Co je zakryté?

Jaké jsou příznaky PMS?

Premenstruační syndrom má různé fyzické a emocionální příznaky, které ženy zažívají během jejich období. Bolesti hlavy nebo nadýmání mohou způsobit depresi a úzkost a také výkyvy nálad. Někteří to mohou považovat za malé nepohodlí. Někdy jsou příznaky dostatečně závažné, aby opustily školu nebo práci. Většina žen je postižena PMS. Přibližně 80% hlásilo pocity příznaků PMS během několika dnů po jejich období.

Příznaky PMS jsou obvykle způsobeny emocionálními a fyzickými změnami během první poloviny menstruačního cyklu. Příznaky obvykle začínají asi dva týdny před zahájením období a končí při zahájení krvácení.

PMS je typický problém mezi ženami. Téměř 50% žen v reprodukčním období již zaznamenalo příznaky PMS. Příznaky PMS lze rozdělit do fyzických a emocionálních skupin. Fyzické příznaky mohou zahrnovat nadýmání a něžná prsa, zatímco emocionální příznaky mohou zahrnovat výkyvy nálady a podrážděnost.

Co je PMS?

Premenstruační syndrom (PMS) je kombinací fyzických a behaviorálních problémů, které většina žen zažívá před a po vaječnících a menstruacích. Vědci tvrdí, že PMS se může objevit po ovulaci, protože hladiny progesteronu hormonů dramaticky klesají u žen bez těhotenství. Během období příznaky PMS zmizí během několika dnů a hladiny hormonů se znovu zvyšují. Některé ženy mají období bez příznaků PMS. U některých jedinců mohou být fyzické příznaky PMS závažné a ztěžují provádění každodenních úkolů, jako je práce a škola. Těžké příznaky PMS by mohly naznačovat premenstruační dysforickou poruchu (PMDD).

Premenstruační syndrom (PMS) může dojít mezi dvěma týdny a dvěma dny před těhotenstvím. Téměř 80% těhotných žen zažívá premenstruační příznaky, včetně nevolnosti nebo zvracení. Někdy ženy zažívají závažné příznaky, díky nimž mohou chybět práce nebo školu, ale jiné ženy mají méně příznaků.

Faktory ovlivňující PMS

Ačkoli neexistuje žádná jistota ohledně přesné příčiny PMS, určité proměnné by mohly přispět k jeho fyzickým a náladovým symptomům. Mezi možné přispěvatele patří kolísání hladin hormonů k tomu dochází během menstruačního cyklu.

Fyzické příznaky PMS

• Změny chuti k jídlu, jako jsou hladové bolesti

• Bolestivá nebo otoková prsa

• Zvýšení hmotnosti

• Břicha nadýmání

• Nižší bolest břicha nebo menstruační křeče

• Stomatitida nebo průjem

• Bolesti hlavy

• Únava

• Mastná kůže

• Akné, vady a další podmínky kůže

Mentální nebo psychologické příznaky PMS

• Rozrušení nebo agresivní chování

• Pocit vyčerpaný

• Problémy spánku (příliš mnoho nebo příliš málo)

• Změny v touhách na chuť k jídlu nebo jídlu

• Potíže se zaměřením nebo odvoláním

• Stres nebo úzkost

• Deprese, smutné pocity a plačící kouzla

• Swings nálady

• Menší zájem o sex

Jak víte, zda máte PMS?

Pokud jste se v poslední době cítili netypicky emocionální nebo podrážděni, možná zažíváte premenstruační syndrom (PMS). Pokud ano, nebojte se. PMS je běžný výskyt a můžete jej spravovat.

Postižené ženy nemusí okamžitě rozpoznat přítomnost PMS. Některé ženy zažívají mírné příznaky, zatímco jiné zažívají závažnější příznaky. Příznaky mohou zahrnovat výkyvy nálad, zadržování vody a nadýmání, bolesti hlavy, únava, něhu prsu nebo bolest, touhy po určitých potravinách a zvýšená chuť k jídlu.

Zapsáním, když se v deníku odehrávají příznaky, může být člověk schopen vidět vzorce. PMS může způsobit příznaky přibližně ve stejnou dobu každý měsíc nebo ve stejném bodě v menstruačním cyklu ženy. Pokud ne, příznaky by mohly být způsobeny něčím jiným.

Pokud zažíváte závažné PMS, musíte mluvit se svým zdravotnickým profesionálem. Těžké příznaky PMS jsou neobvyklé, ale mohou naznačovat premenstruační dysforickou poruchu (PMDD) nebo jiné základní podmínky.

Pokud máte závažné PMS, může být užitečné udržovat deník o tom, co jíte a jak se cítíte po celý den. Pomůže vám to zjistit, zda některé potraviny nebo činnosti zhoršují vaše příznaky.

Endometrióza může způsobit závažné PMS, takže pokud máte závažné PMS a v současné době nemáte v plánu otěhotnět, promluvte si se svým lékařem o možnostech léčby endometriózy. Pokud máte závažné příznaky PMS a plánujete otěhotnět, promluvte si se svým lékařem o možnostech léčby endometriózy. Pokud jste neplodní a chcete otěhotnět, může být chirurgický zákrok možností pro léčbu endometriózy.

Jak můžete zacházet s PMS?

Je důležité si uvědomit, že léčba PMS bude záviset na příznacích jednotlivce. Léky a změny životního stylu jsou jen několik dostupných možností, které pomáhají zvládnout příznaky PMS. Pokud zažíváte fyzické příznaky, jako je nadýmání nebo křeče, může být čas oslovit lékaře.

V závislosti na vašich příznacích možná budete chtít vyzkoušet některé přirozené léky nebo dietní změny, než se obrátíte na léčbu jako formu léčby. Někteří lidé zjistí, že určitá jídla mohou zhoršit jejich příznaky - nebo lepší! Pokud to platí pro vás, může být změna vaší stravy vše, co je potřeba, abyste mohli začít na cestě k lepšímu pocitu.

Zkuste relaxační metody

Ženy, které trpí premenstruačním syndromem (PMS), může být obtížné udržovat emoční stabilitu. Praktikování redukce stresu a Relaxační strategie Stejně jako meditace a hluboké dýchání může pomoci.

PMS je hormonální nerovnováha, která může způsobit závažné výkyvy nálady, únavu a nepohodlí. Příznaky obvykle začínají 2-3 dny před menstruací a trvají 1-2 dny po začátku menstruace. Některé ženy také zažívají nadýmání, bolesti hlavy, něhu prsu, touhy po jídle a depresi nebo úzkost.

Pokud jsou příznaky PMS závažné a přetrvávající, mohou být diagnostikovány jako premenstruační dysforická porucha (PMDD), charakterizovaná psychologickými příznaky, které narušují každodenní fungování. Techniky zvládání stresu mohou pomoci snížit příznaky PMDD snížením hladiny kortizolu ve vašem těle. Kortizol je hormon, který se zvyšuje, když jste stresovaní nebo rozrušení - a příliš mnoho kortizolu vám může cítit depresivní nebo úzkostné, aniž byste si to uvědomili. Meditace po dobu 20 minut každý den může výrazně snížit hladinu kortizolu v průběhu času tím, že vám pomůže soustředit se na současný okamžik místo toho, abyste se obávali minulosti nebo budoucnosti. Hluboká dýchací cvičení jsou dalším způsobem, jak snížit hladinu kortizolu: pomalejší dýchání, když vdechujete a vydechujete vzduch do plic.

OTC a léky na předpis

Medicína, zda volně prodejce nebo předepsaný lékařem, může pomoci zmírnit nepříjemné příznaky, jako jsou bolesti hlavy a křeče žaludku. Může vám také pomoci cítit se lépe, pokud jste nemocní chřipkou. Při užívání léku je však na paměti některé věci:

• Neberejte víc než doporučené množství léku, pokud vám to lékař neřekne. Pokud užíváte lék na předpis, ujistěte se, že postupujete podle pokynů, jak jej vzít přesně tak, jak je napsáno na etiketě nebo od lékárníka. Nikdy neberejte více než jeden typ léku současně, aniž byste nejprve kontrolovali u lékaře.

• Nepřestávejte léky najednou, aniž byste nejprve mluvili se svým lékařem; To by mohlo způsobit vážné vedlejší účinky. Některé léky je třeba zastavit postupně, takže si promluvte se svým lékařem, než je zastavíte sami!

• Pokud už dlouho užíváte léky a začnete mít vedlejší účinky nebo si myslíte, že to už nefunguje, promluvte si se svým lékařem o jeho zastavení a nalezení další možnosti léčby!

Vyzkoušejte některá cvičení s nízkým dopadem

Pokud hledáte způsob, jak pomoci zmírnit některé příznaky premenstruačního syndromu (PMS), zkuste mírné cvičení.

Bylo prokázáno, že se zvyšuje mírné cvičení estrogen a Progesteron úrovně, které mohou pomoci zmírnit některé příznaky PMS. Je také známo, že cvičení pomáhá snižovat stres a přispívá k příznakům PMS.

Cvičení může být stejně jednoduché jako procházku nebo dělat nějaké jógové pózy. Pokud máte čas na namáhavější cvičení, zkuste plavat kola nebo jogging na běžícím pásu.

Ať už si vyberete jakékoli cvičení, věnujte pozornost signálům svého těla a okamžitě se zastavte, pokud bolest přetrvává.

A Studie provedená v roce 2018 zjistili, že 1 a půl hodiny jemného cvičení každý týden vedla ke změně k lepšímu ve specifických fyzických příznacích symptomů PMS.

Techniky pro zmírnění nadýmání

Pokud jste Cítit se nafouklý A pomalé, nejsi sám. Bloting je běžným problémem během vašeho období, ale existují způsoby, jak jej uvolnit.

Zde je několik tipů pro správu nadýmání:

• Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem soli. Mohlo by to zhoršit nadýmání.

• Konzumujte potraviny s vysokým obsahem draslíku, jako jsou banány. Tato jídla mohou pomoci snížit nadýmání a zadržování vody.

• Udržujte se hydratovanou pitím hodně vody po celý den (nejméně osm sklenic). Pomůže to, pokud se vyhýbáte kofeinu a alkoholu, které způsobují dehydrataci.

• Pravidelně provádějte lehkou fyzickou aktivitu (například procházka po bloku nebo dělat jógu). To pomáhá přesunout tekutiny z vašeho těla skrze vylučování potu a moči, aby nezůstaly uvězněny pod vaší kůží nebo uvnitř trávicího traktu, kde by mohly způsobit nepohodlí nebo bolest.

Uvolněte menstruační křeče

Menstruační křeče jsou běžným příznakem menstruace a mohou se pohybovat od mírného po závažné. Mohou začít několik dní před začátkem vašeho období a trvat několik dní. I když neexistuje lék na menstruační křeče, existují způsoby, jak je řídit.

Nejběžnějším léčbou je přijímat volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, což může pomoci zmírnit bolest menstruačních křečí. Váš lékař může také předepsat silnější léky proti bolesti, pokud vám nefungují dostatečně dobře.

Mezi další domácí ošetření patří:

• Nanášení tepla na břišní oblast.

• Zapojení do mírné aktivity (jako je chůze).

• Získání masáže.

• Pomocí éterických olejů (jako máta máta).

Může také pomoci jíst potraviny, aby se uklidnila žaludeční nepohodlí, jako je jogurt nebo zmrzlina!

Kolik dní před obdobím je PMS?

PMS je často spojován s hormonálními změnami během menstruace a způsobuje mnoho fyzických a psychologických příznaků. Není jasné, jak k tomu došlo. Příznak obvykle zasáhne pět nebo deset dní před obdobími a zmizí ihned po začátku.

Jaký den začínají příznaky PMS?

Příznaky se liší mezi jednotlivci. Malavost a bolest se mohou vyskytnout bezprostředně před nebo po období začnou každý měsíc. Někteří mohou mít ovulované období před ovulací. K tomu dochází mírně po dobu 4-5 týdnů po prvním menstruačním cyklu.

Mohou vitamíny a minerály léčit příznaky PMS?

Když zažíváte příznaky PMS, může to vypadat, že není nic, co by mohlo pomoci. Ale možná existuje! Ukázalo se, že Vitamíny a minerály může být schopen zmírnit některé příznaky PMS. Vitaminy, minerály a bylinné doplňky nepodléhají stejné kontrole od Správy potravin a léčiv (FDA) jako léčiva. Před začátkem jakéhokoli doplňku stravy se poraďte se svým lékařem primární péče.

Vápník Může snížit dopad příznaků PMS. Ukázalo se, že nedostatek vápníku může přispět k křečím během menstruačních období ovlivněním svalů v děloze.

Vitamin B6 může zmírnit specifické příznaky PMS, jako je nálada, podrážděnost a další. Doporučený denní příjem vitamínu B6 pro ženy je 2 mg denně.

Hořčík Může pomoci zmírnit menstruační migrénové bolesti hlavy snížením toho, kolik prostaglandinu E2 vaše tělo produkuje, což souvisí s migrénami hlavami u některých lidí.

Ukazuje na přemýšlení

Zažíváte úzkost před vaším obdobím?

To je přirozené zkušenosti určitá úroveň úzkosti v týdnu nebo dvou vedoucích až k vašemu období. Existují však věci, které můžete udělat, abyste získali úlevu od svých příznaků, pokud jsou škodlivé pro váš život.

Proveďte úpravy způsobu, jakým žijete, abyste mohli začít. Pokud se zdá, že to neudělá trik, neváhejte diskutovat o svých možnostech s lékařem primární péče nebo gynekologem.

První věc, kterou můžete udělat, je ujistit se, že každou noc máte dostatek spánku. To pomůže snížit úroveň stresu a usnadnit zvládnutí jakékoli úzkosti, kterou byste se mohli během této roční doby cítit. Může to také pomoci udržet podrážděnost na uzdě, takže všichni kolem vás se nemusí vypořádat s další dávkou kliky, zatímco se vám snaží pomoci v této náročné době!

Dále upravte jakékoli každodenní rutiny, které mohou přispívat ke zvýšené úrovni stresu kolem tohoto měsíce každý měsíc. Pokud je to možné, nevyvarujte se v této době nové projekty nebo povinnosti. Místo toho se držte toho, co již bylo stanoveno jako „normální“ pro sebe až po prvních několika dnech poté, co se krvácení úplně zastaví.

Pokud máte jiné obavy, jako je menopauza a hormony, dozvíte se více prostřednictvím centra zdraví žen kliknutím zde.