Co je zakryté?

11 VAROVÁNÍ ZNAMENÁ NEDĚLENÍ AMBERSIUM

Máte dostatek hořčíku? Je pravděpodobné, že pokud jste jako většina lidí, nejste. Hořčík je jednou z nejčastějších minerálních nedostatků na světě a odhaduje se, že až do 19% mladých dospělých ve Velké Británii je v této živině nedostatečný.

Zatímco nedostatek hořčíku nemusí způsobit zjevné příznaky u mnoha lidí, může to vést ke zdravotním problémům po silnici, pokud se neléčí.

Jak tedy můžete zjistit, zda máte nedostatek hořčíku? Zde je 11 varovných signálů nedostatku hořčíku.

1. Svalové křeče nebo škubnutí

Hořčík je zapojen do více než 300 biochemických reakcí v těle, včetně kontrakcí a relaxace svalu.

Není tedy žádným překvapením, že nedostatek hořčíku může vést ke svalovým křečím, křečím, svalové slabosti a škubnutí.

Pokud se často ocitnete, že se sáhnete po lokálním krému hořčíku nebo užíváte doplňky k úlevě z bolesti svalů, mohlo by to být známkou toho, že tento základní minerál nedostanete.

2. Únava

Jste vždy unavení, bez ohledu na to, kolik spánku dostanete? Pocit vyčerpání po celou dobu je jedním z nejčastějších příznaků nedostatku hořčíku.

Je to proto, že hořčík pomáhá přeměnit glukózu na energii, a když máte nízký hořčík, vaše tělo má potíže s výrobou energie, kterou potřebuje správně fungovat.

Pokud se neustále snažíte to udělat celý den, možná je čas podívat se na suplementaci hořčíku.

3. Vysoký krevní tlak

Podle studie z roku 2012 může hořčík pomoci snížit krevní tlak relaxací krevních cév a zlepšením citlivosti na inzulín.

Pokud vám byla diagnostikována vysoký krevní tlak, nebo pokud je váš krevní tlak trvale vyšší než 120/80, promluvte si se svým lékařem o tom, zda doplnění hořčíku může pomoci snížit vaše čísla.

4. Astma

Výzkum ukázal, že lidé s astmatem mají větší pravděpodobnost, že budou v hořčíku nedostatečný než lidé bez stavu.

Ve skutečnosti některé studie zjistily, že síran hořečnatý může být použit jako nouzový ošetření astmatických útoků.

Pokud máte astma a hledáte způsoby, jak lépe ovládat své příznaky, promluvte si se svým lékařem o tom, zda by doplnění hořčíku mohla pomoci.

5. Osteoporóza

Hořčík hraje zásadní roli ve zdraví kostí; Pomáhá tělu absorbovat vápník a další minerály, které jsou nezbytné pro silné kosti.

Nedostatek hořčíku může vést k osteoporóze, zejména u postmenopauzálních žen, které jsou již ohroženy podmínkou.

6. Diabetes typu 2

Jedna studie zjistila, že lidé s diabetem 2. typu mají větší pravděpodobnost hořčíku než lidé bez stavu.

I když je zapotřebí více výzkumu k potvrzení vztahu příčin a účinků, předpokládá se, že nízké hladiny hořčíku by mohly přispět k inzulínové rezistenci, což je klíčový faktor diabetu 2. typu.

7. Cystitida

Cystitida je stav, který se týká zánětu močového měchýře. Tento stav může být nesmírně bolestivý a může způsobit příznaky, jako je frekvence moči, naléhavost moči a bolest pánve.

Malá studie zjistila, že citrát hořčíku byl účinný při snižování příznaků cystitidy.

8. Úzkost nebo deprese

Pokud jsou hladiny hořčíku nízké, může způsobit úzkost a depresi. Nízké hladiny hořčíku mění rovnováhu vápníku a draslíku v buňkách, což může vést ke zvýšení adrenalinu a kortizolu.

Tyto hormony jsou součástí systému stresové odezvy a mohou způsobit pocity úzkosti a obav.

Navíc nízké hladiny hořčíku mohou také způsobit změny v neurotransmiterech mozku, které jsou spojeny s depresí.

V důsledku toho je pro duševní zdraví nezbytné udržování adekvátní hladiny hořčíku.

9. Nepravidelný srdeční rytmus

Hořčík hraje důležitou roli ve zdraví srdce. Je zapojen do kontroly srdeční frekvence a krevního tlaku.

Nízké hladiny hořčíku byly spojeny se zvýšeným rizikem arytmií, což jsou nesrovnalosti v srdečním rytmu.

10. Migrény

Trpící proti migréně mají tendenci mít nižší hladiny hořčíku než lidé, kteří nezažívají migrény.

I když je zapotřebí více výzkumu, předpokládá se, že užívání doplňku hořčíku může pomoci předcházet migrénám nebo snížit jejich frekvenci.

11. Obtížnost polykání

Pokud máte potíže s polykáním pilulek nebo tobolek, možná budete chtít zvážit, aby místo toho odebral doplněk tekutého hořčíku.

Tato forma doplňku je snazší brát a nevyžaduje, abyste spolkli velké pilulky nebo tobolky.

Jak se tedy můžete ujistit, že máte dost této důležité živiny? Zde je 5 nejlepších způsobů, jak zvýšit příjem hořčíku.

Jak zkontrolovat nedostatek hořčíku?

Pokud máte podezření, že můžete mít nedostatek hořčíku, existuje několik způsobů, jak zkontrolovat. Nejpřesnějším způsobem je objednat a Krevní test hořčíku.

Další možností je nechat si lékař objednat test hořčíku RBC (červené krvinky), což je citlivější test pro měření hladin hořčíku.

Nakonec se také můžete zeptat svého lékaře na test moči na hořčík, který může měřit množství hořčíku, které je vylučováno vaším tělem.

I když to není tak přesné jako krevní testy, tento test může stále naznačovat, zda vám v této základní živině může chybět.

Prvních 5 způsobů, jak zvýšit příjem hořčíku

Jak se tedy můžete ujistit, že máte dost této důležité živiny? Zde je 5 nejlepších způsobů, jak zvýšit příjem hořčíku.

Jezte spoustu temných, listových zelených

Abychom čelili nedostatku hořčíku, je rozumné jíst potraviny bohaté na hořčík. Tmavé, listové zelené jako špenát a kale jsou vynikajícími zdroji hořčíku. Pouze jeden šálek vařeného špenátu poskytuje téměř 25% doporučené denní hodnoty hořčíku.

Přidejte nějaké zelené na oběd nebo večeři a snadný způsob, jak posílit příjem hořčíku.

Zahrňte do své stravy ořechy a semena

Ořechy a semena jsou dalším skvělým způsobem, jak dostat do vaší stravy více hořčíku. Například unce mandlí obsahuje téměř 80 miligramů hořčíku - to je 20% doporučené denní hodnoty.

Přidejte hrst ořechů nebo semen na snídani nebo odpolední jogurt na výživový úder.

Jezte více ryb

Ryby jsou dalším vynikajícím zdrojem hořčíku. Například 3-uncová porce lososa obsahuje téměř 50 miligramů hořčíku.

Nejste fanouškem ryb? Opravte hořčík můžete také získat z jiných mořských plodů, jako jsou krevety a mušle.

Přidejte do své stravy několikrát týdně pro zdravou dávku této základní živiny.

Použijte oleje na vaření bohaté na hořčík

Oleje na vaření, jako je olivový olej a avokádový olej, jsou bohaté na hořčík. Pouze jedna polévková lžíce olivového oleje obsahuje 8% doporučené denní hodnoty hořčíku.

Pokapejte na salátu trochu olivového oleje nebo jej použijte k vaření vašich oblíbených vegetariánů pro chutný způsob, jak zvýšit příjem tohoto základního minerálu.

Vezměte si doplněk hořčíku

Pokud stále nedostanete dostatek hořčíku z jídla, promluvte si se svým lékařem o přijetí doplňku.

Doplňky hořčíku jsou k dispozici v mnoha různých podobách, takže si určitě najdete ten, který pro vás funguje.

Nezapomeňte si promluvit se svým lékařem před zahájením nového režimu doplňků, protože mohou interagovat s určitými léky, které můžete užívat.

Sečteno a podtrženo

Hořčík je důležitý minerál, který hraje roli ve stovkách biochemických reakcí ve vašem těle.

Mnoho lidí z jejich stravy nedostane dostatek hořčíku, což může vést k nedostatku, který způsobuje řadu různých zdravotních problémů, včetně úzkosti, deprese, diabetu typu 2 a nepravidelného srdečního rytmu.

Pokud si myslíte, že byste mohli mít nedostatek hořčíku, promluvte si se svým lékařem o přijetí doplňku.

Získání dostatečného množství hořčíku je nezbytné pro dobré zdraví, takže se ujistěte, že máte dost tohoto důležitého minerálu!