Was ist abgedeckt?

Was sind die 9 besten Vitamine für Männer?

Eine ausgewogene gesunde Ernährung ist erforderlich, um die Gesundheit und das Wohlbefinden der Männer aufrechtzuerhalten. Manchmal wird es schwierig, genügend Nährstoffe aus Ihrem Essen zu bekommen. Möglicherweise haben Sie 4 Tage oder 4 Wochen kein Gemüse gegessen. Nicht ausreichende Nährstoffe in den Körper zu bringen, kann sich negativ auswirken, und unter schweren Umständen kann dies zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen.

Es ist also unerlässlich, eine Vielzahl gesunder und ausgewogener Lebensmittel zu essen ein aktiver Lebensstil. Nährstoffreiche Lebensmittel erfordert das richtige Gleichgewicht zwischen „Makronährstoffen“, zu denen Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​und „Mikronährstoffe“ enthalten sind, die Vitamine und Mineralien enthalten, die für eine bessere Gesundheit der Prostata und ein geringeres Risiko von Krankheiten bei Männern von entscheidender Bedeutung sind.

Bedeutung von Vitaminen:

Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der menschlichen Gesundheit, von der Umwandlung von Nahrung in Energie und andere Funktionen. Einige von ihnen sind:

• Sie halten unseren Körper in gutem Zustand

• Hilft, ein gesundes Altern zu unterstützen

• Deckt Ernährungsbasen ab

• Eine starke Immunität entwickeln

• Unterstützen Sie den Gesundheitsstoffwechsel

• Starke Knochen beibehalten usw.

9 beste Vitamine für Männer

Wenn Sie sich fragen, welche wesentlichen Vitamine -Männer genommen werden sollten, machen Sie sich keine Sorgen, wir sind hier, um zu helfen. Hier sind die 9 besten Vitamine für Männer zwischen 19 und 70 Jahren:

1. Vitamin a

Vitamin a gehört zur Gruppe fettlöslicher Vitamine. Es ist als "Retinol" bekannt. Überschüssiges Vitamin A wird im Körper gespeichert, und der Körper verwendet es, wenn es erforderlich ist. Die tägliche Aufnahme von Vitamin A für erwachsene Männer beträgt 900 Mikrogramm (MCG). Wir brauchen seine tägliche Versorgung nicht, aber wir sollten es während unserer Ernährung jede Woche genug bekommen.

Vorteile von Vitamin a

Vitamin A hat die folgenden Vorteile:

• Besseres Sehvermögen

• Gesunde Haut

• Normale Immunsystemfunktion

• Knochengesundheit

Vitamin -A -Quellen

Leber- und Fischöle sind die Hauptquellen für Vitamin A, und andere Quellen sind:

• Milch, Joghurt und Eier

• Tomaten

• Blattes grünes Gemüse

• Zitrone und Karotten usw.

2. Vitamin d

Vitamin d ist als „Sonnenschein -Vitamin“ bekannt, weil es durch Sonneneinstrahlung aus unserem Körper hergestellt wird und mehr Vitamin D aus der Sonneneinstrahlung entnommen wird. Es hilft, den Phosphat- und Calciumspiegel im Körper aufrechtzuerhalten. Es ist auch fettlösliches Vitamin. Das tägliche Anforderungen von Vitamin D beträgt 10-20 (MCG).

Vorteile von Vitamin D:

• Ein geringeres Schlaganfallrisiko

• Bessere sexuelle Gesundheit

• Unterstützung besserer psychischer Gesundheit unterstützen

Quellen von Vitamin D:

• Eigelb

• Thunfisch

• Lachs

• Milchmilch

• Rindfleischleber

3. Vitamin K.

Dieses fettlösliche Vitamin hilft bei der Blutgerinnung. Niedrigere Spiegel dieses Vitamins verursachen Blutungen. Die Blutgerinnung erfolgt von Vitamin K, da es eine vollständige Synthese von Proteinen durchführt. Die tägliche Aufnahme von Vitamin K beträgt 138 MCG für erwachsene Männer.

Vorteile von Vitamin K:

• Heilung der Wunde

• Reduziert den Blutdruck

• Herz- und Knochengesundheit

Quellen von Vitamin K:

• Grüne Blattgemüse

• Fleisch

• Milchprodukte

• Sojabohnen

• Nüsse und Samen

4. Vitamin e

Dieses Vitamin ist fettlöslich und antioxidativ, was zur Vorbeugung von oxidativem Stress hilft. Es ist ein Problem, das das Risiko einer weit verbreiteten Entzündung und unterschiedlichen Krankheiten erhöht. Es zerstört freie Radikale, die Zellschäden verursachen und zu vorzeitiger Alterung führen können. Die tägliche Anforderung beträgt 4 mg bei Männern.

Vorteile von Vitamin E:

• Es hilft bei der Aufrechterhaltung gesunder Haut und Augen

• Verbessert die Funktion des Immunsystems

Quellen für Vitamin E:

• Trockene Früchte (Mandeln, Erdnüsse)

• Spargel

• Mango

• Avocado

• Spinat

• 5. Vitamin B12

Muskeln, Nerven und Knochen sind die Körperteile, die eine wichtige Rolle bei der funktionierenden Infrastruktur des Körpers spielen. Hierin, Vitamin B12 ist wichtig, um diese Körperteile auf ausgewogener und stärkerer Ebene zu funktionieren. Im Idealfall sollten Männer im Alter von 20 Jahren genug Vitamin B12 bekommen, um stärkere Knochen zu entwickeln.

Vorteile von Vitamin B12:

• Bauen und pflegen Sie stärkere Knochen

• Gesundheit und Knochengesundheit

• Vor Krebs und Blutdruck schützen

Quellen für Vitamin B13:

• Milchprodukte

• Grüne Blattgemüse

6. Vitamin c

Dieses Vitamin ist eines der besten Vitamine für Männer und verfügt über wesentliche Nährstoffe, die natürliche Möglichkeiten bieten, den Körper zu entgiften, die optimale Gesundheit zu unterstützen und die Muskelfunktion zu verbessern und Masse aufzubauen.

Vorteile von Vitamin C:

• Verbessert die sexuelle Gesundheit, indem es gesunde Testosteronspiegel im Körper aufrechterhält

• Es verbessert die allgemeine Gesundheit, indem es bestimmte Herzerkrankungen verhindert

• Es hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und einen aktiveren Lebensstil zu führen

• Es bietet Erleichterung von Nierensteinen

Quellen von Vitamin C:

• Zitrusfrüchte

• Brokkoli

• Erdbeeren

• Kartoffeln

• Tomaten

• Kantalupe

• Rosenkohl

7. Vitamin B6

Vitamin B6 ist mit ausreichenden Nährstoffen verbunden, die für die Bewältigung spezifischer gesundheitlicher Bedenken und Verbesserung der psychischen Gesundheit unerlässlich sind. Es ist auch für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Protein und Fettsäuren, die Energie produzieren, essentiell. Es ist auch für die Herstellung von Salzsäure verantwortlich, die es dem Magen ermöglichen, Salz zu regulieren und die Wasserretention zu reduzieren.

Vorteile von Vitamin B6:

• Es ist mit der Verbesserung der Gehirngesundheit verbunden.

• Es kann eine Rolle bei der Verhinderung und Behandlung von Anämie spielen

• Reduziert das mit Herzerkrankungen verbundene Risiken

Quellen von Vitamin B6:

• Fleisch

• Nüsse

• Hefeextrakt

• Eigelb

• Grünes Gemüse

8. Vitamin K2

Vitamin K2 aktiviert zwei Arten von Proteinen im Körper der Männer, im Matric-Gla und im Osteocalcin. Beide Proteine ​​sind für die Verbesserung der Zahngesundheit verantwortlich.

Vorteile von Vitamin K2

• Verlangsamt den Körperalterung des Körpers

• Verbunden mit der Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit

• Verhindert schwere Krankheiten wie Krebs und Nierensteine

Vitamin K2 Quellen

• Käse

• Huhn

• Salami

9. Vitamin B2

Ein essentielles Vitamin, das als natürliches Antioxidans wirkt. Während alle Vitamine dazu beitragen, Energie aus den Lebensmitteln zu extrahieren, die wir essen, ist Vitamin B2 unerlässlich, wenn auch die kleinsten Zellen gut funktionieren.

Vorteile von Vitamin B2

• Hilft bei der Behandlung von Migräne und anderen Arten von Kopfschmerzen

• Steigert die Energie und erhöht die Ausdauer

• Schützt die Haut und macht gesunde Haare aus

Vitamin -B2 -Quellen

• Fleisch einschließlich Rindfleisch, Lachs und Hühnchen

• Milchprodukte

• Eier

• Früchte (Äpfel, Avocados, Muscadine -Trauben)

• Grüne Blattgemüse

Wellman -Test:

Um die Angemessenheit und Mängel Ihres Körpers perfekt zu bewerten, empfehlen wir Ihnen dringend Wellman -Test Home Kit. Es ist ein umfassender Test, der nach Bedingungen im Körper des Mannes überprüft und eine detaillierte Analyse von gesundheitlichen Bedenken liefert, wenn sie vorhanden sind.

Wegbringen

Multivitamine sind für die Gesundheit der Männer von entscheidender Bedeutung, da sie große Vorteile haben und von der Behandlung von Krebs bis zur Verbesserung der sexuellen, geistigen und Herzgesundheit von Männern reichen. Es ist wichtig, dass Männer das Wissen verstehen und umsetzen. Ein Ausgangspunkt für Männer, die gerne stark sind und in Form bleiben, wäre, eine ausgewogene Ernährung einzu nehmen, die in allen oben genannten neun Vitaminen reich ist. Dies ist auch ein sicherer Weg, um glücklich und gesund zu leben.