Cyklistika semen: Co to je a funguje to?

Cyklistika semen je dietní praxe, která zahrnuje jíst určité druhy semen - lněná semínka, dýně, slunečnice a sezamová semena - během menstruačního cyklu nebo v určitých časech měsíce. Tento článek se blíže podívá na to, co je cyklistika semen, jak to udělat a co o něm věda říká.

Důvodem metody je to, že semena pomáhají tělu udržovat zdravou rovnováhu mezi estrogenem a progesteronem. Zase to má pomáhat regulovat menstruační cyklus a zlepšit plodnost a bylo tvrdí, že snižuje příznaky PMS, PCOS, endometriózy a menopauzy. Samotná cyklistika osiva není nová, ale v posledních letech získala větší pozornost a v posledních letech se rozšířila prostřednictvím sociálních médií a wellness průmyslu.

Jak funguje cyklistika semen?

V menstruačním cyklu jsou dvě hlavní fáze: folikulární fáze (před ovulací) a Luteální fáze (po ovulaci) a každá fáze je regulována určitými pohlavními hormony. Hlavními ženskými pohlavními hormony jsou estrogen a progesteron. Hladiny estrogenu jsou vyšší na začátku cyklu během folikulární fáze, zatímco tělo se připravuje na ovulaci. Později, během luteální fáze, Úrovně progesteronu jsou vyšší pro přípravu těla na potenciální těhotenství. Když člověk praktikuje cyklování semen, jedí semena na podporu hormonů v každé fázi cyklu - lněná semínka a dýňová semena během folikulární fáze na podporu estrogenu a slunečnice a sezamových semen během luteální fáze na podporu progesteronu. Podle pokynů metody se doporučuje to udělat po dobu nejméně tří měsíců.

Jak provádět cyklistiku semen?

Nejběžnější verzí cyklistiky semen je sledovat 28denní menstruační cyklus, za předpokladu, že ovulace dochází ve 14. den. Zde je návod, jak to udělat:

 

• Jíst 1-2 polévkové lžíce Každá z pozemních lněných a dýňových semen denně během dnů 1-14
• Jíst 1-2 polévkové lžíce Každá ze semen slunečnice a sezamových semen denně během dnů 15-28

 

Otázka, která zde přijde na mysl, je to, co dělat, pokud cyklus nesleduje 28denní vzorec (který většina ne-pouze 13% cyklů je podle studia více než 600 000 cyklů 28 dní). Pokud žena sleduje cyklus a ovulaci, jí během folikulární fáze a sezamových semen během luteální fáze lněná semena a slunečnice a sezamová semena (pokud člověk používá přirozené cykly, lze vědět, kdy má podle toho ovulovat a přizpůsobit). I když však obvykle má jinou délku cyklu než 28 dní, stále se často doporučuje sledovat 28denní cyklus, když se na kole semen a jíst každou dávku semen po dobu 14 dnů.

Proč cyklistika semen tvrdí, že vyváží hormony?

Existují dva hlavní způsoby, jak by použitá semena mohla potenciálně ovlivnit naše hormony (ačkoli v této oblasti je zapotřebí více výzkumu - více o tom později). První je, že semena použitá při cyklování semen obsahují lignany, což je typ Fytoestrogen (Chemická sloučenina, která se nachází v rostlinách). Lignany mají některé podobné rysy jako estrogen a oba mají estrogenové vlastnosti nebo blokují účinky estrogenu. Teoreticky, konzumace semen, která obsahují lignany, zvyšuje hladinu estrogenu v případě potřeby a blokuje přebytek estrogenu, vyrovnává hladiny estrogenu, takže ve folikulární fázi je dostatek estrogenu a v luteální fázi není příliš mnoho. Druhým způsobem, jakým se tvrdí, že cyklování semen vyváží hormony, je zvýšení hladin progesteronu, ke kterému dochází v důsledku minerálů a vitamínů, které semena obsahují.

 

Myšlenka je taková, že při jídle lněných semen a dýňových semen ve folikulární fázi Help lignans Ujistěte se, že hladiny estrogenu jsou optimální. Dýňová semena obsahují zinek, takže jejich konzumace ve folikulární fázi má pomoci s produkcí progesteronu před luteální fází. Tvrdí se, že přechod na sezamová a slunečnicová semena v luteální fázi pomáhá posilovat hladiny progesteronu, protože obsahují spoustu zinku a vitamínu E, které jsou dobré pro produkci progesteronu. Zároveň lignany v sezamových semenech pomáhají zajistit, aby hladiny estrogenu nebyly v luteální fázi příliš vysoké.

Existuje nějaká věda, která by podporovala tento semen cyklistika vyrovnává hormony?

Výzkum do cyklování semen a jak to ovlivňuje menstruační cyklus a naše hormony jsou omezené, takže je těžké na tuto otázku jasně odpovědět. Existují některé menší studie, které prokázaly slibné výsledky. Například jedna studie 90 žen s PCOS zjistila, že kontrola stravy (kontrolované velikosti porcí) a cyklony semen zlepšily hladiny hormonů, ale není možné rozlišit, která změna vedla ke zlepšení. Další malá studie o 45 ženách s PCOD (polycystická ovariální choroba) zjistila, že cvičení v kombinaci s režimem cyklování semen poskytlo lepší výsledky než režim pouze pro zlepšení glukózy v krvi, stresu a úzkosti, a dospělo k závěru, že výživové hry hrají důležitá role zde.

Lněné semínkozejména byl předmětem nějakého výzkumu. Jedna malá studie porovnávala cykly 18 žen, které jedly svou pravidelnou stravu pro tři cykly a přidaly lněný doplněk pro další tři cykly. Výsledky ukázaly, že během cyklů, kde jedly lněné semeny (ve srovnání se třemi během kontrolních cyklů), neexistovaly žádné anovulační cykly (cykly bez ovulace). Luteální fáze byla během cyklů, kde účastníci jedli lněné semeny, výrazně delší.

Podle článku o přezkumu, protože stávající soubor výzkumu na toto téma je neprůkazný, by měla být cyklistika semen dále studována, aby se objasnila mechanismy, které mohou cyklistika semen ovlivnit v různých hormonálních podmínkách. Důvodem této kritiky je to, že zatímco vzplanutí fibroidů jsou spojeny s estrogenem, není jasné, zda by tato semena mohla stimulovat růst zvýšením hladiny estrogenu, jako neúspěšný přístup k hormonální vyrovnávací terapii pro endometriózu kdysi udělal. Ačkoli tento článek také poznamenal, že semena jsou součástí podpůrného protokálu pro zdravý způsob stravování, aby pomohli podpořit dobré hormonální zdraví jako dobrý zdroj minerálů a zdravých tuků.

Na konci dne je nutný další výzkum na toto téma, ale může být vyplatit konzumaci těchto semen, zejména pokud je odebrána v kombinaci se zdravou stravou obecně. Pokud má žena jakékoli otázky týkající se změny její stravy, pak je to něco, o čem by se mělo diskutovat s poskytovatelem zdravotní péče. 

Co způsobuje hormonální nerovnováhu?

Několik věcí způsobuje hormonální nerovnováhu, a to zahrnuje jak dočasné faktory související s životním stylem, tak i trvalejší podmínky:

Puberta, těhotenství a menopauza - Během určitých fází života jsou hormonální změny přirozené a dějí se více než obvykle.

• Stres - Stres má velký dopad na naše zdraví obecně a způsobuje hormonální nerovnováhu.
• Použití léků nebo steroidů - vždy je dobré diskutovat se zdravotnickým profesionálem, než si užívá léky, pokud se dívka diví, pokud ovlivňují hormony.
• Nádory nebo poškození endokrinní žlázy, jako je štítná žláza nebo nadledvinky.
• Některé autoimunitní podmínky, jako je hrobová nemoc nebo Addisonova choroba.

 

Příznaky hormonální nerovnováhy se výrazně pohybují - od obecné únavy po náhlý nevysvětlitelný úbytek hmotnosti nebo zisk, nepravidelné cykly nebo deprese. Pokud již někdo byl diagnostikován nebo věří, že člověk má hormonální nerovnováhu, nesmí odkládat kontaktování lékaře - provádějí nezbytné testy a navrhují léčbu. Pokud jde o cyklování semen, je třeba si uvědomit, že zatímco se stane součástí zdravé rutiny, nesmí nahradit lékařské ošetření. 

Jsou semena dobrá pro něco jiného?

Semena jsou zdravým doplňkem stravy z mnoha důvodů, které nemají nic společného s hormonálním zdravím - konec konců jsou bohaté na bílkoviny, tuk a vlákninu a řadu minerálů a vitamínů.

• Lněné semínko -Obsahuje omega-3, vitamin B a minerály jako měď, hořčík, zinek a lignany. Navrhuje se snížit hladinu cholesterolu, snížit krevní tlak a zabránit určitým druhům rakoviny.

• Sezamová semena - Obsahují vitamíny E a B6 a minerály, jako je selen, železo, měď, zinek, mangan a vápník. Jsou dobré pro zdraví kostí a snižují rizikové faktory srdečních chorob v důsledku nižšího cholesterolu a krevního tlaku. Kromě toho mají některé protirakovinové účinky.

• Slunečnicová semena - Obsahujte hodně vitamínu E a selenu. Mezi další přínosy pro zdraví patří snížení krevního tlaku cholesterolu a hladiny cukru v krvi.

• Dýňová semena - obsahují mnoho antioxidantů, stejně jako železo, zink a hořčík. Jsou dobré pro srdce: nižší krevní tlak a hladinu cukru v krvi. Mají některé protirakovinné vlastnosti.

 

Cyklistika semen pro PCOS: Funguje to?

Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) je docela běžná hormonální porucha, která postihuje přibližně 4% - 20% žen v plodném věku. Jeho příznaky se však liší od nepravidelných období a přírůstku hmotnosti až po neplodnost a akné. Přestože pro PCOS neexistuje žádná specifická léčba, četné přírodní léky pomáhají ženám zmírnit jejich příznaky. Jedním z takových léků je cyklistika semen, což znamená začlenit určitá semena do stravy během konkrétních dnů menstruačního cyklu.

Věda za cyklistikou semen pro PCOS

Existuje několik vědeckých vyšetřování ohledně tohoto problému: protože samotná cyklistika semen není pro PCOS specifickou a jedinečnou léčbou. Je však známo, že živiny začleněné do některých semen podporují vhodnou hormonální rovnováhu. Lněná semínka jsou tedy bohatá na lignany, o nichž se předpokládá, že jsou prospěšné, pokud jde o citlivost na inzulín a také snižují hladinu androgenů. Navíc dýňová semena jsou dobrým zdrojem zinku, který je prospěšný z hlediska normální funkce vaječníků a plodnosti. Jedna specifická hvězdná studie odhalila, že olej z lněného semínka fakticky pomohl zlepšit menstruační pravidelnost a hladinu androgenů u žen trpících PCOS. Ačkoliv je třeba provést zdravé vědecké vyšetřování, aby bylo možné identifikovat přirozené výhody a rizika cyklistiky semen, velká většina lidí, kteří ji praktikují, tvrdí, že pomáhá zmírnit příznaky PCOS a vyrovnat se hladinu hormonů. 

Jak pomůže cyklus osiva s plodností a koncepcí?

Cyklování semen vyvažuje dva hlavní hormony ovlivňující těhotenství (progesteron a estrogen), a v důsledku toho se šance přirozeně zvyšují postupně. I když se rozhodnete pro asistovanou reprodukční technologii, cyklus osiva zvyšuje vaše šance na dosažení pozitivních výsledků.

• Výroba zdravého vejce: Proteiny, vlákna, zinek a omega-3 mastné kyseliny přítomné v lněných a dýňových semenech zlepšují kvalitu vajíčka a také pomáhají při růstu folikulů během první fáze našeho menstruačního cyklu.
• Implantace embrya: Železo, zinek, vitamín E a omega-6 přítomné v sesamových a slunečnicových semenech pomáhají při uvolňování vajíčka, ke kterému se obvykle koná mezi 14. dnem a 18. dnem našeho menstruačního cyklu. Ať už se snažíme přirozeně otěhotnět nebo používat metody, jako je IVF a IUI, je pro udržení zdravého embrya nezbytná silná endometriální podšívka. Správně po cyklu osiva během druhé fáze menstruačního cyklu zvyšuje zdraví a sílu endometriální podšívky.
• Řízení hladin progesteronu: Pokud je mužský hormon progesteron vysoký v ženském těle, stane se příčinou neúspěšné početí. Cyklus osiva pomáhá při účinné kontrole hladiny progesteronu a udržování poměru mezi estrogenem a progesteronem.
• Snižuje inzulínovou rezistenci: Inzulínová rezistence v našem těle znamená vysokou hladinu cukru v naší krvi. Vysoká inzulínová rezistence může být příčinou oligomenorhea a sekundární amenorey, což je dvě hlavní příčiny neplodnosti u žen v těchto dnech. Cyklistika semen je účinný a přirozený způsob snížení inzulínové rezistence.

Lidé se také ptají

 

Existují nějaké nevýhody na osivo?
Pokud jde o nevýhody cyklistiky semen, je uvedeno, že jeden problém spočívá na předpokladu, že menstruační cyklus udržuje pro každou ženu nevarující doba trvání. Ve skutečnosti délka Měsíční cyklus kolísá drasticky mezi jednotlivci a také v rámci stejné osoby v průběhu času. Cyklistika semen proto nefunguje v zamýšleném způsobem důsledně. Další potenciální problém spočívá v relativně nevýznamném množství živin. Zůstává nejasné, zda požití semen v množství a načasování doporučené pro cyklování semen by skutečně ovlivnilo hladiny hormonů v rozeznatelném měřítku. Nakonec, jak jsou semena zpracovávána a připravena, ovlivňuje biologickou dostupnost uvedených živin. Účinnost pravděpodobně závisí na mnohem více než jen na strategických fázích cyklu. Při prezentaci potenciálních výhod, cyklování osiva v praxi představuje nesrovnalosti v závislosti na přirozených rytmech a nejistotách ženy týkající se zásahu na hormonální úrovni.

 

Jaký je příklad menstruačního jídla přátelského k cyklu?
Existuje mnoho různých způsobů, jak strava ovlivňuje naše reprodukční systémy a ovlivňuje naše menstruační cykly: Například musíme zajistit, abychom konzumovali dostatek tuků, aby vytvořili hormony. I když je vždy dobré zůstat zdravý a jíst vyváženou stravu, existuje několik věcí, které se ujistěte, že v určitém bodě podporujete menstruační cyklus. Omezení alkoholu a kofeinu se někdy navrhuje v boji Premenstruační syndrom (PMS). Být s nadváhou i podváhou vede k nesrovnalosti menstruačního cyklu. A co víc, jak hubnutí, tak přibývání na váze ovlivňují naše hormony. Pokud osoba, která přemýšlí o změnách ve své stravě, je vždy dobré konzultovat s poskytovatelem.

Závěr

Cyklistika semen je dietní praxe, která zahrnuje jíst určité druhy semen - lněná semínka, dýně, slunečnice a sezamová semena - během menstruačního cyklu nebo v určitých časech měsíce. Důvodem metody je to, že semena pomáhají tělu udržovat zdravou rovnováhu mezi estrogenem a progesteronem. Zase to má pomoci regulovat menstruační cyklus a zlepšit plodnost a bylo prohlašováno, že snižuje příznaky PMS, PCOS, endometriózy a menopauzy regulací folikulární a luteální fáze menstruačního cyklu.

Nejběžnější verzí cyklistiky semen je sledovat 28denní cyklus za předpokladu, že ovulace probíhá ve 14. den. Lignan. Lignany mají některé podobné rysy jako estrogen a oba mají estrogenové vlastnosti nebo blokují účinky estrogenu. Teoreticky, konzumace semen, která obsahují lignany, zvyšuje hladinu estrogenu v případě potřeby a blokuje přebytek estrogenu, vyrovnává hladiny estrogenu, takže ve folikulární fázi je dostatek estrogenu a v luteální fázi není příliš mnoho. Druhým způsobem, jakým se tvrdí, že cyklování semen vyváží hormony, je zvýšení hladin progesteronu, ke kterému dochází v důsledku minerálů a vitamínů, které semena obsahují. S pomocí těchto mechanismů může cyklování semen vyvážit hormony, léčit PCOS a zlepšit šance na početí a plodnost.