Kreatin -Ladephase: Vorteile, Risiken und wie man sicher ist

Was ist die Kreatin -Ladephase?

Die Kreatin -Belastungsphase bezieht sich auf eine Strategie, die die meisten Sportler und Bodybuilding -Fachleute verwenden, um einen drastischen Anstieg des in den Muskeln gespeicherten Kreatin -Niveaus zu verzeichnen. Kreatin ist eine natürlich vorkommende Substanz im Muskelgewebe; Es ist bekannt für seine Rolle bei der Erzeugung von Adenosintriphosphat, dem primären Energieträger in den Zellen. Laut Dr. Michael Clark, einem Spezialisten für Sportmediziner, "besteht die Ladungsphase darin, für eine kurze Zeit - im Allgemeinen fünf bis sieben Tage - eine größere Dosis Kreatin zu nehmen, um die Muskelkreatinspeicher schneller zu erhöhen als die Standarddosierung." Wenn eine Ladungsphase durchläuft, nimmt man normalerweise 20 Gramm pro Tag in vier 5-Gramm-Portionen.

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Was ist der Vorteil der Kreatin -Belastungsphase?

Der wahrscheinlich größte Vorteil der Kreatin -Belastungsphase ist die Fähigkeit, Muskelkreatin schnell zu erhöhen. Laut Dr. Emma Brown, einem klinischen Ernährungsberater, "kann diese schnelle Sättigung kurzfristige Verbesserungen der Trainingsleistung verbessern, wie z. Eine vom Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die sich der Belastungsphase unterzogen hatten, einen Anstieg der Stärke von 10 bis 20% und eine Verbesserung der Sprintleistung von 5 bis 15% zeigten.

Darüber hinaus ermöglicht die Kreatinbeladungsphase im Laufe der Zeit signifikantere Gewinne in der Muskelmasse. Da Kreatin Sportlern ermöglicht, intensiver zu trainieren, kann dies zu einer größeren Energiespeicherung führen. Dies kann zu einer größeren Muskelhypertrophie führen. Dieser Effekt ist für Personen, die an einem Widerstandstraining beteiligt sind oder an Sportarten beteiligt sind und kurze Energieausbrüche erfordern.

Was sind die Risiken mit der Kreatin -Belastungsphase verbunden?

Während die meisten Gewinne im Allgemeinen aus der Belastungsphase von Kreatin erzielt werden können, ist diese Methode nicht vollständig risikofrei. Eine häufige Nebenwirkung umfasst Magen -Darm -Belastungen, die Blähungen, Durchfall, Magenkrämpfe usw. bedeuten kann der Nierenfunktion, insbesondere bei Personen mit bereits bestehenden Nierenbedingungen.

Außerdem sollte man sich an die potenzielle Wasserretention erinnern. Kreatin zieht Wasser in den Zellen der Muskeln an und sorgt für ein temporäres Wassergewicht. Solche Effekte könnten für einige Sportler, die in eine bestimmte Kategorie der Körpermasse passen, ungünstig sein.

So implementieren Sie die Kreatin -Belastungsphase sicher

Um eine sichere Implementierung der Kreatin -Belastungsphase zu haben, muss das empfohlene Rezept beobachtet und sich an den individuellen Gesundheitszustand erinnern. Die Menschen sollten einen medizinischen Fachmann sehen, bevor sie einen Kreatin -Verlauf beginnen, um alle gesundheitlichen Erkrankungen zu entdecken, die sie möglicherweise haben “ , unterteilt in vier 5-Gramm-Portionen.

Es wird empfohlen, während der Kreatin-Belastungsphase immer gut hydriert zu bleiben. Da Kreatin die Wassermenge in den Muskelzellen erhöht, sollte man sicherstellen, dass sie eine genügend Flüssigkeitsaufnahme haben, um Dehydration zu verhindern. Darüber hinaus kann die Teilen der täglichen Kreatin -Dosis den ganzen Tag dazu beitragen, die gemeinsame Nebenwirkung des Krämpfs im Magen zu senken.

Dies bedeutet, dass die Kreatin -Belastungsphase eine Methode zur schneller Erhöhung der Muskelkreatinspiegel bietet, um Leistung und Muskelwachstum zu erzielen. Man muss sich jedoch der möglichen Risiken bewusst sein und immer eine sichere Ergänzung aufrechterhalten. Die Beratung des eigenen Arztes und die immer empfohlene Dosierung kann einen großen Beitrag zur Reduzierung der mit der Ergänzung verbundenen negativen Auswirkungen leisten. 

Da die Belastungsphase im Vergleich zu anderen Phasen eher gefährlich ist, sollte die Beratung von Angehörigen der Gesundheitsberufe und der Aufrechterhaltung der empfohlenen Dosierungen dem Einzelnen helfen, potenzielle Nebenwirkungen zu vermeiden, die ihn oder ihr Bedauern dazu bringen würden, ein Kreatin -Ladungsregime zu starten.

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Was ist eine gute Ladephase für Kreatin?

Eine gute Ladungsphase für Kreatin besteht darin, täglich 20 Gramm Kreatinmonohydrat in vier 5-Gramm-Dosen über fünf bis sieben Tage zu verabreichen. Dies hat den Einfluss, die Muskeln schnell mit Kreatin zu sättigen.

Kann ich 20 g Kreatin gleichzeitig einnehmen?

Die Antwort ist nein. Der Verzehr von 20 Gramm auf einmal, anstatt die tägliche Menge in vier 5-Gramm-Portionen aufzuteilen, erhöht das Risiko einer Magenverstimmung und reduziert gleichzeitig die Absorption.

Wann sollten Sie Kreatin -Ladephase neu starten?

 Im Allgemeinen müssen Sie keine Ladephase durchführen, solange regelmäßige Wartungsdosen aufbewahrt werden. Wenn man über einen längeren Zeitraum (d. H. Wochen) die Ergänzung mit Kreatin aufhören würde, sollten Sie die Ladungsphase neu starten, damit Sie Ihr Muskelkreatin schnell tanken können.

Wie viel Wasser sollten Sie während der Kreatin -Beladungsphase trinken?

Während der Kreatinbeladungsphase muss man über genügend Flüssigkeiten verfügen. Es wird empfohlen, täglich mindestens 2-3 Liter Wasser zu nehmen. Dieser Vorschlag variiert nach vielen Aspekten, wie der Körpergröße des Individuums, der Aktivitätsniveau und der klimatischen Bedingungen. Erfahren Sie weiter über mehr über Wie viel Wasser sollte ich mit Kreatin trinken?

Abschluss

Man kann Muskelkreatinspeicher in der Kreatin -Belastungsphase schnell erhöhen und während des Trainings eine verbesserte Leistung erzielen, wodurch das Muskelwachstum verbessert wird. Nach den empfohlenen Dosierungen für die Kreatin-Supplementierung und das gut hydrierte Halten können seine Nebenwirkungen definitiv verringern, einschließlich Magenkrämpfen und Durchfall, Blähungen und überschüssiger Wasserretention. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Kreatin einnehmen, insbesondere wenn man bereits medizinische Erkrankungen hat. Vorausgesetzt, es geschieht sicher und richtig, könnte die Kreatin -Belastungsphase eines der effektivsten Werkzeuge sein, um Sportlern oder Personen zu helfen, die nach besten Kräften ausüben möchten.