De top 10 mest almindelige sports ernæringsfejl, du laver

Hvad er dækket?

Sportsnæring er vigtig for alle, ikke kun atleter. Mennesker, der sandsynligvis ikke nogensinde konkurrerer i OL, læser artikler og taler med sports -ernæringseksperter.

Men uanset om du vil tabe dig, få mere fra din træning eller se atleter på tv og vil følge efter, skal du passe på din diæt.

Det betyder ikke noget, om du nyder en afslappet træning, spiller sport eller deltager i nogen anden form for træning. Denne artikel vil dække nogle af de mest almindelige sports ernæringsfejl, der kan forårsage skade på din krop.

Ikke har nok kulhydrater i din diæt.

Den første fejl er ikke at have nok kulhydrater i din diæt.

Misforståelsen er, at kulhydrater kun tilføjer den samlede kropsvægt, og at spise flere kalorier vil føre til dårlig sportspræstation. Imidlertid er en tom mave ikke ideel til optimal atletisk præstation.

Ikke kun har du brug for nok kalorier til styrketræning og træning, men kulhydrater fra en afbalanceret diæt er afgørende for at opretholde et sundt blodsukkerniveau. Derudover glukose Fundet i kulhydrater giver kroppen energi.

Hvordan kunne du træne uden energi?

Næste gang du kommer dig efter muskelkramper eller lægger mærke til muskelopbygning, som du er tilfreds med, kan du takke alle kulhydrater i din diæt.

Spise en dårlig diæt, diæt med højt fedtindhold eller bare ikke have nok af de rigtige fødevarer.

Sunde fødevarer såsom fuldkorn, mad med fedtfattigt, tørret frugt eller umættet fedt frigiver energi hele dagen. Det er vigtigt at indtage en afbalanceret diæt, der indeholder mættet fedt og umættet fedt i det rigtige forhold.

Dette reducerer ikke kun total kropsfedt, men det giver også de bedste betingelser for træning og opbygning af muskler.

Antag din primære energikilde er fra mad og drikke med lidt til ingen protein, mineraler eller vitaminer. I dette tilfælde kan du få en kort burst af energi. Det vil dog ikke drive dig hele dagen eller være meget nyttig under et træningsprogram.

Drikker du nok vand til den fysiske aktivitet, du laver?

Mange atleter synes måske, at det at afgås vand er en hurtig vægttabsmetode. Imidlertid har træningsvidenskaberne altid rådet folk til at drikke masser af vand for at undgå varmrelaterede sygdomme.

Når du træner, skaber kroppen sved for at forhindre dig i at overophedes. Du skal dog udskifte dette vand til homeostase.

Du er velkommen til at få det nævnte vand fra en proteinryst, hvis du vil.

Når du får muskelkramper, dirigerer din krop blod væk fra huden og mod den arbejdsmuskel. Fordi mindre blod er i huden, vil dit blod ikke diffundere varme korrekt, og den indre varme kan føre til en krampe.

At have nok vand er således især vigtigt for mennesker med højt blodtryk.

Hvis du vil tabe dig eller opbygge muskler, gør du det for æstetik eller sundhed?

En af de mere almindelige ernæringsfejl er at fokusere på den forkerte ting.

Du kan stadig stå over for sundhedskomplikationer, hvis du kun interesserer dig for andres opfattelse af din kropssammensætning.

For eksempel, hvis du ikke har nok mad, er du måske atletisk, men din krop kan ikke imødekomme dens energibehov.

Ligeledes, hvis du kun er interesseret i muskelopbygning, kan du stadig have tilstoppede arterier.

Og at tage steroider bør aldrig være en del af din træningsrutine. Bare har en proteinshake i stedet!

At ødelægge din ernæring ved at have et måltid efter træning, der er meget fedtsyrer.

Selv den strengeste sports -ernæringsfysiolog ville ikke bede dig om ikke at belønne dig selv efter fysisk aktivitet. Aktive mennesker har brug for nok brændstof til kroppen til at reparere.

Men hvis målet er vægttab, skal du sikre dig, at du ikke spiser flere kalorier, end du brænder.

Tænk måske over, hvad man skal spise i stedet for bare hvad der er praktisk. Se efter et sundt måltid, du kan lave. Det er bedre end et højt fedtfattigt måltid, der forhindrer vægttab, skader hydratiseringsniveauer og i ekstreme tilfælde tilstopper arterierne.

At stole for meget på en sportsdrink.

Hvad ville du normalt vælge? Vand? Mælk? Sportsdrink?

Kroppen absorberer koffein i energidrikke inden for 50 minutter. Så atletiske mennesker, der er afhængige af dem, kan få høje energiniveauer, men en nedbrud følger.

Pas på din mentale sundhed.

De kan også forårsage angst, rastløshed og sovende problemer, der betydeligt forårsager dårlig atletisk præstation.

Spiser ikke nok natriumrige fødevarer.

Mens ingen sportsdiætist vil fortælle dig at forbruge for meget salt, er der behov for nogle for at transmittere nerveimpulser.

Hvis du ikke spiser nok salt, vil muskelfibre ikke være i stand til at sammentræde og slappe af.

En anden grund til at sikre, at du får nok salt, er at opretholde flydende balance, fordi når væskeniveauet er lavt, kan kroppen holde fast i vandet. Hvis kroppen holder fast i vandet under fysisk aktivitet, vil du ikke svede så meget, som du burde.

Spiser ikke nok protein.

Nogle meget aktive mennesker ser ud til at være besat af protein. For dem er deres liv protein, protein, protein.

Men proteinsyntese er afgørende for muskelopbygning, knogledabelse og reparation af beskadiget væv.

På grund af en diæt, der mangler protein, kan røde blodlegemer ikke bære ilt til hver celle, hvilket får dig til at føle dig svag.

Pluk mellem diæt og træning.

Vi holder dette afsnit kort.

Uanset om du vil miste kropsfedt, blive montører eller få mere muskler, skal du passe på din ernæring og træningsrutine.

At holde styr på det, du spiser, og din øvelse er begge vigtige.

Vi skal deltage i regelmæssig fysisk aktivitet.

Imidlertid kan en dårlig diæt ødelægge alle de fordele, vi kan få ved træning. Derfor, når du forbereder et måltid, skal du overveje, hvilke ernæringsmæssige fordele du får!

Du skal hverken afstå fra en god diæt eller træning, for uden nogen af ​​dem; Du behøver ikke at være sports -ernæringsfysiolog for at vide, at det ikke er sundt.

At få al din rette ernæring fra kosttilskud i stedet for mad.

Vores kroppe absorberer næringsstoffer bedst, når de er i mad.

Derudover indeholder mange fødevarer næringsstofferne, og hvad kroppen har brug for for at bruge dem.

For eksempel har vi alle brug for calcium. Men vi har også brug for D -vitamin for at absorbere det. Appelsiner indeholder begge.

Som vi har nævnt før, selvom du er sund, er det stadig klogt at være forsigtig med, hvad du spiser. En sund vægt betyder ikke, at dine arterier ikke er tilstoppet med fedtvæv fra fedtsyrer.

Konklusion

Så dine top ti mest almindelige sports ernæringsfejl er.

· Spiser ikke nok kulhydrater.

· Spiser en fedtfattig diæt.

· Drikker ikke nok vand.

· Overforstående post-workout.

· Over at stole på energidrikke.

· At ikke have nok natrium.

· Spiser ikke nok protein.

· Vælg mellem diæt eller træning.

· At have kosttilskud i stedet for et nærende måltid.

Besøg vores fulde udvalg af medicin Welzo online -apotek Side. For flere detaljer, Klik her.