Plán jídla 3000 kalorií: výhody a rizika

Plán jídla 3 000 kalorií; Jedná se o zamýšlený design stravy pro mnoho: sportovci, kulturisté a ty, kteří mají kvůli některým zdravotním stavem podváhu. Nyní, přemýšlení o konzumaci této částky denně může být trochu děsivé, ale nakonec musíte vědět o jeho výhodách a rizicích, než se rozhodnete o tomto druhu stravy. Může poskytnout dostatečnou energii a výživu pro budování svalů, zlepšení atletického výkonu a zdravý přírůstek na váze. Je třeba mít na paměti jednu věc: je také zodpovědná za některé špatné výsledky, jako je nezdravé zvýšení hmotnosti, rovnováha živin a trávicí problémy. Článek představuje pozitivy a negativy spojené s dietou 3 000 kalorií a představuje expertní vhled spolu s praktickými tipy pro ty, kteří zvažují stravu tak těžkou v kaloriích.

Jaké jsou výhody plánu jídla 3000 kalorií?

Plán jídla 3000 kalorií je důležitý v budování svalů, protože poskytuje palivo pro hypertrofii, když jeden trénuje odporem. Pomáhá v atletickém výkonu udržováním úrovně energie a zvyšuje výkon během činností, které vyžadují vysokou intenzitu a jsou opravdu dlouhé. Jednotlivec může přinést zdravou váhu, pokud má podváhu a má touhu přibývat na váze kontrolovaným způsobem.

Přispívá k budování a zotavení svalů

Pro jednotlivce, jejichž cílem je vybudovat svaly, by byl velký význam 3000 kalorických stravovacích plánů. "Zvyšování příjmu kalorií je pro svalovou hypertrofii zásadní, zejména pokud je doprovázena tréninkem odporu," řekl Dr. Robert Davis, sportovní výživový lékař. Tyto další kalorie poskytují esenciální makronutrienty - proteiny a uhlohydráty, které jsou nezbytné pro opravu a pěstování svalů. Podle časopisu Journal of International Society of Sports Nutrition zaznamenaly předměty na vysoce kalorické stravě větší zisky ve svalové hmotě ve srovnání s těmi, kteří byli na údržbě.

Úrovně výkonu UPS v atletice

Sportovci obvykle vyžadují více kalorií než průměrného člověka kvůli jejich intenzivní úrovni fyzické aktivity. "Více kalorického příjmu zajišťuje dostatečné doplnění glykogenu nezbytné pro vytrvalost a výkon," říká Dr. Laura Bennett, sportovní dietologka. Sportovci konzumující přibližně 3000 kalorií denně mohou mít podle studií lepší hladinu energie a celkový výkon během delšího období fyzické námahy. Po cvičení také podporuje okamžité energetické potřeby a také rychlejší zotavení svalů a tkání.

Pomáhá lidem podváhu přibírat zdravou váhu

U jedinců s podváhou může být při dosahování zdravé váhy velmi užitečný plán kalorií. Podle Světové zdravotnické organizace může být podváha vytvořit mnoho problémů souvisejících se zdravím, jako je nízká imunita a osteoporóza. Endokrinolog Dr. Michael Thompson nám řekl: „Zvyšování úrovně kalorického příjmu na 3000 kalorií denně může výrazně pomoci podváhu v kontrolovaném a zdravém přírůstku hmotnosti, ale znovu, pouze pokud je strava řádně vyvážená a výživná.“.

Jaká jsou rizika plánu jídla 3000 kalorií?

Plán jídla ve výši 3 000 kalorií drží některá rizika, pokud není vyvážena s příslušnou fyzickou aktivitou: nadměrná nezdravá hmotnost a následně obezita, diabetes 2. typu, kardiovaskulární onemocnění. Kromě toho může vést k nerovnováze v živin, pokud strava není diverzifikována a zahrnuje velké množství zpracovaných potravin. Náhlé zvýšení příjmu na 3 000 kalorií by mohlo znamenat trávicí problémy vyplývající z nadýmání, plynování, trávení atd., Zejména pokud je strava bohatá na potraviny s vysokým obsahem tuku nebo s vysokým obsahem vláken.

Potenciál pro nezdravý přírůstek hmotnosti

Ale stejně dobrý jako 3000 kalorických jídelních plánů může přinést člověku, může to být také velmi riskantní pro některé, kteří tráví většinu svého dne sezením. Jak Dr. Sarah Wilson, GP, komentuje: „Přebytečný kalorický příjem bez odpovídající fyzické aktivity může vést k nezdravému přírůstku hmotnosti a související komplikace, jako je obezita, diabetes typu 2 a kardiovaskulární onemocnění.“ Statistiky získané od Národní zdravotnické služby naznačují, že míra obezity se zvyšuje. Hlavní příčiny lze vysledovat zpět k příliš mnoha spotřebovaným kaloriím a nestačímu cvičení.

Nerovnováha živin

Osoba může jíst 3000 kalorií denně, ale tělo snadno vychází z trati, pokud jsou části jídla převážně tvořeny potravinami s nízkým obsahem. „Je velmi důležité, aby kalorie pocházely z široké škály potravin s hustými živinami, a nikoli z těch, které jsou zpracovány nebo vysoké při přidaném cukru,“ dodává Dr. Emily Clarkeová, registrovaná dietologka. Strava, která nabízí spoustu prázdných kalorií tímto způsobem, se může ukázat jako velmi nízká skutečná nutriční hodnota. Vyvážený přístup zahrnující ovoce, zeleninu, libové proteiny a celá zrna je důležitý pro vyrovnání tohoto rizika.

Trávicí problémy

Náhlý nárůst na 3000 kalorií v rámci jednoho dne by šokoval trávicí systém na komplikace, jako je nadýmání, nadýmání a pálení žáhy. Podle gastroenterologa Dr. Marka Hughese: „Tělo se může snažit zpracovat podstatný nárůst objemu potravin, zejména pokud zahrnuje vysoce tukové nebo vysoce vláknité předměty.“ Tyto trávicí výzvy lze překonat pomalou adaptací na stravovací plán distribuovaný po celý den.

Lidé se také ptají

Co mohu jíst za 3 000 kalorií denně?

K dosažení 3 000 kalorií denně se skládá z potravin bohatých na živiny, které by bylo třeba mít zdravou rovnováhu s potravinami. Na dobře vyvážené dietě 3 000 kalorií můžete mít následující:

Snídaně: Jeden obrovský koktejl s ovocem, řecký jogurt, proteinový prášek a ořechy. Kalorie: 700

Střední občerstvení: Avokádové toasty s vajec a banány. Kalorie: 500

Oběd: Grilovaná kuřecí prsa, smíchaná s zeleninou na olivovém oleji, quinoa a olivovém oleji na salátu. Kalorie: 800.

Odpolední občerstvení: mandle a proteinový bar (400 kalorií).

Večeře: lososové filé, sladké brambory, velký smíšený zelený salát s vinaigrette dresinkem (600 kalorií).

Večerní občerstvení: Teapa sýr s bobulemi a medem (300 kalorií).

Všechna tato jídla jsou doplněna proteiny, zdravými tuky a uhlohydráty, aby se ve stravě udržela rovnováhu.

Kolik váhy mohu získat, když budu jíst 3 000 kalorií denně?

Přírůstek hmotnosti by byl závislý na vašich základních kalorických potřebách, které se také mění s věkem, pohlavím, hmotností, výškou a úrovní aktivity. Pokud každý den pálíte kolem 2 500 kalorií a budete jíst 3 000 kalorií, pak každý den je přebytek 500 kalorií. Obecně se uznává, že přebytek 3 500 kalorií je přibližně ekvivalentní přidání jedné libry tělesné hmotnosti. To znamená, že získávání dalších 500 kalorií denně by vám mohlo zvýšit asi jednu libru týdně.

Co když budu jíst 3 000 kalorií denně na měsíc?

Pokud za měsíc budete jíst dietu 3 000 kalorií, bude čistý účinek na vaši váhu dán vašimi údržbami kalorií:

Pokud váš počet údržby vyjde nižší než asi 3 000 kalorií: budete v zemi-surplus-land. Pokud je tedy vaše osobní úroveň údržby kalorií 2500 kalorií, váš přebytek je každý den 500. Během jednoho měsíce by to mohlo vést k získání asi 4 až 5 liber.

Nyní, pokud je vaše údržba nad 3000, můžete mít šanci na zhubnout, pokud jste velmi aktivní nebo máte nějaký šťastný genetický dar metabolismu, ale není to příliš pravděpodobné.

Je možné jíst 3000 kalorií v jednom jídle?

Ano, člověk může snadno vzít 3 000 kalorií v jednom jídle, i když to není normální, ani vhodné, s ohledem na zatížení zažívacího systému a nepříjemnosti pokrytí takového velkého objemu. Jediné jídlo zahrnuje spoustu vysoce kalorického jídla, jako jsou komba rychlého občerstvení, velká porce těstovin se krémovými klobásami nebo více chodová jídla s vysoce kalorickými ingrediencemi; Ty mohou snadno zasáhnout nebo dokonce top 3 000 kalorií. Na druhé straně může tento přístup ve většině případů přinést nepohodlí do systému trávení jednotlivce a často je nebezpečím pro zdraví, pokud bude neustále dodržovat.

Závěr

Dieta 3000 kalorií má mnoho výhod, zejména při shromažďování více svalů, kdy je zapojen do velkého sportu nebo když člověk musí mít zvukovou váhu. Přístup však není bez rizika. Mezi další možná rizika spojená s tímto kalorickým zvýšením patří nezdravý přírůstek hmotnosti, nevyvážený příjem živin a trávicí problémy, zejména pokud zvýšení kalorií nevede ke zvýšené úrovni fyzické aktivity a vyvážené stravy. Zdravotničtí pracovníci, jako jsou lékaři a dietologové, musí být interagováni, aby doladili dietu s vysokým obsahem kalorií a zároveň se vyhýbali rizikům spojeným s ní. Zjistěte více o Nejlepší stravovací plán pro hubnutí