Top 10 nejběžnějších chyb ve sportovní výživě, které děláte

Co je zakryté?

Sportovní výživa je nezbytná pro všechny, nejen sportovce. Lidé, kteří pravděpodobně na olympiádě pravděpodobně nebudou soutěžit, čtou články a hovoří se sportovními odborníky na výživu.

Ale ať už chcete zhubnout, získat více z tréninku nebo vidět sportovce v televizi a chcete následovat oblek, musíte se starat o svou stravu.

Nezáleží na tom, zda si užíváte příležitostné cvičení, sportovní sporty nebo účastníte jakékoli jiné formy cvičení. Tento článek bude zahrnovat některé z nejběžnějších chyb v oblasti sportovní výživy, které by mohly způsobit poškození vašeho těla.

Nemáte dostatek uhlohydrátů ve vaší stravě.

První chyba není dost uhlohydráty ve své stravě.

Myšlenka je taková, že uhlohydráty pouze zvyšují celkovou tělesnou hmotnost a další kalorie povede ke špatnému sportovnímu výkonu. Prázdný žaludek však není ideální pro optimální atletický výkon.

Nejen, že potřebujete dostatek kalorií pro silový trénink a cvičení, ale uhlohydráty z vyvážené stravy jsou životně důležité pro udržení zdravé hladiny cukru v krvi. Kromě toho glukóza Nalezeno v uhlohydrátech poskytuje tělu energii.

Jak byste mohli cvičit bez energie?

Také, až se příště zotavíte ze svalových křečí nebo si všimnete budovy svalů, s nimiž jste spokojeni, můžete poděkovat všem uhlohydrátům ve své stravě.

Jíst špatnou stravu, stravu s vysokým obsahem tuku nebo prostě nemá dost správných potravin.

Zdravá jídla, jako jsou celá zrna, nízkotučné potraviny, sušené ovoce nebo nenasycené tuky, uvolňují energii po celý den. Je důležité přijmout vyváženou stravu obsahující nasycené tuky a nenasycené tuky v pravém poměru.

To nejen snižuje celkový tělesný tuk, ale také poskytuje nejlepší podmínky pro cvičení a budování svalu.

Předpokládejme, že vaše primární energetický zdroj je z jídla a pití s ​​malým až žádným bílkovinným, minerály nebo vitamíny. V takovém případě můžete získat krátký výbuch energie. Během cvičebního programu vás však nebude pohánět po celý den nebo bude velmi užitečný.

Pijete dostatek vody pro fyzickou aktivitu, kterou děláte?

Mnoho sportovců si může myslet, že opuštěná voda je metoda rychlého hubnutí. Cvičení vědy však lidem vždy doporučily pít hodně vody, aby se zabránilo nemocem souvisejícím s teplem.

Když cvičíte, tělo vytváří pot, aby vás zabránil v přehřátí. Budete však muset tuto vodu vyměnit za homeostázu.

Neváhejte a získejte uvedenou vodu z proteinového chvění, pokud chcete.

Když dostanete svalové křeče, vaše tělo nasměruje krev od kůže a směrem k pracovnímu svalu. Protože méně krve je v kůži, vaše krev nebude správně rozptýlit teplo a vnitřní teplo může vést k křeči.

Mít dostatek vody je tedy zvláště důležité pro lidi s vysokým krevním tlakem.

Pokud chcete zhubnout nebo stavět svaly, děláte to pro estetiku nebo zdraví?

Jednou z běžnějších chyb výživy je zaměření na špatnou věc.

Stále můžete čelit zdravotním komplikacím, pokud se staráte pouze o vnímání složení těla jiných lidí.

Například, pokud nemáte dostatek jídla, určitě, můžete být atletičtí, ale vaše tělo nemůže vyhovět jeho energetickým potřebám.

Stejně tak, pokud vám záleží pouze na budování svalů, můžete mít stále ucpané tepny.

A užívání steroidů by nikdy nemělo být součástí vaší rutiny cvičení. Místo toho si jen nechte proteinový chvění!

Zničení vaší výživy tím, že máte jídlo po tréninku s vysokým obsahem mastných kyselin.

Ani nejpřísnější sportovní výživa by vám neřekla, abyste se po fyzické aktivitě odměnili. Aktivní lidé potřebují dostatek paliva pro opravu těla.

Pokud je však cílem hubnutí, ujistěte se, že nejíte více kalorií, než spálíte.

Možná přemýšlejte o tom, co jíst místo toho, co je pohodlné. Hledejte zdravé jídlo, které můžete vyrobit. Je to lepší než s vysokým obsahem tuku, s vysokou solí, které zabrání úbytku hmotnosti, poškození hydratačních úrovní a v extrémních případech ucpává tepny.

Příliš se spoléhat na sportovní nápoj.

Když je herní den, na co byste se obvykle rozhodli? Voda? Mléko? Sportovní nápoj?

Tělo absorbuje kofein v energetických nápojích během 50 minut. Atletičtí lidé, kteří se na ně spoléhají, mohou získat vysokou energetickou úroveň, ale následuje havárie.

Postarejte se o své duševní zdraví.

Mohou také způsobit úzkost, neklid a problémy se spánkem, které výrazně způsobují špatný atletický výkon.

Nejíst dostatek potravin bohatých na sodík.

Přestože vám žádný sportovní dietolog neřekne, abyste konzumovali příliš mnoho soli, některé jsou potřebné k přenosu nervových impulsů.

Pokud nejíte dost soli, svalová vlákna nebudou schopna se stahovat a relaxovat.

Dalším důvodem k zajištění toho, abyste dostali dostatek soli, je udržení rovnováhy tekutin, protože když jsou hladiny tekutin nízké, tělo může držet na vodě. Pokud se tělo během fyzické aktivity drží na vodě, nebudete se potit tolik, kolik byste měli.

Nejíst dostatek bílkovin.

Zdá se, že někteří vysoce aktivní lidé jsou posedlí proteinem. Pro ně je jejich život protein, protein, protein.

Syntéza proteinů je však nezbytná pro budování svalů, udržování kostí a opravu poškozené tkáně.

Vzhledem k stravě postrádající bílkoviny nemohou červené krvinky přenést kyslík do každé buňky, takže se cítíte slabí.

Sběr mezi stravou a cvičením.

Budeme tuto sekci ponechat krátkou.

Ať už chcete ztratit tělesný tuk, stát se montářem nebo získat více svalu, musíte se postarat o svou výživu a cvičit rutinu.

Sledování toho, co jíte a vaše cvičení, jsou životně důležité.

Měli bychom se účastnit pravidelné fyzické aktivity.

Špatná strava však může zničit všechny výhody, které z cvičení můžeme získat. Při přípravě jídla byste proto měli zvážit, jaké nutriční výhody získáte!

Neměli byste se vzdát dobré stravy ani cvičení, protože bez nich; Nemusíte být sportovní výživou, abyste věděli, že to není zdravé.

Získání veškeré správné výživy z doplňků namísto jídla.

Naše těla absorbují živiny nejlépe, když jsou v jídle.

Navíc mnoho potravin obsahuje živiny a to, co je tělo potřebuje k jejich použití.

Například všichni potřebujeme vápník. Ale také potřebujeme vitamín D, aby ho absorboval. Pomeranče obsahují obojí.

Navíc, jak jsme již zmínili, i když jste zdraví, je stále moudré být opatrní, co jíte. Zdravá hmotnost neznamená, že vaše tepny nejsou ucpané tukovou tkáň z mastných kyselin.

Závěr

Takže vaše nejlepší deset nejběžnějších chyb v oblasti sportovní výživy jsou.

· Nejíst dostatek uhlohydrátů.

· Jíst dietu s vysokým obsahem tuku.

· Nepijte dostatek vody.

· Nadměrné znemožňování po tréninku.

· Přes spoléhání se na energetické nápoje.

· Nemám dostatek sodíku.

· Nejíst dostatek bílkovin.

· Sběr mezi stravou nebo cvičením.

· Místo výživného jídla s doplňky.

Celou škálu léků navštivte naše Welzo Online Pharmacy Strana. Pro více informací, Klikněte zde.