Leistungsangst: Definition, Ursache, Typsymptome und wie man sie überwindet

Leistungsangstübersicht

Leistungsangst, auch als Lampenfieber bezeichnet, ist eine Art Angst oder Angst, die zu spüren ist, wenn ein Individuum unter Druck steht, vor einem Publikum aufzutreten. Diese Art von Angst ist nicht ungewöhnlich und betrifft niemanden, unabhängig von Alter, Beruf oder Erfahrung. Leistungsangst erschwert es, sich zu konzentrieren, zu konzentrieren und sogar zu bewegen, was zu einer verminderten Leistung führt. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Leistungsangst zu überwinden und im Rampenlicht erfolgreich zu werden. Also, was ist Leistungsangst? Leistungsangst ist ein psychischer Gesundheitszustand, der durch intensive Angst geprägt ist oder sich Sorgen macht, vor einem Publikum oder einer Gruppe aufzutreten. Es manifestiert sich als körperliche Symptome wie ein Rennherde, Schwitzen und Zittern. Performance Angst manifestiert sich als Schwierigkeit, sich zu konzentrieren, sich an Zeilen oder Texte zu erinnern, vor einem Publikum zu sprechen oder zu singen, und Schwierigkeiten mit Augenkontakt.

Leistungsangst ist eine häufige menschliche Erfahrung, die jeden beeinflussen kann, von Sportlern bis hin zu Künstlern. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es eine natürliche Reaktion auf den Druck der Ausführung ist und mit den richtigen Strategien und Unterstützung sogar mit den richtigen Strategien und Unterstützung überwunden werden kann, wie von Dr. James Cartrein, einem Psychologen, der sich auf Leistungsangst spezialisiert hat.

Leistungsangst wird normalerweise durch eine Kombination aus physischen, psychischen, sozialen und ökologischen Faktoren verursacht. Physikalisch wird Leistungsangst durch die Unfähigkeit verursacht, körperliche Symptome wie Rennherz, Schwitzen und Zittern zu kontrollieren. Psychologischerweise wird die Leistungsangst durch Angst vor Versagen oder Lächerlichkeit, Perfektionismus und geringem Selbstvertrauen verursacht. In sozialer Hinsicht wird Leistungsangst durch die Angst vor Verlegenheit oder nicht den Erwartungen anderer verursacht. Die Umweltangebot wird durch unbekannte Umgebung, Menschen und Aufgaben verursacht. 

Es gibt verschiedene Arten von Leistungsangst, einschließlich Sportangst, Musik -Leistungsangst, Angstzuständen und allgemeiner Leistungsangst. Sportangst ist eine Art Leistungsangst von Athleten oder Sportspielern, wenn sie versuchen, ihr Bestes in einem Wettbewerb oder in einem Spiel zu geben. Musikleistung ist die Angst, ein Musikinstrument zu spielen oder vor dem Publikum zu singen. Öffentliche Angst ist die Angst, vor einem Publikum wie in einem Klassenzimmer oder einem Sitzungssaal zu sprechen. Allgemeine Leistungsangst ist die Angst, eine Aufgabe vor einem Publikum auszuführen, z. B. die Präsentation eines Projekts oder die Beantwortung von Fragen. Zu den häufigen Symptomen von Leistungsangst zählen ein Rennherz, Schwitzen, Zittern, Schwierigkeiten, Schwierigkeiten zu erinnern, Schwierigkeiten zu sprechen, Schwierigkeiten mit Augenkontakt, Angst vor Versagen oder Lächerlichkeit, Perfektionismus und geringes Selbstvertrauen. 

Leistungsangst führt manchmal zu körperlichen Erkrankungen wie Übelkeit, Erbrechen und Kopfschmerzen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Leistungsangst zu überwinden. Für den Anfang ist es wichtig, die Quelle der Angst zu identifizieren und dann daran zu arbeiten. Angenommen, die Quelle der Angst sind körperliche Symptome wie ein Rennherz oder zittern. In diesem Fall ist es wichtig, Entspannungstechniken wie tiefe Atmung oder progressive Muskelentspannung zu üben. Angenommen, die Quelle der Angst ist psychologisch, wie z. B. Angst vor Versagen oder Lächerlichkeit. In diesem Fall ist es wichtig, positives Selbstgespräch zu praktizieren und sich auf die positiven Aspekte der Leistung zu konzentrieren.

Darüber hinaus ist es wichtig, die Leistung in einer sicheren, unterstützenden Umgebung zu üben. Dies reduziert die Angst vor unbekannten Umgebung, Menschen und Aufgaben. Zusammenfassend ist Leistungsangst eine Art Angst oder Angst, die zu spüren ist, wenn ein Individuum unter Druck steht, vor einem Publikum aufzutreten. 

Leistungsangst wird normalerweise durch physische, psychische, soziale und ökologische Faktoren verursacht. Es gibt verschiedene Arten von Leistungsangst, einschließlich Sportangst, Musik -Leistungsangst, Angstzuständen und allgemeiner Leistungsangst. Zu den häufigen Symptomen von Leistungsangst zählen ein Rennherz, Schwitzen, Zittern, Schwierigkeiten, Schwierigkeiten zu erinnern, Schwierigkeiten zu sprechen, Schwierigkeiten mit Augenkontakt, Angst vor Versagen oder Lächerlichkeit, Perfektionismus und geringes Selbstvertrauen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Leistungsangst zu überwinden, z. B. das Üben von Entspannungstechniken, das Üben positiver Selbstgespräche und das Üben der Leistung in einem sicheren, unterstützenden Umfeld.

Was ist Leistungsangst

Leistungsangst oder Lampenfieber, wie es manchmal genannt wird, tritt auf, wenn eine Person übermäßig besorgt über das Ergebnis ihrer Leistung in einer bestimmten Situation ist. Dies könnte alles sein, wenn man ein Musikinstrument auf der Bühne spielt und an einem Sportereignis teilnimmt. Die Person hat ein erhöhtes Maß an Not und vorweggenommen, bevor sie mit der Aktivität beginnen, was ihre Fähigkeit beeinträchtigt, sich während dieser Aktivitäten zu konzentrieren und optimal auszuführen. Die Unfähigkeit, sich aus Angst zu konzentrieren, führt dazu, dass Menschen, die an Leistungsangst leiden Sowohl körperliche Fähigkeiten als auch das Verhinderung des geistigen Wachstums insgesamt durch die mangelnde Bereitschaft von jemandem engagieren andere sozial oder professionell.

Die Verhaltenssymptome von Leistungsangst sind als Anzeichen von Angstzuständen wie Schütteln, Steifheit und Zittern beobachtet. Während das mentale Symptom oder als subjektive Gefühle und negative Gedanken im Geist, das sein Selbstvertrauen, Gefühle und Sinne für die Leistung stört.

Was verursacht Leistungsangst?

Leistungsangst wird durch eine Kombination von Faktoren verursacht, einschließlich der Angst vor der Beurteilung anderer, der Angst vor Versagen oder persönlicher Enttäuschung, Perfektionismus und geringem Selbstvertrauen. Es kann auch durch die Vorfreude ausgelöst werden, vor einem unbekannten Publikum aufzutreten oder während er auf Leistung bewertet wird.

•  Angst vor dem Urteil von anderen - Leistungsangst wird oft durch die Angst verursacht, von Publikum oder Gleichaltrigen beurteilt oder kritisiert zu werden, was zu Verlegenheit und Unsicherheit führt. Diese Ängste sind unglaublich intensiv, wenn die Einsätze für die Leistung eines Einzelnen hoch sind, z.

• Angst vor Versagen und persönlicher Enttäuschung - Menschen können auch Leistungsangst erleben, weil sie befürchten, dass sie bei etwas Wichtigem scheitern werden, so dass sie sich in sich verlegen und enttäuscht fühlen. Diese Art von Druck schafft Zweifel an den Fähigkeiten und führt zu Perfektionismus, was den Stressniveau weiter erhöht. 

•  Perfektionismus - Wenn Individuen in jeder Situation nach perfekten Ergebnissen streben, setzen sie sich sowohl während der tatsächlichen Ausführungsstufe immense Druck auf sich selbst aus. Diese Angst manifestiert sich dann in voll ausgewachsene Leistungsangst, wenn sie vorher nicht richtig behandelt wird. Es ist häufig bei denen mit sehr hohen Erwartungen, die entweder von externen Quellen wie Eltern/ Trainern usw. festgelegt werden, oder intern, in denen die Ziele fast unerreichbar scheinen, egal wie sehr die Menschen sich ihnen anstreben, was zu mehr Ängsten führt, die vor der öffentlichen Leistung an irgendwo auftreten. 

• Niedriges Selbstvertrauen -Niedriges Selbstvertrauen trägt auch erheblich zur Leistungsangst bei, da Einzelpersonen ihre Fähigkeiten und Fähigkeiten bezweifeln können, bevor er die gewünschte Aufgabe überhaupt versucht. Dieser Mangel an Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten führt häufig dazu, während der Aufführungen zu frieren, weil befürchtet, dass ein Fehler zu Demütigung oder Verlegenheit führt. Personen mit geringem Selbstvertrauen sind anfälliger für negative Denkmuster, die das Gefühl der Besorgnis weiter befeuern.

Wie kann man Leistungsangst überwinden?

Man überwindet die Leistungsangst auf verschiedene Weise, einschließlich der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), Bewegung, Veränderungen des Lebensstils, Achtsamkeitspraxis und mehr. CBT wurde als wirksam bei der Behandlung derjenigen als wirksam befunden Rund 40 Minuten.

In ähnlicher Weise hat sich Bewegung als hilfreich erwiesen, um die Leistungsangst zu überwinden, da sie Endorphine freigibt, die dazu beitragen, Stress zu verringern und das Vertrauensniveau zu verbessern. Untersuchungen der Ameripsychological Association ergaben, dass diejenigen, die an regelmäßigen aeroben Aktivitäten teilnahmen, im Vergleich zu ihren nicht exerzierenden Gegenstücken einen geringeren Maß an Vorausstiegsangst berichteten. 

Darüber hinaus kann sich der Lebensstil verändert, wie beispielsweise die pünktlichen Mahlzeiten mit ausgewogenen Mahlzeiten zu sich nehmen und ausreichend erholsamen Schlafen dazu beitragen, mit ihren Leistungsangst besser umzukommen (Tilllotson et al., 2017). 

Wer leidet unter Leistungsangst?

Leistungsangst betrifft jeden, unabhängig von Alter, Beruf oder Erfahrung. Es ist eine häufige Erfahrung für Schüler, Sportler, Musiker, Schauspieler, öffentliche Redner und alle, die vor einem Publikum auftreten müssen. Leistungsangst ist für die von Natur aus schüchtern oder introvertierten Menschen besonders schwierig, da sie mit Selbstvertrauen und Angst vor dem Scheitern zu kämpfen haben. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, zu lernen, wie man mit Leistungsangst umgeht und im Rampenlicht erfolgreich wird. 

Wird Leistungsangst als genetische Erkrankung angesehen?

Nein - obwohl festgestellt wurde, dass einige Individuen eher für die Entwicklung der Erkrankung auf der Grundlage genetischer Faktoren prädisponiert sind, gibt es keine Beweise, die direkt auf seine genomischen Ursprünge oder ein spezifisches Gen hinweisen, das für die Verursachung dieser Störung verantwortlich ist. (Mahmoud et al., 2019). Leistungsangst wird nicht als genetische Erkrankung an sich angesehen. Stattdessen ist es in erster Linie auf Umweltfaktoren wie die Erziehung oder die Lebensgewohnheiten eines Individuums zurückzuführen. Es kann jedoch psychologische Fragen zugrunde liegen, die mit jemandem verbunden sind, der ein hohes Maß an leistungsbezogenen Ängsten hat, da die Genetik bestimmte Persönlichkeitsmerkmale beeinflussen, die sie dazu neigen, in Situationen, in denen sie sich unkontrolliert fühlen Tests zur Messung der Produktion von Cortisol (Stresshormon) bei bestimmten Aufgaben. 

Studien haben gezeigt, dass gentechnisch programmiertes Verhalten über andere schwerwiegende Menschen vorhersagen könnte, aber dies bedeutet nicht, dass man mit übermäßig empfindlichem Temperament geboren werden muss. Einige Menschen werden in sich selbst konditionierte Reaktionen, die auf der Zeit im Laufe der Zeit in sich geschult sind, was zu extremen Beschwerden oder Angst führt, bevor sie überhaupt eine Aufgabe beginnt, die sie in den Flugmodus versetzt und die eine optimale körperliche und psychische Gesundheit insgesamt verhindern.

Leistungsangst behandelt werden?

Leistungsangst werden effektiv mit Veränderungen des Lebensstils, Achtsamkeitspraktiken und kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) verwaltet. 

Es wurde gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Stimmung verbessert, den Stress verringert und das Selbstvertrauen erhöht, was für die Überwindung der Leistungsangst von entscheidender Bedeutung ist. 

Achtsamkeit ist eine entscheidende Komponente, da sie ein Bewusstsein für die eigenen Gedanken und Gefühle ohne Urteilsvermögen fördert, damit die Individuen die Auslöser für ihre Angstreaktionen identifizieren. Darüber hinaus hat sich die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die sich auf die Umstrukturierung der eigenen Denkprozesse konzentriert, eine wirksame Behandlung für die Behandlung von Personen mit Leistungsangst erwiesen (Meyer et al., 2020). 

CBT hilft den Menschen, negative Gedankenmuster zu überwinden, indem sie nicht hilfreiche Überzeugungen in Bezug auf solche Herausforderungen herausfordern und sie schließlich durch adaptivere Bewältigungsstrategien ersetzen. Wenn jemand beispielsweise an Angstzuständen/Prüfungsangst leidet, könnte er Affirmationen aufschreiben, bevor er mit dem Studium von Sitzungen wie "Ich bin fähig ist; ich kenne mein Material gut genug, damit ich diesen Test leicht bestehen kann" und fördere positive Erwartungen in Bezug auf sich selbst, so Hilfe bei der Linderung der Symptome der Leistungsangst.

Was sind die Arten von Leistungsangst?

Es gibt mehrere Untertypen der Leistungsangst, die umfassen, aber nicht auf Lampenfieber beschränkt sind. Sexuelle Leistungsangst; sportliche Leistungsangst; Angstzusteuerung und Interview Angst, jeweils mit seinen einzigartigen Eigenschaften: 

• Lampenfieber: Gebeten zu sprechen oder aufzutreten, bevor große Gruppen für einige Menschen immense Angst verursachen, auch wenn sie ihre Reden wiederholt einstudiert haben, bis sie perfekt sind. Diese Art von Leistungsangst ergibt sich normalerweise aus einem geringen Selbstvertrauen, der sich übermäßig Sorgen darüber macht, wie andere Sie wahrnehmen-was zu schweißtreibenden Palmen, unregelmäßigen Herzfrequenzen usw. führt, auch als Kampf- oder Fluchtreaktion aufgrund körperlicher Symptome bezeichnet im Zusammenhang mit Stressreaktionen. 

• SEXISCHE AUSGABEY: sexuelle Aktivitäten, bei denen die Erwartungen von Partnern möglicherweise zugänglich sind, erzeugen Druck für Männer (und Frauen), die unter dieser Form der Leistungsangst leiden, was hauptsächlich aus Ängsten auf Misserfolg und Verlegenheit herrührt, z. B. die Erektion während des Geschlechtsverkehrs.

• Sportangst: Der Druck, bei Mannschaftssportarten oder individuellen Wettbewerben eine gute Leistung zu erzielen, führen zu Gefühlen von Selbstzweifeln, Enttäuschungen in den Fähigkeiten und Angst vor sozialem Urteilsvermögen. Diese Art von Leistungsangst tritt typischerweise aufgrund vergangener Fehler oder Ängste auf, die mit einem Versagen verbunden sind, was häufig zu einer schlechten Leistung bei Wettbewerben in der Leichtathletik führt. 
• Prüfung/Prüfungsangst: Viele Schüler erleben Angst, wenn sie Prüfungen ablegen, entweder weil sie nicht vorbereitet sind oder nicht das Gefühl haben, dass sie für das Testmaterial gut genug sind, was dazu führt, dass sie sich in Panik und überfordert fühlen, während sie Tests versuchen, was zu einer niedrigeren Noten führt. Es führt auch dazu, dass sie zukünftige Prüfungen vollständig vermeiden, wodurch sich möglicherweise ihre Karriereziele beeinflusst. 

• Interview Angst: Vorstellungsgespräche rufen häufig auf Angst und Verdacht in Bezug auf Fragen an, die potenzielle Arbeitnehmer gestellt haben, insbesondere wenn diese potenziellen Arbeitgeber höhere Bildungsqualifikationen haben als Sie - dies führt dazu, dass die Menschen in der Regel während der Interviewsitzungen nervös rüberkommen und es dem Interviewer schwierig machen, es zu nerven Bewerten Sie Ihre wahren Fähigkeiten ehrlich und fair. 

Diese verschiedenen Arten von Leistungsangst beeinflussen die Lebensqualität, das körperliche und geistige Wohlbefinden und die Gesamtleistung erheblich. Es ist daher wichtig, sie frühzeitig anzugehen und professionelle Hilfe zu suchen, wenn die Symptome intensiv oder verlängert sind, um diese Probleme erfolgreich zu behandeln. Eine frühzeitige Intervention umfasst häufig Entspannungsübungen, positive Selbstgespräche und kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Mit der richtigen Unterstützungsstruktur lernen Menschen, die an Leistungsangst leiden, starke Bewältigungsmechanismen, die es ihnen ermöglichen, vollständig an alltäglichen Aktivitäten teilzunehmen, ohne Angst oder Besorgnis durch ihre Ängste.

Was sind die häufigen Symptome von Leistungsangst?

Leistungsangst schwächst für diejenigen, die damit zu kämpfen haben. Die meisten Menschen verstehen nicht, wie herausfordernd diese Formen für Personen sein, die an ihnen leiden, und sie werden sie zunehmend isoliert und allein in ihren Ängsten fühlen. Es ist wichtig zu verstehen, dass jeder einige Leistungsangst erlebt. Dennoch sind die Auswirkungen viel bedeutender als sich vor einem großen Ereignis oder einer Präsentation für diejenigen, die darunter leiden, unruhig zu fühlen. Leistungsangst betrifft viele Aspekte, einschließlich physisch,  emotional und kognitiv Staaten, die zu einer Gesamtverringerung der Leistung führen.

Zu den körperlichen Reaktionen im Zusammenhang mit Leistungsangst gehören:

• Herzkalpitationen (Herzklopfen), 
• Händeschütteln, 
• Übelkeit/Magen, die aufgeworfen werden,
• Zitternde Lippen und Sprachschwierigkeiten 
• Schwierigkeiten zu konzentrieren usw. ...….

Die kognitiven und emotionalen Symptome von Leistungsangst können umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:

•  Vorweggenommen Besorgnis und Angst, wenn erwartet wird
• Geringes Selbstwertgefühl resultiert aus Bedenken hinsichtlich des Scheiterns, des sozialen Urteils usw.,
•  Übermäßige Sorgen, Fehler zu machen- Während der Leistung führt die Befürchtungen, dass es für zukünftige Karriereziele peinlich oder schädlich sein wird.
•  Ängstliche Gedanken -Such als Katastropheation, die sich nur auf die schlimmsten Ergebnisse konzentriert- verschlechtern ihren Zustand weiter und beeinflusst so ihre tatsächliche Leistung.
•  Hypervigilanz- Wenn Sie sich jeder Bewegung bewusst sind, die er während der Ausführung macht - fühlen sie sich oft erschöpft und überwältigt von Angst und beeinflussen schließlich die gesamte Lebensqualität.

Für jemanden, der diesen Zustand erlebt, ist es wichtig, sofort beratenliche Ratschläge zu suchen, da sich die Symptome im Laufe der Zeit verschlechtern, wenn sie für lange Zeit unbehandelt bleiben. 

Wie trägt die physiologische Reaktion des Körpers auf Stress zur Leistungsangst bei? 

Die physiologische Reaktion des Körpers, die durch eine wahrgenommene Bedrohung ausgelöst wird, freisetzt Adrenalin real oder eingebildet sein (Meyer et al., 2020).

Wenn es sich jedoch um die Ausführung von Aufgaben handelt, bei denen diese Reaktionen nicht mehr erforderlich sind, werden sie schädlich, was zu einer Unfähigkeit führt, sich effektiv zu konzentrieren Das Gefühl, sie nicht ausreichend zu vervollständigen.

Die körperliche Reaktion ist die Stressreaktion, die dazu führt, dass sie sich nervös und ängstlich fühlen oder sogar einen Panikattacken verursachen, wenn die Symptome zu intensiv werden. Die physiologische Reaktion verstärkt die Wahrnehmung des mit Situationen verbundenen Risikos und verstärkt furchterregende Denkprozesse aufgrund erhöhter Erregungsniveaus. Diese Reaktionen reduzieren kognitive Funktionen, die zu einer verminderten Fokussierungsfähigkeit führen, was dazu führt (Tilllotson et al., 2017).  

Welche Rolle spielt die Amygdala bei der Entwicklung von Leistungsangst?

Die Amygdala ist Teil des limbischen Systems, das emotionale Erinnerungen verarbeitet und eine wichtige Rolle bei der Umgang mit Situationen mit Angst und negativen Emotionen spielt. Es wurde beobachtet, dass Personen, die unter Leistungsangst leiden, im Vergleich zu denen, die es nicht haben, erhöhte Aktivitätsniveaus in ihrer Amygdala aufweisen. (Stanton & Edmondson 2011) Daher schlagen Forscher vor, dass dies möglicherweise aktiv daran beteiligt ist, ängstliche Gedanken auszulösen, die mit dieser Erkrankung verbunden sind, da sie eng mit der Verarbeitung von störungen im Zusammenhang mit der Verarbeitung von Ängsten verbunden sind (Mahmoud et al., 2019).

Die Amygdala spielt eine wesentliche Rolle bei der Entwicklung von Leistungsangst, da es zur Wahrnehmung der Gefahr eines Individuums aus einer bestimmten Situation beiträgt, was dazu führt, dass sie ein erhöhtes Erregungspiegel erleben und sie daran hindern, klar zu denken, was insgesamt zu schlechteren Leistungen führt. Studien an Ratten und Menschen haben festgestellt, dass diejenigen, die ihre Amygdalae entfernen ließen Bestimmte unsere Fähigkeiten ermöglichen die Arbeit ausreichend angemessen.

Menschen, die unter Leistungsangst leiden Angst im Voraus, der zu einem verbesserten Niveau -Komfort führt, der vor Beginn einer Aktivität benötigt wird.

Wie wirken sich der Cortisol und der Adrenalinspiegel auf die Erfahrungen der Einzelpersonen mit Leistungsangst aus?

Cortisol, allgemein als Stresshormon bekannt, wird in Zeiten der wahrgenommenen Gefahr in einem Anstieg freigesetzt, was zu einer sofortigen physiologischen Reaktion führt, um es zu ermöglichen, Entscheidungen zu treffen oder vor potenziellen Bedrohungen wegzulaufen. In ähnlicher Weise arbeitet Adrenalin, als Epinephrin bezeichnet, mit Cortisol, um Energie zu bieten, um den gegenwärtigen Gefahren zu entkommen (Meyer et al., 2020). 

In Situationen, in denen keine physische Bedrohung besteht, aber psychologische wahrgenommene öffentliche Sprechen oder andere Aktivitäten vorliegt, werden diese Hormone sekretiert, was zu ängstlichen Gefühlen führt, die normalerweise mit Leistungsangst verbunden sind (Tilllotson et al., 2017). Die plötzliche Zunahme spezifischer Chemikalien beeinträchtigt kognitive Funktionen wie Fokus, die Vorbereitungen und so überwältigend mit Angst. (Stanton & Edmondson 2011) 

Wie hilft die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bei der Behandlung von Leistungsangst? 

Die Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ist eine forschungsbasierte, evidenzbasierte Form der psychologischen Therapie, die unglaublich wirksam dazu beiträgt, dass Einzelpersonen die Leistungsangst bewältigen. Es beinhaltet Umstrukturierungen und wurde im Laufe der Jahre erfolgreich eingesetzt, um die Symptome im Zusammenhang mit Leistungsangst zu bewältigen (Meyer et al., 2020). 

CBT konzentriert sich auf die Identifizierung und Veränderung nicht hilfreicher Gedanken, Überzeugungen und Muster. Indem sie diese zugrunde liegenden Denkprozesse in Frage stellen, beginnen sie, hilfreichere Denkweise über sich selbst und ihre Fähigkeiten aufzubauen. Dies wirkt sich positiv auf das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen aus. 

Während der kognitiven Verhaltenstherapiesitzungen lernen Patienten Strategien, um Angstreaktionen zu verwalten und positivere Bewältigungsmechanismen zu erzeugen. Es hilft Einzelpersonen, ihre Wahrnehmungen gegenüber bestimmten Ereignissen neu zu gestalten, wodurch negative Emotionen durch sorgfältige Anleitungen von Fachleuten oder die Entwicklung persönlicher Affirmationen wie verringert werden können "Ich bin fähig; ich kenne mein Material gut genug, um diesen Test leicht zu bestehen." Dies hilft ihnen, Gefühle zu entwickeln, die eher mit Erfolg als mit einem Scheitern verbunden sind. Dadurch können Menschen, die an Leistungsangst leiden, tägliche Aktivitäten durchführen, ohne sich durch mögliche Ergebnisse bedroht zu fühlen.

Die Therapie hilft auch dabei, die Warnzeichen drohender Leistungsangst zu identifizieren. Es entspricht ihnen Strategien für die Verwaltung (Stanton & Edmondson, 2011). Durch kognitive Aufstieg erhalten Personen, die sich mit Leistungsangst befassen, Einblick in die Auswirkungen ihrer Emotionen/Verhaltensweisen auf ihre tägliche Funktionsweise, durch die sie allmählich lernen, bestehende negative Glaubensmuster durch positive zu ersetzen. 

Darüber hinaus hilft CBT bei der Entwicklung durchsetzungsfähiger Kommunikationsfähigkeiten, sodass man bequem darüber spricht, was sie stört, und dabei die Verringerung ihrer Ängste unterstützt. Weitere Entspannungstechniken wie tiefe Atmung werden während der Sitzungen gelehrt, die durch die assoziierten Symptome körperlich entlastet werden, indem die Cortisolspiegel reduziert werden, was zu einer besseren Kontrolle über Stressreaktionen führt. Darüber hinaus bieten die Ansätze zur Problemlösung und die Überlegungen zur Zielsetzung von Kunden sinnvolle Plattformen, auf denen wichtige Entscheidungen im Zusammenhang mit der Änderung von Lebensstilelementen diskutiert werden, wodurch die Wahrscheinlichkeit individueller Erfolgsraten erhöht werden. (Mahmoud et al., 2019). Wenn also jemand mit extremen Gefühlen zu kämpfen hat, wenn jemand um Aufgaben auszuführen ist, sollten Sie CBT versuchen. Viele qualifizierte Psychologen sind verfügbar, die sich auf die Behandlung von leistungsbezogenen Problemen spezialisiert haben. Das Finden von Hilfe sollte also überhaupt kein Problem sein!

Wie behandeln Beta -Blocker und Benzodiazepin -Medikamente Leistungsangst? 

Beta-Blocker-Arzneimittel arbeiten, indem sie die Auswirkungen von Adrenalin (Adrenalin) blockieren, wenn eine Person ein erhöhtes Maß an Angst oder Angst hat. Dies verringert seine Herzfrequenz und körperliche Reaktion auf Stress und hilft dem individuellen Fokus besser. Beta-Blocker wurden effektiv eingesetzt, um die Leistungsangst bei Personen mit Lampenfieber zu behandeln (Stanton & Edmondson, 2011).

Benzodiazepin -Medikamente werden auch im Rahmen der direkten Aufsicht von medizinischen Fachkräften empfohlen. Sie fungieren als beruhigender Agent, reduzieren die Synthese spezifischer Hormone wie Serotonin und lindern dadurch kurzfristig ängstliche Gefühle (Mahmoud et al., 2019). Diese sollten jedoch immer als angewiesen angesehen werden, da Überbeanspruchung schwerwiegende gesundheitliche Komplikationen wie Gedächtnisverlust oder Sucht verursachen kann, insbesondere in Langzeitmanagementprogrammen. (Meyer et al., 2020)

Wie bezieht sich "Kampf oder Flug" auf Leistungsangst?

Die Reaktion "Kampf oder Flug" ist ein evolutionärer Überlebensmechanismus, der ausgelöst wird, wenn eine Person eine Situation als bedrohlich wahrnimmt. Wenn die Reaktion "Kampf oder Flug" aktiviert wird, setzt der Körper Hormone wie Adrenalin und Cortisol frei, die den Körper auf Wirkung vorbereiten. Diese Reaktion ist in kurzfristigen, lebensbedrohlichen Situationen von Vorteil, sodass der Einzelne schnell und effektiv reagieren kann. 

Diese Reaktion wird jedoch auch in nicht lebensbedrohlichen Situationen ausgelöst, z. B. wenn eine Person einer Leistungsaufgabe ausgesetzt ist. Die Person kann die Aufgabe als bedrohlich wahrnehmen, und die Reaktion "Kampf oder Flug" kann aktiviert werden, was zu körperlichen Symptomen wie Rennherz, Schwitzen und Zittern führt. Dies macht es schwierig, sich zu konzentrieren, zu konzentrieren und sich sogar zu bewegen, was zu einer verminderten Leistung führt. 

Daher ist es wichtig, die Anzeichen der Reaktion "Kampf oder Flug" zu erkennen und zu lernen, wie man es verwaltet. Das Üben von Entspannungstechniken wie tiefe Atmung oder progressive Muskelrelaxation trägt dazu bei, die körperlichen Symptome der Leistungsangst zu verringern. Darüber hinaus tragen die positiven Selbstgespräche und die Konzentration auf die positiven Aspekte der Leistung dazu bei, die psychischen Symptome von Leistungsangst zu verringern.

Welche Rolle spielt die Expositionstherapie bei der Überwindung der Leistungsangst?

Die Expositionstherapie ist eine Art von Psychotherapie, bei der Klienten in Situationen, die sich mit ihren Phobien durch allmähliche Schritte im Zusammenhang mit ihren Phobien befinden, langsam ausgesetzt werden, um sich zu stellen, was normalerweise Angst/Angst in einer kontrollierten Umgebung verursacht. (Tilllotson et al., 2017). Die Expositionstherapie beginnt normalerweise mit der Vorstellung und Visualisierung des gefürchteten Objekts oder der Aktivität, bevor Sie kleine Schritte unternehmen, um es tatsächlich zu konfrontieren. Dazu gehört dazu, sich über die eigenen Ängste zu informieren, das aufzuschreiben, was Sie während dieser Aufführung erreichen möchten usw.

Dieser therapeutische Ansatz hat sich als hochwirksam erwiesen, um Personen, die seit vielen Jahren unter Leistungsangst leiden, zu behandeln. Erleichterung der geführten Praxis und der damit verbundenen Techniken wie der systematischen Desensibilisierung liefert eine adaptivere Strategie, um schwierige Situationen zu bewältigen, anstatt sie insgesamt zu vermeiden. Durch die geplante Exposition gegenüber gefängten Stimuli beinhaltet kognitive Umstrukturierungen die Änderung bestehender Denkprozesse und die Verringerung der Gesamtangst im Zusammenhang mit Leistungsangst. Dies ermöglicht es Menschen mit Leistungsangst, die Kontrolle über die Stressreaktion ihres Körpers zu erlangen, wodurch die Symptome im Zusammenhang mit Panikattacken verringert werden. Danach werden sie dazu ermutigt, die Expositionsdauer allmählich zu erhöhen, bis sie anspruchsvollere Aufgaben wie das Halten von Reden für größere Menschenmengen beherrschen. Diese Technik hilft nicht nur Einzelpersonen bei der Behandlung bestehender Angstzustände, sondern verringert auch die Wahrscheinlichkeit zukünftiger Ereignisse, da Menschen aufgrund wiederholter Expositionen an Situationen gewöhnt werden, was sie dazu veranlasst, sich eher befähigt als verängstigt zu fühlen.

Darüber hinaus wurde die Expositionstherapie erfolgreich angewendet, um irrationale Ängste wie Lampenfieber in Kombination mit Entspannungstechniken wie tiefe Atmung oder Achtsamkeitsmeditation zu bewältigen, die es ermöglicht, besser auf bevorstehende Leistungen vorbereitet zu sein (Mahmoud et al., 2019). Die Technik bietet Einzelpersonen auch einen Rahmen, um mit neuen Möglichkeiten zu experimentieren, um ihre Ängste zu überwinden, und bietet die Möglichkeit, Erfolg zu haben und so das Vertrauen zu gewinnen, das für den Erfolg in Aufgaben erforderlich ist (Meyer et al., 2020). 

 Was ist der langfristige Effekt unbehandelter Leistungsangst?

Die langfristigen Auswirkungen unbehandelter Leistungsangst sind schwerwiegend. Studien haben gezeigt, dass Personen, die an dieser Erkrankung leiden, negative Auswirkungen auf ihre psychische Gesundheit, körperliche Wohlbefinden und persönliche Beziehungen haben, weil sie mit der Angst mit der Ausführung von Aufgaben vor anderen oder sogar allein in Verbindung stehen. Wenn dies nicht früh angesprochen wird, kann dies zu chronischen Problemen wie Depressionen, Panikstörungen oder generalisierten Angststörungen führen, die die Arbeitsleistung, die soziale Interaktionen und die allgemeine Lebensqualität weiter beeinflussen. Es gibt auch ein Potenzial für zwanghafte Störungen (OCD) -ähnliche Tendenzen, die dazu führen, dass sie zunehmend besessen auf die Vorbereitung auf Performances werden, was zu unangemessenem Stress und Angst führt, was zu einer Verschlechterung von Symptomen führt. Angespannte Beziehungen sind plötzlich aufgrund von Stimmungsschwankungen und Frustration, da wahrgenommene Hilflosigkeit die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Alkoholkonsumstörungen und Drogenmissbrauch bei denjenigen entwickeln, die versuchen, mit Ängsten umzugehen (Stanton & Edmondson, 2011).

Wenn es unbehandelt bleibt, könnte dies aufgrund von anhaltenden/nicht verwalteten Stressreaktionen zu schwerwiegenden körperlichen Gesundheitsproblemen führen. Es kann zu erhöhten Blutdruckspiegeln führen, was im Laufe der Zeit zu Bluthochdruck führt (Meyer et al., 2020). Kontrollierte Untersuchungen zeigen, dass das Vorhandensein eines hohen Cortisolspiegels die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass kardiovaskuläre Erkrankungen mit Depressionen und anderen psychischen Zustandsstörungen weiter unten im Zusammenhang mit psychischen Zustandsstörungen verbunden sind. (Tilllotson et al., 2017). 

Wenn man im Laufe der Jahre keine ordnungsgemäßen medizinischen/psychotherapeutischen Maßnahmen ergriffen hat, könnte dies verheerende Auswirkungen auf beide kurzlangen Begriffe haben. Daher sollten rechtzeitige Diagnosetherapien, die auf bestimmte Ziele zugeschnitten sind, eingesetzt werden, um die Symptome gleichzeitig zu beheben. (Meyer et al., 2020)

Hilft tiefe Atmung bei der Linderung der Leistungsangst?

Ja - Studien haben gezeigt, dass tiefe Atemübungen bei der Behandlung von Symptomen im Zusammenhang mit der Leistungsangst beitragen können (Meyer et al., 2020). Dies ist hauptsächlich auf seine stressfreien Effekte zurückzuführen, die dazu beitragen, den Cortisol/Adrenalinspiegel zu verringern und den Geist zu beruhigen, der zu einem verbesserten Fokus beiträgt, während sie sich auf jede Aufgabe vorbereiten (Stanton & Edmondson, 2011). 

Darüber hinaus verringert es die körperlichen Empfindungen der Angst wie Brustschmerzen oder zitternde Hände, indem es die Herzfrequenz verlangsamt, was zu einem entspannteren Zustand führt und so ängstliche Gefühle verringert (Tilllotson et al., 2017). Regelmäßige Praxis hilft Einzelpersonen, mit der Zeit besser mit ihren Sorgen umzugehen, und führt schließlich zu einem Gefühl der Kontrolle, wenn sie Aktivitäten ausführen, anstatt sich überfordert zu fühlen. (Mahmoud et al., 2019) 

Ist Leistungsangst eine psychische Erkrankung?

Kurz gesagt, zwar, obwohl schwere Fälle zu psychischen Störungen wie Depressionen oder verallgemeinerten Angstzuständen führen können, gilt es nicht als psychische Erkrankung an sich, sondern um einen Dachbegriff, um die verschiedenen Symptome zu beschreiben, die durch extreme Angst oder Angst vor der Leistung vor anderen verursacht werden oder unter Druck. Die Leistung erfolgt in vielen Bereichen wie Schule, Sport, Schauspiel und sogar Vorstellungsgesprächen, die intensive Stress verursachen, wenn sie falsch oder schlecht beurteilt werden.

 Es wird gesagt, dass diese Erkrankung hauptsächlich auf kognitive Verzerrungen widerspiegelt, die von negativen Überzeugungen über sich selbst gehalten werden. Diese Gedankenmuster variieren jedoch von Individuum zu Individuum und können daher nicht als diagnostizierte Kategorie angesehen werden (Meyer et al., 2020). Darüber hinaus deuten die Untersuchungen darauf hin, dass es viele mögliche Erklärungen dafür gibt, warum Menschen Lampenfieber erleben, sei es mit Trauma oder genetischer Veranlagung; Daher sollte die Leistungsangst als eine eigene Einheit angesehen werden, anstatt als psychische Störung bezeichnet zu werden (Tilllotson et al., 2017)

Beeinflusst Leistungsangst die sexuelle Gesundheit? 

Ja - Leistungsangst beeinflusst ernsthaft die sexuelle Gesundheit, da sie mit verschiedenen physischen und psychischen Symptomen in Verbindung gebracht wurde. Physikalisch gesehen führt die Leistungsangst zu einer Unfähigkeit, eine Erektion (erektile Dysfunktion) zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, da er während der Intimität zu viel Druck spürt. Selbst für diejenigen, die nicht für eine erektile Dysfunktion verfügen, kann der Stress, das Versagen im Bett zu versuchen und zu befürchten, zu Schwierigkeiten mit Erregung und anderen Problemen führen, die den Sex genießen.

Auf psychologischer Ebene kann das Auftreten intensiver Angst oder die Sorge, während des Geschlechtsverkehrs nicht gut genug zu funktionieren Al., 2019). Darüber hinaus sind Gefühle wie Schuld, Selbstzweifel, Unzulänglichkeit und schlechtes Körperbild unter anderem häufig von Schwierigkeiten herrschen, die Befriedigungsergebnisse zu erzielen deaktiviert.

Darüber hinaus wurden häufige Situationen mit labbemfürchigem Schock mit erhöhten Cortisol- und Adrenalinspiegeln in Verbindung gebracht, wodurch überschüssige Stressreaktionen verursacht und kognitive Fähigkeiten beeinträchtigt wurden und überzeugende Leistungen sogar sexuell verbieten (Meyer et al., 2020). Dies könnte zu schwerwiegenden langfristigen Effekten führen, wenn sie unbehandelt bleiben, beispielsweise senkte Verlangen, erektile Dysfunktion und andere physiologische Reaktionen, die im Laufe der Zeit direkt aus hohen Hormonsynthese innerhalb des Systems eines Individuums zurückzuführen sind (Tillotson et al., 2017) . 

Zusammenfassend ist es offensichtlich, dass Leistungsangst auf die geistige Gesundheit beeinflusst und das körperliche Wohlbefinden direkt in Bezug auf sexuelle Funktionen beeinflusst. Daher werden rechtzeitige Diagnose und geeignete Behandlungen wie Expositionstherapie oder kognitive Verhaltenstherapie bei der Behandlung ihrer Wirkungen eingesetzt. Diese Erkrankung wird zu Hindernissen, die zu erfüllenden Erfahrungen im vor uns liegenden Leben führen (Mahmoud et al., 2019)