Bedste vitaminer til træthed

Hvad er dækket?

Nogle vigtige vitaminer kan arbejde som et energiforøgelse.

Hvad skal du gøre, hvis du altid føler dig træt, og dine energiniveau er konsekvent lavt? Hvad forårsager træthed og lav energi? Der er mange faktorer, for eksempel dårlig ernæring, sygdomme, psykologiske problemer, fx depression osv. Nogle årsager har muligvis brug for medicinsk behandling, men andre kan håndteres gennem diætændringer. En sådan faktor er manglen på essentielle vitaminer.

Avitaminose, en vigtig årsag til træthed og træthed

Men hvis der ikke er noget andet problem, og du stadig er træt, kan det skyldes Avitaminose, en tilstand, hvor du tager færre vitaminer end nødvendigt. Vitaminer er de organiske forbindelser, der er nødvendige i minimale mængder, men er vigtige for mange funktioner, fx vækst, udvikling, stofskifte, muskel- og nervefunktion osv. Klik her For at lære mere om vitaminer, deres typer, funktioner, mangel på symptomer og behandlingsmuligheder.

Før du går efter vitamintilskud, er det en fremragende idé at gå gennem vores Wellman -sundhedstest. Det registrerer afgørende biomarkører relateret til mænds generelle helbred, fx essentielle vitaminer, serumproteiner, kolesterol, leverfunktionsmarkører osv., Og kan hjælpe med at identificere årsagen til sygdom. Klik her For at få dit sæt. Et lignende testkit er også tilgængeligt for kvinder, som du kan købe ved Klik her.

Hvad er de væsentlige vitaminer til dine energiniveau?

Så hvilke vitaminer skal du tilføje til din diæt for at behandle træthed? Næsten alle vitaminer er på en eller anden måde relateret til stofskifte og energiproduktion. Lad mig introducere dig til nogle vigtige.

D -vitamin

Den såkaldte 'Sunshine Vitamin' produceres naturligt inde i din krop under sollys. Imidlertid fører utilstrækkelig eksponering for sollys og underernæring til lav niveauer af vitamin D. Husk, om du føler dig udmattet i vintermånederne. I så fald kunne et lavt vitamin D være årsagen. Sundhedspersonale anbefaler D-vitamintilskud i vintermånederne (oktober-marts).

En mangel på vitamin D fører til knoglesmerter, muskelkramper og svaghed og andre symptomer. Det er til stede i meget spormængder i naturlige kilder; Derfor er supplement til en klog mulighed. Vores D -vitamin -blodprøve hjælper dig med at vide, om du er mangelfuld i vitamin D. Klik her For at bestille dit sæt.

Vi har D -vitamin -tabletter, der tilvejebringer 2000 IE D3 (den mest aktive form for D -vitamin). Klik her For at få tabletterne. Vælg dog dosis efter at have hørt din sundhedsudbyder, da et overskud af dette vitamin kan være skadeligt. Dosis skal vælges for at opnå mindst 30 ng/ml i blodet.

Vitamin B12

Dette essentielle vitamin er det mest kritiske medlem af B -familien af ​​vitaminer på grund af dets forskellige roller, fx nervesystemets, dannelse og modning af røde blodlegemer (som bærer ilt i din krop), energimetabolisme osv. Det er involveret i omdannelsen af ​​kostproteiner, kulhydrater og fedt til energi. Så dens mangel kan være en årsag til træthed og lav energi.

Yderligere symptomer inkluderer bleg hud, ekstrem træthed og hjertebanken. Imidlertid er det rigeligt i animalske produkter, fx kød, fjerkræ, mejeriprodukter osv. Hvis du er vegansk og har mangel på symptomer, skal du konsultere lægen for vitamin B12 -tilskud.

Hvis du har udviklet en mangel på vitamin B12, kan det tage nogen tid at komme sig, hvis du begynder at bruge kosttilskud i dag. Klik her at vide mere. Vores folatblodtest fortæller dig, om du er mangelfuld i B12. Klik her For at bestille dit sæt.

Hvis du vil købe vitamintilskud, kan du besøge vores vitaminer og kosttilskud side.

Andre B -vitaminer

Ikke kun B12, men alle B -vitaminer har en betydelig rolle i stofskiftet. For eksempel;

• Thiamin (B1) er involveret i energiproduktion fra kulhydrater.

• Riboflavin (B2) er involveret i metabolismen af ​​proteiner og fedt.

• Niacin (B3) og pantothensyre (B5) er involveret I produktionen af ​​hormoner fungerer kemikalierne, der kontrollerer næsten alle kropsgrunde.

• Pyridoxin (B6) hjælper med at mobilisere glycogen opbevaret i leveren og andre rum under lav energi, fx under faste osv. Det er også involveret i metabolismen af ​​aminosyrer, nervesystemfunktioner og immunitet. Derfor er atleter meget bekymrede over deres B6 -niveauer.

• Dette vitamin fra B -familien (B6) har en rolle i immunitet, cellevækst og multiplikation, energiproduktion, røde blodlegemer metabolisme, syntese af DNA og proteiner osv. Dens mangel er en årsag til Anæmi, der forårsager træthed.

Men hvis du vil vide specifikt, kan vores vitaminmangelstest hjælpe dig med at vide det. Det registrerer niveauerne af essentielle vitaminer (vitamin B12, folat og D -vitamin) i dit blod. Klik her For at få dit sæt.

Nogle indflydelsesrige medlemmer af B -familien, der er involveret i energiniveauet, er beskrevet separat. Disse inkluderer;

Folinsyre (B9)

Som med andre B -vitaminer er diæt den vigtigste kilde til folinsyre. Du får det også fra bladgrøntsager, citrusfrugter og fuldkorn. Hvis disse kilder dog ikke opfylder dine krav, går du mangelfuld i det og en kronisk og langvarig mangel er forbundet med fysisk udmattelse og træthed, da dette vitamin vides at have en rolle i energimetabolismen i cellerne.

Det ville hjælpe, hvis du gik til supplementering, hvis mangel symptomer vises.

Biotin (B7)

Dette medlem af B -vitaminfamilien har et vigtigt rolle i fedtmetabolisme. Det er involveret i metabolismen af ​​proteiner, kulhydrater og fedt til at producere energi og nedbrydning af glukose for at producere energi. Så inklusive biotin i din diæt vil hjælpe med at øge energiniveauet.

Så alle medlemmer af B-vitaminfamilien er involveret i den gennemsnitlige energi-udbytte metabolisme og bør føjes til din sunde diætplan, hovedsageligt hvis du er træt.

C -vitamin (ascorbinsyre)

En af de vigtige årsager til svaghed og træthed er de negative ændringer, der foregår i kroppen, der er forårsaget af de frie radikaler. Her kommer C -vitamin til din hjælp, da det er en meget potent Antioxidant og hjælper med at beskytte dine celler mod oxidativ stress og skade.

Det har andre vitale funktioner relateret til energiproduktion, fx jernabsorption, kollagenproduktion osv. Det reducerer også stressniveauer i løbet af din kontortid. Heldigvis findes det rigeligt i mange frugter, f.eks. Peberfrugter, tomater, citrus osv., Og du har sjældent brug for nogen tilskud. Du har dog brug for kosttilskud for at bekæmpe tegnene på alvorlig mangel.

Det er et vandopløseligt vitamin (ligesom B-vitaminerne), og overforbrug er ikke sandsynlig at forårsage nogen skade. Det er imidlertid venligt at bruge det på anbefalede niveauer til din lomme. I en anden artikel har vi detaljeret detaljerede oplysninger relateret til C -vitamin, dets funktioner, mangelsymptomer og tilskud. Klik her at læse det.

A -vitamin (retinol)

A -vitaminmangel er også en årsag til træthed og træthed, da det har en rolle i produktionen af ​​energi i kroppens celler. Nogle Kilder har fundet ud 30%.

Derudover har det en rolle i udviklingen og væksten af ​​sunde muskler, slimmembraner, tænder og hud og er også vigtigt for synet.

Det er rigeligt i forskellige vitaminrige fødevarer, f.eks. Lever, squash, broccoli, gulerødder, yoghurt, mælk, olieagtig fisk, ost, æg osv. Men hvis disse kilder mislykkes, har du brug for dens tilskud, og det er en værdig tilføjelse til listen over vitaminer, der bruges til behandling af træthed og træthed.

Vores vitamin A -blodprøve hjælper dig med at vide, om du er mangelfuld i vitamin A og har brug for dets tilskud. Klik her For at bestille dit testkit.

K -vitamin

Din krop har brug for vitamin K til blodkoagulation i tilfælde af sår og til sårheling. Imidlertid har dette vitamin en rolle i knoglesundhed, og mange kilder har bekræftet det. Der er også forslag om, at dette fedtopløselige vitamin har en rolle i energi Produktion i mitokondrierne.

Det er nuværende I et stort antal fødevarer fx brombær, tomater, avocado, granatæbler, kiwi, blåbær, svesker, spinat, broccoli osv. Hvis disse kilder ikke giver nok af det, skal du gå til supplementering.

Hvad har du ellers brug for?

At øge din energi er mere kompliceret, og du bør ikke forvente, at vitaminerne kun gør jobbet. Udover vitaminer er nogle andre vigtige næringsstoffer og urteprodukter involveret i processen og bør inkluderes i din diætplan. Disse er;

Ashwagandha

Det er en vigtig urt inden for ayurvedisk medicin. Det er tanker at øge energiproduktionen i kroppen ved at øge modstandsdygtigheden over for mentale og fysiske belastninger. Flere undersøgelser har bekræftet dens rolle. Nogle af disse undersøgelser er sammenfattet i en Gennemgang offentliggjort i 2011 i Afrikansk tidsskrift for traditionelle, komplementære og alternative lægemidler.

Jern

Jern kræves af kroppen til at producere hæmoglobin, et rødt pigment, der bærer ilt i de røde blodlegemer. Jernmangel er en af ​​årsagerne til anæmi. Før vi går efter jerntilskud, er vores instant jernmangel -test en god mulighed. Det registrerer jernmangel og giver resultater inden for 5 minutter. Klik her For at bestille dit testkit.

Rhodiola Rosea

Denne urt er en af ​​adaptogenerne (de naturlige stoffer, der forbedrer din evne til at klare stress). Mange undersøgelser har fundet det nyttigt ved behandling af stress forbundet med depression. Mange af disse undersøgelser er sammenfattet i en Gennemgang Udgivet af Molekyler i 2022.

Aminosyrer (citrulline og tyrosin)

Citrulline er en vigtig aminosyre, der anvendes i proteinsyntese og blev for første gang isoleret fra Citrullus vulgaris. Det øges Produktionen af ​​nitrogenoxid (NO), en kritisk vasodilator, der forbedrer blodcirkulationen (og dermed de energimetaboliske processer).

Tilsvarende en anden aminosyre, tyrosin, er også involveret i proteinsyntese. Det er involveret i produktion af neurotransmittere, de kemikalier, der bærer nerveimpulser i kroppen. Det er også kendt, at det er kendt for at forbedre mentale og fysiske funktioner.

Coq10

Det er forkortelsen af ​​coenzym Q10. Det produceres i alle kropsceller og er involveret I energiproduktionen og beskyttelsen af ​​celler mod oxidativ stress. Det er kendt, at det forbedrer energiniveauet og øger tilstanden.

Slutnotatet

Kroppen har brug for vitaminer i små mængder. Deres funktioner er imidlertid afgørende for kroppen, og de er også kendt for at påvirke energimetabolismen. Så deres mangel er ofte en årsag til træthed og træthed. Derfor er det bedre at gå til tilskud i samråd med ernæringsfysiologen og lægen. Desuden skal du forblive inden for den anbefalede dosis, da nogle fedtopløselige vitaminer er uegnede på højere niveauer.

At lære mere om vitamintilskud og til online konsultation, Klik her.

Træthed og træthed Blodprøve er en anden af ​​vores nyttige produkter. Det registrerer niveauerne af nogle kritiske parametre relateret til træthed, fx jern, ferritin, vitamin D, TIBC, TSH osv. Klik her For at få dit testkit.