Sunde diæter til teenagere

Hvad er dækket?

En oversigt;

Teenagere er små børn, der er mellem 11 til 19 år. Dette er en hurtigt voksende alder, og deres muskler og knogler udvikler sig hurtigere. På dette stadie af livet er børnene aktive og har en stor appetit.

Derfor er en afbalanceret og sund kost især nødvendig for bedre helbred. Derudover skal kosten være fri for fedt og imødekomme barnets energibehov.

Forskning viser, at ca. 30% af teenagere mellem 12 og 19 år har fedme. Imidlertid kan små ændringer i din spisning og fysiske aktivitetsvaner hjælpe dig med at forblive sund.

Denne artikel leverer en detaljeret beskrivelse af en sund kost for teenagere for at opretholde en sund vægt.

Sunde fødevarer;

Hvis du er en teenager, skal din diæt bestå af forskellige typer vigtige næringsstoffer, der opretholder din sunde livsstil.

1. Helkorn

Teenagere skal få 8 ounces korn hver dag. En-ounce ækvivalenter inkluderer et skive fuldkornsbrød. Vælg fuldkorn som hele hvede brød, brun ris og havregryn. Hele korn giver fiber til at hjælpe dig med at føle dig fuld.

Derfor skal du vælge sorter med højere fiberkorn, såsom fuldhvedepasta, fuldkornspasta og brun ris. Vi fordøjer også fuldkorn mad langsommere, hvilket kan hjælpe os med at føle os fuld længere. De hjælper også med at forhindre forstoppelse og beskytte mod nogle former for kræft.

2. Magert kød

Fødevarer rige på protein er vigtige for at udvikle stærke knogler og muskler. Derfor er det nødvendigt at tilføje en række proteiner til din diæt.

Proteinfødevarer inkluderer magert kød og fjerkræ, skaldyr, æg, bønner, sojaprodukter og nødder. Disse sunde fødevarer giver vigtige næringsstoffer og hjælper dig med at føle dig tilfreds.

For at få nok protein skal du medtage pulser såsom linser og nyrebønner i din diæt. Protein kan også øge dit immunsystem og beskytte dig mod hjertesygdomme.

3. Jernrige fødevarer

Jern er til stede i mange fødevarer og hjælper med at syntetisere hæmoglobin, som er til stede i røde blodlegemer og bærer ilt i blodet. Når du ikke tager nok jern i din diæt, kan det føre til jernmangelanæmi.

I teenage er der behov for jern i højere mængder for piger end drenge. Derfor kan piger miste jern under menstruationscyklussen, og dens krav bør opfyldes ved at tage nok jern med kosten.

4. Sunde fedtstoffer

Mange teenagere foretrækker fedtfri eller fedtfattig diæter. Fedt er imidlertid afgørende for vitaminopløselighed og holder vores hud frisk og sund. Usunde fedtstoffer kan forårsage forskellige kroniske sundhedsmæssige tilstande, men sundt fedtindtag er nødvendigt for teenagere, da det hjælper med deres vækst.

Sunde fedtstoffer findes i grønne grøntsager, nødder, oliven og fedtfisk. Disse fødevarer er også kritiske for korrekt hjerneudvikling og generel ernæring.

5. Vitaminer og mineraler

Forskellige vitaminer og mineraler bør være en væsentlig del af den daglige diæt. Disse mineraler udfører forskellige kropslige funktioner og beskytter os mod forskellige sygdomme. Det er dog blevet observeret, at mange teenagere, hovedsageligt piger, ikke tager nok vitaminer.

British Nutrition Foundation har erklæret nyttige forskellige vitaminer såsom D -vitamin, C, A og B i ungdomsårene.

Du kan tage en hjemme-vitaminmangel-test for at måle dine niveauer, se vores test her.

6. Frugt og grøntsager

I løbet af dine teenageår skal du vælge forskellige grøntsager, inklusive mørkegrønne, røde og orange grøntsager. Dette skyldes, at grøntsager har høje niveauer af de næringsstoffer, du har brug for i dine teenageår.

I dag undgår unge mennesker grøntsager og foretrækker fastfood, hvilket ikke er en god måde at få en afbalanceret diæt på. Fastfood har muligvis flere kalorier, end du har brug for på en hel dag.

7. Andre sunde fødevarer

en. Proteinfødevarer med lavt fedtindhold

b. Diæt rig på fibre

C. befæstede korn

Sunde drikkevarer;

Sammen med at spise sundt skal du fokusere på dit væskeindtag også for at opretholde en sund vægt.

1. Friske frugter juice

Frugter er rige kilder til flere essentielle næringsstoffer, der er nødvendige i høj efterspørgsel i teenagerår.

Hvis dine teenagere ikke er villige til at spise hele frugter, skal du omdanne frugterne til frugtsaft, der vil være let for teenagere at spise sunde måltider sammen med frugtsaft. Derudover er appelsinjuice en god kilde til C -vitamin og hjælper med at sænke dit blodtryk.

2. Mælk med fedtfattigt

I det tidlige stadium af livet kan børn tage fuld mælk, men i deres teenage er det nødvendigt at tage mælk med fedtfattigt. Mælk kan styrke dine knogler og øge dit immunsystem. Mælk med højt fedtindhold kan øge de samlede kalorier i din krop. Mælk med lavt fedtindhold kan sænke blodtrykket.

Det indeholder vigtige næringsstoffer såsom calcium, zink, fosfor og vitamin D.

3. Vand

Vand kan fremskynde vores stofskifteproces og udskille affaldsprodukter fra din krop gennem vandladning. Derudover holder det kropstemperatur normal og hydrerer vores led.

4. Hvad skal man undgå i drinks?

Nogle drinks kan give ekstra kalorier og usunde fedtstoffer, som bør undgås. Du skal drikke vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer som sodavand og sportsdrikke. Nogle energidrikke og juice har tilføjet mættet fedt, som kan øge dit blodtryk i fremtiden.

Sunde vaner;

Hvis du har brug for at tabe dig, skal du fokusere på sunde vaner. For eksempel skal du spise flere frugter og grøntsager og træne regelmæssigt.

Nogle kilder har antydet, at det kan hjælpe akademisk præstation at spise en sund morgenmad og forblive tilstrækkeligt hydreret. Sammen med morgenmad skulle din teenager have en sund frokost hver dag.

Fysisk aktivitetsvaner;

På trods af sund kost kan fysisk aktivitet hjælpe teenagere med at opretholde en moderat vægt. Desuden er fysisk aktivitet ikke kun for fysisk sundhed, men også kritisk for mental sundhed.

Øvelse;

Øvelse kan være udfordrende for teenagere, men du skal prøve at involvere dem i træningsaktiviteter af deres interesser for at få en sund vægt.

Fysisk aktivitet kan opbygge muskler og knogler og gøre din teenager aktiv og fit. Det kan også reducere din teenagers chancer for alvorlig hjertesygdom og højt blodtryk.

Teenagere skal udføre fysisk aktivitet i en time eller mere hver uge. Opmuntr dine teenagere til at drikke masser af vand for at forhindre dehydrering under fysisk aktivitet.

Du skal involvere dine teenagere i købmand, og måltidsplanlægning til de kan forstå arten af ​​en sund kost.

At tage en sundheds- og livsstilsblodprøve, Klik her.

Besøg vores fulde udvalg af medicin Welzo online -apotek Side. For flere detaljer, Klik her.