Hvad er dækket?

Har du nogensinde tændt for dit tv og fundet en annonce, der praler om, hvor meget Omega-3 et bestemt produkt har?

Omega-3 er et fremragende næringsstof. Og i denne artikel dækker vi, hvad Omega-3 kan gøre for din krop, inklusive din mentale sundhed, hjerte, vægttab, betændelse og knoglesundhed.

Vi vil også se på, hvad Omega-3-tilskud er lavet af. Og hvilken type mad du skal spise, hvis du ikke vil gå ned ad supplementruten.

I slutningen af ​​denne artikel skal du have en fast idé om, hvorvidt du tror, ​​at det at tage omega-3-tilskud vil være den rigtige beslutning for din krop.

Hvad er Omega-3?

Omega 3 -fedtsyre er en familie af flerumættede olier kendt for at have mange sundhedsmæssige fordele. Omega-3 er også til stede i lakse-makreller og sardiner. Du bliver ikke skuffet, hvis du ikke spiser fisk: linfrø, pecan, hasselnødder eller valnødder indeholder en anden type omega-3 kaldet ALA, der konverterer til DHA eller EPA.

Er omega-3 et vitamin?

Ja, omega3 er et umættet fedt, ikke diætfedt. Ofte indeholder madtilskud vitaminer såsom vitamin B eller vitamin A, men også kostfiber. Vi kan ikke længere få Omega-3. Derfor bør det også betragtes som et essentielt næringsstof, som nogle vitaminer er.

Hvad gør Omega-3?

Omega-3'er udgør en væsentlig del af cellemembranen og hjælper vores immunsystemer med at arbejde effektivt.

Hvad er Omega-3 god til?

Omega-3 spiller en nøglerolle i menneskers sundhed.

Hvorfor nogle mennesker kan vælge kosttilskud

I hele denne artikel diskuterer vi fordelene ved Omega 3. Lad os først starte med at tale om fordelene ved omega-3-tilskud.

I en ideel verden ville alle være i stand til at spise en diæt med al den omega-3, de har brug for. Vi lever dog ikke i en perfekt verden- men den rigtige!

Uanset hvad grund kan nogle mennesker ikke spise en omega-3-rig diæt. Vi er ikke her for at anbefale Omega-3-tilskud over fødevarer med høje næringsstoffer. Men hvis du ikke kan få Omega-3 i din diæt, er kosttilskud den næste bedste ting.

Folk kæmper måske for at få nok omega-3 i deres diæt, herunder budgetmæssige begrænsninger, fødevareopbevaringsfaciliteter og tidsbegrænsninger.

Fordele ved omega-3

Mental sundhed

For det første har vi mental sundhed.

Omega-3-molekyler kan rejse gennem cellemembranen. Dermed interagerer de med forskellige humørrelaterede molekyler, der findes inde i hjernen.

Når disse humørmolekyler oppustes, kan det få dig til at blive deprimeret. Omega-3 forhindrer dem imidlertid i at blæse, hvilket kan hjælpe med at reducere symptomerne på depression.

Videnskaben bag dette er dog endnu ikke helt klar, så vi rådgiver ikke nogen om at opgive deres ordinerede antidepressiva til fordel for omega-3-tilskud.

Øjensundhed

En undersøgelse i Europa har antydet, at Omega-3 kan hjælpe med at forhindre tørt øje syndrom.

Tør-øje-syndrom er en smertefuld tilstand, hvor dine øjne bliver tørre, som navnet antyder. Dette skyldes en mangel på tilstrækkelige tårer.

For at en tåre skal gøre sit job (smøre øjet), skal det have den rigtige balance mellem vand, olie og slim.

Omega-3 hjælper kroppen med at producere de olier, der er nødvendige i tårer. Olien (og slimet) hjælper vandet med at forblive fastgjort til øjnene længere. Uden olie ville vandet i vores øjne fordampe hurtigt og lade dem være tørre.

Det har også antiinflammatoriske egenskaber, der forhindrer øjet i at blive smertefuldt på grund af tørhed.

Hjertesundhed

Omega-3 er også fantastisk for hjertesundhed.

Som du måske er klar over, er triglycerider kolesterol, der tilstopper dine arterier og forhindrer blod i at pumpe rundt om din krop.

Når for mange af dine arterier er tilstoppet, kan dit blodtryk stige på grund af den blodstrøm, der skal fremskynde for at holde hele din krop forsynet med ilt.

Omega-3 hjælper med at sænke dit blodtryk. Det gør dette ved at øge oxidation af fedtsyrer (såsom triglycerider).

Vægttab

Hvis du prøver at tabe dig, Omega-3 kan være nyttigt.

Dette punkt er relateret til det punkt, vi lige har gjort om hjertesundhed. Hvis dit hjerte er sundere, vil din stofskifte fremskynde. Dette betyder, at din krop fordøjer mad hurtigere, og du taber dig hurtigere. Så i det væsentlige hjælper det dig med at forbrænde flere kalorier, end din krop ellers ville være i stand til.

Og dette er også sikkerhedskopieret af videnskab. Deltagerne blev bedt om at forbruge 6 gram fiskeolie i 12 uger i et eksperiment. Dermed øgede de deres metaboliske hastighed med 3,8%.

Betændelse

Betændelse er, når celler i din krop svulmer op. Dette skyldes ofte, at dit immunsystem reagerer på, at noget går galt. Der kan være flere inflammationsårsager, men resultatet er ofte en smertefuld oplevelse uanset årsagen.

Hvis der opstår for meget betændelse, kan det føre til forskellige hjertesygdomme og endda kræft.

Specifikke molekyler eller stoffer kan øge risikoen for betændelse i din krop, herunder eicosanoider og cytokiner.

Omega-3 har imidlertid antiinflammatoriske egenskaber. Således reducerer det produktionen af ​​stoffer, der kan føre til betændelse.

Knoglesundhed

De skelet er en vigtig del af vores anatomi. Hvis det ikke var for vores skelet, ville vi alle være klatter af kød og organer- lidt som en vandmand eller en snegle.

Heldigvis tillader vores knogler os at bevæge os og give os ekstra styrke. Det er dog også vigtigt at holde dine knogler stærke, fordi svage knogler kan føre til sundhedsmæssige problemer, såsom gigt.

En måde at holde dine knogler stærk på er at få nok calcium. Omega-3 indeholder ikke calcium i sig selv, men det hjælper med at forbedre de calciumabsorptionsegenskaber på dine knogler.

Hvordan kosttilskud laves

Mest Omega-3-kosttilskud er lavet af en slags fiskeolie. Såsom krillolie eller torskeleverolie. For vegetarer kan du få omega-3-tilskud fra algeolie.

Forskellige virksomheder vil fremstille deres kosttilskud med forskellige forhold mellem hver olie. Nogle vil bruge lidt af hver, og andre får al olie fra en enkelt type fisk.

Først testes kvaliteten af ​​olien. Dette er for at sikre, at det er rent og indeholder alle omega-3, det siger, at den har på flasken.

Denne olie blandes derefter med E -vitamin, hvilket giver flere ernæringsmæssige fordele for din krop. Denne blanding sættes derefter i gelpiller.

Store tumblere tørrer derefter pillerne for at få dem til at vare længere og lettere at transportere.

Andre kilder til omega-3

Hvis du kan få Omega-3 fra din diæt, ville det være at foretrække, da din krop vil være i stand til at absorbere det bedre end Omega-3 fra et supplement.

Den mest almindelige kilde til omega-3 er fiskeolie. Så at spise olieagtig fisk er en strålende måde at tilføje omega-3 i din diæt. Nogle af de mest populære typer olieagtig fisk inkluderer makrel, laks og sild.

Traditionelt ville folk få deres omega-3 fra en skefuld torskeleverolie. Vi respekterer dog, at dette måske ikke er for alles smag.

Vegetarer kan stadig have adgang til omega-3 ved at spise mad som hør, soja, valnødder, græskar, bladgrøntsager, algeolie eller hampfrø.

For at se vores omega 3 & 6 blodprøve, Klik her.

Besøg vores fulde udvalg af blodprøver og medicin Welzo online -apotek Side. For flere detaljer, Klik her.