Wie man den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise senkt

Ein praktischer Leitfaden für das Cholesterinmanagement natürlich

Unser Lebensstil hat sich in den letzten Jahrzehnten enorme Veränderungen unterzogen. Wir nehmen durchschnittlich mehr Fette in unsere Diäten als früher. Sie haben vielleicht gehört, dass diese Ernährungs- und Lebensgewohnheiten den Cholesterinspiegel und auch die Inzidenz von Herz -Kreislauf -Erkrankungen haben. Was ist dieser Cholesterinspiegel? Wie wird es im Körper erzeugt? Was ist ihre Rolle? Wie kann es dem Körper schaden? Welche Lebensstil- und Ernährungsgewohnheiten ermöglichen es Ihnen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken? Beantworten wir diese Fragen.

Was ist Cholesterin?

Cholesterin ist eine wachsartige Verbindung, die vom Körper erzeugt wird. Abgesehen davon, dass es im Körper produziert wird, kommt es auch durch unsere Ernährung. Die Lebensmittel, die besonders sind reich an Cholesterin sind Eier, Milchprodukte und Fleisch. Aber es ist nicht so schädlich. Cholesterin hat verschiedene Funktionen im Körper, z. B.,

1. Es ist eine integrale Komponente Ihrer Zellmembranen. Ohne sie kann die Integrität der Zellmembran nicht aufrechterhalten werden.
2. Es wirkt als Vorläufer für die Synthese verschiedener Hormone im Körper, z. B. Sexualhormone.
3. Es ist ein Teil der Myelinscheide (Die Schutzabdeckung unserer Nerven) und schützt die Nerven vor Schäden.

Um mehr über dieses Thema zu erfahren, lesen Sie Hoher Cholesterinspiegel - Symptome, Ursachen und Werte.

Gut gegen schlechtes Cholesterin

Sie fragen sich vielleicht, warum wir uns so besorgt über die Niveaus dieser nützlichen Verbindung machen. Um dies zu beantworten, müssen Sie den Unterschied zwischen gutem Cholesterinspiegel und schlechtem Cholesterinspiegel verstehen.

Gute Cholesterinspiegel sind als Lipoproteine ​​mit hoher Dichte ('' HDL '') bekannt. Während die schlechten Cholesterinspiegel Lipoproteine ​​mit niedriger Dichte sind ('' ldl '').

Das normale Fett in Ihrem Körper ist in Form von Triglyceriden. Die Summe von HDL und LDL ist als Gesamtcholesterinspiegel bekannt. Eine höhere LDL kann Sie dem Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen aussetzen, während ein höheres HDL -Maß normalerweise nicht gefährlich ist. Es wird empfohlen, dass der Gesamtcholesterinspiegel in Ihrem Blut 200 mg/ dl nicht überschreiten sollte. Die Niveaus von HDL und LDL sind jedoch wichtige Faktoren, die ebenfalls berücksichtigt werden sollten.

Ldl

Das LDL -Cholesterinspiegel ist im Blut höher als der andere. Das empfohlene Blutniveau ist geringer als 130 mg/dl. Die erhöhten Werte könnten Sie kardiovaskulären Problemen und einem Schlaganfall aussetzen.

HDL

Das empfohlene Niveau für HDL ist gleich oder weniger als 60 mg/dl. Niedrigere Werte würden eine Person wieder kardiovaskulären Risiken aussetzen. Extra schlechtes Cholesterinspiegel kann sich in Ihren Arterien in Form von Plaques niederlassen (Atherosklerose). Die Arterien werden verschlossen und die Blutversorgung der Organe wird reduziert.

Da der Großteil des Cholesterinspiegels im Körper hergestellt wird, wären nur diätetische Veränderungen nicht ausreichend. Sie müssen Ihren gesamten Lebensstil ändern, um das schlechte Cholesterinspiegel (LDL) zu verringern und den Spiegel eines guten Cholesterinspiegels (HDL) zu erhöhen.

Hier sind einige praktische Schritte, die Ihnen helfen könnten, den schlechten Cholesterinspiegel in Ihrem Blut zu reduzieren. Der Lebensstil wird ein nützlicher Faktor sein, aber allein reicht nicht aus. Da ein höherer Cholesterinspiegel auch mit den Genen in Ihrer DNA zusammenhängt, müssten Sie Ihren Hausarzt besuchen, um es wieder normal zu machen.

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Lose Gewicht

Das Körpergewicht ist einer der wichtigsten Faktoren, die eine Person für höhere LDL -Werte prädisponieren. Es ist nicht erforderlich. Sie müssen nur ein ideales Gewicht aufrechterhalten. Wenn Sie fettleibig sind, verringert eine Abnahme des Körpergewichts um 10 lbs die LDL durch 8-10%. Ein Eile könnte jedoch schädlich sein. Idealerweise sollten Sie darauf abzielen, zu verlieren 1-2 Pfund pro Woche. Während Sie Gewicht verlieren, sollten Sie die erforderlichen Kalorien entsprechend Ihrem Lebensstil einnehmen, um Hunger zu vermeiden.

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Vermeiden Sie es, gesättigte Fette in Lebensmittel zu nehmen

Der gesättigt Fette, z. B. Vanaspati Ghee ist für die Verringerung der HDL und die Erhöhung des LDL -Cholesterins verantwortlich. Seien Sie also vorsichtig, während Sie die Fette für Ihre Küche kaufen. Transfette, hydrierte Fette, teilweise hydrierte Fette und gesättigte Fette sind synonym und sollten vermieden werden.

Ersetzen Sie die Butter durch Olivenöl

Olivenöl ist reich an Fetten von guter Qualität. Diese Substitution kann den LDL -Cholesterinspiegel durch senken 15%. Es ist auch für die Gesundheit von Vorteil. Die Verarbeitung von Olivenöl in Pflanzen wird jedoch darin neutralisieren. Es sollte also eine weniger verarbeitete Form verwendet werden.

Verwenden Sie Muttern und senken Sie Ihren Cholesterinspiegel

Nüsse sind energiereiche Lebensmittel. Sie sollten mit Vorsicht verwendet werden. Aber sie haben nützliche Verbindungen, die genannt werden Sterole. Diese Sterole verringern die Absorption von Cholesterin, indem die Auskleidung des Darms beschichtet wird.

Gewürze sind effizient, um den Cholesterinspiegel zu reduzieren

Traditionell wird uns über die Belegungen von Gewürzen informiert. Warten Sie eine Minute. Sie sind äußerst nützlich. Verschiedene Arten von Gewürzen, z. B. Zimt, Knoblauch, schwarzer Pfeffer, Ingwer, Koriander und Curcumin helfen Ihrem Körper, den Cholesterinspiegel zu verbessern. Laut Research kann das Hinzufügen von halben bis vollen Knoblauchzehe zu Ihrer täglichen Ernährung die LDL durch senken 10%. Darüber hinaus reduziert die Verwendung von Gewürzen wie Gurken auch den Appetit.

Lächertherapie

Lachen ist auch eine Medizin. Es hilft Ihrem Körper, LDL zu reduzieren. Verschieden Forschung wurde eingereicht, um es zu beweisen. Es wäre also ratsam, Ihrem Leben etwas Komödie und Spaß zu verleihen.

Hör zu rauchen

Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Rauchen das Gleichgewicht zwischen HDL und LDL zugunsten von LDL stören kann. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat hervorgehoben, dass das Aufhören des Rauchens zu einem führen würde 5% Abnahme des schlechten Cholesterinspiegels. Es wurde auch festgestellt, dass passives Rauchen den schlechten Cholesterinspiegel erhöht.

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Faserfutter sind der Feind des Cholesterinspiegels

Früchte, Bohnen, Haferflocken usw. sind reich an löslichen Fasern, die die Absorption von Cholesterin im Körper verringern. Fasern liefern auch einen Füllwirkung Ihres Bauches und reduzieren Ihr Heißhunger Ihres Lebensmittels. Eine abrupte Zunahme der faserigen Lebensmittel kann jedoch zu Bauchblähungen oder Krämpfen führen. Ein langsamer Anstieg bis zu einem optimalen Niveau ist eine klugere Wahl.

Fische können Ihnen helfen, den Cholesterinspiegel zu senken

Fischfleisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die herzfreundlich sind. Da gesättigte Fette in rotem Fleisch reichlich zu finden sind, wäre es ratsam, rotes Fleisch durch Fischfleisch zu ersetzen. Es würde auch reduzieren Die LDL in Ihrem Körper.

Sie müssten Ihren Cholesterinspiegel für ein qualitativ hochwertiges Leben senken. Befolgen Sie diese Richtlinien und erziehen Sie andere.

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