10 Tipps für die Gesundheit von Frauen und die Gesundheitsberatung von Frauen

 Ratschläge für die Gesundheit von Frauen bedeuten eine Reihe von Anweisungen für Frauen, um eine optimale Gesundheit zu erzielen. “ Diese Anweisungen werden zur Verbesserung der Gesundheit von Frauen helfen. Die optimale Gesundheit von Frauen hängt von vielen Faktoren ab, z. B. einem gesunden Schlaf Gleichgewicht. Essen Sie eine ausgewogene und gesunde Ernährung, das Rauchen, regelmäßige Besuche bei den Ärzten und Routineuntersuchungen, angemessene körperliche Aktivitäten, gesunde und starke Beziehungen für optimale psychische Gesundheit, Vermeidung von Drogen und Alkohol, die Freizeit für einige nützliche Hobbys usw. in diesem Artikel hat all diese Probleme in Bezug auf die Gesundheit von Frauen detailliert und detaillierte Anweisungen zur Optimierung der körperlichen, reproduktiven, sozialen, umweltbedingten und psychischen Gesundheit von Frauen gegeben. Frauen sollten jedoch nicht zögern, Ärzte bei gesundheitlichen Problemen zu konsultieren. 

Ratschläge für die Gesundheit von Frauen bedeuten eine Reihe von Anweisungen für Frauen, um eine optimale Gesundheit zu erzielen. “ Diese Anweisungen werden zur Verbesserung der Gesundheit von Frauen helfen. Gesundheit ist ein ausgewogener Zustand des körperlichen und geistigen Wohlbefindens. Aus breiterer Sicht ist Gesundheit eine Unterdisziplin der Medizin, die sich mit Themen befasst, die das physisches und emotionales Wohlbefinden einer Person betreffen1. Die Gesundheit von Frauen ist der Medizinzweig, der sich mit der Diagnose und Behandlung verschiedener Erkrankungen und Krankheiten befasst, die das körperliche und emotionale Wohlbefinden von Frauen beeinflussen.

Gesundheit ist ein vielfältiges Thema und umfasst viele Bereiche. Die Gesundheit von Frauen ist in zwei Haupttypen unterteilt. körperlich und geistig. 

Körperliche Gesundheit

Die körperliche Gesundheit hängt mit der Funktionsweise verschiedener Körperteile gesunder Personen zusammen. Es enthält die folgenden Typen;

• Sexuelle Gesundheit behandelt Probleme mit sexueller Gesundheit, z. B. Menstruationszyklus, Schwangerschaft, Geburt, Wechseljahre, Zeitraum, sexuell übertragbare Infektionen (STIs) und Geburtenkontrolle. 
• Herz- und Herz -Kreislauf -Gesundheit Deckt alles ab, was mit dem Herz- und Kreislaufsystem zusammenhängt.
• Krebsarten Decken Sie alle krebsbedingten Probleme ab, z. B. Eierstockkrebs, Brustkrebs, Mammographie usw.
• Hormonelle Gesundheit behandelt Probleme, z. B. Hormonersatztherapie usw.
• Knochengesundheit befasst sich mit Knochenproblemen, z. B. Arthritis, Osteoporose usw.

Psychische Gesundheit

Es umfasst soziales, psychisches und emotionales Wohlbefinden. Es deckt verschiedene psychische Gesundheit von Frauen, z. B. Angststörungen, Depressionen, Schizophrenie, Essstörungen, Grenzpersönlichkeitsstörungen, bipolare Störung, Zwangsstörung (OCD), posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) usw.) ab.

Das Sprechen über die Gesundheit von Frauen wird auch in fortgeschrittenen Gesellschaften als tabu angesehen. Die folgenden Zahlen informieren Sie über die Bedeutung der Gesundheit von Frauen2.

• Die meisten Frauen (75,7%) haben eine gute körperliche und psychische Gesundheit gemeldet.
• Fast die Hälfte (50,1%) der Frauen in Großbritannien gaben an, langfristige Gesundheitsprobleme zu haben.
• Allergie ist das häufigste langfristige Problem, das 36% der Frauen im Land gemeldet hat.
• Rund ein Viertel (25,1%) der Frauen gaben an, in den letzten 12 Monaten ein Problem beim Erhalt von Gesundheitsdiensten zu erlangen.
• Weniger als die Hälfte (43,9%) der Frauen gaben an, einen idealen Body-Mass-Index (BMI) zwischen 18,5 und 24,9) zu haben.

Trotz aller Gesundheitsmaßnahmen haben Frauen weiterhin verschiedene gesundheitliche Probleme, die in den folgenden Abschnitten erläutert werden. Angesichts des sozialen Tabus der Gesundheit und Sexualität von Frauen war die Gesundheit von Frauen immer ein Thema der Wahrnehmung und des Glaubens der Bevölkerung. Unabhängig von ihrer Tatsachen werden diese Überzeugungen von Eltern an Kinder übergeben. Diese Überzeugungen werden zusammen mit ihrer Realität unten angegeben;

• Nur die Frauen, die für ein Kind planen
• Eine Frau muss vor dem Erwachsenenalter keinen Gynäkologen besuchen (die Teenager benötigen Anleitung zu den Symptomen von Perioden und der Umgang mit sexuell übertragbaren Infektionen).
• Frauen können sich schnell an die Mutterschaft anpassen (Übergang zur Mutterschaft beinhaltet umfangreiche körperliche und emotionale Stress)
• Die Gynäkologen sind nur um die Vaginalgesundheit besorgt (die Gynäkologen sind auf den Umgang mit allen Gesundheitsproblemen von Frauen, einschließlich Depressionen, Angstzuständen und Grundversorgung usw. spezialisiert.
• Krebs kann nicht verhindert werden (Krebs ist ein multifaktorielles Problem, und neben den unvermeidbaren genetischen Faktoren gibt es viele vermeidbare Lebensstil- und Ernährungsfaktoren)
• Frauen sollten sich keine STDs ohne klinische Anzeichen Sorgen machen (die populäre Wahrnehmung von STIs ist, dass sie mit extremen Schmerzen und schweren Symptomen verbunden sind, aber einige STIs können still an die Sexualpartner übergeben werden.

Das Geschlecht ist nicht nur auf die sexuellen Organe beschränkt; Jede Zelle des Frauenkörpers hat ein weibliches Geschlecht und einige Unterschiede zu den Herrenzellen. Es gibt also keine Überraschung, dass die Gesundheit von Frauen, Gesundheitsproblemen, Behandlungsoptionen, Medizinprodukte, Medikamente usw. zwischen Männern und Frauen unterscheiden.

Deshalb unterscheiden sich die Art und Häufigkeit von Gesundheitsproblemen, mit denen Frauen konfrontiert sind, von Männern. Ein klassisches Beispiel ist Herzgesundheit. Frauen erleben weniger wahrscheinlich die klassischen Symptome von Herzerkrankungen als Männer. Daher sind viele diagnostische Verfahren für Frauen nicht optimiert, was zu Fehldiagnose oder Unterdiagnose führt. Bei Frauen wird im Allgemeinen Herzkrankheiten viel später als Männer diagnostiziert und häufig andere chronische Erkrankungen diagnostiziert. Die Forschung zu diesen Unterschieden im Auftreten von Krankheiten, Gesundheit und Ergebnis von Krankheitsunterschieden geht rasch weiter.

Die zehn wichtigsten Tipps zur Verbesserung der Gesundheit von Frauen sind unten aufgeführt.

1. Haben Sie eine gesunde Schlaf Balance und einen gesunden Zeitplan
2. Implementieren Sie eine gesunde Ernährung für Nährstoffe und Vitamine
3. Hören Sie auf zu rauchen und Tabak zu konsumieren, um Lungen- und Herzprobleme zu vermeiden
4. Lassen Sie regelmäßig Gesundheitsuntersuchungen zur Diagnose von Krankheiten früher durchführen
5. Erhöhen
6. Haben Sie eine gesunde und glückliche Beziehung und ein gesundes Leben
7. Konsumieren Sie Grüns für gesündere Haut-, Auge- und Nervensysteme
8. Begrenzen Sie Alkohol und Drogen für ein gesünderes Blutprofil
9. Hydratkörper für gesündere Körperfunktionen. 
10. Haben Hobbys, die amüsieren und Unterhaltung bieten

Haben Sie eine gesunde Schlaf Balance und einen gesunden Zeitplan

Der gesunde Schlaf ist für das körperliche, emotionale und geistige Wohlbefinden von Frauen von entscheidender Bedeutung. Ein Erwachsener braucht 7-9 Stunden regelmäßiger und ununterbrochener Schlaf. In Bezug auf die Ruhe gibt es zwei wesentliche Begriffe;

Gesunde Schlaf Balance

Ein gesundes Schlafgleichgewicht bedeutet die Aufrechterhaltung der 24-Stunden-Uhr im Körper, die den Schlaf und den Weckzyklus im Körper reguliert. Wie bei anderen körperlichen Funktionen wird der Rest auch durch ein Gleichgewicht der Hormone kontrolliert, insbesondere von Cortisol und Melatonin - hohe Cortisolspiegel während Stress und Notfall verursachen Müdigkeit und Angstzustände, was zu teilweise oder vollständigen Schlaflosigkeit führt. In ähnlicher Weise verursachen niedrigere Melatoninspiegel auch die gleichen Ergebnisse. 

Das Erreichen eines idealen Schlafgleichgewichts dreht sich also darum, die Spiegel dieser Hormone auszugleichen. Bei chronischen Schlaflosigkeit werden Medikamente benötigt, um dieses Gleichgewicht wiederherzustellen. Die Geschichten dieser Hormone variieren den ganzen Tag über. Der normale Bereich ist jedoch3,4;

• Blutcortisolspiegel: 6-25 mcg/ dl
• Blut Melatoninspiegel: 10-60 pg/ ml

Schlafplanung

Schlafplanung bedeutet, regelmäßige Schlaf- und Weckroutine zu entwickeln und jeden Tag ausschließlich zu folgen. Die richtige Schlafplanung hilft Ihnen, die gewünschten täglichen Schlafstunden zu erreichen. Der Schlafplan kann aufgrund mehrerer Faktoren gestört werden, z. B. unerwarteter Stress, neue Arbeit, Beziehungsprobleme usw. 

Schlaf und Gesundheit von Frauen

Sie müssen aus einer Vielzahl von Gründen ein gesundes Schlafgleichgewicht haben. Ein gesunder Schlafbalance und ein gesunder Zeitplan kommen Frauen auf verschiedene Weise zugute, z. B. einfache Einschlafen, ein besserer Modus und eine bessere Energie am Morgen und eine bessere Konzentration auf Ihre Arbeit. 

Was sagt die Forschung?

Viele Studien unterstreichen die Bedeutung eines gesunden Schlaf- und Schlafplans.

In einer Studie, die 2009 im Journal of Women's Health veröffentlicht wurde5. Die Daten wurden von 959 Frauen im Erwachsenenalter (18-64 Jahre) gesammelt. Es wurde beobachtet, dass 27% der Korrespondenten schlechter Schlaf hatten. Die multivariate Analyse zeigte, dass ein schlechter Schlaf mit psychischem Stress, Schlafstörung und schlechter Gesundheit verbunden war. Die Studie zeigte auch, dass Frauen, die mehrere Arbeitsplätze haben und koffeinhaltige Getränke konsumieren, ein höheres Risiko für schlechte Schlaf haben. 

Verschiedene Bücher, die zu diesem Thema veröffentlicht wurden, stellten auch diese Beziehungen fest. Das Buch "Sleep and Women's Health" von Zippi Dolev betont auch den Zusammenhang zwischen hormonellen Veränderungen während der Schwangerschaft, der Geburt und der Wechseljahre und Schwierigkeiten beim Einschlafen6. Das Buch erörtert auch, wie moderne Technologie, z. B. Smartphones und das Internet, verbunden sind und wie Angst und Depression den Schlaf beeinflussen.

Implementieren Sie eine gesunde Ernährung für Nährstoffe und Vitamine.

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist entscheidend für den Schutz der Gesundheit von Frauen. Studien haben ergeben, dass fast 80% der vorzeitigen Todesfälle aufgrund von Schlaganfall und kardiovaskulären Problemen durch gesunde Gewohnheiten, einschließlich gesunder Ernährung und körperlicher Aktivitäten, verhindert werden können7. 

Die Ernährungsstrategien sollten sich darauf konzentrieren, das optimale Nährstoffausgleich im Körper zu erreichen, was bedeutet, dass eine Frau die richtigen Mengen an Makronährstoffen (Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Faser und Wasser), Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien) und Calores (Energie) einnimmt. Eine gesunde Ernährung ermöglicht es den Frauen, ein gesundes Leben zu führen und den optimalen Body Mass Index (BMI) von 18,5-24,9 zu haben8.

Eine gesunde Ernährung sollte Folgendes umfassen;

• Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen, Mineralien, Vitaminen und Antioxidantien. Die kritischen Mineralien für die Gesundheit von Frauen sind Kalzium, Magnesium, Eisen, Zink, Selen und Jod und die wesentlichen Vitamine sind Folsäure, Vitamin D, Vitamin C, B Vitamine usw.
• Vollkornprodukte, z. B. Geschäfte Gerste, Wildreis, Haferflocken usw., sind eine reichhaltige Quelle für B -Vitamine, Faser und Proteine.
• Hohe Protein-Lebensmittel, z. B. Geflügel, Eier, Fisch, Käse, Joghurt, fettarmes Milch, mageres Fleisch usw., stärken die Haut, Knochen und Muskeln.
• Das Trinken von frischem Wasser hält Sie mit Feuchtigkeit versorgt, ohne zusätzliche Kalorien aufzunehmen.

Hören Sie auf zu rauchen und Tabak zu konsumieren, um Lungen- und Herzprobleme zu vermeiden

Rauchen wird oft als Mode angewendet, was zu einer längeren Sucht mit schwerwiegenden Folgen für Herz und Lungengesundheit führt. Das Rauchen ist ein Risikofaktor für Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Um seine Bedeutung für die Gesundheit von Frauen zu verstehen, berücksichtigen Sie die folgenden Fakten9;

• Nach Angaben des NHS verursachte das Rauchen in England 2019/20 506.100 Krankenhausaufenthalte in England, ähnlich wie im letzten Jahr, aber im Jahr 2009/10 deutlich höher als 461.700 Krankenhausaufenthalte.
• Die Gesamttote des Rauchens betrug 2019/20 74.600, was einem leichten Rückgang von 77.000 im Vorjahr.
• Laut Ons.org.UK waren 11,5% der Frauen in Großbritannien Raucher, verglichen mit 15,1% der Männer.

Rauchen und Gesundheit von Frauen

Rauchen schädigt die Gesundheit von Frauen auf verschiedene Weise. Zum Beispiel;

• Die durch das Rauchen verursachten Veränderungen erhöhen das Risiko eines Herzinfarkts. 
• Rauchen schädigt die Arterien, die den Armen und Beinen Blut liefern, eine Erkrankung, die als periphere Arterienerkrankung bekannt ist. Die Schäden an den Arterien erhöhen das Risiko von Gerinnseln, die zu Gangrän führen können und häufig eine Amputation des betroffenen Bereichs erfordern. 
• Der in den peripheren Blutgefäßen gebildete Klumpen löst sich ebenfalls ab und reist zu den Arterien in Lunge und Herz.
• Es stellt auch ein schwerwiegendes Risiko für die Lunge dar, was zu einem höheren Risiko von;
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• Chronische Bronchitis
• Emphysem
• Lungenkrebs.

Die häufigen Symptome dieser Lungenerkrankungen sind ungeklärtes Fieber, Schwäche und Schmerzen, rostfarbene oder blutige Sputum, Keuchen, Atemstrahl, Brustschmerzen und Husten.

Haben Sie regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen zur Diagnose von Krankheiten früher

Medizinischer Tipp für Frauen: Ignorieren Sie niemals abnormale Signale, die vom Körper erzeugt werden. 

Frauen sollten den Arzt besuchen, wenn sie mit ihrer Gesundheit etwas falsch fühlen. Der Arzt diagnostiziert die Erkrankung vor der Behandlung. Was ist die Diagnose? "Diagnose der Krankheit ist die Identifizierung einer Krankheit, einer Krankheit oder einer Verletzung der Anzeichen und Symptome, die sie verursacht." Der Arzt nimmt die körperliche Untersuchung und verschiedene diagnostische Tests, z. B. Blutuntersuchungen, Kulturen, Biopsien, Bildgebung und Ultraschalltechniken usw.10.

Die diagnostischen Tests zielen auf verschiedene Krankheiten ab, z. etc.), Krebsarten (z. B. Brustkrebs), Herz -Kreislauf -Erkrankungen usw.

Auch wenn Sie vollkommen gesund und empfindlich sind, müssen Sie regelmäßig den Gesundheitsdienstleister für routinemäßige körperliche Untersuchungen und Untersuchungen besuchen, um sicherzustellen, dass die Probleme gut aufgeworfen werden, bevor sie zu schwerwiegend werden. Eine regelmäßige Untersuchung ist unerlässlich, da viele schwerwiegende Gesundheitsprobleme in der Anfangsphase schweigen und die Symptome nur dann auftreten, wenn die Erkrankung zu weit fortgeschritten ist. Die ideale Häufigkeit für die Untersuchung hängt von Ihrem Alter, Ihrem Gesundheitszustand und verschiedenen anderen Faktoren ab. Im Idealfall sollte eine Person den Gesundheitsdienstleister mindestens einmal in 1-3 Jahren bis 65 Jahre lang besuchen. Nach diesem Alter kann die Untersuchungsfrequenz bei Bedarf auf einmal im Jahr oder mehr erhöht werden. Frauen sollten jedes Jahr eine gründliche Blutuntersuchung durchführen, und Frauen über 40 bis 45 Jahre benötigen jährliche Cholesterinstests. Frauen über 45 sollten alle 10 Jahre eine Koloskopie (zur Diagnose von Darmkrebs) und alle 5 Jahre eine flexible Sigmoidoskopie unterziehen.

Die Häufigkeit der Untersuchungen nach 40-45 Jahren sollte sein;

• PAP-Abstrich für Gebärmutterhalskrebs alle 2-3 Jahre
• Mammographie für Brustkrebs alle 1-2 Jahre
• Ein Knochendichte Scan bei 65.
• Besuchen Sie den Zahnarzt und Okkultist alle 2 Jahre.

Denken Sie daran, dass diese Frequenzen nur zur Anleitung dienen und die Anweisungen des Arztes bevorzugt werden sollten.

Welzo bietet verschiedene diagnostische Tests im Zusammenhang mit der Gesundheit von Frauen an.

• Weibliche Fruchtbarkeitstest Um die mit weiblichen Fruchtbarkeit verbundenen Hormone zu erkennen, z. B. FSH, LH usw.
• Progesteron -Test, um den Progesteronspiegel während der Schwangerschaft zu erkennen und zu überwachen
• Der AMH -Test Um die Eierstockreserve zu überwachen - erfahren Sie mehr darüber Wann sollte ich einen AMH -Bluttest (anti -mullerisches Hormon) durchführen? Schwangerschaftstest Für die frühe Schwangerschaft
• Schwangerschaftstest Überwachung des Fortschreitens der Schwangerschaft.
• Haarausfalltest Diagnose der Ursachen von Haarausfall
• Wechseljahrstest Überwachung verschiedener Hormone, die in den Wechseljahren beteiligt sind
• PCOS -Test Überwachung verschiedener Hormone, die mit PCOS verbunden sind
• Energietest die Ursachen für niedrige Energie zu identifizieren
• Sportleistungstest Überwachung, wie der Körper auf die Übungen reagiert
• Ernährungsmangeltests den Mangel an essentiellen Nährstoffen diagnostizieren
• Eisentest für Eisenmangel
• Die gutfraute Blutuntersuchung ist das umfassendste Testkit von Welzo. Es erkennt viele Biomarker im Zusammenhang mit der Gesundheit von Frauen und hilft, ein Problem sofort zu diagnostizieren. 

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Erhöhen

Körperliche Aktivität wird häufig diskutiert, wenn es über körperliche Gesundheit gesprochen wird. Was ist gesunde körperliche Aktivität? Körperliche Aktivität ist eine freiwillige Körperbewegung, die von den Skelettmuskeln auf Kosten der Stoffwechselergie erzeugt wird11. Alle routinemäßigen Aktivitäten der variablen Intensität während des Tages und der Nacht werden in diese Kategorie geraten. Zu den körperlichen Aktivitäten gehören zufällige Aktivitäten, die als Teil des Routinelebens durchgeführt werden, und Übungsaktivitäten, die mit einem bestimmten Zweck durchgeführt werden.

Was sind die besten Übungen für Frauen?

Das Definieren einer "besten Übung" ist schwierig, da sie von Person zu Person variieren kann. Es variiert auch je nach Zweck der Übung, d. H. Sie wählen eine Übung für Fitness oder Körperformung. Moderne Trainingstechniken erfordern jedoch nur kostengünstige Geräte oder Beiträge zu einem Fitnessstudio. Diese Techniken verwenden das Gewicht Ihres eigenen Körpers, um Ihre Muskeln zu Bewegung zu bieten. Hier sind einige beste Workouts für die Gesundheit von Frauen13.  

STEP-ups

Die geringen Auswirkungen und mildere Steigerung mit einer Bank oder einer stabilen Box sind eine großartige Idee. Sie helfen dem Körper der Frauen, Stärke aufzubauen, zu stabilisieren und auszubalancieren.

Wand sitzt

Laut Forschungsarbeiten, die von Carbondale der Southern Illinois University Carbondale veröffentlicht wurden, ist diese einfache Übung für Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln sehr effektiv12.  

Kniebeugen

Verschiedene Kniebeugen (z. B. gewichtete Kniebeugen, Luftkniebeugen, Sumo-Kniebeugen, Seitenschrittkniebeugen und Sprungkniebeugen) sind es wert, es zu versuchen. Sie können mehr Widerstand hinzufügen, indem Sie ein Gewicht in Ihren Händen halten. 

Ausfallschritte

Alle Arten von Lungen (Rücken, Seite zu Seite und vordere Ausfallschritte) zielen auf die großen Muskeln im Unterkörper ab. Die Sprungausfälle sind besonders effektiv, um die Herzfrequenz zu erhöhen.

Bretter

Bretter gehören zu den besten stabilisierenden Workouts und für den gesamten Körper von Vorteil. Probieren Sie die Seitenplanke oder die Unterarmplanke und fügen Sie nach Möglichkeit mehr Widerstand durch Gewichte hinzu.

 Seilspringen

Ein Seil zu springen ist eine der ältesten und besten Übungen. Diese Übung steigert die kardiovaskuläre Gesundheit, indem sie Ganzkörperbewegungen bereitstellt. Es ist eine sehr kompakte und erschwingliche Übung für Sportler und die breite Öffentlichkeit.

Bergsteigen

Bergklettern erhöht die kardiovaskuläre Ausdauer, Ausdauer und Stärke. Versuchen Sie diese Aktivitäten in variablen Schritten, um sich an Ihre körperliche Gesundheit anzupassen und die Intensität allmählich zu erhöhen, um den ganzen Körper zu engagieren und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

Burpees

Es ist ein ausgezeichneter Finisher für viele Workouts und erhöht die Herzfrequenz ausgezeichnet. Der Tabata-Stil mit einem 20-Sekunden-Druck, gefolgt von einer 10 Sekunden Pause, ist sehr effektiv. Wiederholen Sie es 5-8 Mal, um ein Ganzkörpertraining zu erreichen.

Dips

Haushaltsmöbel, Stühle und Sofas können geeignete Ersatzstoffe für Fitnessgeräte sein und verschiedene Bewegungen bereitstellen. Die Einbrüche mit den Sofas, Tischen und Stühlen können hilfreich sein, um die Trizepsmuskeln anzusprechen.

Liegestütze

Obwohl sich Liegestütze fast jeden Muskeln bewegen, sind sie besonders effektiv für die Kernstärke und die Muskeln im Oberkörper. Die Liegestütze können in vielerlei Hinsicht geändert werden, z. B. gegen die Arbeitsplatte, die Knie fallen und mehr Gewicht hinzufügen, wenn Sie mehr verarbeiten können.

 STEP-ups

Diese Ausübung zielt auf die Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Quadrizeps ab. Stellen Sie sich vor einem Schritt oder einer Bank und setzen Sie Ihren linken Fuß fest darauf. Halten Sie den Kern engagiert und die Brust gerade. Drücken Sie den linken Fuß auf den Schritt und drücken Sie den Körper vorsichtig nach oben, bis das linke Bein gerichtet ist. Bleiben Sie aufrecht und halten Sie das Gewicht gleichmäßig. Führen Sie den Schritt aus, indem Sie den Unterkörper zurückziehen, bis der rechte Fuß den Boden berührt. Führen Sie mindestens 10 Wiederholungen durch und fügen Sie mehr Wiederholungen hinzu, nachdem Sie die Seiten geändert haben.

Welche Art von Bewegung hilft für welche Arten von Gesundheit bei Frauen?

Verschiedene Arten von Übungen haben unterschiedliche Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit. Im Allgemeinen zielen vier verschiedene Arten von Übungen darauf ab, diese Stabilität, Flexibilität, Stärke und aerobe Ausdauer zu erreichen. Die gesundheitlichen Vorteile der Übungen umfassen strukturelles Wohlbefinden und eine verbesserte Herz-Kreislauf- und psychische Gesundheit. Mehrere Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Übungen auch vor Fettleibigkeit und chronischen Erkrankungen schützen, z. B. Arthritis und übermäßige Gewichtszunahme. Das regelmäßige Training ist eine der besten Optionen, um die Langlebigkeit zu erhöhen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Lassen Sie uns wissen, welche Art von Übungen Sie für die gewünschten Vorteile verwenden sollten.

Für Gleichgewicht und Mobilität

Stabilitätstraining verbessert das Gleichgewicht, indem das neuromuskuläre System verbessert wird, das für Körperhaltung und Bewegungen verantwortlich ist. Durch regelmäßige Durchführung von Stabilitätsübungen verhindert auch das Risiko von Knie- und Knöchelverletzungen. Das Dehnen vor und nach einer Übung erhöht auch die allgemeine Flexibilität und Mobilität.

Für ein besseres Gewichtsmanagement

Fast jede Übung verbrennt einige Kalorien. Mehrere wissenschaftliche Studien haben bestätigt, dass regelmäßige körperliche Übungen, insbesondere aerobe, das Gewicht aufrechterhalten und das Risiko von Fettleibigkeit verringern14. Aerobische Übungen steigern den Stoffwechsel durch Erhöhung der Muskelmasse, was dem Körper hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Kräftige aerobe Übungen erhöhen auch den Energieverbrauch. In ähnlicher Weise erhöht sich auch ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) mit kurzen Ausbrüchen intensiver körperlicher Aktivität, gefolgt von kurzen Erholungsperioden auch die Stoffwechselrate und hilft bei der Verbrennung von Kalorien.

Steigern Sie den Modus

Regelmäßige Übungen wirken sich auch positiv auf Ihre Stimmung aus. Aerobische Übungen, die z. B. laufende und radelne Fahrradanlagen pro Woche pro Woche 15-30 Minuten lang laufend und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen senken, das Selbstwertgefühl verbessern und emotionale Belastbarkeit bieten14. 

Bessere kardiovaskuläre Gesundheit

Das Widerstandstraining hilft bei der Verwaltung und Vorbeugung von Typ -2 -Diabetes, da es das viszerale Fett verringern kann. Es verbessert auch die Insulinempfindlichkeit und verringert den HbA1c, einen wichtigen Indikator für das Blutzuckermanagement. Es hilft auch dabei, das schlechte Cholesterinspiegel (LDL) und Triglyceride zu senken, die Hauptschuldigen der gefährdeten kardiovaskulären Gesundheit.

Starke Gelenke und Knochen

Widerstandstraining und aerobe Übungen bewahren die Knochenmasse und stimulieren das Knochenwachstum. Die Gewichtsübungen bewahren und verbessern die Knochendichte der Erwachsenen. Gewicht tragende Übungen, z. B. Hopscotch, Laufen, Tennis und Seilspringen, verbessern die Knochengesundheit bei Kindern, deren Knochen in der Entwicklung sind. 

Für Schwangerschaft

Einige Übungen sind sicher und in der Tat während der Schwangerschaft üblich. Dazu gehören Krafttraining, aerobe Übungen mit niedrigerem wirkungsvollem, Pilates- und Yoga-Kurse, Fahrradfahren, Schwimmen und Gehen15. Diese Übungen verbessern den Muskeltoon und helfen bei der Behandlung der Muskelkrämpfe. Denken Sie jedoch immer daran, den Gynäkologen zu konsultieren, bevor Sie jemanden auswählen.

Während der Menstruationsperiode

Während der ersten leichteren Tage können aerobe Übungen mit mäßiger Intensität, z. B. helles Joggen oder Gehen, hilfreich sein. Diese Übungen können das Risiko von Bauchkrämpfen und Blähungen senken. Aerobische Übungen geben auch Endorphine frei, die sogenannten glücklichen Hormone, die dazu beitragen, Stress während der Menstruationsperioden zu verwalten.

Haben Sie eine gesunde und glückliche Beziehung und ein gesundes Leben

Die Stärke der Beziehungen beeinflusst auch das körperliche und geistige Wohlbefinden von Frauen. Starke soziale Verbindungen und gesunde Beziehungen haben zahlreiche Vorteile, z. B. ein höheres Selbstwertgefühl, niedrigere Depressionen und Angstzustände, mehr Zusammenarbeit und Vertrauen sowie ein größeres Einfühlungsvermögen. Diese Faktoren können zu einem robusten Immunsystem beitragen, um Krankheiten abzuwehren und Ihre Lebensdauer zu verlängern. Obwohl diese Faktoren sehr vielversprechend sind, erzeugen sie auch einen Follow-up-Effekt. Dies bedeutet, dass die Menschen Ihnen neigen, um Ihnen näher zu sein und mehr Zeit in Ihrer Nähe zu verbringen, wodurch ein Gefühl der sozialen Nützlichkeit und Verbundenheit mit der vernetzten Schleife des physischen und geistigen Wohlbefindens geschaffen wird.

Verschiedene Arten von Beziehungen können Ihnen helfen, zu wachsen. Kurz gesagt, verbringen Sie so viel Zeit wie möglich mit den Menschen, die Sie besser fühlen. Versuchen Sie, sich auf die folgende Art von Beziehungen zu konzentrieren und zu entwickeln.

Intime Beziehungen

Diese Beziehungen existieren zu den Menschen, die Ihnen sehr nahe stehen und die meisten Liebe und Fürsorge für Sie haben. Dazu gehören enge Freunde und Familienmitglieder.

Relationale und berufliche Verbindungen

Diese Beziehungen entwickeln sich basierend auf gemeinsamen Interessen, einschließlich Arbeitskollegen, Kollegen, Schülern, Lehrern und Kunden.

Kollektive Verbindungen

Diese Beziehungen werden in Form von sozialen Gruppen und Zugehörigkeiten geteilt und umfassen Menschen mit gemeinsamem Glauben, gemeinsamem Beruf oder gemeinsamer Kultur, sprachlicher und nationaler/ regionaler Identitäten usw.

Verwenden Sie mehr Möglichkeiten, um mit Menschen in Verbindung zu bleiben, Sitzungen zu vereinbaren und Ihre Interessen mit ihnen zu teilen. Nutzen Sie soziale Medien nach Möglichkeit.

Konsumieren Sie Grüns für gesündere Haut-, Auge- und Nervensysteme

Es ist weit verbreitet, Nahrungsergänzungsmittel zu entscheiden, um essentielle Vitamine zu erhalten. Die natürlichen Quellen von Vitaminen, die für die allgemeine Gesundheit Ihrer Haut, Augen und Nervensystem vorteilhaft sind, werden häufig ignoriert. Der Hauptvorteil der Verwendung von Pflanzen, um Ihre Vitaminreserven zu steigern, besteht darin, dass sie ein komplettes Paket für die Gesundheit von Frauen ohne Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln sind.

Für Haut

Wenn es um Ihre Haut geht, geben Sie die folgenden Grünen in Ihre Ernährung ein.

• Süßkartoffeln, die die Quelle von Beta -Carotin sind, ein Vorläufer von Vitamin A.16. Vitamin A hilft bei der Keratinproduktion, verbessert den Hautton und macht ihn jung und gesund.
• Avocados, die eine reichhaltige Quelle für Vitamine (A, C und E) und Fettsäuren sind. Diese Vitamine, insbesondere Vitamin C, steigern die Kollagenproduktion, die Falten vermeiden.
• Blattgemüse, z. B. Spinat, Schweizer Mangold, Grünkohl usw., sind ein Schatz von wertvollen Nährstoffen für Haut und Haare.
• Einschließlich wasserreicher Grüns, z. B. Gurken, Salat, Wassermelone und saftige Früchte, verbessert Ihre Haut, indem der Körper hydratisiert wird.

Für Augen

Sehvermögensprobleme sind oft mit alternden und schweren Augenstämmen verbunden. Studien haben jedoch gezeigt, dass einige Nährstoffe für die Augen kostbar sind und ihre Mängel auch zu einem Rückgang der Augenfunktionen führen könnten16. Die wesentlichen Nährstoffe für die Augengesundheit sind Vitamine A, E, Beta-Carotin, Kupfer, Zink, Lutein, Kupfer, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin C. Die häufigeren und reichen Quellen sind;

• Süßkartoffeln
• Karotten 
• Blattgemüse, z. B. Kollard, Grünkohl und Spinat

Nervensystem

Die für ein gesunden und gesunden Nervensystem benötigten wesentlichen Nährstoffe sind Fette, Antioxidantien, B -Vitamine und eine Vielzahl von Mineralien und anderen Mikronährstoffen. Versuchen Sie, die folgenden Grüns in Ihre Ernährung aufzunehmen.

• Avocados sind ein Schatz von gesunden Fetten und Kalium. Gesundes Fett verbessert die Regeneration der Nervenzellen, während Kalium eine Rolle bei der Erzeugung und Durchführung von Nervenimpulsen spielt.
• Süßkartoffeln haben Vitamine C und A, die wesentliche Antioxidantien sind und die Augenzellen vor freien Radikalen schützen. Wenn sie reich an Ballaststoffen sind, helfen sie auch, den Blutzuckerspiegel zu behandeln.
• Früchte, z. B. Wassermelone, Orangen, rote Trauben, Kirschen, Pfirsiche und Beeren, sind reichhaltige Quellen für Antioxidantien. Nehmen Sie mindestens eine Frucht in Ihre tägliche Ernährung ein.
• Blattgemüse, z. B. Spargel, Spinat und Brokkoli, liefern B -Vitamine, die eine Rolle bei der Erzeugung von Nervenimpulsen und Nervenregeneration spielen. 

Begrenzen Sie Alkohol und Drogen für ein gesünderes Blutprofil.

Übermäßiger Alkoholismus und Drogen beeinträchtigen Ihre Gesundheit und Lebensqualität auf verschiedene Weise. Weitere wissenschaftliche Erkenntnisse legen nahe, dass Drogenmissbrauch und Alkoholismus mit verschiedenen hämatologischen Veränderungen verbunden sind, z.17. Infolge dieser Veränderungen können sich schwerwiegende medizinische Komplikationen entwickeln. Hier finden Sie eine Zusammenfassung der möglichen Auswirkungen von Alkohol- und Drogenmissbrauch auf das Blutprofil.

Alkohol

Die Verwendung von Alkohol sollte begrenzt sein, weil;

• Die Alkoholkonsum kann das Blutprofil entweder direkt oder indirekt stören. Direkt kann es eine Toxizität von blutbildenden Organen, Blutplättchen, weißen Blutkörperchen sowie reife und unreife rote Blutkörperchen verursachen18. Die indirekten Effekte sind auf verschiedene Stoffwechselstörungen zurückzuführen, die durch Alkoholmissbrauch erzeugt werden, z. B. Folatmangel, der verschiedene beeinträchtigte Produktion und Funktionen verschiedener Blutzellen verursacht. 
• Alkoholismus kann zu Leberschäden führen und die roten Blutkörperchen und die gesamte Homöostase nachteilig beeinflussen. Die Überbeanspruchung von Alkohol ist auch mit höherem Blutdruck verbunden, und chronische Alkoholkonsumenten haben über eine chronische Art von Bluthochdruck berichtet19.

Tabak

Es ist bekannt20. Es senkt auch die Produktion von Immunzellen, z. B. CD+ T -Zellen, die eine wichtige Rolle bei der Immunität spielen21.

Außerdem sind die anderen Medikamente, von denen bekannt ist, dass sie das Blutprofil beeinflussen, Cannabis, Opioide, Kokain, Inhalants usw.

Hydratkörper für gesündere Körperfunktionen

Der Körper selbst besteht mehr als 60% Wasser und Wasser wird auch benötigt, um alle Lebensfunktionen auszuführen. Die Frauen müssen also viel frisches Wasser trinken, um den Wasserausgleich aufrechtzuerhalten. Es gibt keinen Standard dafür, wie viel Wasser eine Frau trinken sollte, um den Körper für gesündere Körperfunktionen zu feuchten. Die Mindestmenge sollte ausreichen, um das Risiko einer Dehydration zu vermeiden.

Die wesentlichen Funktionen von Wasser, die für Ihre allgemeine Gesundheit von wesentlicher Bedeutung sind22;

• Es ist notwendig für eine gesunde Niere. Das Wasser löst die Mineralien und Abfallprodukte auf und hilft, sie aus dem Körper zu entfernen. Ein Wassermangel kann zur Akkumulation von Mineralien in Form von Steinen führen. 
• Trinkwasser hilft auch dabei, das Risiko von Harnwegsinfektionen zu behandeln und zu verhindern.
• Frischwasser kann dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, wenn sie als Ersatz für Säfte und zuckerhaltige Getränke verwendet werden.
• Es hilft bei der Verdauung von Lebensmitteln. Ihr Verdauungssystem benötigt Wasser für eine ordnungsgemäße Funktion, und ein Wassermangel kann zu Verstopfung und Sodbrennen führen.
• Es kühlt Ihren Körper im Sommer. Wasser in Haut- und Blutgefäßen in der Nähe der Haut verdunstet und senkt die Temperatur des Körpers. 
• Es schützt die empfindlichen Organe des Körpers. Die Natur hat empfindliche Organe geschaffen, z. B. das Gehirn, das Herz usw. innerhalb eines mit Flüssigkeit gefüllten Sacks. Das Wasser in diesen SACs liefert diesen Organen ein Kissen, was dazu beiträgt, den physischen Druck zu absorbieren.
• Es verbessert den Hautton und verringert das Risiko eines vorzeitigen Faltenes.
• Ihr Blut besteht zu mehr als 90% Wasser. Eine unzureichende Wasserversorgung beeinträchtigt somit die Versorgung von Nährstoffen und Sauerstoff an die Zellen und die Entfernung von giftigen Abfällen.
• Es hält die Augen und den Mund hydratisiert und sauber. Die Flüssigkeit in den Gelenken wirkt als Stoßdämpfer, und eine längere Dehydration kann zu Gelenkschmerzen führen.
• Der Körper braucht Wasser, um Abfall durch Fäkalien, Urin und Schweiß zu entfernen.
• Es ist wichtig für die Regulierung des Blutdrucks. Dehydration kann dazu führen, dass das Blut dick wird und den Blutdruck erhöht.
• Es ermöglicht Mineralien und andere Nährstoffe, alle Körperteile und Zellen zu erreichen.
• Es verbessert die Trainingsleistung, und Studien haben gezeigt, dass Dehydration oder milder Wassermangel eine erhebliche Verringerung der Trainingsleistung verursachen können.

Um den reibungslosen Lauf dieser Funktionen zu gewährleisten, trinken Sie mindestens 3,7 Liter Wasser, wenn Sie ein Mann sind und 2,7 Liter22. Die Wasseraufnahme könnte bei Fieber, Dehydration, Erbrechen, Durchfall und übermäßiger körperlicher Bewegung erhöht werden.

Haben Hobbys, die amüsieren und Unterhaltung bieten

Hobbys sind die Aktivitäten, die eine Person für die Freizeit wählt. Es wird zu einer Quelle der Unterhaltung und Unterhaltung. Fast alle Hobbys haben einige Vorteile für die Gesundheit von Frauen, aber einige sind vorteilhafter als andere. Die Frauen können jedes Hobby entsprechend ihrem Geschmack wählen. Einige Beispiele zur Auswahl sind;

• Fotografie wird die Fantasie erregen und dem Leben Kreativität und Spaß verleihen. Es wird Ihnen auch helfen, Ihre Erinnerungen zu speichern. 
• Gitarre spielen ist ein entspannendes Hobby, das einen einfachen Ausdruck interner Emotionen ermöglicht. 
• Klettern ist ein sehr aufregendes und aktives Hobby, das Ihre Muskelkraft und Ihren Muskelstärke erhöht und dem Leben auf Nervenkitzel verleiht.
• Spielen mit Elektronik Die Arbeit mit Maschinen und Computerchips ist ebenfalls eine nützliche und lernende Aktivität.
• Übungsbogenschießen Hilft, Stärke, Koordination und Selbstvertrauen zu verbessern. 
• Abenteuerreisen, z. B. Segeln, Camping, Fluss Rafting, Wandern usw., verleihen Sie Ihrem Leben Spaß, Aufregung und Nervenkitzel.
• Zu Musikkonzerten gehen ist angenehmer, als Musik auf digitalen Geräten zu hören. 
• Kochen lernen Und die Arbeit an neuen Küchen genießt Ihre Geschmacksknospen. 
• Innenspiele, z. B. Schach, Poker, Lesen von Büchern, Biografien usw., bieten freudige und kostengünstige Unterhaltung.
• Angeln ist ein aufregendes Hobby, das Sie dazu veranlasst, Gewässer in Ihrer Nähe zu erkunden. 
• Gartenarbeit ist ein gesundes und erfrischendes Hobby, das eine wunderschöne Landschaft erzeugt und die Lebensmittelrechnung reduziert, wenn Sie Gemüse und Obst auf Ihrem Rasen anbauen.

Was wissen Sie über die Gesundheit von Frauen?

Die Gesundheit von Frauen ist ein sehr umfangreiches Thema und beinhaltet viele Aspekte, z. B. Ernährung, Gesundheitsmanagement, reproduktive Gesundheit usw. Einige wichtige Fragen zur Gesundheit von Frauen und spezifischen Tipps von medizinischen Fachkräften werden nachstehend zur Anleitung erwähnt. 

Was sind die allgemeinen Gesundheitsprobleme von Frauen?

Gesundheitsprobleme können von jeder Frau und in jedem Alter auftreten. Die folgenden 20 Ausgaben werden von den meisten Frauen erlebt, und jede Frau sollte lernen, mit ihnen umzugehen und zu trainieren, um ihr Risiko einzuschränken.

• Herzkrankheiten
• Schlaganfall
• Diabete
• Gesundheitsprobleme der Mutter
• Harnwegsinfektionen (UTIs)
• Sexuelle Gesundheitsprobleme, z. B. Stis, HIV usw. 
• Osteoporose
• Brustkrebs
• Alzheimer -Krankheit
• Häusliche Gewalt
• Sexuelle Übergriffe
• Psychische Gesundheitsprobleme, z. B. Depression, Angst usw.
• Lifestyle -Probleme, z. B. Fettleibigkeit
• Drogenmissbrauch
• Verdauungsprobleme, z. B. Durchfall, Erbrechen, Übelkeit usw.
• Hormonelle Probleme während der Schwangerschaft, der Menstruationsperiode und der Schwangerschaft
• Krebsarten
• Anämie
• Autoimmunerkrankungen
• Arbeitsplatz Burnouts 

Was sind die spezifischen medizinischen Tipps für die Gesundheit von Frauen?

Die Gesundheit von Frauen ist ein großes Thema, und es ist fast unmöglich, alles in Form einiger gesunder Tipps zusammenzufassen. Trotzdem können die folgenden gesundheitlichen Tipps medizinischer medizinischer medizinischer Fachkräfte hilfreich sein. 

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung haben

Eine ausgewogene Ernährung sollte alle wesentlichen Nährstoffe für Ihre Gesundheit enthalten. 

Essen Sie richtig gekochtes Essen

Stellen Sie sicher, dass Ihr Essen korrekt und frei von Viren, Bakterien, giftigen Chemikalien und Parasiten gekocht wird. Behalten Sie Ihre gesamte Nahrungskette, einschließlich Kauf, Verarbeitung und Lagerung, betreut.

Regelmäßig gesunden Schlaf nehmen

Der Körper braucht 7-9 Stunden regelmäßig Schlaf, um eine ordnungsgemäße Entspannung zu erzielen. Schlafentzug kann zu mehreren Gesundheitsproblemen führen, z. B. Konzentrationsverlust, schlechte Stimmung, negative Gedanken, körperliche Erschöpfung und vieles mehr.

Korrekte körperliche Bewegung machen

Richtige körperliche Bewegung gehört zu den besten gesundheitlichen Tipps für Frauen jeden Alters. Mangel an körperlicher Aktivität und Bewegung ist die häufigste Ursache für Gesundheitsprobleme, z. B. Herzinfarkte, Fettleibigkeit, Diabetes usw. 

Trinken Sie viel frisches Wasser

Wasser ist für alle Lebensaktivitäten unerlässlich. Es wird also empfohlen, mindestens 3 Liter Wasser täglich zu konsumieren, um Dehydration zu vermeiden und die gesundheitlichen Vorteile anderer Lebensmittel zu maximieren. 

Verbringen Sie etwas Zeit unter Sonnenlicht

Sonnenlicht ist ein natürlicher Heiler. Es erhöht die Produktion von Vitamin D im Körper, wodurch die Kalziumabsorption verbessert wird. 

Rauch nicht

Rauchen kann für alle, einschließlich Frauen, schädlich sein. Frauen können spezifischere Probleme haben, z. B. Komplikationen mit geringer Fruchtbarkeit und Schwangerschaft. 

Besuchen Sie regelmäßig den Arzt für Untersuchungen

Selbst wenn Sie gesund sind, ist regelmäßiges Screening wichtig, um die Krankheiten im frühesten Stadium zu erkennen. 

Achten Sie auf Ihr geistiges Wohlbefinden

Ein gesunder Körper braucht einen gesunden Geist. Bleiben Sie ruhig, in Panik unter Stress in Panik, finden Sie wenig Glück um Sie herum und entwickeln Sie wertvolle Hobbys, z. B. Gartenarbeit, um sich zu engagieren. Alternativ kann das Lesen eines Buches oder das Spielen von Spielen im Freien hilfreich sein.

Wie hilft Fitness die Gesundheit von Frauen?

"Fitness bedeutet einen Zustand, der körperlich gesund und fit ist." Es deckt alle Aspekte der Gesundheit ab, z. B. Ernährung, Krankheitskontrolle und Behandlung, reproduktive Gesundheit, psychisches und geistiges Wohlbefinden usw. Bei Frauen ist das Fitrum der Fitness mehr und deckt mehr Themen ab, z. B. Menstruationszyklus, Zeitraum, Wechseljahre, Schwangerschaft usw.

Nach dem Heart Research Association UK, Eine unfruchtbare Frau (übergewichtig und übergewichtig) ist anfälliger für Probleme wie Krebs, Knochen- und Gelenkkrankheiten, Bluthochdruck, Typ -2 -Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Atemprobleme. Das Erreichen der idealen Fitness durch eine bessere Prävention von Krankheiten, die Reduzierung der Kalorienaufnahme, bessere Ernährung und verbesserte körperliche Aktivitäten sind die besten Optionen, um Fitness zu erreichen und diese Probleme zu vermeiden. Die ideale Fitness zu erreichen ist auch hilfreich für die Gesundheit der Atemwege und für die kardiovaskuläre Gesundheit und ist auch hilfreich, um mit kognitiven Erkrankungen umzugehen, z. B. Alzheimer -Krankheit, Demenz usw. Fitness reduziert auch Schlafprobleme, und die Forschung hat ergeben, dass regelmäßige Bewegung die Lösung der Schlafprobleme und die Lösung der Schlafprobleme und die Lösung der Schlafprobleme und die Lösung und die Lösung der Schlafprobleme und die Lösung von Fitness reduziert. Die Auswirkungen von aeroben Übungen sind den Schlaftabletten sehr ähnlich23.

Wie erstellt man einen körperlichen Trainingsplan für die Gesundheit von Frauen?

Der körperliche Trainingsplan unterscheidet sich für alle Frauen. Es hängt von verschiedenen Faktoren ab, z. B.,

• Das Alter: Für junge Mädchen sind die Dinge ziemlich einfach. Für Frauen in den späten 40ern ist eine Beratung mit einem Arzt erforderlich, um einen Plan zu wählen.
• Die Ziele der Bewegung: Der erste Trainingsplan sollte nur einige Komponenten der Fitness enthalten. Wenden Sie sich an den Trainer und den Physiotherapeuten, um die Anfangsziele zu wählen, und fügen Sie nach Möglichkeit mehr hinzu. Intensität: Es bedeutet, wie anspruchsvoll körperliche Aktivität sein sollte.
• Zeit: Bestimmen Sie die beste Zeit für Sie und die Sitzungsdauer. Eine Startersitzung sollte 20 Minuten lang sein, was allmählich erhöht werden kann.
• Art der Aktivität: Dies bedeutet, dass Sie die Aktivität entsprechend Ihren Lebensstilanforderungen, E.Gyoga, Gewichtsheben, Gehen, Tanzen usw. wählen müssen.
• Physiologische Zustände Beispielsweise beeinflussen Schwangerschaft, Laktation und Wechseljahre den Körper der Frau, und eine Frau sollte ihre Trainingspläne entsprechend diesen Faktoren verändern.
• Diät ist auch bei der Auswahl eines Übungsplans wichtig zu berücksichtigen, und es hängt von anderen Gesundheitsfaktoren ab. Die Frauen sollten den Ernährungsberater konsultieren, um die beste Diät für ihre Gesundheit zu wählen, z. B. a proteinreiche vegetarische oder nicht vegetarische Ernährung Für junge Frauen (20-25 Jahre), die an Kraft und Muskeln arbeiten, a fettarme Diät für Frauen, die daran arbeiten, Gewicht zu reduzieren und a Nicht-diabetische Diät Für die diabetischen Frauen.

Was sagt die Forschung?

 Eine im Journal of Human Kinetics veröffentlichte Studie bewertete die Auswirkungen verschiedener Trainingspläne auf die Körperzusammensetzung von Frauen. Die Studie umfasste 89 Frauen zwischen 25 und 55 Jahren, die 16 Wochen lang verschiedene Übungen unterzogen wurden. Es wurde beobachtet, dass Hydro -Gymnastik und Krafttraining den Fettprozentsatz besser reduzieren. Alle möglichen Übungen zeigten bessere anthropometrische Vorteile als die Kontrollgruppe24.

Was sind die häufigen Fehler für die Gesundheit von Frauen?

Frauen, insbesondere diejenigen, die ihre Karriere betreiben, machen oft viele Fehler, unwissentlich ihre Konsequenzen. Die gemeinsamen Fehler sind;

Nicht genügend Schlaf bekommen

Im Gegensatz zu Männern sind die Folgen des Schlafentzugs für Frauen weitreichend. Schlafentzug kann nicht nur den ganzen Tag über weniger motiviert und träge machen, sondern auch die Fortpflanzungsfunktionen der Frauen stören. Verschiedene Quellen haben unterschiedliche Zahlen geliefert, aber eine Studie über die Gesundheit von Frauen im ganzen Land im Jahr 2008 stellte fest, dass mehr als ein Drittel (38%) der Frauen in ihren späteren Jahren (40-55 Jahre) Schwierigkeiten beim Einschlafen aufweist25.

Absätze tragen 

Frauen mögen Absätze wählen, um ihre Größe anzupassen, aber ihr regelmäßiger Gebrauch kann Knochen- und Nervenschäden, Besenvenen und Arthrose verursachen.

Ignorieren Sie die Perlweiß

Geschäftigkeit im täglichen Routine kann dazu führen, dass die Frauen nachlässig um ihre Zähne werden, und sie werden gelb und verfallen. In einer Studie, die im Jahr 2019 in der zeitgenössischen klinischen Zahnheilkunde veröffentlicht wurde26.

Stress ignorieren

Stress kann ein natürlicher stiller Killer sein, er wird jedoch oft ignoriert, und viele Frauen erkennen nicht einmal an, dass sie depressiv sind. In einer Studie, die im Jahr 2021 im Journal of Affective Disorders veröffentlicht wurde, stellte fest, dass die Prävalenz von Dur- und geringfügigen Depressionen in Großbritannien 3,3% bzw. 11,3% beträgt. 

Fehlende reguläre Untersuchungen 

Das Überspringen regelmäßiger Untersuchungen scheint nicht so gefährlich zu sein, wenn Sie gesund sind. Sie können jedoch etwas Wichtiges verpassen. 

Fehlende regelmäßige Bewegung

In späteren Jahren wird es einfacher, Übungen zu überspringen. Wenn Sie jedoch einige Zeit täglich für Bewegung reparieren, können Sie Wochen in Krankenhäusern sparen.

Komfort essen

Comfort -Essen kann anfangs sehr erfreulich sein. Es kann jedoch die Dinge für Sie einschalten, wenn Sie älter werden. Ändern Sie Ihre Art der Belastung und wählen Sie einige gesunde Mittel.

Was sind die gesunden Lebensgewohnheiten für die Gesundheit von Frauen?

Die Gesundheit von Frauen unterscheidet sich leicht von den Männern, daher braucht es mehr Sorgfalt. Das Hinzufügen einiger wertvoller Gewohnheiten in Ihre Routine kann lebensverändernd sein. Hier sind sieben Tipps für ein langes und gesundes Leben;

• Beginnen Sie jeden Tag mit einer neuen Stimmung. Tun Sie alles, um es zu erreichen, z. B. einen gesunden Schlaf, ein gutes Frühstück und eine gute Beziehung. Es ist wichtig, dass Frauen anfälliger für Stimmungsschwankungen sind als Männer, insbesondere während der Schwangerschaft und der Perimenopause.
• Körperliche Bewegung oder Sportarten benötigen keine großen zeitlichen Verpflichtungen. Es ist wichtig, weil Frauen die Zeit, die für den Sport verbracht wird, oft überschätzen.
• Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem warmen Getränk, z. B. lauwarmes Zitronenwasser oder Cayenne -Pfeffer. Die antimykotischen, immunitätsbezogenen und verdaulichen Eigenschaften dieser Getränke können Ihren Tag segnen.
• Reduzieren Sie Ihre Bildschirmzeit. Obwohl es notwendig geworden ist, kann der übermäßige Gebrauch von Mobiltelefonen, insbesondere nachts, mit Ihrer Gesundheit und Ihrer Seelenfriedensfriedenszeiten die Hölle erledigen. 
•  Konzentrieren Sie sich auf Ihr Zimmer und machen Sie es zu einem Ort, den Sie mögen. Diese kleinen Dekorationen und Beleuchtung können Ihre Stimmung stärken, insbesondere während der Schwangerschaftsstress.
• Sprechen Sie für sich, wenn es gebraucht wird. Es ist wichtig, weil viele Frauen Angst haben, zu sprechen, weil sie befürchten, aggressiv aussehen. Seien Sie fest und prägnant in Ihren Gewohnheiten.
• Geben Sie Ihrem Körper etwas Zeit und hören Sie sich die Stimmung genau an. Suchen Sie nach einem Signal, das der Körper z. B. Schmerzen, Geruch, Entladung usw. gibt, usw.

Was ist der Gesundheitsberat für Frauen für die sexuelle Gesundheit?

Die sexuelle Gesundheit von Frauen kann Spaß machen, wenn sie mit einigen kleinen Dingen vorsichtig sind. Hier finden Sie einige Ratschläge, die immens helfen können.

• Seien Sie klar und unkompliziert über Ihre sexuellen Bedürfnisse. Es kann unangenehm sein, über sie zu sprechen, aber noch unangenehmer ist es, sie zu verbergen oder zu erwarten, dass der Partner sie alle versteht.
• Geben Sie zu, wenn Sie es mit Ihrem Partner unwohl fühlen, und verbergen Sie Ihre Emotionen nicht.
• Lösen Sie die Probleme im Zusammenhang mit Ihrer Beziehung, insbesondere in der Intimität.
• Verstehe deinen Partner und mach dich mit ihm ab. Setzen Sie Ihre Ansichten über Sex, Romantik und Vergnügen in Einklang, um Gemeinsamkeiten zu finden.
• Verlassen Sie sich nicht nur auf Ihren Partner, um vor sexuell übertragbaren Infektionen (STIs) zu schützen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Schutz. 
• Führen Sie routinemäßige Tests sexuell übertragbarer Infektionen durch und verwenden Sie Notfalltests, wenn Sie vermuten, dass Ihr Partner STI hat.
• Impfen gegen gemeinsame STIs, z. B. Hepatitis B.
• Reduzieren Sie die Anzahl der intimen und sexuellen Partner und bitten Sie Ihren Partner, wenn möglich, gegenseitige Monogamie zu erreichen.
• Befolgen Sie strikt oder zumindest, um menschliche sexuelle Werte, d. H. Hedonismus, Relativismus und Absolutismus, zu folgen.

Was ist der Gesundheitsberat für Frauen für die psychische Gesundheit?

Klang psychische Gesundheit bedeutet nicht die ganze Zeit glücklich zu sein. Gute geistige Gesundheit bedeutet die Fähigkeit, alle Emotionen auszudrücken, einschließlich Glück, Aufregung, Traurigkeit, Wut usw. Einige gute Gewohnheiten verbessern die psychische Gesundheit von Frauen und ermöglichen es ihnen, alle Funktionen auszuführen. Die folgenden Tipps können nützlich sein;

• Seien Sie vorsichtig und besorgt über Ihre Finanzen und übernehmen Sie die persönliche Kontrolle über sie. Schlecht verwaltete Finanzen können eine Quelle der Frustration sein und Ihr emotionales Wohlbefinden gefährden. Befreien Sie sich so schnell wie möglich von Ihren Schulden.
• Das Erlernen neuer Fähigkeiten verbessert Ihre kognitiven Funktionen und hält Sie engagiert und geistig zufrieden.
• In starken und gesunden Beziehungen zu sein, ist für die psychische Gesundheit von Frauen von entscheidender Bedeutung. Die Bedeutung dieser Beziehungen nimmt während der Schwangerschaft, der Geburt, des Zeitraums und der Wechseljahre zu.
• Lernen Sie, sich an jede sich ändernde Situation anzupassen. Soziale und psychische Starrheit kann schädlich sein.
• Verstecke deine Gefühle nicht; Der Ausdruck ist von Bedeutung, insbesondere wenn sie ängstlich oder besorgt sind.
• Nehmen Sie sich in die Gegenwart ein, verwickeln Sie sich nicht in Erinnerungen und tragen Sie produktiv zu Ihrer Umgebung bei.
• Identifizieren Sie die Faktoren, die die psychische Gesundheit von Frauen negativ beeinflussen, z. B. Schlafentzug, Hunger, Essstörungen, Depressionen usw. Nehmen Sie die Hilfe von Fachleuten, um mit der Situation fertig zu werden.
• Üben Sie täglich Achtsamkeitsmeditationsübungen für einige Zeit. Diese Übungen erhöhen die Wachsamkeit und ermöglichen es Ihnen, im Moment zu leben.
• Schätzen Sie gute Dinge um Sie herum und danken Sie den positiven Menschen und Dingen um Sie herum.
• Der Aufbau neuer Beziehungen und sozialen Verbindungen und soziale Konnektivität verbessert das geistige Wohlbefinden.
• Zeigen Sie Freundlichkeit, Liebe und Zuneigung für sich selbst und schätzen Sie sich für Ihre Bemühungen.
• Essen Sie gesundes, nahrhaftes Essen. Wie jedes andere Körperorgan benötigt das Gehirn auch Nährstoffe für eine ordnungsgemäße Funktion.
• Erfahren Sie, wie man Stress umgeht. Sie können dem Stresste nicht entkommen; Mit den richtigen Managementpraktiken können Sie jedoch lernen, wie Sie seine Auswirkungen auf Ihr Leben verringern können, was zu einer größeren Depression führt.
• Verbringen Sie einige Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Freunden.

Wie ist die Beziehung zwischen Gesundheit und Schlaf von Frauen?

Der Schlaf verbringt nicht nur ein paar Stunden mit geschlossenen Augen. Es ist eine komplexe Aktivität mit einer tiefen Beziehung zur Gesundheit von Frauen. Diese Tatsachen28 hilft Ihnen, die Bedeutung des Schlafes zu beurteilen.

• Frauen erleben eher Schlafstörungen und Schlaflosigkeit. Diese Probleme hängen mit hormonellen Veränderungen während der Schwangerschaft, den Wechseljahren und der Zeitspanne zusammen. In den Studien wurde festgestellt, dass die Inzidenz von Schlaflosigkeit bei Frauen 1,5-2-mal höher ist als die Männer.
• Frauen neigen dazu, mehr zu schlafen als Männer, und ihr Körper benötigt mehr Schlaf für die gleiche Befriedigung. Im Durchschnitt brauchen Frauen 11 Minuten mehr Schlaf als Männer.
• Frauen haben eine bessere Schlafqualität und -dauer als Männer. Ihre Schlafmuster unterscheiden sich auch von Männern. Sie haben auch unterschiedliche Schlafzeiten, und am häufigsten schlafen sie früher als Männer und wachen früher auf als Männer.

Was ist der Gesundheitsberat für Frauen für die körperliche Gesundheit?

Die körperliche Gesundheit bezieht sich auf den Gesamtzustand des Körpers und deckt verschiedene Themen ab, die von der Prävention von Krankheiten und der Verbesserung der Fitness reichen. Das Thema ist sehr groß. Mit den folgenden gesunden Gewohnheiten können Sie jedoch Ihre körperliche Gesundheit optimieren.

• Schneiden Sie Ihre Aufnahme von Zucker, da Zucker ohne Ernährungswert leere Kalorien sind.
• Nehmen Sie die Medikamente ernst und lesen Sie die Etiketten, bevor Sie sie verwenden. 
• Die Kosten für Rauchen und Drogen (wenn Sie eine verwenden) können für Ihre Tasche und Ihre Gesundheit katastrophal sein, auch wenn Sie sich gut auslassen. 
• Seien Sie regelmäßig in Ihren Routineuntersuchungen.
• Vermeiden Sie Sonneneinstrahlung während des Tagesgipfels zwischen 10:00 und 14:00 Uhr. 
• Führen Sie die körperlichen Aktivitäten in Ihrem Leben vor und erhöhen Sie dann allmählich. 
• Priorisieren Sie die Ernährung

Warum ist das Rauchen der körperlichen Gesundheit von Frauen schädlich?

Rauchen kann mit der körperlichen Gesundheit von Frauen die Hölle machen. Es ist die häufigste Ursache für chronische Bronchitis, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), Herzerkrankungen, Lungenerkrankungen, Schlaganfall, Krebs und Lungenkrankheiten. Es erhöht auch das Risiko verschiedener anderer Probleme, z. B. Erkrankungen des Immunsystems, Augenkrankheiten, Tuberkulose usw.29.

Was ist der Gesundheitsberat für Frauen für emotionale Gesundheit?

Emotionale Gesundheit bedeutet, wie Sie sich fühlen oder denken. Emotionales Wohlbefinden beeinflusst die Bewältigung von Stress, Beziehungsproblemen und allgemeinem geistigem Wohlbefinden. Hier sind einige gesunde Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, Ihr emotionales Wohlbefinden zu verbessern.

• Konzentrieren Sie sich darauf, emotionale Widerstandsfähigkeit aufzubauen. Es bedeutet, sich schnell von Stress zu erholen. Verbessern Sie Ihre Belastbarkeit durch Stressmanagement und nutzen Sie alle verfügbaren Ressourcen in Ihrer Gemeinde, einschließlich Freunden und Familie.
• Achtsamkeit ist die Praxis, alles um Sie herum völlig bewusst zu sein und in der Gegenwart zu leben. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Angelegenheiten und bauen Sie Achtsamkeit durch Praxis und Engagement auf.
• Der Schlaf verbessert Ihre Reflexe, Ihre Denkkraft und Ihre Konzentration. Tun Sie alles, um einen hochwertigen Schlaf zu erreichen.
• Akzeptieren Sie den Verlust und fahren Sie fort. Frauen fällt es oft schwer, emotionale Verluste zu akzeptieren, z. B. den Tod eines geliebten Menschen, den Verlust eines Jobs oder einen Beziehungsverlust. Die Gefühle können überwältigend sein, aber die Beratung und die Hilfe Ihrer Familie und Freunde kann hilfreich sein.
• Verbessern Sie Ihre sozialen Beziehungen, da das Gefühl der sozialen Nutzlosigkeit und Einsamkeit emotionales Wohlbefinden schaden kann. Es ist wichtig für Frauen mit außerordentlichen Jobs oder Studien. 
• Stress ist unvermeidlich, insbesondere im modernen Leben. Das Management kann eine Herausforderung sein. Es ist jedoch möglich. Lernen Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, z. B. Spiele im Freien, gehen Sie aus usw.

Warum schadet die monotonische emotionale Gesundheit der Frauen?

Monotonie bedeutet eine sich wiederholende, mühsame Routine, die mehr Abwechslung und Innovation benötigt. Monotonie kann überall, in der Ernährung, am Arbeitsplatz und am Arbeitsplatz erlebt werden und Ihr emotionales und geistiges Wohlbefinden verletzt. Die Frauen, die die meiste Zeit isoliert verbringen und dieselbe Routine folgen, leben in kontinuierlicher Langeweile und Stress. Die Frauen, die zu viele Jahre in diesem Zustand verbringen, können chronische Langeweile entwickeln, was zu vielen anderen Themen führt. 

Laut vielen Experten ist Langeweile einer der frühen Indikatoren für Stress und kann auch ein Auslöser sein. Boredom und Monotonie sind in sich schlecht, aber diese Dinge können auch zu Frustration führen und andere emotionale Probleme verschlimmern, z. B. Irritation und Wut30. Es wird oft sehr schwierig, eine Grenze zwischen Entspannung und Arbeit zu ziehen. Neben einem führenden Faktor, der für die schlechte psychische Gesundheit verantwortlich ist, kann die Monotonie auch zur Entwicklung schwerwiegenderer Probleme wie Depressionsmajor, Unzulänglichkeitsgefühle, Selbsthung und Selbsthass beitragen.

Was ist der Gesundheitsberat für Frauen für die soziale Gesundheit?

Die soziale Gesundheit ist ein wichtiger Aspekt der allgemeinen Gesundheit und ist in der WHO -Definition der Gesundheit enthalten. Einzelpersonen können auch auf der Grundlage ihrer sozialen Bedingungen handeln und unterschiedliche Situationen bewältigen. Soziales Wohlbefinden und Gesundheit beeinflussen, wie eine Person die Welt um sich herum erlebt. Es wird aufgrund der verminderten persönlichen Kommunikation aufgrund digitaler Netzwerke zunehmend beeinträchtigt. Hier finden Sie einige spezifische Ratschläge für Ihr soziales Wohlbefinden.

Arbeiten Sie an einer besseren Kommunikation:  Es ist eine harte Fähigkeit und erfordert ständige Anstrengung. Die Investition in eine Zeit in bessere soziale Kommunikation verspricht gute Renditen. In einigen Bereichen, auf die man sich konzentrieren kann, verbessert die Fähigkeiten zur Körperhaltung, Augenkontakt und Hörfähigkeiten. Mit diesen Fähigkeiten können Sie in verschiedene soziale Rollen passen, d. H. Freund, Eltern, Arbeitnehmer, Arbeitgeber, Ehepartner, Leiter usw.

Folgen Sie einer gesunden Lebensroutine: Eine gesunde Routine wirkt sich nicht nur positiv auf Sie, sondern auch auf die Menschen um Sie herum aus. Wenn Sie Rauch und Alkohol vermeiden, ein ideales Gewicht aufrechterhalten, regelmäßig trainieren und einen guten Schlaf haben, fühlen Sie sich gut und machen Sie auch sozial akzeptabler.

Sich an außerschulischen Aktivitäten und Hobbys beteiligen:Diese Aktivitäten reduzieren Stress und verbessern Ihre Arbeitslebenserfahrung. Wenn Sie eine Wanderung machen, kann sich ein Sport -Fitnessstudio oder ein Sportunterricht an einer Übungsklasse anschließen, die einen großen Einfluss haben kann. Die Einbeziehung Ihres Partners in diese Aktivitäten wird hervorragend sein, da die gegenseitigen Interessen die Beziehungen vertiefen.

Selbstversorgung üben: Selbst für andere zu opfern, wird wenig Gutes tun. Geben Sie sich etwas aus, nachdem Sie große Meilensteine ​​erreicht haben, und geben Sie sich etwas Belohnung. Solche Aktivitäten werden letztendlich Ihre Beziehungen stärken.

Engagieren Sie sich mit guten Leuten: Ein gutes Team um Sie herum hilft Ihnen, negative Emotionen abzuwehren. Gute Beziehungen arbeiten nach den Prinzipien für Geben und Nehmen. Seien Sie auch für Menschen verfügbar, wenn sie Sie auch brauchen.

Wie wirkt sich die Gesundheit der Familiengesundheit auf die Gesundheit von Frauen aus?

Familiengesundheit hat einen tiefen Einfluss auf die Gesundheit von Frauen. Laut der Weltgesundheitsorganisation bedeutet Familiengesundheit einen Zustand positiver und dynamischer Beziehungen zwischen Familienmitgliedern, sodass jedes Mitglied ein optimales körperliches, soziales, spirituelles und geistiges Wohlbefinden sowohl in Gegenwart als auch in Abwesenheit von Krankheiten erlebt31.

Familiengesundheit beeinflusst die Gesundheit von Frauen auf folgende Weise.

• Die Familie bietet eine angemessene wirtschaftliche und soziale Ordnung, die die emotionale und körperliche Gesundheit der Frauen beeinflusst.
• Die Familie bietet ein wesentlicher Gesundheitsapparat und laut Dr. Carol Levine können "Medikamente ohne Medizin nicht richtig funktionieren".
• Die Familie legt ein Muster sozialer Verantwortung, Übungen, Präventivversorgung und Hygiene fest und erleichtert das Ziel, eine gute Gesundheit zu erreichen.
• Eine Familie erlaubt es Frauen, fürsorgliche und gesunde Beziehungen aufzubauen, und verleiht ihnen Belastbarkeit und Selbstwert.
• Gesunde Familienbeziehungen ebnen den Weg für gesunde Beziehungen in der Zukunft. Da die ersten Beziehungen der Kinder immer zu ihren Eltern sind, erhöht ein gesundes familiäres Umfeld ihre Fähigkeit, in Zukunft auch starke Beziehungen aufzubauen.
• Gesunde familiäre Beziehungen bilden die Grundlage für die kognitive Entwicklung junger Mädchen.
• Das Leben in positiven Beziehungen in einer starken Familie verringert das Risiko und das Ausmaß der Kriminalität und Depression bei erwachsenen Frauen. 
• Die Familie vermittelt ein Gefühl sozialer Identität, verhindert die Entwicklung von asozialem Verhalten und fördert das Selbstwertgefühl.

Was sind die Gesundheitsberatung von Frauen für die Umweltgesundheit?

Umweltgesundheit ist ein Zweig der öffentlichen Gesundheit, der als Überwachung und Minderung dieser Umweltfaktoren, die die menschliche Gesundheit beeinflussen, angesehen werden. Umweltgesundheit konzentriert sich auf zwischenmenschliche Beziehungen und die Beziehungen zwischen einer Person und ihrer Umwelt. Es gibt einige Strategien, die zur Verbesserung der Umweltgesundheit von Frauen beitragen können.

• Ersetzen Sie die Chemikalien in Schönheitsprodukten durch natürliche: Schädliche Chemikalien, die in Reinigungsprodukten vorhanden sind, können sowohl für eine Frau als auch für ihre Umwelt schädlich und giftig sein. Versuchen Sie, auf natürliche Alternativen zu wechseln, z. B. ätherische Öle, Zitronensaft, Essig, Backpulver usw.
• Verwenden Sie recycelte und umweltfreundliche Materialien: Diese Strategie verringert Ihre Umweltauswirkungen. Außerdem wird es Ihrer Umgebung einen großen Gefallen tun. Kleine Dinge wie die Reduzierung des Plastikgebrauchs, die Vermeidung von Wasserverschwendung und das Ausschalten unnötiger elektrischer Geräte können einen großen Unterschied machen.
• Erstellen Sie im Haushalt eine stressfreie Zone: Das Haus sollte nach einer hektischen Routine ein Ort sein, um sich zu entspannen. Es ist am besten, einige Ecken in Ihrem Zimmer oder Rasen in Ihrem Zimmer für die Freizeit zu widmen. Verwenden Sie hier einige Dinge, die Sie glücklich machen, z. B. weiche Möbel, Kerzen, Pflanzen, Fotos usw. Fügen Sie Ihre Ideen hinzu, um sie beruhigender zu machen.
• Ein natürliches Leben einbeziehen: Die Exposition gegenüber der Natur wirkt sich positiv auf das körperliche und geistige Wohlbefinden von Frauen aus und profitiert dem Klima. Viele Optionen sind erhältlich, z. B. mit natürlichen Materialien, z. B. Bambus im Haus, Innenpflanzen und ein Gemälde oder ein Foto einer schönen Landschaft.
• Üben Sie die Aufstockung: Decrutter ist die Praxis, unnötige Gegenstände aus dem Haus oder der Umgebung zu entfernen. Eine unordentliche Umgebung schafft unnötiger Stress durch erhöhte visuelle Reize. 
• Umweltallergene reduzieren: Reinigen Sie Ihr Zuhause regelmäßig und machen Sie es staubfrei. Entwerfen Sie Ihre Häuser, um die Belüftung zu verbessern, Staubsauger zu verwenden und Ihre Bettwäsche regelmäßig zu waschen. Es kann auch eine großartige Sache sein, etwas Geld in Luftreiniger zu investieren.

Wie wirkt sich die Wasserqualität auf die Gesundheit von Frauen aus?

Wasserqualität ist für alle Menschen wichtig, unabhängig vom Geschlecht. Angesichts der Komplexität der weiblichen Reproduktion und ihrer verschiedenen gesundheitlichen Probleme sind Mädchen und Frauen jedoch anfälliger für die negativen Auswirkungen einer schlechten Wasserqualität. Daher müssen Wasserqualität und Hygiene am Arbeitsplatz, Schulen, öffentlichen Orten und Häusern sichergestellt werden. Die Probleme mit der Wasserqualität stellen die folgenden Probleme auf32;

• Es gefährdet die Sicherheit von Frauen, da sie möglicherweise außerhalb der Toiletten verwenden oder Toiletten mit unsicheren Menschen mit dem möglichen Risiko eines Krankheitsübertragers teilen müssen.
• Frauen und Mädchen haben einige geschlechtsspezifische Bedürfnisse, die getrennte Räume und Zugang zu sauberem Wasser und Sanitärprodukten erfordern. Eine schlechte Wasserqualität kann ihre Schwangerschaft und ihre Menstruationshygiene beeinträchtigen.
• Die schlechte Wasserqualität wirkt sich auf die Würde von Frauen aus, da Frauen hauptsächlich darauf beauftragt sind, Wasser nach Hause zu bringen. Unzureichender Zugang zu freiem Wasser kann verlangen, dass sie lange Strecken zurücklegen, um Wasser zu bringen, und sie dem Risiko von Angriffen und Gewalt aussetzen.
• Schlechte Wasserqualität setzt Frauen krankheiten aus wasserbezogene Erkrankungen aus, z.32.

Was wissen Sie über die Gesundheit von Frauen in Bezug auf die Gesundheit?

Frauen sind unglaublich und ihre Körper sind fantastisch. Der Körper der Frau ist einzigartig und kann unvorstellbare Aufgaben ausführen. Leider sind sich viele Frauen ihres Körpers nicht bewusst. Hier sind einige überraschende Fakten über die weiblichen Körper33;

• Die weibliche Gebärmutter hat enorme Stärke und Wachstumspotential. Die weibliche Gebärmutter ist nicht mehr als die Größe einer kleinen Orange, nur 7,9 cm lang, 4,5-6 cm breit und 2-3,5 cm tief. Es hat jedoch ein enormes Wachstumspotential und übersteigt die Größe der Wassermelone während der Schwangerschaft. Nach der Lieferung reicht es auf die gleiche Größe zurück. Es kann eine enorme Kraft von 1938n ausüben, um das Baby auszuschließen34.
• Die empfindliche Klitoris wächst auch dann, wenn die anderen Körperteile aufgehört haben zu wachsen35. Zum Zeitpunkt der Wechseljahre ist die Klitoris bei der Geburt siebenmal so groß geworden. Es ist die einzige Organ im weiblichen Körper, die dem Vergnügen gewidmet ist und sehr empfindlich ist.
• Die Vagina ist ein selbstverpacktes Organ. Die Vaginalflüssigkeit ist die Reinigungsflüssigkeit, die es dem Organ ermöglicht, sich selbst zu reinigen, ohne Seife oder andere Dinge zu benötigen. Der saure pH -Wert hält auch das Wachstum schädlicher Bakterien in Schach.
• Frauen haben eine höhere schmerztragende Schwelle. Studien haben gezeigt, dass Frauen besser in der Schmerzbehandlung sind und sie scheinen auch besser mit Stress umzugehen als Männer32.
• Frauen haben eine besser riechende Kraft. Viele Studien haben festgestellt, dass Frauen viel besser im Geruch erkennen können, insbesondere des Körpergeruchs als Männer36.
• Frauen können Farben besser sehen und unterscheiden als Männer. Ihr Farbvokabular ist erheblich höher als Männer.
• Frauen haben asymmetrische Brüste, und eine Brust ist größer als die andere. Die Gründe sind immer noch umstritten, aber mehr als die Hälfte der Frauen hat diese Brustasymmetrie.
• Frauen reagieren im Schlaf. Es ist eine evolutionäre Anpassung, die es den Frauen ermöglicht, schnell auf ein weinendes Baby zu reagieren. Diese Tatsache macht Frauen häufiger Schlafstörungen. Der weibliche Hals ist empfindlicher als Männer. Obwohl es sie anfälliger für Nackenschmerzen als Männer macht, müssen sie ihren ganzen Körper nicht wie Männer drehen37.
• Das Gedächtnis von Frauen ist schärfer als Männer. Viele Gründe werden zitiert, aber die Tatsache bleibt so wie sie ist 37.

Was sind die Unterschiede zwischen männlicher und weiblicher Gesundheit?

Frauenanatomie, Physiologie und Psychologie unterscheiden sich stark von den Männern. All diese Unterschiede und ihre Auswirkungen sind im Artikel detailliert. Die Frauen müssen über sie lernen und im Falle von Komplexitäten die Hilfe von Gesundheitsexperten übernehmen. Bitte beachten Sie, dass die in diesem Artikel beschriebenen Informationen zur Anleitung bestimmt sind und kein Ersatz für die berufliche Versorgung sind.