Úzkost z výkonu, známá také jako tréma, je druh strachu nebo úzkosti, který pociťuje, když je jedinec pod tlakem vystupovat před publikem. Tento typ úzkosti není neobvyklý a postihuje kohokoli, bez ohledu na věk, profesi nebo úroveň zkušeností. Úzkost z výkonu ztěžuje soustředění, soustředění a dokonce i pohyb, což vede ke snížení výkonu. Existují však způsoby, jak překonat úzkost z výkonu a stát se úspěšnými ve světle reflektorů. Co je tedy výkonnostní úzkost? Výkonnostní úzkost je stav duševního zdraví charakterizovaný intenzivním strachem nebo obavami z vystoupení před publikem nebo skupinou. Projevuje se fyzickými příznaky, jako je bušení srdce, pocení a třes. Úzkost z výkonu se projevuje jako potíže se soustředěním, zapamatováním si replik nebo textů, mluvením nebo zpíváním před publikem a potížemi s očním kontaktem.
Úzkost z výkonu je běžnou lidskou zkušeností, která může postihnout kohokoli, od sportovců přes umělce až po profesionály. Je důležité si pamatovat, že jde o přirozenou reakci na tlak při výkonu a lze ho zvládnout a dokonce překonat pomocí správných strategií a podpory, jak uvedl doktor James Cartreine, psycholog, který se specializuje na úzkost z výkonu.
Úzkost z výkonu je obvykle způsobena kombinací fyzických, psychologických, sociálních a environmentálních faktorů. Fyzicky je úzkost z výkonu způsobena neschopností ovládat fyzické příznaky, jako je bušení srdce, pocení a třes. Psychologicky je úzkost z výkonu způsobena strachem ze selhání nebo zesměšnění, perfekcionismem a nízkým sebevědomím. Sociálně je úzkost z výkonu způsobena strachem z trapnosti nebo nesplnění očekávání ostatních. Z hlediska životního prostředí je úzkost z výkonu způsobena neznámým prostředím, lidmi a úkoly.
Existuje několik typů úzkosti z výkonu, včetně úzkosti ze sportu, úzkosti z hudebního výkonu, úzkosti z veřejného mluvení a obecné úzkosti z výkonu. Sportovní úzkost je typem úzkosti z výkonu, kterou zažívají sportovci nebo sportovní hráči, když se snaží podat co nejlepší výkon v soutěži nebo hře. Úzkost z hudebního výkonu je strach hrát na hudební nástroj nebo zpívat před publikem. Úzkost z mluvení na veřejnosti je strach z mluvení před publikem, například ve třídě nebo zasedací místnosti. Obecná úzkost z výkonu je strach z provádění jakéhokoli úkolu před publikem, jako je prezentace projektu nebo zodpovězení otázek. Mezi běžné příznaky úzkosti z výkonu patří bušení srdce, pocení, třes, potíže se soustředěním, potíže se zapamatováním, potíže s mluvením, potíže s očním kontaktem, strach ze selhání nebo zesměšnění, perfekcionismus a nízké sebevědomí.
Úzkost z výkonu někdy vede k fyzickým onemocněním, jako je nevolnost, zvracení a bolesti hlavy. Naštěstí existují způsoby, jak překonat výkonnostní úzkost. Pro začátek je důležité identifikovat zdroj úzkosti a poté pracovat na jeho řešení. Předpokládejme například, že zdrojem úzkosti jsou fyzické příznaky, jako je bušení srdce nebo třes. V tom případě je důležité nácvik relaxačních technik, jako je hluboké dýchání nebo progresivní svalová relaxace. Předpokládejme, že zdroj úzkosti je psychologický, jako je strach ze selhání nebo zesměšnění. V takovém případě je důležité trénovat pozitivní sebemluvu a zaměřit se na pozitivní aspekty výkonu.
Důležité je navíc nácvik výkonu v bezpečném prostředí, které vás podporuje. Tato pomoc snižuje strach z neznámého prostředí, lidí a úkolů. Závěrem lze říci, že úzkost z výkonu je druh strachu nebo úzkosti, který je pociťován, když je jedinec pod tlakem vystupovat před publikem.
Úzkost z výkonu je obvykle způsobena fyzickými, psychologickými, sociálními a environmentálními faktory. Existuje několik typů úzkosti z výkonu, včetně úzkosti ze sportu, úzkosti z hudebního výkonu, úzkosti z veřejného mluvení a obecné úzkosti z výkonu. Mezi běžné příznaky úzkosti z výkonu patří bušení srdce, pocení, třes, potíže se soustředěním, potíže se zapamatováním, potíže s mluvením, potíže s očním kontaktem, strach ze selhání nebo zesměšnění, perfekcionismus a nízké sebevědomí. Naštěstí existují způsoby, jak překonat úzkost z výkonu, jako je nácvik relaxačních technik, nácvik pozitivní sebemluvy a nácvik výkonu v bezpečném, podpůrném prostředí.
Úzkost z výkonu nebo tréma, jak se někdy říká, nastává, když se jedinec v dané situaci přehnaně obává o svůj výkon. Může to být cokoli, od hraní na hudební nástroj na pódiu až po soutěž ve sportovní události. Osoba zažívá zvýšené úrovně úzkosti a předvídavého strachu ještě před zahájením činnosti, což narušuje její schopnost soustředit se a optimálně vykonávat tyto činnosti. Neschopnost soustředit se kvůli strachu způsobuje, že lidé trpící úzkostí z výkonu nejen pociťují snížené schopnosti vykonávat úkoly, ale může je také vést k tomu, aby se zcela vyhýbali určitým situacím, kdy si uvědomují, že s takovým úkolem může být spojena nějaká potenciální hrozba nebo nebezpečí, čímž se zhoršují jak fyzické dovednosti, tak celkově brání duševnímu růstu tím, že něčí nedostatek ochoty zapojit ostatní společensky nebo profesně, jako úzkostné příznaky jsou pozorovatelné, příznaky úzkosti jsou patrné, třes, ztuhlost a chvění. Zatímco duševní symptom nebo známý jako subjektivní pocity a negativní myšlenky v mysli, které narušují něčí důvěru, pocity a smysly vůči výkonu.
Behaviorální symptomy úzkosti z výkonu jsou pozorovatelné jako známky úzkosti, jako je třes, ztuhlost a třes. Zatímco mentální symptom nebo známý jako subjektivní pocity a negativní myšlenky v mysli, narušuje něčí důvěru, pocity a smysly vůči výkonu.
Úzkost z výkonu je způsobena kombinací faktorů, včetně strachu z úsudku od ostatních, strachu ze selhání nebo osobního zklamání, perfekcionismu a nízké sebedůvěry. Může být také vyvolána očekáváním vystoupení před neznámým publikem nebo při hodnocení výkonu.
One překonává úzkost z výkonu několika způsoby, včetně kognitivně behaviorální terapie (CBT), cvičení, změn životního stylu, cvičení všímavosti a dalších. Bylo zjištěno, že CBT je efektivní při léčbě těch, kteří zažívají vysokou úroveň předvýkonového stresu v různých kontextech, jako jsou hudebníci, kteří mají potíže s hraním pod tlakem prostřednictvím řízených dechových cvičení, mezi jinými technikami přizpůsobenými v samotném protokolu sestávajícím typicky z pěti sezení trvajících zhruba 40 minut každé.
Podobně se cvičení ukázalo jako užitečné při překonávání úzkosti z výkonu, protože uvolňuje úroveň sebevědomí. Výzkum provedený AmeriPsychological Association zjistil, že ti, kteří se účastnili pravidelných aerobních aktivit, vykazovali nižší úroveň úzkosti před výkonem ve srovnání s jejich protějšky, které necvičily.
Kromě toho mohou změny životního stylu, jako je jíst dobře vyvážená jídla včas spolu s dostatečným klidným spánkem, pomoci lépe se vyrovnat s úzkostmi z výkonu (Tillotson et al., 2017).
Úzkost z výkonu postihuje kohokoli, bez ohledu na věk, profesi nebo úroveň zkušeností. Je to běžná zkušenost pro studenty, sportovce, hudebníky, herce, veřejné řečníky a kohokoli, kdo musí vystupovat před publikem. Úzkost z výkonu je obzvláště obtížná pro ty přirozeně plaché nebo introvertní, protože mohou bojovat se sebevědomím a strachem ze selhání. Naštěstí existují způsoby, jak se naučit vyrovnat se s úzkostí z výkonu a stát se úspěšnými ve světle reflektorů.
Ne – i když bylo zjištěno, že někteří jedinci mají tendenci být náchylnější k rozvoji tohoto stavu na základě genetických faktorů, neexistuje žádný důkaz, který by ukazoval přímo na jeho genomický původ nebo jakýkoli specifický gen odpovědný za způsobení této poruchy. (Mahmoud, 2019). Úzkost z výkonu není sama o sobě považována za genetickou chorobu. Místo toho je to způsobeno především faktory prostředí, jako je výchova jednotlivce nebo životní styl. Mohou však existovat základní psychologické problémy spojené s tím, že někdo pociťuje vysoké úrovně obav souvisejících s výkonem v důsledku genetiky ovlivňující určité osobnostní rysy, díky čemuž je náchylnější k úzkosti v situacích, kdy se cítí mimo kontrolu, což má vliv na to, jak dobře funguje podle laboratorních testů měřících produkci kortizolu (stresového hormonu) během konkrétních úkolů.
Studie ukázaly, že geneticky naprogramované chování může předurčovat lidi k vážnému strachu oproti ostatním, ale to neznamená, že se člověk musí narodit s příliš citlivým temperamentem; někteří lidé se stávají podmíněnými reakcemi, které se v sobě trénují na základě zkušeností v průběhu času, což vede k pocitu extrémního nepohodlí nebo strachu ještě před zahájením jakéhokoli úkolu, který je po ruce, uvedením do letového režimu, který brání celkovému optimálnímu fyzickému a duševnímu zdraví.
Úzkost z výkonu lze efektivně zvládat pomocí úprav životního stylu, všímavosti a kognitivně behaviorální terapie (CBT).
Bylo prokázáno, že pravidelná fyzická aktivita zlepšuje náladu, snižuje hladinu stresu a zvyšuje sebevědomí, což je nezbytné pro překonání úzkosti z výkonu.
Všímavost je klíčovou složkou, protože podporuje uvědomění si vlastních myšlenek a pocitů bez posuzování, takže jednotlivci identifikují spouštěče jejich úzkostných reakcí. Kromě toho se kognitivní behaviorální terapie (CBT), která se zaměřuje na restrukturalizaci myšlenkových procesů člověka, ukázala jako účinná léčba pro zvládání jedinců s úzkostí z výkonu (Meyer et al., 2020).
CBT pomáhá lidem překonat negativní vzorce myšlení tím, že zpochybňuje neužitečná přesvědčení vyplývající z takových výzev a nakonec je nahradí adaptivnějšími strategiemi zvládání. Pokud například někdo trpí úzkostí z absolvování testu/zkoušky, mohl by si před zahájením studia sezení zapsat afirmace jako „Jsem schopný; znám svůj materiál dostatečně dobře, abych mohl snadno projít tímto testem,“ propaguje pozitivní očekávání ohledně sebe sama, a pomáhá tak zmírnit příznaky úzkosti z výkonu.
Existuje několik podtypů úzkosti z výkonu, které zahrnují, ale nejsou omezeny na trému; úzkost ze sexuální výkonnosti; úzkost z atletického výkonu; úzkost z testů a úzkost z pohovoru, každá se svými jedinečnými vlastnostmi:
Tyto různé typy úzkosti z výkonu významně ovlivňují kvalitu života, fyzickou a duševní pohodu a celkovou úroveň výkonnosti. Pro úspěšné zvládnutí těchto problémů je proto důležité ji řešit včas a vyhledat odbornou pomoc, pokud jsou příznaky intenzivní nebo dlouhodobé. Včasná intervence často zahrnuje relaxační cvičení, pozitivní sebemluvu a kognitivně behaviorální terapii (CBT). Se správnou strukturou podpory se lidé trpící úzkostí z výkonu učí mocným mechanismům zvládání, které jim umožní plně se zapojit do každodenních činností bez strachu nebo obav způsobených jejich strachy.
Úzkost z výkonu oslabuje ty, kteří s ní bojují. Většina lidí nechápe, jak náročné jsou tyto formy pro jednotlivce, kteří jimi trpí, a díky nim se stále více cítí izolovaní a sami ve svých úzkostech. Je důležité pochopit, že každý zažívá určitou výkonnostní úzkost. Přesto jsou účinky mnohem významnější než pocit neklidu před velkou akcí nebo prezentací pro ty, kteří jimi trpí vážněji. Úzkost z výkonu ovlivňuje mnoho aspektů, včetně fyzických, emocionálních a kognitivních stavů, což vede k celkovému poklesu výkonu.
Fyzické reakce související s úzkostí z výkonu zahrnují:he_P
Kognitivní a emocionální příznaky úzkosti z výkonu mohou zahrnovat, ale nejsou omezeny na:
Pro někoho, kdo trpí tímto stavem, je nezbytné, aby okamžitě vyhledal odbornou pomoc, protože příznaky se časem zhoršují, pokud jsou po dlouhou dobu neléčeny.
Fyziologická reakce těla vyvolaná vnímanou hrozbou uvolňuje adrenalin, který vede ke zvýšeným stavům bdělosti, rychlému srdečnímu tepu a zvýšené síle, aby nás připravil na bojový nebo letový režim spojený s bezprostředními nebezpečnými situacemi, abychom se mohli chránit před možným poškozením, ať už je skutečné nebo domnělé (Meyer et al., 2020).
Když však dojde na provádění úkolů, kde tyto reakce již nejsou nutné, stanou se škodlivými, což vede k neschopnosti efektivně se soustředit kvůli naší přílišné vytíženosti, což způsobuje potíže s ovládáním fyzických i mentálních zdrojů potřebných k úspěšnému zvládnutí takových výzev, takže se člověk cítí neschopný je adekvátně dokončit.
Fyzickou odpovědí je stresová reakce, která vede k pocitu nervozity a úzkosti nebo dokonce způsobuje záchvat paniky, pokud jsou příznaky příliš intenzivní. Fyziologická reakce zesiluje vnímání rizika spojeného se situacemi a posiluje ustrašené myšlenkové procesy v důsledku zvýšené úrovně vzrušení. Tyto reakce snižují kognitivní funkce, což vede ke snížené schopnosti soustředit se, což vede k tomu, že se člověk před prováděním úkolů cítí přemožen úzkostí (Tillotson et al., 2017).
Amygdala je součástí limbického systému, který zpracovává emocionální vzpomínky a hraje významnou roli při řešení situací zahrnujících strach a negativní emoce. Bylo pozorováno, že jedinci trpící úzkostí z výkonu vykazují zvýšenou úroveň aktivity ve své amygdale ve srovnání s těmi, kteří ji nemají. (Stanton & Edmondson 2011) Výzkumníci proto naznačují, že se to může aktivně podílet na spouštění úzkostných myšlenek spojených s tímto stavem kvůli jeho úzkému spojení se zpracováním podnětů souvisejících se strachem (Mahmoud et al., 2019).
Amygdala hraje zásadní roli ve vývoji úzkosti z výkonu, protože prožívání zvyšuje úroveň ohrožení jednotlivce. vzrušení a brání jim v jasném myšlení, což vede k celkově horším výkonům. Studie provedené na krysách a lidech zjistily, že ti, kterým byla odstraněna amygdala, byli schopni vykonávat úkoly mnohem lépe než jejich protějšky s neporušenou amygdalou, což naznačuje, že jde o životně důležitou složku vedoucí k pocitu úzkosti, když čelíme novým náročným situacím, kdy si nejsme jisti, že naše schopnosti dostatečně vykonávají svou práci. regulaci úrovně stresu pomocí hlubokých dechových cvičení nebo jiných relaxačních aktivit, jako je meditace všímavosti, která jim pomůže vybudovat sebedůvěru nezbytnou k dosažení úspěšných výsledků, aniž by předtím pociťovali nesmírnou hrůzu, což vede ke zvýšení úrovně pohodlí potřebného před zahájením jakékoli aktivity.
Lidé trpící úzkostí z výkonu se potřebují naučit způsoby, jak zklidnit své dechové cvičení, jako je například dechové cvičení, při jiných relaxačních reakcích. meditace všímavosti, která jim má pomoci vybudovat sebedůvěru nezbytnou pro dosažení úspěšných výsledků, aniž by předem pociťovali zdrcující strach, což vede ke zvýšení úrovně pohodlí potřebného před zahájením jakékoli aktivity.
Kortisol, běžně známý jako stresový hormon, se prudce uvolňuje v době vnímaného nebezpečí, což způsobuje okamžitou fyziologickou reakci, která člověku umožňuje rozhodovat se nebo utéct před potenciálními hrozbami. Podobně adrenalin, zvaný epinefrin, spolupracuje s kortizolem, aby poskytl energii k úniku před současným nebezpečím (Meyer et al., 2020).
V situacích, kdy neexistuje žádná fyzická hrozba, ale existují vnímané psychologické hrozby, jako je mluvení na veřejnosti nebo jiné výkony, jsou tyto hormony vylučovány, což vede k úzkostným pocitům obvykle spojeným s úzkostí z výkonu (Tillotson et al., 2017). Náhlé zvýšení specifických chemických látek narušuje kognitivní funkce, jako je soustředění, brání jakémukoli výkonu, a tak člověka přemáhá strach. (Stanton & Edmondson 2011)
Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je výzkumná a na důkazech založená forma psychologické terapie, která neuvěřitelně účinně pomáhá jednotlivcům zvládat úzkost z výkonu. Zahrnuje restrukturalizaci myšlenkových procesů a v průběhu let se úspěšně používá ke zvládání symptomů souvisejících s úzkostí z výkonu (Meyer et al., 2020).
CBT se zaměřuje na identifikaci a změnu neužitečných myšlenek, přesvědčení a vzorců, které jsou hlavními hnacími silami vysoké úrovně úzkosti během představení. Tím, že zpochybní tyto základní myšlenkové procesy, začnou budovat užitečnější způsoby myšlení o sobě a svých schopnostech; to pozitivně ovlivňuje sebevědomí a sebevědomí.
Během sezení kognitivně-behaviorální terapie se pacienti učí strategie pro zvládání reakcí na strach a vytváření pozitivnějších mechanismů zvládání. Pomáhá jednotlivcům přeformulovat jejich vnímání směrem k určitým událostem, a tak snížit negativní emoce, které s nimi souvisejí, prostřednictvím pečlivého vedení poskytovaného profesionály nebo rozvojem osobních afirmací, jako je "Jsem schopný; znám svůj materiál dostatečně dobře, abych snadno obstál v tomto testu." To jim pomáhá rozvíjet pocity spojené s úspěchem, spíše než s neúspěchem, a tím umožňuje lidem, kteří trpí jakýmkoliv potenciálním ohrožením z každodenního života. výsledky.
Terapie také pomáhá identifikovat varovné příznaky hrozící úzkosti z výkonu. Vybavuje je strategiemi pro jeho řízení (Stanton & Edmondson, 2011). Prostřednictvím kognitivní restrukturalizace získají jedinci zabývající se úzkostí z výkonu vhled do toho, jak jejich emoce/chování ovlivňují jejich každodenní fungování, díky čemuž se postupně učí nahrazovat stávající negativní vzorce přesvědčení pozitivními.
Kromě toho pomáhá CBT při rozvoji asertivních komunikačních dovedností tak, aby člověk mohl pohodlně mluvit o tom, co je trápí, a tím pomáhá zmírňovat jejich úzkosti. Během sezení se vyučují další relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, které poskytuje fyzickou úlevu od souvisejících příznaků snížením hladiny kortizolu, což vede k lepší kontrole nad stresovými reakcemi. Přístupy zaměřené na řešení problémů a stanovování cílů navíc poskytují klientům smysluplné platformy, kde se diskutuje o zásadních rozhodnutích souvisejících s úpravou prvků životního stylu, což zvyšuje pravděpodobnost individuální úspěšnosti. (Mahmoud et al., 2019). Pokud tedy někdo bojoval s extrémními pocity, když byl požádán o provedení úkolů, zvažte možnost zkusit CBT; je k dispozici mnoho kvalifikovaných psychologů, kteří se specializují na léčbu problémů souvisejících s výkonem – takže najít pomoc by neměl být vůbec problém!
Beta-blokátory působí tak, že blokují účinky adrenalinu (adrenalinu), který se uvolňuje, když člověk pociťuje zvýšenou úroveň strachu nebo úzkosti; to snižuje jeho srdeční frekvenci a fyzickou reakci na stres a pomáhá jednotlivci lépe se soustředit. Beta-blokátory byly účinně používány k léčbě úzkosti z výkonu u pacientů s trémou (Stanton & Edmondson, 2011).
Benzodiazepinové léky se také doporučují pod přímým dohledem lékařů; působí jako uklidňující činidlo, snižují syntézu specifických hormonů, jako je serotonin, a tím krátkodobě zmírňují úzkostné pocity (Mahmoud et al., 2019). Ty by se však měly vždy brát podle pokynů, protože nadměrné užívání může způsobit vážné zdravotní komplikace, jako je ztráta paměti nebo závislost, zejména v dlouhodobých programech řízení. (Meyer et al.,2020)
Reakce „bojuj nebo uteč“ je evoluční mechanismus přežití, který se spustí, když jedinec vnímá situaci jako ohrožující. Když je aktivována reakce „bojuj nebo uteč“, tělo uvolňuje hormony, jako je adrenalin a kortizol, které připravují tělo na akci. Tato reakce je prospěšná v krátkodobých, život ohrožujících situacích a umožňuje jedinci rychle a efektivně reagovat.
Tuto reakci však lze spustit také v situacích, které neohrožují život, například když jednotlivec čelí úkolu výkonu. Jedinec může vnímat úkol jako ohrožující a může být aktivována reakce „bojuj nebo uteč“, což vede k fyzickým symptomům, jako je bušení srdce, pocení a třes. To ztěžuje soustředění, soustředění a dokonce i pohyb, což vede ke snížení výkonu.
Proto je důležité rozpoznat příznaky reakce „bojuj nebo uteč“ a naučit se ji zvládat. Cvičení relaxačních technik, jako je hluboké dýchání nebo progresivní svalová relaxace, pomáhá snížit fyzické příznaky úzkosti z výkonu. Zapojení se do pozitivní sebemluvy a zaměření se na pozitivní aspekty výkonu navíc pomáhá snižovat psychologické symptomy úzkosti z výkonu.
Expoziční terapie je druh psychoterapie, která spočívá v pomalém vystavování klientů situacím souvisejícím s jejich strachem/fóbií, která jim obvykle umožňuje postupné překonávání situací souvisejících s jejich strachem/foxií kontrolované prostředí. (Tillotson et al., 2017). Expoziční terapie obvykle začíná představou a vizualizací obávaného předmětu nebo činnosti, než uděláte malé kroky k tomu, abyste se jim skutečně postavili – mezi ně patří mluvit nahlas o svých obavách, zapisovat si, čeho byste chtěli během tohoto výkonu dosáhnout atd.
Tento terapeutický přístup se ukázal jako vysoce účinný při léčbě jedinců trpících úzkostí z výkonu po mnoho let; usnadnění řízené praxe a souvisejících technik, jako je systematická desenzibilizace, poskytuje jednu adaptivnější strategii pro zvládnutí obtížných situací, spíše než se jim úplně vyhnout. Prostřednictvím plánovaného vystavení obávaným podnětům zahrnuje kognitivní restrukturalizace změnu stávajících myšlenkových procesů a snížení celkových úzkostí souvisejících s úzkostí z výkonu. To umožňuje lidem, kteří zažívají úzkost z výkonu, získat kontrolu nad stresovou reakcí svého těla, a tím zmírnit příznaky spojené s panickými atakami. Poté jsou povzbuzováni k postupnému prodlužování doby expozice, dokud nezvládnou náročnější úkoly, jako je proslov pro větší davy. Nejen, že tato technika pomáhá jednotlivcům zvládat stávající úzkost, ale také snižuje pravděpodobnost budoucích událostí, protože lidé si na situace v důsledku opakovaného vystavení zvykají, což je vede k tomu, že se cítí spíše posílené než vyděšené.
Kromě toho byla terapie expozice úspěšně použita pro zvládání iracionálních strachů, jako je tréma, v kombinaci s relaxačními technikami, jako je hluboké dýchání nebo meditace všímavosti, což umožňuje lépe se připravit na nadcházející představení (Mahmoud et al., 2019). Tato technika také poskytuje jednotlivcům rámec pro experimentování s novými způsoby, jak překonat své úzkosti, poskytuje příležitost zažít úspěch, a tak získat sebedůvěru potřebnou pro úspěch v úkolech (Meyer et al., 2020).
Dlouhodobé účinky neléčené úzkosti z výkonu jsou závažné. Studie ukázaly, že jedinci trpící tímto stavem mají tendenci pociťovat negativní dopady na jejich duševní zdraví, fyzickou pohodu a osobní vztahy kvůli strachu spojenému s plněním úkolů před ostatními nebo dokonce, když jsou sami. Pokud se neřeší včas, může vést k chronickým problémům, jako je deprese, panické poruchy nebo generalizovaná úzkostná porucha, což dále ovlivňuje pracovní výkon, sociální interakce a celkovou kvalitu života. Existuje také potenciál pro tendence podobné obsedantně kompulzivní poruše (OCD), které vedou k tomu, že se člověk stává stále více posedlým přípravou na vystoupení, což způsobuje nepřiměřený stres a úzkost vedoucí ke zhoršení příznaků. Napjaté vztahy jsou náhlé kvůli změnám nálad a frustraci, protože vnímaná bezmocnost zvyšuje pravděpodobnost rozvoje poruchy užívání alkoholu a zneužívání návykových látek u těch, kteří se snaží vyrovnat se s úzkostmi (Stanton & Edmondson, 2011).
Kromě toho, pokud se neléčí, může vést k vážným fyzickým zdravotním problémům v důsledku přetrvávajících/nezvládnutých reakcí; může způsobit zvýšené hladiny krevního tlaku vedoucí k hypertenzi v průběhu času (Meyer et al., 2020). Kontrolovaný výzkum ukazuje, že přítomnost vysoké hladiny kortizolu zvyšuje pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění spojených s depresí a dalšími poruchami duševního stavu dále v řadě. (Tillotson et al., 2017).
Během let, pokud se nepodaří přijmout správná lékařská/psychoterapeutická opatření, může to mít zničující dopady na krátkou i dlouhou dobu; proto by měly být použity včasné diagnostické terapie přizpůsobené konkrétním cílům, které by současně řešily symptomy. (Meyer et al., 2020)
Ano – studie ukázaly, že cvičení hlubokého dýchání může pomoci při zvládání příznaků souvisejících s úzkostí z výkonu (Meyer et al., 2020). To je způsobeno především jeho účinky na zmírnění stresu, které pomáhají snižovat hladiny kortizolu/adrenalinu a zklidňují mysl, což přispívá k lepšímu soustředění při přípravě na jakýkoli úkol (Stanton & Edmondson, 2011).
Navíc snižuje fyzické pocity strachu, jako je bolest na hrudi nebo chvění rukou, zpomalením srdeční frekvence, což vede k uvolněnějšímu stavu, a tím snižuje pocity úzkosti (Tillotson et al., 2017). Pravidelné cvičení pomáhá jednotlivcům lépe se vypořádat se svými starostmi v průběhu času, což nakonec vede k pocitu kontroly při vykonávání činností místo toho, aby se cítili přetíženi. (Mahmoud et al., 2019)
Stručně řečeno, ne – ačkoli závažné případy mohou vést k psychickým poruchám, jako je deprese nebo generalizovaná úzkost, nepovažuje se to samo o sobě za duševní chorobu, ale spíše za zastřešující termín pro popis různých příznaků způsobených extrémní úzkostí nebo strachem z vystupování před ostatními nebo pod tlakem. Výkon se vyskytuje v mnoha oblastech, jako je škola, sport, herectví a dokonce i pracovní pohovory, které způsobují intenzivní stres, pokud jsou provedeny špatně nebo špatně posouzeny.
Říká se, že tato podmínka se odráží hlavně na kognitivních distorzích způsobených negativními přesvědčeními o sobě samém. Tyto vzorce myšlení se však jednotlivci od jednotlivců liší, a proto je nelze považovat za diagnostikovanou kategorii (Meyer et al., 2020). Kromě toho výzkum naznačuje, že existuje mnoho možných vysvětlení, proč lidé zažívají trému, ať už souvisí s traumatem nebo genetickou predispozicí; proto by měla být úzkost z výkonu považována spíše za odlišnou entitu, než aby byla označena za duševní poruchu (Tillotson et al., 2017)
Yes – Úzkost z výkonu vážně ovlivňuje sexuální zdraví, protože je spojována s různými fyzickými a psychickými příznaky. Fyzicky řečeno, úzkost z výkonu vede k neschopnosti dosáhnout nebo udržet erekci (erektilní dysfunkce) kvůli pocitu příliš velkého tlaku během intimity. Dokonce i pro ty, kteří nemají erektilní dysfunkci, může stres z pokusů a strachu z neúspěchu v posteli vést k potížím se vzrušením a dalším problémům, které narušují užívání si sexu.
Na psychologické úrovni může prožívání intenzivních úrovní strachu nebo obav z nedostatečného výkonu při pohlavním styku způsobit další napětí ve vztazích – buď v důsledku komunikačních problémů mezi partnery, nebo vyhýbání se jakémukoli intimnímu kontaktu z nadměrných obav. 2019). Pocity, jako je vina, pochyby o sobě, nedostatečnost a špatný obraz těla, kromě mnoha jiných, často pramení z potíží s dosažením výsledků uspokojení z potěšení, protože člověk pociťuje úzkost, když se zapojí do sexuální aktivity, což vede k náročnějším následkům, pokud je ponecháno nekontrolované.
Kromě toho časté tréma a reakce podobné stresu byly spojeny kognitivní schopnosti, zakazující přesvědčivé výkony i sexuálně (Meyer et al., 2020). To by mohlo vést k vážným dlouhodobým účinkům, pokud se neléčí, například snížená touha, erektilní dysfunkce a další fyziologické reakce, které přímo vyplývají z vysokých úrovní syntézy hormonů v systému jedince v průběhu času. (Tillotson et Al., 2017).
Na závěr je zřejmé, že úzkost z výkonu ovlivňuje duševní zdraví člověka a přímo ovlivňuje fyzickou pohodu, zejména pokud jde o sexuální fungování. Proto je při zvládání jejích účinků využita včasná diagnostika a vhodná léčba, jako je expoziční terapie nebo kognitivně-behaviorální terapie. Tento stav se stávají překážkami vedoucími k naplnění zkušeností v budoucím životě. (Mahmoud et al., 2019)
Hodnoceno výborně o 28,951+ recenzí
100% záruka vrácení peněz
Naše záruka vrácení peněz zajišťuje, že obdržíte své položky nebo získáte plnou náhradu.
