Können Sie Magnesium und Kalium zusammen nehmen?

Magnesium, ein essentieller Nährstoff, der an über 300 Enzymreaktionen beteiligt ist, einschließlich derjenigen, die für die Energieproduktion und die DNA Dr. Carolyn Dean, MD ND 'S Erkenntnisse in ihr Buch Das Magnesium -Wunder

Der erwachsene Körper beherbergt typischerweise etwa 25 g Magnesium - 50% bis 60% Wohnsitz in Knochen, während der Rest in Weichgeweben liegt; Die Serumspiegel tragen weniger als 1% bei, werden jedoch bei normalen Konzentrationen zwischen 0,75 und 0,95 mmol/l eng kontrolliert.

Laut Harvard Medical School trägt Kalium erheblich zur Aufrechterhaltung des Zellflüssigkeitsausgleichs bei und erleichtert die ordnungsgemäße Nervenübertragung für die Muskelfunktion. 

Während eine endgültige empfohlene tägliche Zulage (RDA) für Kalium aufgrund von Datenmangel fehlt, wird jedoch allgemein angenommen 3.400 mg (Männer) oder 2.600 mg (Frauen) ordnen sich an die Ernährungsbedürfnisse von Individuen über 19 Jahren.

Nutzen von Magnesium

Magnesium ist ein entscheidendes Mineral, das für zahlreiche Körperfunktionen wie Knochenwartung und kardiovaskuläre Gesundheit von wesentlicher Bedeutung ist. Zu den wichtigsten Vorteilen des Magnesiumverbrauchs gehören:

Herzgesundheit: Das European Journal of Clinical Nutrition Laut einer hohen Nahrungsmagnnesiumaufnahme senkt die Bluthochdruckrisiken.

Knochenstärke: Forschung Dies zeigt, dass ein erhöhtes Magnesium der Nahrung zu einer höheren Knochendichte führt, insbesondere bei Frauen, was auf vorbeugende Rollen bei Osteoporose hinweist. 

Geistiges Wohlbefinden: Forschungen Heben

Blutzuckerkontrolle: Das entscheidende Dash Diät betont den Konsum von Lebensmitteln, die reich an Mineralien wie Kalium und Kalzium sind, und insbesondere Magnesium, das die Diabetes -Versorgung dazu führte, reduzierte Instanzraten bei Diabetes -Patienten -II -Patienten zu melden.

Magnesium (Glycinat), Magnesium -Taurat, Und Magnesium Ascorbat sind einige der Magnesiumpräparate bei Welzo.

Vorteile von Kalium

Kalium, ein essentieller Nährstoff, spielt eine zentrale Rolle bei der reibungslosen Funktion vieler kritischer biologischer Prozesse. Hier sind verschiedene Vorteile von Kalium:

Beibehält die Herzgesundheit: Studien Das im Hypertonie -Journal veröffentlichte Kaliumaufnahme bestätigt den Blutdruck.

Reguliert das Flüssigkeitsausgleich und die Nervenübertragung: Es gewährleistet eine optimale Nervenübertragung, was für die Muskelleistung und die Herzfunktion unerlässlich ist.

Unterstützt die Nierenfunktion: Höhere Nahrungskaliumhilfen hilft bei der Filtration von Abfällen, wodurch Nierensteine ​​verhindert werden.

Knochendichte erhalten: Die alkalische Natur von Kalium neutralisiert die Säurebelastung und verringert den Kalziumverlust durch Knochen, die häufig die Osteoporose -Ursache untermauert; durch mehrere solche Studien, die von den von gemeldeten von vorhanden sind Das American Journal of Clinical Nutrition.

Kaliumpräparate, die Sie verwenden können, enthalten Kaliumcitrat, Kaliumglukonat, Und Kaliumjodid.

Können Sie Magnesium und Kalium zusammen nehmen?

Ja, es ist sicher und vorteilhaft, Magnesium und Kalium zusammenzusetzen. Diese Elektrolyte spielen eine kritische Rolle bei der Energieerzeugung des Körpers gemäß Herz -Kreislauf -Wissenschaftler Dr. James Dinicolantonio. Niedrige Werte können zu Herzproblemen führen, während optimale Mengen eine ordnungsgemäße Nervenübertragungs- und Muskelfunktionen wie Herzrhythmen sicherstellen. Eine Diät, die reich an MG+K ist, fördert umfangreiche Vorteile, was zu einer Verbesserung des Wohlbefindens führt.

TEr kann am besten Magnesium- und Kaliumpräparate verwendet werden, die Sie verwenden können Magnesium- und Kaliumaspartat Und Kaliummagniesium (Citrat).

Vorteile der Zusammennahme von Magnesium und Kalium

In der Tat bietet die synergistische Aufnahme von Magnesium und Kalium mehrere gesundheitliche Vorteile. 

Verbesserte Herzgesundheit

Beide Mineralien tragen zur optimalen kardiovaskulären Funktion bei. Wie Dr. James Dinicolantonio, ein renommierter kardiovaskulärer Forschungswissenschaftler, zu Recht betonte, sorgen für ausgewogene Werte konsistente Herzrhythmen und helfen bei der Vorbeugung von Herzstörungen.

Bessere Muskelfunktion

Diese Nährstoffe sind für die richtige Muskelkontraktions- und Relaxationszyklen von entscheidender Bedeutung, einschließlich der unserer primären Muskeln, des Herzens. 

Elektrolytbilanzwartung

Optimale Körperhydratation stammt aus effizienter Elektrolytbilanz-Wartung, wobei beide Mg+K-Integralteile, erhoffte für die Körperhydratation-Gleichung, vorhanden sind

Verbesserte Nervenübertragung

Der kombinierte Verbrauch fördert eine verstärkte Nervenübertragung, ein kritischer Prozess, der eine effektive Kommunikation zwischen Gehirn und anderen Körperorganen erleichtert.

Knochengesundheitsförderung

Der kombinierte Aufprall hilft bei der Aufrechterhaltung der Knochendichte im Laufe der Zeit, die ihrer alkalischen Naturneutralisierungssäure zugeschrieben wird, wodurch die Chancen der Osteoporose -Inzidenz basierend auf Studien Wie die von American Journal-Clinical Nutrition, die um ein umgekehrt proportionales Beziehungspotential-Knochenumsatzraten hinweist, mg+k diätetische Anpassungen.

Reduzierte Krampf -Vorfälle 

Hier erkennt die veränderte Management beider Elemente seinen vollen Wert, um sicherzustellen, dass weniger solche Fälle bestätigt werden.

Mögliche Risiken und Nebenwirkungen

Trotz der Vorteile der Zusammennahme von Magnesium und Kalium ist es erwähnenswert, die potenziellen Risiken und nachteiligen Effekte im Zusammenhang mit ihrer kombinierten Verwendung zu beachten. Hier sind einige wichtige Überlegungen:

Elektrolyt -Ungleichgewicht: Überkonsum kann zu einem Elektrolyt -Ungleichgewicht führen, das Übelkeit, unregelmäßigen Herzschlag oder Muskelschwäche verursachen kann.

Abführender Effekt: Hohe Magnesiumdosen führen häufig zu einem abführenden Effekt, was zu Durchfall führt.

Nierenschaden: Personen mit Nierenerkrankungen müssen Vorsicht walten lassen, da die Nieren diese Mineralien regulieren. Übermäßige Aufnahme könnte Probleme verschlimmern und ernsthafte gesundheitliche Bedenken verursachen.

Wechselwirkungen zwischen Arzneimitteln: Oft übersehen, aber innerhalb von Personen vergrößert, die spezifische Medikamente konsumieren - Blutdruckmedikamente/Antibiotika/Wasserpillen interagieren manchmal nachteilig und verändern die Wirksamkeit der Arzneimittel signifikant.

Überdosierungssymptome: In seltene Überdosierungssituationen induzieren, zwar selten, Symptome, einschließlich:

• Ermüdung
• Muskelschwäche
• Hypotonie (niedriger Blutdruck)

In Anbetracht solcher plausiblen Komplikationen wird die personalisierte Bewertung von Angehörigen der Gesundheitsberufe entscheidend, bevor Sie alle Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium und Kalium initiieren, um sicherzustellen, dass die kollektiven Vorteile sans assoziiertes Nachteil und die Ansaugmuster sicher ausrichten.

Wegbringen

Magnesium und Kalium in Harmonie bringen immense gesundheitliche Vorteile. Sie unterstützen die Herzgesundheit, verbessern die Muskelfunktion und tragen unter anderem zur Erhaltung der Knochendichte bei. Die Einhaltung präziser Dosierungen ist entscheidend, um Risiken wie Elektrolytungleichgewicht oder Nierenschäden zu umgehen. Daher ist eine fachmedizinische Anleitung für den sicheren Konsum dieser wesentlichen Mineralien erforderlich.

Häufig gestellte Fragen

Kann ich Magnesium- und Kaliumpillen zusammennehmen?

Ja, Sie können Magnesium- und Kaliumpillen zusammennehmen. Sie arbeiten oft zusammen, um eine bessere Herzgesundheit und Muskelfunktion zu erhalten.

Wann sollte ich Magnesium und Kalium einnehmen?

Es ist besser, Magnesium- und Kaliumpräparate zu nehmen, nachdem Sie Mahlzeiten gegessen haben, um die Absorption zu verbessern und Nebenwirkungen zu verringern. Sie können einen medizinischen Fachmann für personalisierte Beratung auf der Grundlage individueller Gesundheitsumstände konsultieren.

Warum wird Kalium mit Magnesium angegeben?

Kalium und Magnesium werden zusammen verabreicht, um ihre gegenseitige Wirksamkeit bei der Aufrechterhaltung von Herzrhythmen, der Verbesserung der Muskelfunktionen und der Gewährleistung der ordnungsgemäßen Nervensignalisierung im Körper zu verstärken.

Können Sie Magnesium und Kalium auf nippen Magen nehmen?

Ja, Magnesium und Kalium auf leeren Magen zu nehmen, ist allgemein akzeptabel. Sie könnten jedoch bei manchen Menschen gastrointestinale Beschwerden verursachen; Daher wird oft empfohlen, mit Essen eingenommen zu werden.