje příležitost k úspěchu, čímž získává důvěru potřebnou pro úspěch v úkolech (Meyer et al., 2020). 

 Jaký je dlouhodobý účinek neléčené úzkosti?

Dlouhodobé účinky neléčené úzkosti výkonu jsou závažné. Studie ukázaly, že jednotlivci trpící tímto stavem mají tendenci zažívat negativní dopady na jejich duševní zdraví, fyzické pohodu a osobní vztahy v důsledku strachu spojeného s plnění úkolů před ostatními nebo dokonce pouze. Pokud nebude řešeno brzy, může to vést k chronickým problémům, jako je deprese, panické poruchy nebo generalizovaná úzkostná porucha, další dopad na výkonnost, sociální interakce a celkovou kvalitu života. Existuje také potenciál pro obsedantně kompulzivní poruchu (OCD), jako je tendence, která vede k tomu, aby se stala stále více posedlou přípravou na výkony, což způsobuje nepřiměřené stres a úzkost, což má za následek zhoršující se příznaky. Napjaté vztahy jsou náhlé kvůli houpačkám nálad a frustrace, protože vnímaná bezmocnost zvyšuje pravděpodobnost rozvoje poruchy užívání alkoholu a zneužívání návykových látek u těch, kteří se snaží vyrovnat se s úzkosti (Stanton & Edmondson, 2011).

Navíc, pokud by se neléčilo, mohlo by to vést k vážným fyzickým zdravotním problémům kvůli přetrvávajícím/nepravovaným stresovým reakcím; Může to způsobit zvýšenou hladinu krevního tlaku, což má za následek hypertenzi v průběhu času (Meyer et al., 2020). Kontrolovaný výzkum ukazuje, že přítomnost vysoké úrovně kortizolu zvyšuje pravděpodobnost, že kardiovaskulární onemocnění spojená s depresí a dalšími poruchami duševního stavu dále po hranici. (Tillotson et al., 2017). 

V průběhu let, pokud by člověk nepřijal správná lékařská/psychoterapeutická opatření, mohlo by to mít ničivé dopady na obě krátké podmínky; Proto by měla být včasná diagnostická terapie přizpůsobená konkrétním cílům použity k řešení příznaků současně. (Meyer et al., 2020)

Pomáhá hluboké dýchání zmírnit úzkost v oblasti výkonu?

Ano - Studie ukázaly, že hluboká dýchací cvičení mohou pomoci při řízení příznaků souvisejících s úzkostí výkonu (Meyer et al., 2020). Důvodem je hlavně účinky na stres, které pomáhají snižovat hladinu kortizolu/adrenalinu a uklidňuje mysl přispívající ke zlepšení zaměření při přípravě na jakýkoli úkol (Stanton & Edmondson, 2011). 

Navíc snižuje fyzické pocity strachu, jako je bolest na hrudi nebo chvějící se rukama, zpomalením srdeční frekvence vedoucí k uvolněnějšímu stavu, čímž se snižuje úzkostné pocity (Tillotson et al., 2017). Pravidelná praxe pomáhá jednotlivcům vypořádat se s jejich obavami v průběhu času, což nakonec vede k pocitu kontroly při provádění činností místo toho, aby se cítila ohromená. (Mahmúd et al., 2019) 

Je výkonná úzkost duševní onemocnění?

Stručně řečeno, ne- ačkoli závažné případy mohou vést k psychologickým poruchám, jako je deprese nebo generalizovaná úzkost, není považována za duševní onemocnění samy o sobě, ale spíše zastřešujícím termínem, který popisuje různé příznaky způsobené extrémní úzkostí nebo strachem z provádění před ostatními nebo pod tlakem. Výkon se vyskytuje v mnoha oblastech, jako je škola, sport, herectví a dokonce i pracovní pohovory, které způsobují intenzivní stres, pokud jsou provedeny špatně nebo špatně posuzovány.

 Říká se, že mít tento stav odráží hlavně kognitivní zkreslení držené negativními přesvědčeními o sobě. Tyto myšlenkové vzorce se však liší od jednotlivce k jednotlivci, a proto nelze považovat za diagnostikovanou kategorii (Meyer et al., 2020). Kromě toho výzkum naznačuje, že existuje mnoho možných vysvětlení, proč lidé zažívají strach ve scéně, ať už se jedná o trauma nebo genetickou predispozici; Úzkost výkonu by proto měla být považována spíše za odlišnou entitu, než aby byla označena za duševní poruchu (Tillotson et al., 2017)

Ovlivňuje úzkost výkonu sexuální zdraví? 

Ano - Úzkost výkonu vážně ovlivňuje sexuální zdraví, protože byla spojena s různými fyzickými a psychologickými příznaky. Fyzicky vzato, výkonnost úzkost vede k neschopnosti dosáhnout nebo udržovat erekci (erektilní dysfunkce) kvůli pocitu příliš velkého tlaku během intimity. Dokonce i pro ty, kteří nemají erektilní dysfunkci, může stres ze zkoušení a strachu v posteli vést k obtížím s vzrušením a dalšími problémy, které narušují užívání sexu.

Na psychologické úrovni by prožívání intenzivní úrovně strachu nebo obav o to, že během styku nefunguje dostatečně dobře, by mohla způsobit další zatěžování vztahů - buď prostřednictvím komunikačních problémů mezi partnery nebo se vyhnout jakémukoli intimnímu kontaktu z obav z toho, že je souzen vaším partnerem (Mahmúd ET (Mahmúd ET Al., 2019). Navíc pocity, jako je vina, pochybnost, pochybnost, neadekvátnost a špatný obraz těla, mimo jiné často pramení z potíže s dosažením výsledků spokojenosti s potěšením, protože se člověk cítí úzkostně, když se zapojuje do sexuální aktivity nekontrolovaný.

Kromě toho byly časté situace podobné strachu spojeny se zvýšenou hladinou kortizolu a adrenalinu, což způsobuje nadměrné stresové reakce a zhoršuje kognitivní schopnosti, což zakazuje i sexuálně přesvědčivá výkonnost (Meyer et al., 2020). To by mohlo vést k vážným dlouhodobým účinkům, pokud se neléčí, například snížená touha, erektilní dysfunkce a další fyziologické reakce, které přímo vyplývají z vysokých hladin syntézy hormonů v systému jednotlivce v průběhu času. (Tillotson et al., 2017) . 

Závěrem je zřejmé, že úzkost na výkon ovlivňuje duševní zdraví člověka a přímo ovlivňuje fyzickou pohodu, konkrétně o sexuálním fungování. Při správě jeho účinků se proto používá včasná diagnóza a vhodná léčba, jako je expoziční terapie nebo kognitivní behaviorální terapie. Takový stav se stává překážkami, které vedou k naplnění zážitků v životě před námi. (Mahmúd et al., 2019)