9 måder at fortælle, om du har en næringsstofmangel

Hvad er dækket?

Forsøger din krop at fortælle dig noget? Betingelsen af ​​din hud, hår, negle, ører og mund er alle indikatorer for din krops sundhed og ernæring. Så det er ingen overraskelse Næringsmangler bliver mere udbredt over hele kloden.

For at se vores vitaminmangelstest, Klik her.

Hvorfor får vi næringsmangler?

Mangel på diætvariation, træning, vitaminer og øgede stressniveauer påvirker kvaliteten af ​​næringsstoffer i vores kroppe. Hvis du ikke får nok næringsstoffer, vil din krop give dig besked på flere måder.

Din krop har brug for forskellige vitaminer og mineraler til forebyggelse af generel sundhed og sygdom. Mikronæringsstoffer er de næringsstoffer, der hjælper vores kroppe. Du har en næringsstofmangel, når din krop ikke får nok af et næringsstof eller ikke kan levere nok af det. Hvis dette fortsætter i en længere periode, kan det blive alvorligt. Her er 9 måder at fortælle, om du har en næringsstofmangel.

Hvad er grunden til næringsmangler?

En ernæringsmangel opstår, når kroppen ikke kan modtage de næringsstoffer, den kræver (næringsstoffer er stoffer, der er vigtige for vækstudvikling). Der er en enorm mængde vitaminubalance, som ikke er kendt. Mange gange fører symptomer til en undersøgelse, der afslører mangel.

Almindelige næringsstofmangel

Almindelige næringsstofmangler ifølge Healthspan, inkluderer jern, calcium, vitamin D, folat/folinsyre, jod, magnesium, omega-3 fedt og fiber. Under detaljer 9 måder at hjælpe dig med at identificere, om du kan have en næringsstofmangel eller ej.

1. Du har nattsynsproblemer og hvide vækster i øjnene

En næringsmangel diæt kan forårsage synsvanskeligheder hos visse mennesker. Lavt vitamin A -niveauer er forbundet med natblindhed, der skader folks evne til at se i mørke eller svagt lys. Også, Natblindhed kan udvikle sig til Xerophthalmia, en tilstand, der skader hornhinden og til sidst forårsager blindhed, hvis den ikke behandles. Derfor, hvis du har svært ved at se om natten, kan du muligvis forbedre din vision ved at indtage mere vitamin A-rige fødevarer. A -vitamin er afgørende for produktionen af ​​rhodopsin; Et molekyle, der findes i øjnens nethinder, der hjælper med nattsyn.

Endvidere kan et vitamin en mangel resultere i hævede hvide bumser på de hvide i dine øjne. Den eneste metode til at slippe af med disse hvide pletter, også kendt som Bitots pletter, er at forbruge mere uforarbejdet kød, orange-farvede grøntsager, æg og mejeriprodukter i din almindelige diæt.

2. Der er sår omkring din mund

Utilstrækkeligt forbrug af visse mikronæringsstoffer kan være forbundet med sår i og omkring munden. For eksempel, mavesår, ofte kendt som mundsår, er ofte forårsaget af jern- eller vitamin B -underskud. Ifølge en casestudie havde individer med mundsår reduceret jernniveauer, især vitaminer B1, B2 og B6. Kød, fisk, nødder, fuldkorn og grønne bladgrøntsager er alle høje i jernrige B-vitaminer.

3. Dit tandkød blør

Blødende tandkød Kan være forårsaget af en hård tænderbørstemetode, men en vitamin C -mangelfuld diæt kan også forårsage dem. Derudover kan du udvikle ru hud og har gentagne næseblod, hvis du mangler dette vitamin. C -vitamin hjælper med udviklingen af ​​immunsystemet, helingen af ​​sår og forebyggelse af celleskade.

Da din krop ikke kan producere C -vitamin på egen hånd, skal du forbruge det for at sikre tilstrækkelige niveauer. Derudover er dette essentielle vitamin rigeligt i visse frugter og grøntsager, som skal forbruges dagligt.

4. Du har sprøde negle og hår

Biotinmangel er ualmindelig, men de mest tilsyneladende tegn er sprøde, tyndt eller Opdeling af hår og negle Når det udvikler sig. Kronisk træthed, muskulære kramper og prikken i dine lemmer er også andre indikatorer for en Biotinunderskud. Denne næringsstofmangel er mest almindelig hos gravide kvinder, cigaretrygere, alkoholdrikkere og mennesker med fordøjelsessygdomme som Crohns sygdom.

Vitamin B7 eller biotin er et næringsstof, der hjælper med at konvertere mad til energi. Fødevarer med høj biotin inkluderer uforarbejdet kød, blomkål, mejeriprodukter, bananer, fuldkorn, avocado og nødder.

5. Du har skæl og skælisk hovedbundskind

Seborrheic dermatitis (SB) og skæl er to hudtilstande, der påvirker kroppens oliekirtler. Skæl er typisk lokaliseret til hovedbunden, skønt Seborrheic dermatitis Kan også påvirke ansigtet, armhulerne, øverste bryst og lysken. Disse hudproblemer er mest udbredt i de første tre måneder af livet, i hele puberteten og i midten af ​​voksne.

Mens forbindelsen mellem en næringsmangel diæt og disse hudtilstande er usikker, kan folk med skæl eller seborrheisk dermatitis drage fordel af at øge deres vitaminforbrug. Helkorn, kylling, fisk, orgelkød, æg, mejeri, bælgfrugter, stivelsesholdige og grønne grøntsager, frø og nødder er høje i niacin, pyridoxin og riboflavin.

At se vores information og produkter om skæl, Klik her.

6. Der er røde eller hvide buler på din hud

Keratosis Pilaris er en hudforstyrrelse, der forårsager stød i ansigtet, arme, lår og bagdel. Det forekommer også, hvis du har lavt vitamin A- eller C -niveau. Derfor kan personer med dette problem overveje at tilføje fødevarer med højt vitaminer A og C til deres diæt og standardterapier, såsom medicinske lotioner. Nogle fødevarer til at tilføje til din diæt er uforarbejdet kød, mejeri, æg, fisk, mørke bladgrøntsager, gul-orange farvede grøntsager og frugt.

7. Hvis du oplever knoglesvaghed eller raket

Antag, at du lider af symptomer som knoglesmerter, muskelsmerter eller myalgi. I dette tilfælde kan du være mangelfuld i vitamin D. Talrige variabler bidrager til manglen, hvilket også kan være risikofaktorer. Begrænset eksponering for solskin, mørk hud, inflammatorisk tarmsygdom og andre lidelser, der fremmer malabsorption af vitaminet, er kun et par af dem. Veganere og vegetarer kan også være i fare, da fisk, mejeri og kylling er de mest betydningsfulde naturlige kilder til vitamin D.

Den nemmeste metode til at undgå D -vitamininsufficiens er således at inkludere de rigtige fødevarer i din diæt og få hyppig morgenkonksponering. Alternativt er vitamintilskud tilgængelige.

8. Du har alvorligt hårtab

Flere individer mister cirka 100 hårstykker hver dag, og det er grund til bekymring og bør diskuteres med din læge. Denne Hår falder opstår, når din krop mangler vitaminer B3, B7 og zink. Det kan også være et symptom på noget mere alvorligt, som skjoldbruskkirtelproblemer, uventet vægtøgning eller tab og lave jernniveauer, som alle kan mindske din energi.

Kød, fisk, fuldkorn, mejeri, nødder, bælgfrugter, frø og bladgrøntsager er alle i vitamin B3 (niacin). Derudover er biotin (vitamin B7) rigeligt i æggeblommer og orgelkød. Desuden hjælper mange kosttilskud med at forhindre hår i at falde ud. Mange af dem inkluderer en blanding af de næringsstoffer, der er anført ovenfor og mange andre.

For at se vores informationsside for hårtab, Klik her.

9. Hvis du har rastløs bensyndrom

Rastløst bensyndrom, også kaldet Willis-Ekbom sygdom, er en nervesygdom, der producerer ubehagelige eller smertefulde følelser i benene og et umætteligt behov for at flytte dem. Kvinder er dobbelt så sandsynlige at lide af RLS. Når de fleste enkeltpersoner hviler eller forsøger at sove, har behovet for at flytte en tendens til at stige.

Mens de specifikke årsager til RL'er er ukendte, ser det ud til at være en sammenhæng mellem dens symptomer og lave jernniveauer i blodet. Øget forbrug af jernrige fødevarer, såsom kød, kylling, fisk, nødder, frø, bælgfrugter, mørke bladgrøntsager og fuldkorn, kan være fordelagtige, da større jernindtag har en tendens til at mindske symptomer. Ved at kombinere disse jernrige måltider med vitamin-C-rige frugter og grøntsager, som kan forbedre jernabsorptionen, kan det være meget fordelagtigt.

Metoder til bekæmpelse af disse mangler

Så kliché som det kan lyde, virker de daglige tidsplaner for livet ganske hektiske for alle. For at reducere vores frustration over manglen på søvn sigter vi mod at maksimere vores tid og få mest muligt ud af dagen - dvs. tage genveje, hvor som helst - og når som helst. Madlavning af næringsrige måltider er undertiden udeladt. Tilgængeligheden er vigtig, og et voksende antal forarbejdede fødevarer og snackfødevarer kan forårsage vitaminmangel. Hvis du har diæter med lavt kalorieindhold og mangler tilstrækkelige næringsstoffer, vil det have negativ indflydelse på dit helbred og mentale helbred. Tag derfor den ekstra smule tid til at gøre dig selv til et velsmagende nærende måltid for at sikre dig, at du får alle de næringsstoffer, din krop har brug for for at trives.

I slutningen af ​​dagen

Når alt kommer til alt er den nemmeste metode at finde ud af, om du har en næringsstofmangel, at se din læge og få dine næringsniveauer kontrolleret gennem blodprøvning. Det er kritisk at få disse vigtige næringsstoffer kontrolleret regelmæssigt. I stedet for at gætte dine niveauer af disse og andre næringsstoffer, skal din læge teste dem hvert år som en del af standard blodarbejde.

Besøg vores fulde udvalg af blodprøver og medicin Welzo online apotek side. For flere detaljer, Klik her.